আলঝাইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরিবার এবং যত্নশীলদের জন্য টিপস

সুচিপত্র

  1. 1. সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না
  2. 2. মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা বিবেচনা করুন
  3. 3. একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান করুন
  4. 4. এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে চাপ প্রশমিত করুন

প্রতি বছর, 16 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান আল্জ্হেইমের রোগ (AD) বা অন্যান্য ধরণের ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত পরিবারের সদস্য বা প্রিয়জনের যত্ন নেয়। AD এর মতো জটিল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, এবং একাই সামলাতে পারে এমন একাধিক গ্রহণ করা সহজ ( সিডিসি, 2019 )




আল্জ্হেইমার রোগে আক্রান্ত 80% লোক যত্নের সুবিধার পরিবর্তে তাদের বাড়িতে যত্ন নিচ্ছে, তাই ডিমেনশিয়া যত্নের ধাক্কা পরিবার এবং বন্ধুদের উপর পড়ে (CDC, 2019)।

গবেষণায় দেখা গেছে যে AD রোগীদের যত্নশীলরা উল্লেখযোগ্য চাপ ভোগ করতে পারে, বিশেষ করে রোগের অগ্রগতির সাথে সাথে। অনেক ক্ষেত্রে, যত্ন নেওয়ার দাবি একজন পরিচর্যাকারীর নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে ( আরসল্যান্ড, 2007 )







আল্জ্হেইমের যত্নশীলদের জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল নিজের যত্ন নেওয়া। এটি শুধুমাত্র একজন তত্ত্বাবধায়ক হিসেবেই আপনাকে উপকৃত করে না বরং আপনি যে ব্যক্তির যত্ন নিচ্ছেন তাকেও সাহায্য করতে পারে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে যত্নশীলদের জন্য সহায়তা অপ্টিমাইজ করা ডিমেনশিয়া রোগীদের বাড়িতে যত্ন নিতে সাহায্য করে এবং জরুরী বিভাগে যাওয়া কমাতে পারে ( পেরেক, 2008 )

সুস্থ পুরুষের উপর ভায়াগ্রার প্রভাব

আল্জ্হেইমের রোগ বা ডিমেনশিয়ার অন্যান্য ফর্মে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্নশীলদের জন্য এখানে চারটি প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে, যা কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে:





1. সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না

আপনাকে নিজের সবকিছু করতে হবে না। এটা ঠিক আছে—এবং উৎসাহিত করা হয়েছে!—পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে বা বাড়ির অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজনের জন্য স্থানীয় পরিষেবাগুলিতে পৌঁছাতে।

অধ্যয়নগুলি বারবার দেখিয়েছে যে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে যত্ন নেওয়ার বোঝা ভাগ করা বা সম্ভব হলে আউটসোর্স কেয়ার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আউটসোর্সিং কেয়ারের একটি উদাহরণ হল রেসপিট কেয়ার, যা যত্নশীলদের জন্য স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ প্রদান করতে পারে। বাড়িতে অবসর যত্ন প্রদান করা যেতে পারে-একজন বন্ধু, অন্য পরিবারের সদস্য, বা একটি অর্থপ্রদানকারী পরিষেবা - অথবা এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক ডে কেয়ার সেন্টারে ঘটতে পারে। অবকাশ যত্ন শুধুমাত্র একটি বিকেলের জন্য বা কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য ব্যবস্থা করা যেতে পারে। এই পরিষেবাগুলির সুবিধা যত্নশীলদের জন্য একটি সময়কালের ত্রাণ প্রদান করছে যাতে তারা সতেজ এবং বিশ্রামে ফিরে আসতে পারে ( নিকলস, 2011 )





বেশিরভাগ বীমা পরিকল্পনা এই খরচগুলিকে কভার করে না, তবে এই সহায়তার কিছু অর্থ প্রদান বা অবকাশের যত্ন পরিষেবাগুলি পেতে কীভাবে তা খুঁজে বের করার জন্য জাতীয় এবং স্থানীয় সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে৷ কোথায় অবকাশের যত্ন পাবেন এবং এই পরিষেবাগুলির জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন তা জানতে আমাদের সংস্থান তালিকাটি দেখুন।

2. মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা বিবেচনা করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পারিবারিক পরিচর্যাকারীরা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে (CDC, 2019)।





আপনি যদি একজন পরিচর্যাকারী হিসাবে স্ট্রেস, বিষণ্নতা বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চিকিত্সার বিকল্প এবং সহায়তা কৌশল সম্পর্কে কথা বলুন। আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্নশীলদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে কাউন্সেলিং চাপ কমাতে পারে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্নশীলদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি আট-সেশনের শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম কম যত্নশীলদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এবং আট মাসের মেয়াদে জীবনযাত্রার মান উন্নত করেছে ( লিভিংস্টন, 2013 )

প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত:





  • মানসিক চাপ এবং কোথায় মানসিক সমর্থন পেতে হবে সে সম্পর্কে শিক্ষা
  • রোগের বিভিন্ন পর্যায়ে আচরণের পরিবর্তন বোঝা
  • অসহায় চিন্তা পরিবর্তন এবং গ্রহণযোগ্যতা প্রচার সহ আচরণগত ব্যবস্থাপনা কৌশল

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত হতে পারেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা সামাজিক কাজের পেশাদারের সাথে সংযোগ করতে পারেন। তারা মানসিক সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং পরিচর্যাকারীর স্ট্রেস পরিচালনা এবং স্ব-যত্ন প্রচারের পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

3. একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান করুন

অনুরূপ পরিস্থিতিতে থাকা অন্যান্য যত্নশীলদের সাথে দেখা করা লোকেদের তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করার সুযোগ দিতে পারে, তাদের বিচ্ছিন্ন বোধ এড়াতে সহায়তা করে। অর্ধেকেরও বেশি (57%) আল্জ্হেইমার্স এবং সম্পর্কিত ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পারিবারিক যত্নশীলদের চার বছর বা তার বেশি সময় ধরে যত্ন প্রদান করে, তাই এই সহায়তা গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বন্ধুত্ব এবং সহায়তা ব্যবস্থা (CDC, 2019) গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

আল্জ্হেইমের রোগ পরিচর্যাকারী গোষ্ঠী প্রায় সর্বত্রই বিদ্যমান। অভিজ্ঞতা এবং টিপস শেয়ার করতে এবং একে অপরকে সমর্থন দিতে আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে দেখা করতে পারেন। যদিও এই বিষয়ে গবেষণা সীমিত, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সহায়তা গোষ্ঠীগুলি একজন যত্নশীলের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা, বিষণ্নতা এবং সামাজিক ফলাফলগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে ( কুকুর, 2011 )

আপনার সম্প্রদায়ে সহায়তা গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করতে আমাদের সংস্থান তালিকাটি দেখুন।

4. এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে চাপ প্রশমিত করুন

প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে মানসিক চাপ অনুভব করে। কিন্তু আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্নশীলদের প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ মাত্রার চাপ থাকে। আপনি নিজেকে এমন অনেক কাজ এবং দায়িত্বের সাথে খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিরক্ত করতে ভুলে যান।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপের সাথে আসা ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন হৃদরোগ।

এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে হতাশায় সাহায্য করতে পারে:

  • ব্যায়াম নিয়মিত: ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে প্রতিদিন জিমে থাকতে হবে না। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে আপনি ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টার মধ্যে চাপ কমাতে পারেন এবং সেই ব্যায়াম নিষ্ক্রিয়তা, চাপ এবং নেতিবাচক আবেগের চক্রকে ভেঙে দিতে পারে ( শুলচেন, 2019 )
  • কৃতজ্ঞতা জার্নালিং চেষ্টা করুন: কৃতজ্ঞতা জার্নালিং-প্রতিদিনের জন্য আপনি যা কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখা-ইতিবাচক থাকার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করার সময় মেজাজ, সুখ এবং জীবনের সন্তুষ্টির উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে ( কুনহা, 2019 )
  • মেজাজ বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান: দিনে পাঁচবার ফল ও সবজি খাওয়ার সাথে মানসিক যন্ত্রণার সম্পর্ক রয়েছে এবং কিছু গবেষণায় উচ্চতর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রাকে নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা ও উদ্বেগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে ( আবশিরিণী, 2019 )
  • ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন: ছোট গবেষণায় দেখা যায় যে দৈনিক মাত্র 5-12 মিনিটের ধ্যান, সপ্তাহে ছয় দিন, আট সপ্তাহের জন্য চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে ( বার্গস্টাহলার, 2019 ) অথবা, আপনি গভীর শ্বাসের চেষ্টা করতে পারেন; দীর্ঘ, গভীর শ্বাস শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে সংকেত দেয় যে লড়াই-অথবা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া বিপরীত করার এবং বিশ্রাম-এন্ড-ডাইজেস্ট মোড হিসাবে উল্লেখ করা অবস্থায় যাওয়ার সময় এসেছে ( পার্সিয়াভালে, 2017 )

আপনার চাপ গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার আগে এটি পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া একটি ভাল ধারণা। আপনি যত বেশি অপেক্ষা করবেন, তত বেশি আপনার চাপ এবং এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। আলঝেইমারের বিভিন্ন পর্যায়ে দীর্ঘমেয়াদী যত্ন প্রদানের অন্তর্নিহিত চাপগুলি পরিচালনা করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই কৌশলগুলির কিছু যোগ করুন।