ওষুধ ছাড়াই আরও ভাল উত্সাহ পাওয়ার সহজ উপায়
অস্বীকৃতি
আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।
ইরেকশনগুলি আশ্চর্যজনকভাবে জটিল। আপনার মাথা, হার্ট, হরমোনস, রক্তনালীগুলি এবং আরও অনেক কিছুর জন্য একত্রে কাজ করতে হবে এই উন্মাদ জিনিসটিকে আমরা ইরেকশন বলে থাকি things সুতরাং জিনিসগুলি সবসময় পরিকল্পনা মতো না চললে দোষ দেওয়া হবে না। এটা হয়।
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ইডি) হ'ল আপনি যখন সন্তোষজনক যৌনজীবনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্সাহ পেতে বা রাখতে পারেন না। এর মধ্যে এমন ইরেকশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনি যতক্ষণ চান না ততক্ষণ স্থায়ী হয় না বা আপনি যতটা ইচ্ছা দৃ firm় না হন। ইডি হ'ল সর্বাধিক সাধারণ যৌন কর্মহীনতা এবং অনেক লোক তাদের জীবনের কোনও এক সময় এটি অনুভব করে। আসলে, এটি অনুমান করা হয় যে এর চেয়ে বেশি ৩০ কোটি আমেরিকান পুরুষ উত্থানের সমস্যা রয়েছে (নুনস, ২০১২)।
ইডি বিভিন্ন কারণ রয়েছে। ভায়াগ্রা বা সিয়ালিসের মতো ইরেক্টাইল ডিসফানশনের ationsষধগুলি ED এর চিকিত্সার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে। তবে কয়েকটি সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি (বা লাইফ হ্যাকস, যদি আপনি সেই ছেলেদের মধ্যে একজন হন) আপনার শক্তি বাড়ানোর শক্তি এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ওষুধ ছাড়াই আপনার উত্সাহ উন্নত করতে সহায়তা করতে এখানে তিনটি সহজ জিনিস।
গুরুত্বপূর্ণ
- ইরেকটাইল ডিসঅফানশন অত্যন্ত সাধারণ - ৩০ কোটিরও বেশি আমেরিকান পুরুষ এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
- সুসংবাদ: আপনার উত্থানের মান উন্নত করতে আপনি তিনটি সহজ কাজ করতে পারেন।
- এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, আরও বেশি ব্যায়াম করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা।
- আপনি যদি ইডির অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তবে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলাই এখনও ভাল ধারণা।
আরও ব্যায়াম = আরও ভাল নির্মাণ
আপনি যদি এটি শুনে থাকেন তবে আমাকে থামান: অনুশীলন আপনার পক্ষে ভাল। আমি জানি যে আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে বলার জন্য এটি চিকিত্সা পরামর্শের বিরক্তিকর, তবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ইরেশনগুলি ঘনিষ্ঠভাবে লিঙ্কযুক্ত।
হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের (হাইপারটেনশন) - এর মধ্যে কখনও কখনও ইরেকটাইল ডিসঅফানশন আরও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রথম লক্ষণ। আপনার লিঙ্গের রক্তনালীগুলি আপনার দেহের অন্যান্য অংশের বৃহত ধমনীর চেয়ে ছোট। যার অর্থ হ'ল হাইপারটেনশন, হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ধমনী ধমনীর প্রথম লক্ষণ হ'ল স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে না। এটি ইরেক্টাইল ডিসঅংশান হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের জন্য আপনার ঝুঁকিগুলি হ্রাস করে (যা দুর্দান্ত) তবে এটি আপনার ED এর ঝুঁকিও হ্রাস করে। স্পিন ক্লাসের মাধ্যমে ঘাম হওয়ার আরও ভাল কারণ সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
সুসংবাদটি হ'ল, ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে জিম ইঁদুরে পরিণত করতে হবে না। কেবল প্রতিদিনের কয়েকটি ক্রিয়াকলাপকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। দিনে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামটি যাদু নম্বর বলে মনে হয় এবং এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ:
বিজ্ঞাপন
আপনার ED চিকিত্সার প্রথম অর্ডার ছাড়াই 15 ডলার পান
একজন প্রকৃত, মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনার তথ্য পর্যালোচনা করবে এবং 24 ঘন্টার মধ্যে আপনার কাছে ফিরে আসবে।
আরও জানুন- যে দূরবর্তী জায়গায় পার্ক করুন যে কেউ চায় না। আপনি আপনার সকালের পদচারণায় কয়েক মিনিট যুক্ত করবেন তবে আপনি অফিসের নায়ক হয়ে উঠবেন। লোকেরা আপনার সম্মানে একটি কুচকাওয়াজ ফেলবে (ফিটনেস টিপ: প্যারেডে থাকুন That এটি বেশ শক্ত কার্ডিওর কয়েক মাইল)।
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। কয়েক ক্যালোরি জ্বালানোর সময় আপনার কর্মক্ষেত্রে আগুনের সমস্ত আগুনের সাথে পরিচিত হন।
- আপনি যখনই কল করবেন তখন হাঁটুন। এটিকে একটি কারণে মোবাইল ফোন বলা হয়। গতি আবেগ তৈরি করে, তাই উঠে পড়ুন এবং আপনার পরবর্তী ত্রৈমাসিক সংশোধন বা বড় বিক্রয় কল চলাকালীন রক্ত পাম্পিং করুন।
ব্যায়াম করার সময়টি সন্ধান করুন। আক্ষরিক অর্থে প্রতিদিন কয়েক মিনিট আপনার জীবনে বছর যোগ করতে পারে। এবং যদি সেই অনুশীলনের ফলাফল আরও শক্তিশালী হয়, আরও ঘন ঘন ইরেজেশন হয়, তবে আরও ভাল।
এই তুমি, কি খাচ্ছ
স্পোলার সতর্কতা: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার পক্ষে ভাল। আপনি যা জানেন না তা হ'ল ফলমূল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ সহ আরও ভাল খাদ্যাভাস ইডি একটি কম ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত (সিইজেইউ, 2017)। এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হ'ল আরও ভাল উত্সাহ পেতে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে না। আপনাকে কেবল আপনার খাওয়ার খাবারের মান উন্নত করতে হবে।
বেশ কয়েকটি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা ম্যাসাচুসেটস মেল এজিং স্টাডি (ফিল্ডম্যান, 1994) এর মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে ইডির ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে যুক্ত করেছেন - টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের মতো অন্যান্য গুরুতর অবস্থার (ED- র জন্য উভয় ঝুঁকির কারণ) উল্লেখ না করা। গোপনীয়তা হ'ল ফল, নিরামিষ এবং শস্য বৃদ্ধি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং লাল মাংস হ্রাস করা।
আপনার সকালের কফিতে তৃতীয় চিনি এড়িয়ে যান। নিয়মিত সোডা থেকে ডায়েটে স্যুইচ করুন। আপনি যদি মোটামুটি খারাপ হন তবে কেবল জল পান করতে ঝাঁপ দাও। খাবারটি আসার পরে, আপনার লাল মাংসের অর্ধেকটি একটি উদ্ভিজ্জের সাথে প্রতিস্থাপন করুন বা সপ্তাহে একবার মুরগি বা মাছের সাথে গরুর মাংস বদলান।
দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটরি পরিবর্তন আনার মূল চাবিকাঠি হ'ল ছোট পদক্ষেপ। আপনি নিজের স্বাদ কুঁড়ি এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সাথে খারাপ অভ্যাসগুলি গ্যাসালাইট করতে চান যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন। নিজেকে নকল করার চেষ্টা করুন।
প্রত্যেকেই আলাদা, সুতরাং প্রতিটি ডায়েট আপনার পক্ষে কাজ করবে না। আপনি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, কেটো ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন বা আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি হাইব্রিড খাওয়ার পরিকল্পনা খুঁজতে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, ছোট শুরু করুন। আপনার অভ্যাসগুলি সম্পর্কে সমস্ত কিছু এক বিশাল পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
এর মধ্যে আরও খান:
- ফল এবং শাকসবজি
- আস্ত শস্যদানা
- শাকসবজি
এর মধ্যে কম খান:
- লাল মাংস (প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং অপসারণহীন)
- প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের
- উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় (সোডার মত)
যদিও এটি নাকের উপরে কিছুটা মনে হতে পারে, যখন এটি খাড়া করার বিষয়টি আসে, আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই। হয়তো সেই বেগুনের ইমোজি গোপনে প্রতিভা।
দুটো পান করার নিয়ম
অ্যালকোহল সেবন এবং ইরেক্টাইল ডিসঅংশশনের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে সংজ্ঞাবদ্ধ গবেষণা এখনও (আশ্চর্যজনকভাবে) কিছুটা জটিল। তবে বেশিরভাগ চিকিত্সক সম্মত হবেন যে অ্যালকোহল নিয়ে আসে mode বিশেষত তারিখের রাতে ration
দীর্ঘমেয়াদে, ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার লিভারের রোগ এবং সিরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে ইডির ঝুঁকি বাড়ে। স্বল্প মেয়াদে, ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশাকে হ্রাসকারী সামগ্রিক উত্তেজনা হিসাবে কাজ করে। এবং একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, হতাশাগুলি যৌন সম্পাদনের জন্য খারাপ।
বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য, পানীয় পান করা কোনও অর্থবহ উপায়ে যৌন পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করবে না। তবে, যৌন ক্রিয়াকলাপের আগে নিজেকে অবশ্যই দুটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন, বিশেষত যদি আপনি ইরেক্টাইল ডিসফংশন নিয়ে সংগ্রাম করে থাকেন। এবং ইডি medicationষধ গ্রহণের সময় ভারীভাবে পান করা ঠিক নয়।
সুতরাং সেখানে আপনার এটি রয়েছে: তুলনামূলকভাবে সহজ তিনটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রক্তের প্রবাহ এবং ইরেকটাইল ফাংশনকে উন্নত করতে পারে। আরও ভাল খাওয়া, আরও ব্যায়াম এবং পানীয়টি ন্যূনতম রাখুন। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যার সিগন্যাল করতে পারে, তাই যদি আপনি ED এর সম্মুখীন হন তবে পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি আপনার টেস্টোস্টেরন স্তরের চেক করতে চাইতে পারেন — কম টেস্টোস্টেরন হ্রাস করা যৌন ড্রাইভে অবদান রাখতে পারে।
তবে, আপনি ওষুধ খাওয়া শুরু করার আগে এটি আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে সন্ধান করা মূল্যবান। এমনকি আপনি যদি বর্তমানে ইডি মেডস গ্রহণ করছেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার শারীরিক এবং যৌন স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য সুবিধা রয়েছে।
তথ্যসূত্র
- ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট এবং ইরেক্টাইল ডিসঅফানশন: একটি বর্তমান দৃষ্টিকোণ। (2017)। সেন্ট্রাল ইউরোপীয় জার্নাল অফ ইউরোলজি, 70 (2) doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
- ফিল্ডম্যান, এইচ। এ।, গোল্ডস্টেইন, আই।, হাটজিখ্রিস্টো, ডি জি।, ক্রেণ, আর জে, এবং ম্যাকিনলে, জে বি। (1994)। পুরুষত্বহীনতা এবং এটির চিকিত্সা এবং মনোবিজ্ঞানমূলক সম্পর্কিত: ম্যাসাচুসেটস পুরুষ বয়সী অধ্যয়নের ফলাফল। জার্নাল অফ ইউরোলজি, 151 (1), 54–61। doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- নুনস, কে। পি।, লাবজি, এইচ।, এবং ওয়েব, আর সি। (2012)। হাইপারটেনশন-সম্পর্কিত ইরেকটাইল কর্মহীনতার জন্য নতুন অন্তর্দৃষ্টি। নেফ্রোলজি এবং হাইপারটেনশনের বর্তমান মতামত, 21 (2), 163–170। doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443