অ্যালকোহল এবং ওজন হ্রাস: সংযোগ কি?

সুচিপত্র

  1. অ্যালকোহল কি আপনার ওজন বাড়ায়?
  2. ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় পান করার সেরা অ্যালকোহল কী?
  3. কেন অ্যালকোহল ওজন প্রভাবিত করে? 4টি সম্ভাব্য কারণ
  4. অ্যালকোহল এবং ওজন হ্রাস উপর নীচের লাইন

অ্যালকোহল কি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে হস্তক্ষেপ করছে? এটা সম্ভব. যদিও পরিমিত পরিমাণে মদ্যপান করাকে সাধারণত ঠিক বলে মনে করা হয়, অনেক লোক পান করার সময় প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি (একটি পানীয় বা মহিলাদের জন্য কম, পুরুষদের জন্য দুই বা তার কম) পান করার প্রবণতা রাখে। সাধারণভাবে, মদ্যপান বর্ধিত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং দ্বিধাহীন মদ্যপানের ক্ষেত্রে, এর ঝুঁকি বেড়ে যায় স্থূলতা ( ডিজিসিএ, 2020 ; ট্রাভার্সি, 2015 )




মিট প্লেনিটি—একটি এফডিএ-ক্লিয়ার করা ওজন ব্যবস্থাপনা টুল

প্লেনিটি হল একটি প্রেসক্রিপশন-শুধুমাত্র থেরাপি যা আপনার খাবার উপভোগ করার সময়ও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করুন।







আরও জানুন

অ্যালকোহল কি আপনার ওজন বাড়ায়?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ; অ্যালকোহল আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে। অ্যালকোহল একাধিক ফ্রন্টে ওজন কমাতে বাধা দেয়।

লোকেরা প্রায়শই তারা ইতিমধ্যে যা খাচ্ছে তা ছাড়াও অ্যালকোহল পান করে। তার মানে তারা সামগ্রিকভাবে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে, বিশেষ করে যখন পানীয় জলের সাথে তুলনা করা হয়। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে চিনি এবং খালি ক্যালোরি বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (যেমন, ক্যালোরি যা পুষ্টির পথে খুব বেশি অফার করে না)। অ্যালকোহল আপনার পরিপাকতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে, আপনার ব্যাঘাত ঘটায় বিপাক এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করে ভাবছেন যে আপনি সত্যিই আপনার চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত ( বাতিস্তা, 2017 ; ব্রেনস, 2021 )





আপনার মস্তিষ্কের কথা বললে, অ্যালকোহল আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করে, আপনি এমন খাবারের কাছে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন যখন আপনি শান্ত হন তখন না বলতে আপনার কোন সমস্যা নেই। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার চেয়ে বেশি খেতে পারেন অন্যথায় ( কেইনস, 2017 ; ব্রেনস, 2021)। পরিমিত মদ্যপানকারীদের একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে পুরুষরা পান করার সময় অতিরিক্ত 168 ক্যালোরি গ্রহণ করে। যদিও গবেষকরা মহিলাদের মধ্যে একই রকম প্রভাব লক্ষ্য করেননি, তারা দেখেছেন যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই বেশি চর্বি গ্রহণ করেন এবং যেদিন তারা অ্যালকোহল পান করেন সেই দিনগুলিতে দরিদ্র খাবার পছন্দ করেন ( ব্রেসলো, 2013 )

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় পান করার সেরা অ্যালকোহল কী?

আপনি যদি অ্যালকোহলকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত না হন তবে চিন্তা করবেন না। অনেক কম-ক্যালোরি মদের বিকল্প আছে। উদাহরণস্বরূপ, ভদকা, হুইস্কি, জিন, রাম, টাকিলা বা ব্র্যান্ডির 1.5-ওজ শটে শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি ওয়াইন পান করেন তবে একটি 5-ওজ গ্লাস রেড ওয়াইনে 125 ক্যালোরি থাকে, যেখানে সাদা ওয়াইনে থাকে 120। শ্যাম্পেনের একটি 4-ওজ বাঁশিতে 85 ক্যালোরি থাকে ( মেডলাইনপ্লাস, 2020 )





যখন বিয়ারের কথা আসে, বিয়ার যত হালকা হবে তত ভালো। নিয়মিত বিয়ারের একটি 12-ওজ গ্লাসে 145 ক্যালোরি থাকে, যখন ক্রাফ্ট বিয়ার প্যাক 170 ক্যালোরি বা তার বেশি। অন্যদিকে, হালকা বিয়ারে সাধারণত প্রায় 105 ক্যালোরি থাকে (MedlinePlus, 2020)।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে (DGAC, 2020; MedlinePlus, 2020):





  • হিমায়িত পানীয় এবং মিশ্র ককটেল এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত উপাদান সাধারণত অতিরিক্ত ক্যালোরি বানান. একটি 9-ওজ পিনা কোলাডায় 490 ক্যালোরি থাকে, যখন 4-ওজ মার্গারিটাতে 170 ক্যালোরি থাকে।
  • মিষ্টির জন্য সতর্ক থাকুন। একটি মিশ্র পানীয়ের পরিবর্তে, পাথরের উপর একটি শট বেছে নিন। মিক্সারদের জন্য, ক্লাব সোডা বা স্পার্কলিং ওয়াটার ব্যবহার করে দেখুন। আপনি মিষ্টি জিনিসগুলিতে ফলও যোগ করতে পারেন, যেমন চুনের সাথে টেকিলা বা জিনের সাথে জলপাই।
  • আপনার অ্যালকোহল সেবন পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে চুমুক দিন এবং জল দিয়ে বিকল্প করুন। একটি ছোট গ্লাস ব্যবহার করে অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন। আপনি যদি পুরুষ হন তবে প্রতিদিন দুই বা তার কম পানীয় এবং আপনি যদি মহিলা হন তবে একটি বা তার কম পানে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।