পুরুষদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিনে সেরা উপাদান

পুরুষদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিনে সেরা উপাদান

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

আপনি কি জানেন যে আছে 1,400 এরও বেশি (এবং গণনা!) বাজারে মাল্টিভিটামিন নিবন্ধিত (ব্লামবার্গ, 2018)? আপনি যা ভেবেছিলেন তার পক্ষে এটি আপনার স্বাস্থ্যর পক্ষে একটি সহজ সিদ্ধান্ত। আপনি পুরুষদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন কীভাবে চয়ন করবেন? পুরুষদের মাল্টিভিটামিনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোনটি?

যদিও সমস্ত গবেষক একত্রে সম্মত হন না যে মাল্টিভিটামিনগুলি সার্থক, তবে আপনার ডায়েটরি পরিপূরক কীভাবে আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় তা চয়ন করার জন্য আমরা আপনাকে কিছু নির্দেশিকা দেব।

গুরুত্বপূর্ণ

  • পুরুষের মাল্টিভিটামিনের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি হ'ল ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12। অন্যান্য উপাদানগুলির কিছু সুবিধা থাকতে পারে সেগুলি হ'ল সেলেনিয়াম এবং পটাসিয়াম।
  • আপনার মাল্টিভিটামিনে অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন এ এবং কে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
  • মাল্টিভিটামিনের উপর গবেষণা মিশ্রিত হয় এবং একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন অবশ্যই নিরাময়কারী নয়। তবুও, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে মাল্টিভিটামিনগুলি সাধারণত কিছু সম্ভাব্য সুবিধা সহ নিরাপদে থাকে।

পুরুষদের জন্য সবচেয়ে ভাল মাল্টিভিটামিনে কোন উপাদানগুলি রয়েছে?

বাজারের বেশিরভাগ দৈনিক মাল্টিভিটামিনগুলি আপনাকে একদিনে প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন থাকার দাবি করে। তারা হৃদরোগের স্বাস্থ্য, প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তির মাত্রা, পেশীগুলির কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির লক্ষ্যে কয়েক ডজন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, মাইক্রোনিউট্রেন্টস এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের গর্বিত করে। যখন তারা সকলেই অনুরূপ সুবিধাগুলি সরবরাহ করার দাবি করে, তখন উচ্চ-মানের, একবারে প্রতিদিনের ভিটামিন পরিপূরকের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা জানা শক্ত tough

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

আপনার মাল্টিভিটামিন পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করতে চাইলে এখানে কেবলমাত্র তিনটি উপাদান রয়েছে:

ভিটামিন ডি

লোকেরা এবং বিপণনকারীরা Vitamin ভিটামিন ডি কে সানশাইন ভিটামিন বলে কারণ আমরা আমাদের সম্পূর্ণ ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা সরাসরি সূর্য থেকে পেতে পারি। তবুও, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণ, প্রভাবিত করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রায় 35% (সিজার, 2020)। কিছু লোকের মধ্যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, গা skin় ত্বকযুক্ত লোক এবং অন্যদের তুলনায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বেশি থাকে জলবায়ু যারা বাস যে খুব বেশি রোদ পায় না।

আপনি যদি এই বিভাগগুলির কোনও একটিতে থাকেন বা আপনার ভিটামিন ডি এর স্তর পরীক্ষা করেছেন এবং তারা কম আছেন তা জানেন, একটি ভিটামিন ডি পরিপূরক কী। আপনি নিজে থেকে বা মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন ডি নিতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিপূরকটিতে অন্তত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে 600 আইইউ প্রস্তাবিত দৈনিক মানটি পূরণ করতে ভিটামিন ডি 2 বা ভিটামিন ডি 3 এর (বুলিলন, 2017)।

সেখানে কিছু প্রমাণ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নিম্ন টেস্টোস্টেরন স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে তবে সেই লিঙ্কটি এই মুহুর্তে যথেষ্ট পরিষ্কার নয়। আরও গবেষণা প্রয়োজন (চেন, 2019)।

ম্যাগনেসিয়াম

কোথাও আমেরিকানদের মধ্যে 56 এবং 68% এর মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি । এটি একটি বিস্ময়কর সংখ্যা, বিশেষত আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করে। ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা ঘুম, হতাশা, হাড়ের স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অগণিত অন্যান্য দিকগুলি সহ অনেকগুলি কার্যক্রমে জড়িত (শ্বায়েলফেনবার্গ, 2017)।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘটে বিভিন্ন কারণে । ডায়েট অন্যতম প্রধান কারণ, ফলমূল ও শাকসব্জির তুলনায় প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ম্যাগনেসিয়ামে কম থাকে (ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট খাওয়ার আরও একটি ভাল কারণ)। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, যদি আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনাও অনেক বেশি (এগুলি নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, সুতরাং আপনার মাল্টিভিটামিন উভয়ই রয়েছে তা নিশ্চিত করুন!) প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের দৈনিক 400-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত (খাদ্য এবং পরিপূরক এর মধ্যে) (শোয়ালফেনবার্গ, 2017)।

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক: আপনার সন্ধান করা উচিত

9 মিনিট পঠিত

ভিটামিন বি 12

কোবালামিন নামে পরিচিত, ভিটামিন বি 12 স্নায়বিক কার্যক্রমে লাল রক্ত ​​কোষ এবং স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলি গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতিও বেশ সাধারণ, তবে বি 12 এর অভাব মহিলাদের তুলনায় পুরুষদেরকে আরও বেশি প্রভাবিত করে , সুতরাং এটি পুরুষদের মাল্টিভিটামিনে (মার্জালিট, 2018) বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রবীণ পুরুষ এবং মহিলা বি 12 এর অভাবের ঝুঁকিতেও রয়েছে বলে অনুমান করা হয় 60% এর বেশি লোক 20% ভিটামিন বি 12 এর অভাব হচ্ছে (শিপন, 2015)। মেটফর্মিন গ্রহণকারী লোকেরা ডায়াবেটিসের ওষুধ, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির ঝুঁকিতেও রয়েছে (ইয়াং, 2019)।

নিজস্ব বা মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণ করা এই সমস্ত ঘাটতিগুলি সমাধান করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বড়দের নেওয়া উচিত প্রতিদিন 2.4 এমসিজি ভিটামিন বি 12 এর (ওয়ার্ড, 2014)।

পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিনের অন্যান্য সাধারণ উপাদান

অবশ্যই, বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে আমরা কেবলমাত্র উল্লিখিত তিনটি উপাদানের চেয়ে অনেক বেশি পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য সাধারণ পুরুষদের মাল্টিভিটামিন উপাদানগুলির বিষয়ে গবেষণার বক্তব্যটি এখানে কী রয়েছে তা এখানে:

  • সেলেনিয়াম -সেখানে কিছু প্রমাণ (যদিও সর্বনিম্ন) সেলেেনিয়ামের প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে কিছু প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে। এটা সম্ভব যে এটি গ্রহণ প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে (সাইয়েহমিরি, 2018)।
  • প্যালমেটো দেখেছি His এটি আরও একটি উপাদান যা প্রায়শই প্রোস্টেটের উপকারের জন্য যুক্ত থাকে। প্রমাণগুলি সত্যই এটিকে সমর্থন করে না, তবে কর পামমেটো — লৌরিক অ্যাসিড, একটি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড a প্রোস্টেট প্রদাহ হ্রাস (Kwon, 2019)।
  • ক্রোমিয়াম -সেখানে সামান্য প্রমাণ ক্রোমিয়ামের সাথে পরিপূরক স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী এবং এটিকে মোটেও নেওয়া ভাল ধারণা কিনা তা নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে (মারেট, 2019)।
  • লাইকোপিন - ছোট পড়াশোনা ইঙ্গিত করে যে লাইকোপিন বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণু উত্পাদন উন্নত করতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন (নুরি, 2019)।
  • পটাশিয়াম - যদিও পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী নয়, একটি পটাসিয়াম পরিপূরক কার্যকর হতে পারে রক্তচাপ হ্রাস । মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 90% এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের পটাসিয়ামের অভাব রয়েছে (স্টোন, 2016)।
  • ম্যাঙ্গানিজ এই খনিজটি হ'ল ক একটি মিশ্র ব্যাগ বিট । ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতিযুক্ত লোকেরা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসহ কিছু শর্তে ম্যাঙ্গানিজের সাথে পরিপূরক উপকারী হতে পারে। তবে, যদি আপনার ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি না থাকে তবে সম্ভবত এটির পরিপূরক থেকে আপনি খুব বেশি সুবিধা পাবেন না। এমনকি এটি উচ্চ মাত্রায় কিছু ক্ষতি করতে পারে (লি, 2018)।
  • ভিটামিন সি Imm প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের উন্নত করার জন্য ভিটামিন সি এর ভাল খ্যাতি থাকলেও রয়েছে কোন সত্য প্রমাণ ভিটামিন সি পরিপূরক স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রভাব ফেলে। এটি সম্ভবত কারণ পরিপূরক মাধ্যমে ভিটামিন সি ভালভাবে শোষণ করে না। পুরো খাবারের মাধ্যমে আপনার ভিটামিন সি পাওয়া ভাল (গ্রেঞ্জার, 2018)।

50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন

6 মিনিট পঠিত

আরও দুটি উপাদান উল্লেখযোগ্য। আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড (ফোলেট)। বেশিরভাগ পুরুষের মাল্টিভিটামিনগুলি সম্ভবত এগুলি অন্তত অন্তর্ভুক্ত করবে না (কমপক্ষে উচ্চ মাত্রায় নয়) কারণ সাধারণভাবে পুরুষরা খাবারের মাধ্যমে সেগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণে এর প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি না জানেন যে আপনি আয়রন বা ফোলেটের ঘাটতি রয়েছেন, আপনার এই উপাদানগুলি থাকা মাল্টিভিটামিনের সন্ধান করার দরকার নেই।

একটি স্বাভাবিক লিঙ্গ কত বড়

এই নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন

আপনি খেয়াল করতে পারেন যে অনেকগুলি মাল্টিভিটামিনগুলি উপাদানগুলির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) এর চেয়ে বেশি তালিকাবদ্ধ করে। বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য, এটি সাধারণত নিরাপদ যেহেতু উচ্চ মাত্রায় খুব কম বিষাক্ততা থাকে। যদিও সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির ক্ষেত্রে এটি হয় না।

এফডিএ কিছু পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক নিয়ন্ত্রণ করে, তবে একটিতে অনেক বেশি সীমিত পদ্ধতিতে ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের চেয়ে (স্টারার, 2015)। সুতরাং সাবধানে লেবেলগুলি লক্ষ্য করা এবং নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সর্বাধিক সম্পর্কিত উপাদানগুলি রয়েছে:

ভিটামিন এ

যদিও ভিটামিন এ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, এটি উচ্চ মাত্রায় বিষাক্ত প্রভাব ফেলতে পারে । যথা, এটি উচ্চ মাত্রায় অস্টিওপরোসিস এবং হাড়ের ক্ষয় হতে পারে এবং হিপ ফাটলের উচ্চ হারের সাথে সম্পর্কিত। কিছু মাল্টিভিটামিনে বিটা ক্যারোটিনও থাকতে পারে যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তর করতে পারে। বিটা ক্যারোটিনের উচ্চ মাত্রা ধূমপায়ীদের মধ্যে ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই যদি আপনি ধূমপান করেন তবে এ সম্পর্কে অতিরিক্ত সতর্ক হন। আপনার মাল্টিভিটামিন পুরুষদের জন্য 900 এমসিজি ভিটামিন এ এর ​​আরডিএর বেশি হওয়া উচিত নয় (হামিশেখকর, ২০১))।

ভিটামিন কে

ভিতরে নির্দিষ্ট জনসংখ্যা , ভিটামিন কে বিপজ্জনক হতে পারে। ভিটামিন কে যুক্ত একটি নতুন মাল্টিভিটামিন গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা জরুরী you ) (ইম্ব্রেসিয়া, 2020)।

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম আমাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন অংশে একটি বড় ভূমিকা পালন করে তবে এটিকে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা ভাল ধারণা নয়। আপনি যখন খুব বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং পেটের ব্যথা। বিপজ্জনক না হলেও, এই লক্ষণগুলি সম্ভবত এমন কিছু নয় যা আপনি অভিজ্ঞ হতে চান। ক্যালসিয়ামের আরডিএ প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম (আপনি যা খান তা সহ) (লি, 2018)।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং আরও অনেক কিছু

8 মিনিট পঠিত

ম্যাগনেসিয়াম

মাল্টিভিটামিন সন্ধান করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির মধ্যে একটি হলেও, আপনার খুব বেশি পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য আরডিএ প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম হয় এবং এটি অতিক্রম করে ডায়রিয়া, মাথা ঘোরা, পেশী দুর্বলতা সহ বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং অন্যদের (শোয়ালফেনবার্গ, 2017)।

আপনার কি পুরুষদের মাল্টিভিটামিন নেওয়া উচিত?

আমরা কীভাবে একটি মাল্টিভিটামিনকে মূল্যায়ন করব এবং আপনার জন্য সঠিক একটিটি কীভাবে বেছে নেব সে সম্পর্কে আমরা জানতে পেরেছি, তবে কি আপনার এমনকি কোনও দৈনিক পুরুষের মাল্টিভিটামিন নেওয়া উচিত? সব গবেষকই এমনটি ভাবেন না।

সাধারণভাবে, যারা প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তারা স্বাস্থ্যকর হিসাবে দেখুন , তবে এটি স্বাস্থ্যের প্রকৃত চিহ্নিতকারীদের সাথে আবশ্যক নয় (পারঞ্জপে, ২০২০)। এবং আছে সামান্য প্রমাণ যে মাল্টিভিটামিনগুলি হৃদরোগের উন্নতি করে (কিম 2018)।

সত্য কথাটি হল, আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আসল খাবারের মাধ্যমে। তবে, আমরা একটি আদর্শ বিশ্বে বাস করি না, এবং পুষ্টির ঘাটতি সাধারণ are , সুতরাং একটি উচ্চ মানের, পুরো খাদ্য মাল্টিভিটামিন আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে (বার্ড, 2017)। আপনি ট্যাবলেট, নরম জেল বা আঠালো আকারে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন না কেন, এটি প্রতিদিনের বহু গ্রহণের কিছু সম্ভাব্য সুবিধা:

  • মেজাজ - একটি গবেষণা প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন গ্রহণকারী লোকদের মেজাজের উন্নতি দেখিয়েছে। এটি হোমোসিস্টাইন (হোয়াইট, 2015) নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডও উন্নত করেছে।
  • শক্তি - আরেকটি গবেষণা দেখিয়েছেন মাল্টিভিটামিনগুলি শক্তি এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে (ডড, 2020)।
  • বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একাধিক সুবিধা Ld বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা পুষ্টির ঘাটতির অনেক বেশি ঝুঁকিতে থাকে, তাই এই গোষ্ঠীটি এটি দেখে মাল্টিভিটামিন থেকে বৃহত্তম প্রভাব । তারা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা, স্নায়বিক ক্ষতি এবং হাড়ের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে (ওয়ার্ড, ২০১৪)।

পুরুষদের মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। কোন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সে সম্পর্কে কেবল সতর্কতা অবলম্বন করুন, ডোজগুলিতে মনোযোগ দিন এবং কোনও মাল্টিভিটামিন নিরাময়কারী হওয়ার আশা করবেন না। নতুন মাল্টিভিটামিন শুরু করার আগে আমরা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দিচ্ছি, বিশেষত যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা অন্য ওষুধ খাচ্ছেন।

তথ্যসূত্র

  1. বার্ড, জে কে।, মারফি, আর এ।, সিপ্পিও, ই ডি।, এবং ম্যাকবার্নি, এম। আই। (2017)। যুক্তরাষ্ট্রে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের একাধিক সংক্ষিপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ঘাটতির ঝুঁকি। পুষ্টিকর, 9 (7), 655. দই: 10.3390 / nu9070655। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. ব্লামবার্গ, জে। বি, বেইলি, আর। এল।, সেসো, এইচ। ডি, এবং উলরিচ, সি। এম। (2018)। ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি বয়সের বয়সীদের মধ্যে মাল্টিভিটামিন / মাল্টিমাইনারাল পরিপূরকের বিকাশের ভূমিকা। পুষ্টিকর, 10 (2), 248. দই: 10.3390 / nu10020248। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. বুয়েলন আর (2017)। ভিটামিন ডি এর জন্য পুষ্টির নির্দেশাবলীর তুলনামূলক বিশ্লেষণ প্রকৃতি পর্যালোচনা। এন্ডোক্রিনোলজি, 13 (8), 466–479। দোই: 10.1038 / নরেন্দো.2017.31। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. চেন, সি।, ঘাই, এইচ।, চেং, জে।, ওয়েং, পি।, চেন, ওয়াই, ইত্যাদি। (2019) পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন ডি এবং মোট টেস্টোস্টেরনের মধ্যে কার্যকারণের লিঙ্ক: একটি মেন্ডেলিয়ান র্যান্ডমাইজেশন বিশ্লেষণ। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 104 (8), 3148–3156। দোই: 10.1210 / জিসি.2018-01874। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. ডডড, এফ। এল।, কেনেডি, ডি ও।, স্টিভেনসন, ই জে।, ভিজে, আর। সি।, ওয়াকার, কে।, রিড, এস। উদ্দেশ্যমূলক এবং বিষয়গত শক্তি ব্যবস্থার উপর মাল্টিভিটামিন / খনিজ পরিপূরকের তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব। পুষ্টি এবং বিপাক, 17, 16. দোই: 10.1186 / s12986-020-00435-1। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. গ্রেঞ্জার, এম, এবং এক, পি। (2018)। মানব স্বাস্থ্যে ডায়েটরি ভিটামিন সি। খাদ্য এবং পুষ্টি গবেষণায় অগ্রগতি, 83, 281–10। দোই: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. হামিশেহকার, এইচ।, রঞ্জদুস্ট, এফ।, আসাগারিয়ান, পি।, মাহমুদপুর, এ, এবং সানাই, এস (২০১))। ভিটামিন, তারা নিরাপদ ?. উন্নত ফার্মাসিউটিকাল বুলেটিন, 6 (4), 467–477। দোই: 10.15171 / এপিবি.2016.061। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. ইম্ব্রেসিয়া কে, মোসজ্জেনস্কি জেড। (2020)। ভিটামিন কে স্ট্যাটপর্লস। থেকে উদ্ধার: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15 ফেব্রুয়ারী, 2021।
  9. কিম, জে।, ছোই, জে।, কোয়ান, এস ওয়াই, ম্যাকইভয়, জে ডব্লিউ।, এট আল। (2018)। অ্যাসোসিয়েশন অফ মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং मेटा-বিশ্লেষণ। প্রচলন. কার্ডিওভাসকুলার গুণমান এবং ফলাফলগুলি, 11 (7), e004224। দোই: 10.1161 / সিরকুটকমগুলি 1717.004224। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. কোয়ান ওয়াই (2019)। সৌম্য প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাজিয়ার জন্য স প্যালমেটো (সেরেনোয়া রিপেনস) এক্সট্র্যাক্টের ব্যবহার। খাদ্য বিজ্ঞান এবং জৈবপ্রযুক্তি, 28 (6), 1599–1606। দোই: 10.1007 / s10068-019-00605-9। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. লি, এল, এবং ইয়াং, এক্স। (2018)। এসেনশিয়াল এলিমেন্ট ম্যাঙ্গানিজ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং বিপাকীয় রোগ: লিঙ্ক এবং ইন্টারঅ্যাকশন। অক্সিডেটিভ ওষুধ এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, 2018, 7580707. দই: 10.1155 / 2018/758070। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. ম্যারেট ডাব্লু। (2019)। মানব স্বাস্থ্য, বিপাক সিনড্রোম এবং ডায়াবেটিসে ক্রোমিয়াম পরিপূরক। জীবন বিজ্ঞানে ধাতব আয়নগুলি, 19, / বইগুলি / 9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml। দোই: 10.1515 / 9783110527872-015। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. মার্সালিত, আই।, কোহেন, ই।, গোল্ডবার্গ, ই।, এবং ক্রাউস, আই। (2018)। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি এবং লিঙ্গের ভূমিকা: একটি বৃহত কোহর্টের একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। পুষ্টি এবং বিপাকের বার্তা, 72 (4), 265-2271। দোই: 10.1159 / 000488326। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. নুরি, এম।, আমানী, আর।, নসর-ইসফাহানী, এম, এবং তারাহী, এম জে (2019)। বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের মধ্যে স্পার্মাটোগ্রাম এবং সেমিনাল অক্সিডেটিভ স্ট্রেসে লাইকোপেন পরিপূরকের প্রভাব: এলোমেলোভাবে, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। ফাইটোথেরাপি গবেষণা: পিটিআর, 33 (12), 3203–3211। দোই: 10.1002 / ptr.6493। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. পরানজপে, এম। ডি।, চিন, এ। সি।, পরাঞ্জপে, আই।, রিড, এন জে, এট আল। (2020)। মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিমিনেরাল পরিপূরকের প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যবহারকারীদের মধ্যে ক্লিনিক্যালি পরিমাপযোগ্য সুবিধা ছাড়াই স্ব-প্রতিবেদনিত স্বাস্থ্য: একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। বিএমজে খোলা, 10 (11), e039119। দোই: 10.1136 / বিএমজোপেন -2020-039119। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. সায়েহমিরি, কে।, আজমি, এম।, মোহাম্মদী, ওয়াই, সলেমানি, এ।, এবং তারদেহ, জেড (2018)। সেলেনিয়াম এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মধ্যে সমিতি: একটি সিস্টেম্যাটিক রিভিউ এবং মেটা-অ্যানালাইসিস। ক্যান্সার প্রতিরোধের এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল: এপিজেসিপি, 19 (6), 1431–1437। দোই: 10.22034 / এপিজেসিপি.2018.19.6.1431। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. শোয়ালফেনবার্গ, জি। কে।, এবং জেনুইস, এস জে (2017)। ক্লিনিকাল স্বাস্থ্যসেবাতে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব Import বৈজ্ঞানিক, 2017, 4179326. দোই: 10.1155 / 2017/4179326। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. শিপটন, এম। জে।, এবং থাচিল, জে। (2015) ভিটামিন বি 12 এর অভাব - একবিংশ শতাব্দীর দৃষ্টিকোণ। ক্লিনিকাল মেডিসিন (লন্ডন, ইংল্যান্ড), 15 (2), 145-150। দোই: 10.7861 / ক্লিনিকেডিসিন .15-2-145। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. সিজার হে, খারে এস, গোয়াল এ, ইত্যাদি। (2020)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। স্ট্যাটপ্রেলস থেকে উদ্ধার: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 16 ফেব্রুয়ারী, 2021।
  20. স্টার আর আর। (2015)। খুব অল্প, খুব দেরী: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির অকার্যকর নিয়ন্ত্রণ। আমেরিকান জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, 105 (3), 478–485। দোই: 10.2105 / এজেপিএইচইল্লি.302348। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. স্টোন, এম। এস।, মার্টিন, এল।, এবং ওয়েভার, সি। এম। (2016)। পটাসিয়াম গ্রহণ, জৈব উপলভ্যতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ। পুষ্টিকর, 8 (7), 444. দই: 10.3390 / nu8070444। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. ওয়ার্ড ই। (2014)। মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক সহ পুষ্টির ফাঁকগুলিকে সম্বোধন করা। পুষ্টি জার্নাল, 13, 72. দই: 10.1186 / 1475-2891-13-72। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. হোয়াইট, ডি। জে।, কক্স, কে। এইচ।, পিটারস, আর।, পাইপিংস, এ। এবং শোলি, এ বি। (2015)। তরুণ বয়স্কদের মেজাজ এবং রক্তের বায়োমার্কারগুলিতে একাধিক ভিটামিন / খনিজ প্রস্তুতি সহ চার সপ্তাহের পরিপূরকের প্রভাব: একটি এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। পুষ্টি, 7 (11), 9005-9017। দোই: 10.3390 / nu7115451। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. ইয়াং, ডব্লিউ।, কাই, এক্স।, উ, এইচ।, এবং জি, এল। (2019)। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মেটফর্মিন ব্যবহার এবং ভিটামিন বি 12 স্তর, রক্তাল্পতা এবং নিউরোপ্যাথির মধ্যে সমিতি: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ডায়াবেটিস জার্নাল, 11 (9), 729–743। দোই: 10.1111 / 1753-0407.12900। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
আরো দেখুন