15 খাবার যা ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




ম্যাগনেসিয়াম এর প্রাপ্যতা পায় না। পেশী তৈরি করতে চান? প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী ফাংশন সহ দেহে 600 টিরও বেশি এনজাইম্যাটিক প্রতিক্রিয়ার জন্য এই ছোট তবে শক্তিশালী খনিজটির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে (ডি বাইজ, 2015)। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন? টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে শক্তি উত্পাদন এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়াম একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ পালন করে (গান, 2006)। মূলত, আপনি যদি একজন সুস্থ কর্মক্ষম মানুষের মতো বোধ করতে চান তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। এবং আপনি যথেষ্ট না হতে পারে।

আসলে, আমরা এই খনিজটির গুরুত্বকে যথেষ্ট পরিমাণে আন্ডারস্কর করতে পারি না। এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি ক্যালসিয়ামের সাথে মিল রেখে কাজ করে (আইসারি, 1984), ক্যালসিয়ামের পরে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি শিথিল করে তোলে যা হ্রদ সংকোচন সৃষ্টি করে। এই একই সম্পর্ক আপনার সারা শরীর জুড়ে অন্যান্য পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রণ করে। এটি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে (ক্যাস, ২০১২), আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (রেফেলম্যান, ২০১১), এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে (উইনেকে, ২০১))।

ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কম স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 400-420 মিলিগ্রামের প্রস্তাবিত ডায়েট্রি ভাতা (আরডিএ) এবং 310-320 মিলিগ্রামের পূরণ করার পথে আপনি ভাল আছেন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য (এনআইএইচ, 2019)। তবে অনেকগুলি সাধারণ স্বাস্থ্যগত খাবার ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স হলেও, ২০০৫ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যুক্তরাষ্ট্রে adults 68% প্রাপ্তবয়স্করা তাদের আরডিএ (কিং, 2005) কে আঘাত করছে না। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিকাশ করা এত সহজ। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অবশ্যই সহায়তা করে না। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা যায়, হলুদ ভুট্টার (127 মিলিগ্রাম) গোটা কর্নেলগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণের 85% পার্থক্য ছিল এবং ডিগার্ড হলুদ আটা (18 মিলিগ্রাম), এটি নির্দেশ করে যে খাবারের প্রক্রিয়াজাতকরণ তার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সরিয়ে ফেলতে পারে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী (সুরি, 2016)।

গুরুত্বপূর্ণ

  • প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী ফাংশন সহ দেহে 600 টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
  • হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য এটি প্রয়োজনীয় কারণ এটি ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণে কাজ করে, ক্যালসিয়াম সংকোচনের পরে হৃদয়ের পেশীগুলি শিথিল করে।
  • প্রস্তাবিত ডায়েট্রি ভাতা (আরডিএ) বয়স্ক পুরুষদের জন্য 400–420 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে 310-320 মিলিগ্রাম।
  • 2005 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যুক্তরাষ্ট্রে 68% প্রাপ্তবয়স্করা তাদের আরডিএতে আঘাত করছে না।

15 ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

আপনি যদি নিশ্চিত না হন ম্যাগনেসিয়ামের খাদ্য উত্সগুলি কোথায় শুরু করবেন, তবে এই তালিকার খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। ডায়েটরি পরিপূরকগুলি দুর্দান্ত, যখন সম্ভব হয় তখন পুরো খাদ্য উত্সের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয়তা অর্জনের চেষ্টা করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। প্রতিটি খাবারে একটি দম্পতি যুক্ত করুন এবং আপনি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ব্যবহার না করে বা আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ঘনিষ্ঠভাবে নজরদারি না করেই আপনি এই খনিজটিতে দ্রুত আপনার আরডিএ হিট করবেন।







বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন





আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

শাক এবং শাক শাকসবজি

আপনার প্রতিদিনের মেনুতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ গ্রাস করতে ক্যালিকে পছন্দ করতে হবে না; শাক, যেমন পালং শাক, কলার্ড গ্রিনস, সুইস চারড, সরিষার শাক এবং শালগম শাকগুলি ভাল উত্স। এক কাপ আলগাভাবে প্যাকযুক্ত পালং (প্রায় 25 গ্রাম) মধ্যে 19.8 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে (ইউএসডিএ, 2019)। রেফারেন্সের জন্য, প্রায় 50 গ্রাম পালং শাক একটি স্যালাডে সাধারণত, ইউএসডিএ উল্লেখ করে এবং 39.5 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের জন্য দায়ী হয়। কেবলমাত্র সেই সালাদে লেবু বা কমলা অংশগুলির একটি সংকোচন যুক্ত মনে রাখবেন; ভিটামিন সি এই শাকগুলিকে আপনার দেহটি আয়রন শোষণে সহায়তা করে (হুরেল, ২০১০)





24 ঘন্টার মধ্যে ভায়াগ্রার সর্বোচ্চ ডোজ

রন্ধন বাদাম

বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির জন্য কেটো ট্রেন্ড শুরু হওয়ার পরে আরও প্যান্ট্রি স্থান অর্জন করেছে। কেটো ডায়েটের বিপরীতে, আপনি বিশেষত বাদাম, কাজু এবং ব্রাজিল বাদামের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীতে পৌঁছাতে চাইবেন। ম্যাগনেসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019) এর 79.1 মিলিগ্রামের জন্য 1 আউস বাদাম (প্রায় 22 কর্নেল), 105 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (ইউএসডিএ) জন্য 73.7 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019) এর জন্য কাজু (প্রায় 18) বা ব্রাজিল বাদাম (4-5 কর্নেল) ধরুন , 2019)।

পুরো গম

ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টিকর এবং খনিজগুলি বেশিরভাগ জীবাণুতে পাওয়া যায় (সুরি, ২০১ 2016), যা শস্য পরিশুদ্ধ হয়ে গেলে তা ছিনিয়ে নিয়ে যায়। 100% পুরো গমের ময়দা দিয়ে তৈরি রুটিটি দেখুন, যেমন পুরো এবং পরিমার্জিত ফ্লোরের সংমিশ্রণ হিসাবে তৈরি করা হয়। আপনি যদি পুরো গমের রুটি পান তবে আপনি নিয়মিত ফালি (ইউএসডিএ, 2019) এ 27 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামও পাবেন get

আপনার পুরো শস্য রান্না করে এটি নিজের জন্য আরও সহজ করুন। রান্নার আগে এগুলি ভিজিয়ে ফাইটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে যাতে আপনার শরীর তাদের পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ভাল পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে কুইনোয়া (100 গ্রাম রান্না করাতে 64 মিলিগ্রাম), বকউইট (100 গ্রাম রান্না করাতে 51 মিলিগ্রাম), বাদামি চাল (100 গ্রাম রান্নায় 39 মিলিগ্রাম) এবং ওটমিল (1 আউন্স শুকনোতে 37.7 মিলিগ্রাম) (ইউএসডিএ, 2019 )।





কালো চকলেট

আপনি খাচ্ছেন যতক্ষণ না এটি মারাত্মক অন্ধকার চকোলেট হিসাবে কোকো মারাত্মকভাবে স্বাস্থ্যকর। এই ট্রিট আপনার তামাক, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন এবং প্রাইবায়োটিক ফাইবার ছাড়াও পরিবেশন করা আপনার ম্যাগনেসিয়াম (mg৪ মিলিগ্রাম) এর আরডিএর একটি বড় শতাংশকে 1 আউন্স (28 গ্রাম) এ প্যাক করে যা আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া ফিড করে (Tzounis, 2011)। (বেশিরভাগ বারের জন্য, এটি প্রায় এক হিসাবে পরিবেশন করা।) তবে এই সুবিধাগুলি পেতে আপনার বার সন্ধান কমপক্ষে %০% কোকো এবং ন্যূনতম চিনিযুক্তদের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে, অন্যথায়, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিও পাবেন পরিপোষক পদার্থ.

শাকসবজি

আপনি যদি আগে চিনাবাদামের সন্ধান করতেন তবে এখান থেকেই আপনি সেগুলি খুঁজে পাবেন। প্রিয় চিনাবাদামের মতো লেবুগুলি (শিম, কালো মটরশুটি, ইত্যাদি), মসুর ডাল এবং ছোলা এই খনিজগুলির ভাল উত্স। আপনার আরডিআই হিট করার সহজ উপায়ের জন্য তাদেরকে খাবারের বেস করুন। 48 মিলিগ্রামের জন্য 100 গ্রাম রান্না করা ছোলা, 36 মিলিগ্রামের জন্য ডাল, বা 70 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের জন্য কালো মটরশুটি (ইউএসডিএ, 2019) চয়ন করুন। অতিরিক্ত 26.9 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019) এর জন্য এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে আপনার ওটমিল বা গোটা-গমের টোস্ট শীর্ষে রাখুন।





একজন মানুষ কিভাবে জানেন যে তার এইচপিভি আছে?

এডামমে

হ্যাঁ, এটি প্রযুক্তিগতভাবে একটি লেবু, তবে এটি হাইলাইট করার মতো। শেলের সাথে 1 কাপ এডামামের স্ন্যাক দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন এবং আপনার প্রবেশপথ খনন করার আগে আপনি 59.5 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019) পাবেন। তালিকার আরও নিচে এটি লিখুন, তবে যতক্ষণ আপনি সঠিক মাছ বেছে নিচ্ছেন ততক্ষণ আপনার দিনের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হ'ল সুশি ডিনার। বিকল্পভাবে, সয়া দুধ এই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারটি আপনার এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির প্রতিদিনের প্রয়োজনের জন্য কাজ করার জন্য আরও দুর্দান্ত উপায়। এক কাপ ননফ্যাট সয়া দুধ আপনার দিনকে 24.4 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019) দিয়ে শুরু করবে।

তোফু

আর একটি সয়া পণ্য, তোফু, নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের পক্ষে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত রাখার একটি সহজ উপায়। আপনার মধ্যাহ্নভোজ বা ডিনারগুলিতে 100 মিলিয়ন কাঁচা ফার্ম টোফু যুক্ত করুন 58 মিলিগ্রামের ক্রুশীয় খনিজ (ইউএসডিএ, 2019), তবে দয়া করে এটি প্রথমে রান্না করুন। আপনি যদি সত্যই কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রার সাথে লড়াই করে চলেছেন তবে এই তালিকায় আরও তিনটি খাবারের সাথে আপনি নরম টফু মিশ্রিত করতে পারেন: কলা, চিনাবাদাম মাখন এবং গ্রীক দই খনিজ সমৃদ্ধ স্মুদিতে।

অ্যাভোকাডো

চিপটলে এটির অতিরিক্ত ব্যয় হয় তবে এটি ব্যয়ের পক্ষে খুব ভাল। গুয়াকামোল এবং এর প্রধান উপাদান অ্যাভোকাডো হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স। একটি ক্যালিফোর্নিয়ার অ্যাভোকাডো (কালো ত্বকযুক্ত ব্যক্তি) 39.4 মিলিগ্রাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর খনিজ (ইউএসডিএ, 2019) এ প্যাক করে।

গ্রিক দই

এটি সকালের জন্য তৈরি একটি ম্যাগনেসিয়াম খাবার। আপনার ছোট্ট 200 গ্রাম পাত্রে (ইউএসডিএ, 2019) 22 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ লো-ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এবং কেবলমাত্র 146 ক্যালোরিতে (ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে) আপনার প্রাতঃরাশে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনি সহজেই খনিজ সমৃদ্ধ কলা দিয়ে আপনার দই শীর্ষে রাখতে পারেন।

বীজ

এখানে সূর্যমুখী বীজ বা কুমড়োর বীজগুলির একটি ছিটিয়ে দেওয়া আপনার পুষ্টিকর পরিমাণ গ্রহণে যথেষ্ট পরিমাণে সাহায্য করার মতো মনে হয় না, তবে এটি আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত মানটিকে আঘাত করা যথেষ্ট পরিমাণে বেশি। আপনার সকালের দইতে সূর্যমুখী বীজের মাত্র 1 আউন্স (হোল দিয়ে ওজনযুক্ত) আপনার খাবারে 19.4 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019) যুক্ত করে। এমনকি আপনার সালাদ বেস গণনা করার আগে আপনার সালাদে আধা আউন্স কুমড়োর বীজ ছড়িয়ে দিন the৪ মিলিগ্রামের গুরুত্বপূর্ণ খনিজ (ইউএসডিএ, 2019) এমনকি সালাদ বেসটি গণনা করার আগে (আপনি পালং শাক, ঠিক আছে?) গণনা করার আগে।

কলা

যদিও আদর্শ পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারের মধ্যে প্রোটিন রয়েছে তবে একটি কলা একটি ভাল জুড়ি। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিলকরণ ইঙ্গিত দেয়, যা একটি ভারোত্তোলনের workout পরে পেশী ক্র্যাম্প সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন আপনার ঘামের সেশনটি গুটিয়ে রাখেন তখন এই জরুরী খনিজটির 31.9 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019) উপভোগ করতে আপনার জিম ব্যাগে মাঝারি আকারের কলা ফেলে দিন।

চর্বিযুক্ত মাছ

যদিও সুসি রেস্তোঁরাটির প্রতিটি মাছ ম্যাগনেসিয়ামে খাবারের তালিকা উচ্চ করে তুলবে না, তবে আপনার কাছে বেছে নিতে বেশ কয়েকটি আছে। সালমন, হালিবট এবং ম্যাকারেলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি কেবল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ নয় তবে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলিতেও সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম সোকেই সলমন পরিবেশন করলে আপনি 30 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাবেন। এটি 26 মিলিগ্রামের জন্য হালিবুট এবং 60 মিলিগ্রামের জন্য ম্যাকেরেল (ইউএসডিএ, 2019) করুন।

মিষ্টি ভুট্টা

এটি কেবল পাতাযুক্ত শাকসব্জি নয় যা ম্যাগনেসিয়ামের উত্স sources লো-কার্ব ডায়েটগুলি স্টার্চযুক্ত শাকসব্জীগুলিকে একটি স্বনামধন্য খ্যাতি দিয়েছে, তবে মিষ্টি ভুট্টার একটি মাঝারি কান আপনাকে খনিজ (ইউএসডিএ, 2019) এর 31.9 মিলিগ্রাম পেতে পারে।

ব্রোকলি

ব্রোকলির স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে প্রশ্ন তোলা নেই, তবে আমরা এটি একটি দুর্দান্ত ম্যাগনেসিয়াম খাবার উল্লেখ করে তালিকাটি প্রসারিত করছি। আপনার হৃদয়কে ব্রোকলির একটি ছোট ডাঁটা দিয়ে সুস্থ রাখুন, যা কেবল 5 গ্রাম ফাইবারই নয়, একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম প্যাক করে: কেবল 50 ক্যালোরির জন্য 29.4 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)।

মটর

ডাল 50 ম এর বাইরে সরাসরি ডিনার মতো মনে হতে পারে তবে তাদের স্বাস্থ্য-বর্ধনকারী সুবিধাগুলি সম্পর্কে লেখার কিছুই নেই। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ জুটির জন্য 100 গ্রাম রান্না করা সবুজ মটর দিয়ে আপনার সালমন পরিবেশন করার চেষ্টা করুন; ডাল একা আপনাকে 39 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019) দেবে।

তথ্যসূত্র

  1. ডি বাইজ, জে এইচ। এফ।, হোয়েন্ডারপ, জে জি জে, এবং বিন্ডেলস, আর জে এম। (2015)। ম্যাগনেসিয়াম ইন ম্যান: স্বাস্থ্য এবং রোগের জন্য প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, 95 (1), 1–46। doi: 10.1152 / physrev.00012.2014
  2. হুরেল, আর।, এবং এগলি, আই। (2010) আয়রনের জৈব উপলভ্যতা এবং ডায়েটারি রেফারেন্স মানগুলি। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 91 (5), 1461s – 1467S। doi: 10.3945 / ajcn.2010.28674f
  3. ইয়েসিরি, এল টি।, এবং ফরাসী, জে এইচ। (1984)। ম্যাগনেসিয়াম: শারীরবৃত্তীয় ক্যালসিয়াম ব্লকারের প্রকৃতি। আমেরিকান হার্ট জার্নাল, 108 (1), 188–193। doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6
  4. কাস, এল।, উইকস, জে।, এবং কার্পেন্টার, এল। (2012)। রক্তচাপে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের ইউরোপীয় জার্নাল, 66 (4), 411–418। doi: 10.1038 / ejcn.2012.4
  5. কিং, ডি। ই।, মাইনোস, এ। জি।, গিজি, এম। ই, এবং উলসন, আর। এফ (2005)। ডায়েট্রি ম্যাগনেসিয়াম এবং সি-বিক্রিয়াশীল প্রোটিন স্তরগুলি। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, 24 (3), 166–171। doi: 10.1080 / 07315724.2005.10719461
  6. জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট: ডায়েটারি পরিপূরক কার্যালয়। (2019, 11 অক্টোবর) ম্যাগনেসিয়াম: স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট শীট। Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- হেলথ প্রফেশনাল / থেকে প্রাপ্ত
  7. রেফেলম্যান, টি।, ইটারম্যান, টি।, দির, এম।, ভেলজ্কে, এইচ।, রিইনথেলার, এম।, পিটারসম্যান, এ।, এবং ফেলিক্স, এস বি (2011) 2011 কম সিরাম ম্যাগনেসিয়াম ঘনত্ব কার্ডিওভাসকুলার এবং সমস্ত কারণের মৃত্যুর পূর্বাভাস দেয়। অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, 219 (1), 280–284। doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038
  8. গান, ওয়াই, হি, কে।, লেভিতান, ই বি।, ম্যানসন, জে। ই, এবং লিউ, এস (2006)। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে মৌখিক ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব: এলোমেলোভাবে ডাবল-ব্লাইন্ড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ডায়াবেটিক মেডিসিন, 23 (10), 1050–1056। doi: 10.1111 / j.1464-5491.2006.01852.x
  9. সুরি, ডি জে, এবং তনুমিহারডজো, এস এ। (২০১ 2016)। ভুট্টার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল উপাদানগুলিতে বিভিন্ন প্রসেসিং পদ্ধতির প্রভাব: এ থেকে জেড পর্যন্ত খাদ্য বিজ্ঞান এবং খাদ্য সুরক্ষা, 15 (5), 912-926 এর বিস্তৃত পর্যালোচনা। doi: 10.1111 / 1541-4337.12216
  10. জাজিনিস, এক্স।, রদ্রিগেজ-ম্যাটিওস, এ।, ভুলেভিক, জে।, গিবসন, জি আর।, কুইক-উরিবে, সি।, এবং স্পেন্সার, জে। পি। (2011)। এলোমেলো, নিয়ন্ত্রিত, ডাবল-ব্লাইন্ড, ক্রসওভার হস্তক্ষেপ অধ্যয়ন ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে কোকো থেকে প্রাপ্ত ফ্ল্যাভ্যানলগুলির প্রাক-জৈবিক মূল্যায়ন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 93 (1), 62-72 – doi: 10.3945 / ajcn.110.000075
  11. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: পালঙ্ক, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342205/notrients থেকে প্রাপ্ত
  12. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: বাদাম, শুকনো ভাজা, লবণাক্ত। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339420/تونrients থেকে প্রাপ্ত
  13. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: বাদাম, কাজু বাদাম, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170162/notrients থেকে প্রাপ্ত
  14. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ব্রাজিল বাদাম। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339423/تونrients থেকে প্রাপ্ত
  15. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: রুটি, পুরো গম। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339612/nutrients থেকে প্রাপ্ত
  16. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: রান্নায় কুইনোয়া, রান্না করা, ফ্যাট যুক্ত নয়। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340447/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  17. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: রান্নাঘরে বেকউইট গ্রায়েটস, রান্না করা, ফ্যাট যুক্ত হয় না। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340362/nutrients থেকে প্রাপ্ত
  18. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ভাত, বাদামি, রান্না করা, ফ্যাট রান্নায় যোগ করা হয় না। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340457/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  19. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ওটমিল, রান্না করা, নিয়মিত, ফ্যাট রান্নায় যোগ করা হয় না। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340420/notrients থেকে প্রাপ্ত
  20. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ছোলা, শুকনো, রান্না করা, রান্নায় ফ্যাট যুক্ত হয় না। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339321/تونrients থেকে প্রাপ্ত
  21. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মসুর ডাল, শুকনো, রান্না করা, চর্বি রান্নায় যোগ করা হয় না। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339341/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  22. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মটরশুটি, কালো, পরিপক্ক বীজ, রান্না করা, সিদ্ধ, লবণ দিয়ে। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175237/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  23. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: চিনাবাদাম মাখন। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339463/nutrients থেকে প্রাপ্ত
  24. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: এডামেমে, রান্না করা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339355/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  25. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: সয়া দুধ, ননফ্যাট। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339355/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  26. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: অ্যাভোকাডো, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  27. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: দই, গ্রীক, সমতল, লোফ্যাট। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170903/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  28. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: সূর্যমুখী বীজ, হালকা শুকনো ভাজা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339488/notrients থেকে প্রাপ্ত
  29. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: বীজ, কুমড়ো এবং স্কোয়াশ বীজের কার্নেলগুলি শুকনো। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/notrients থেকে প্রাপ্ত
  30. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: কলা, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  31. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মাছ, স্যামন, সকেই, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173691/تونrients থেকে প্রাপ্ত
  32. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা কেন্দ্রীয়: মাছ, হালিবুট, গ্রিনল্যান্ড, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  33. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ম্যাকেরেল, কাঁচা। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/337677/ Nutrients থেকে প্রাপ্ত
  34. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ভুট্টা, মিষ্টি, সাদা, রান্না, সিদ্ধ, জল, নুন দিয়ে। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168540/notrients থেকে প্রাপ্ত
  35. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা এন্ট্রি: ব্রকলি, রান্না, সিদ্ধ, নিকা ছাড়াই। Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/notrients থেকে প্রাপ্ত
  36. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মটর, সবুজ, রান্না, সিদ্ধ, নিকা দিয়ে Https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170102/notrients থেকে প্রাপ্ত
  37. উইনেকে, ই।, এবং নলডেন, সি। (2016)। দীর্ঘমেয়াদি এইচআরভি বিশ্লেষণ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের মাধ্যমে চাপ হ্রাস দেখায়। মেডিসিনে অগ্রগতি, 158 (suppl 6), 12-16 -16 doi: 10.1007 / s15006-016-9054-7
আরো দেখুন