50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন

50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

আপনার বয়স যদি 50 এর বেশি হয় তবে আপনাকে সম্ভবত এটি বলার দরকার নেই যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের প্রয়োজনের পরিবর্তন হয়। সকালে বিছানা থেকে নামার সময় আপনি আরও কয়েকটি স্ন্যাপ, কর্কশ এবং পপগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। সম্ভবত কয়েক বছর ধরে কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতির অবসান হয়েছে যা ওষুধ দিয়ে পরিচালিত হতে পারে বা নাও পারে। এবং আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে আপনার আগের চেয়ে তীব্র কসরত থেকে সেরে উঠতে আপনার আরও কিছুটা সময় প্রয়োজন হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন বি 6, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্কের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
  • আপনার প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিনগুলিতে সেই ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে নিশ্চিত করুন যে তারা ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ, বা ভিটামিন কে এর জন্য আরডিএর চেয়ে বেশি নয় make
  • সমস্ত গবেষক এই সিদ্ধান্তে পৌঁছায় না যে মাল্টিভিটামিন সার্থক, তবে বয়স্ক কেউ হ'ল মাল্টিভিটামিন যতটা উপকারী হতে পারে তার সম্ভাবনা তত বেশি। 50 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে, মাল্টিভিটামিনগুলি জ্ঞান, আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করতে পারে।

আপনার মাল্টিভিটামিনের চাহিদাও কিছুটা আলাদা। লোকেরা বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে পুষ্টির ঘাটতি বেশি দেখা যায়, তাই এই ফাঁকগুলি দূর করতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঠিক ভারসাম্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ ’s



পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত বয়স্ক পুরুষদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিন কোনটি? আপনার মাল্টিভিটামিনগুলি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খায় কীভাবে তা নিশ্চিত করার জন্য কিছু গাইডেন্সের জন্য পড়তে থাকুন।

50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের কি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে কিছু বিতর্ক আছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিন সত্যিই খুব বেশি পরিবর্তন করবেন না স্বাস্থ্যের ফলাফলের পথে (মাল্টিভিটামিন গ্রহণকারী ব্যক্তিরাও নিজেকে গড়ের তুলনায় স্বাস্থ্যবান মনে করেন) (পারঞ্জপে, ২০২০)। অন্যান্য অধ্যয়ন শো সামান্য প্রভাব হৃদরোগ বা সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর মাল্টিভিটামিনের (কিম 2018)।



মাল্টিভিটামিনের সুবিধাগুলি, যদিও বয়স 50 বছর অনেক বেশি স্পষ্ট হয়ে ওঠে (এবং আরও প্রতিটি প্রতি দশক ধরে এটি আরও বেশি)। মাল্টিভিটামিন থাকতে পারে নিম্নলিখিত সুবিধা বার্ধক্যের জনসংখ্যায় (ওয়ার্ড, 2014):

  • জ্ঞান এবং স্মৃতিশক্তির সম্ভাব্য উন্নতি
  • আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা (মাল্টিভিটামিনে যা আয়রন ধারণ করে) এর সাথে সম্ভবত সাহায্য করে
  • হাড়ের রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে
  • চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্ষুদ্র সম্ভাবনা, তবে সেই লিঙ্কটি অস্পষ্ট

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন



আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

আপনার আদর্শ ভিটামিন এবং খনিজগুলি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য থেকে সরাসরি গ্রহণ করা আদর্শ দৃশ্যপট। তবে অনেক আমেরিকানদের পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে (শেষ হয়েছে) জনসংখ্যার 30% কমপক্ষে একটি ভিটামিন বা খনিজ থেকে ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতির সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে (বার্ড, 2017)। সাধারণত এটি হ'ল লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম ক্যালোরি খেতে থাকে, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে প্রায়শই হয় (কৌর, 2019)।

একটি আগে এবং পরে ছবি ব্রণ retin

এই সমস্ত বিষয় মাথায় রেখে, ভিটামিন পরিপূরক আপনি যদি 50 এর বেশি হয়ে থাকেন তবে (বিশেষত যদি আপনার ঘাটতিগুলি জানা থাকে) উপকারী হতে পারে। এবং সেখানে কিছু ডাউনসাইড বা ঝুঁকি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণের (পাখি, 2017)।

মাল্টিভিটামিনে 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের কী দেখতে হবে?

সমস্ত পুরুষের মাল্টিভিটামিন সমানভাবে তৈরি হয় না। এফডিএ একই পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ হিসাবে, সুতরাং কোন পরিপূরক আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করার জন্য এটি বেশিরভাগই আপনার কাছে ছেড়ে যায় (স্টার, 2015)। আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য, আমরা এখানে যা প্রস্তাব দিচ্ছি তা এখানে। এই মূল পুষ্টিগুলির সাথে 50 বছরেরও বেশি বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করার জন্য একটি মাল্টিভিটামিন সন্ধান করা ভাল:

ভিটামিন ডি

বয়স্ক যুগে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি একটি বড় উদ্বেগ, কারণ হাড়ের ক্ষয় এবং দুর্বলতা আরও প্রকট হয়ে ওঠে। এটি হিপ ফাটল এবং অন্যান্য বিকৃতকরণ ইভেন্টে ডেকে আনতে পারে। ডায়েট একটি প্রধান কারণ, তবে অন্য দিকটি হ'ল, বয়সের সাথে সাথে ত্বক সূর্য থেকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। আপনি যদি জানেন যে আপনার ঘাটতি রয়েছে তবে আপনার মাল্টিভিটামিন পরিপূরকটিতে ভিটামিন ডি 2 বা ভিটামিন ডি 3 এর অন্তত 600-800 আইইউ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার হাড়ের ক্ষয় বা ফ্র্যাকচারের জন্য বিশেষ ঝুঁকি থাকে, 1000 আইজি ভিটামিন ডি, সাথে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম , প্রস্তাবিত (কৌর, 2019)।

বি ভিটামিন

আটটি পৃথক বি ভিটামিন রয়েছে, এর সমস্তগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন। দ্য সবচেয়ে সাধারণ বি ভিটামিনের ঘাটতি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন বি 12, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 9 (ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড) রয়েছে। এই ঘাটতিগুলির সাথে সাধারণ একটি জিনিস হমোসিস্টাইন নামে একটি এনজাইমের মাত্রা বৃদ্ধি, যা আলঝাইমার রোগ এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল ধারণা যার মধ্যে পর্যাপ্ত মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে। আপনার মাল্টিভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকলে আপনি বি-কমপ্লেক্স (যার মধ্যে বিভিন্ন বি-ভিটামিনের মিশ্রণ রয়েছে) নেওয়ার বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন (কাউর, 2019)।

দ্য প্রতিদিনের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ভিটামিন বি 12 এর জন্য (যা শরীরকে রক্তের লোহিত কোষ তৈরিতে সহায়তা করে) প্রতিদিন 2.4 এমসিজি হয়। ভিটামিন বি 6 এর জন্য (যা বিপাকের ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করে), এটি প্রতিদিন 1.3–1.7 মিলিগ্রাম। এবং আপনি দৈনিক 400 এমসিজি ফোলেট (ডিএনএ তৈরি এবং মেরামতের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ) লক্ষ্য রাখতে চান (ওয়ার্ড, ২০১৪)।

ম্যাকা রুট এবং উচ্চ রক্তচাপ

আয়রন

সাধারণত, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে বেশি, তবে লোকেরা বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে, যে বিভাজন হ্রাস । প্রকৃতপক্ষে, গত বয়স 75, পুরুষদের মহিলাদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কিছু প্রমাণ আছে যে ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া লোহার শোষণে সহায়তা করতে পারে যদি আপনার জানা আয়রনের ঘাটতি থাকে (কৌর, 2019)।

দস্তা

দস্তা একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি ইমিউন সিস্টেমটি যেভাবে করা উচিত সেভাবে কাজ করার জন্য। এটি জ্ঞানীয় ফাংশনেও সহায়তা করে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং স্বাস্থ্যের আরও কয়েকটি ক্ষেত্রে অবদান রাখে। বয়সের সাথে সাথে, অনেকে জিংককে সঠিকভাবে শোষণ বন্ধ করে দেয়, তাই বার্ধক্যের সাথে দস্তার ঘাটতিগুলি সাধারণ। বয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম জিংকের পরিপূরক দেওয়া বাঞ্ছনীয়। একটি উচ্চ মানের ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকের মধ্যে প্রস্তাবিত পরিমাণ দস্তা (কৌর, 2019) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম শোষণ প্রায় 30% হ্রাস পায় 50 বছরেরও বেশি লোকের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশ সাধারণ হয়ে যায়। হার্টের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ঘুম, হতাশা, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছু সহ স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম একটি বড় ভূমিকা পালন করে। 50 বছরের বেশি বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 400-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত (খাদ্য এবং পরিপূরক এর মধ্যে)। এই পরিমাণটি অতিক্রম না করার জন্য কেবল সতর্ক থাকুন, কারণ অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের ব্যথার কারণ হতে পারে (শোয়ালফেনবার্গ, 2017)।

এই ভিটামিনগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন

আপনার ওয়ান-ডে-এর লেবেলটি সাবধানতার সাথে লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটিতে কোনও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট নেই contain ডায়েটরি পরিপূরকগুলি বিভিন্ন ওষুধ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে, তাই সতর্ক হওয়া ভাল। এমনকি যদি কোনও মাল্টিভিটামিন নিজেকে আদর্শ সুস্থতা সরঞ্জাম (পুরো খাদ্য, গ্লুটেন মুক্ত, অ্যালার্জেন মুক্ত, ফিলার-মুক্ত, নন-জিএমও — কাজগুলি) হিসাবে বাজারজাত করে তবে আপনি কী নিচ্ছেন তা বোঝা এখনও জরুরি।

ভিটামিন এ এবং কে হ'ল ভিটামিন এবং খনিজগুলি সম্ভবত আপনার সর্বাধিক সন্ধান করা উচিত:

  • ভিটামিন এ — আমাদের সকলের ভিটামিন এ দরকার, তবে উচ্চ মাত্রায় এটি বিপজ্জনক হতে পারে । উচ্চ মাত্রা অস্টিওপোরোসিস, হাড়ের ক্ষয় এবং হিপ ফাটলের সাথে জড়িত। আপনার মাল্টিভিটামিনে পুরুষদের জন্য 900 এমসিজি প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) এর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয় (হামিশেখকর, 2016)।
  • ভিটামিন কে - কিছু লোককে ভিটামিন কে গ্রহণ করা উচিত নয় (তারা খাবার থেকে কী পান) beyond আপনার যদি কিডনির রোগ হয় বা আপনি রক্তের পাতলা রোগের মতো (ওয়ারফারিন) থাকেন তবে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খুব বেশি ভিটামিন কে গ্রহণ করছেন না (ইম্ব্রেসিয়া, 2020)। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আপনার কোনও নতুন ডায়েটরি পরিপূরক নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত প্রোস্টেট ক্যান্সার, অনাক্রম্যতা স্বাস্থ্য, শক্তির স্তর এবং অন্যান্য সমস্ত ধরণের বিষয় সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন যা আপনি সম্ভবত কয়েক দশক আগে ভাবেননি। একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন এই সমস্ত সমস্যার সমাধান করতে পারে না (উদাহরণস্বরূপ, মাল্টিভিটামিন এবং প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের মধ্যে কোনও সত্যিকারের সম্পর্ক দেখাচ্ছে এমন কোনও ডেটা নেই), তবে এটি দৈনিক একাধিক গ্রহণের জন্য এখনও কার্যকর হতে পারে।

কোনও পুরুষের মাল্টিভিটামিন বা অন্য যে কোনও পরিপূরক প্রায়শই পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চেষ্টা করে (যেমন সেলেনিয়াম, প্যালমেটো বা লাইকোপিন) ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ খান।

তথ্যসূত্র

  1. বার্ড, জে কে।, মারফি, আর এ।, সিপ্পিও, ই ডি।, এবং ম্যাকবার্নি, এম। আই। (2017)। যুক্তরাষ্ট্রে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের একাধিক সংক্ষিপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ঘাটতির ঝুঁকি। পুষ্টিকর, 9 (7), 655. দই: 10.3390 / nu9070655। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. হামিশেহকার, এইচ।, রঞ্জদুস্ট, এফ।, আসাগারিয়ান, পি।, মাহমুদপুর, এ, এবং সানাই, এস (২০১))। ভিটামিন, তারা নিরাপদ ?. উন্নত ফার্মাসিউটিকাল বুলেটিন, 6 (4), 467–477। দোই: 10.15171 / এপিবি.2016.061। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. ইম্ব্রেসিয়া কে, মোসজ্জেনস্কি জেড। (2020)। ভিটামিন কে স্ট্যাটপর্লস। থেকে উদ্ধার: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15 ফেব্রুয়ারী, 2021।
  4. কৌর, ডি, রসানে, পি।, সিং, জে।, কৌর, এস, কুমার, ভি।, মাহাতো, ডি কে।, দে, এ, ধাওয়ান, কে, এবং কুমার, এস (2019)। বয়স্কদের জন্য পুষ্টিকর হস্তক্ষেপ এবং জেরিয়াট্রিক খাবারের বিকাশের জন্য বিবেচনাগুলি। বর্তমান বার্ধক্য বিজ্ঞান, 12 (1), 15-25। দোই: 10.2174 / 1874609812666190521110548। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. কিম, জে।, ছোই, জে।, কোয়ান, এস ওয়াই, ম্যাকইভয়, জে ডব্লিউ।, এট আল। (2018)। অ্যাসোসিয়েশন অফ মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং मेटा-বিশ্লেষণ। প্রচলন. কার্ডিওভাসকুলার গুণমান এবং ফলাফলগুলি, 11 (7), e004224। দোই: 10.1161 / সিরকুটকমগুলি 1717.004224। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. পরানজপে, এম। ডি।, চিন, এ। সি।, পরাঞ্জপে, আই।, রিড, এন জে, এট আল। (2020)। মাল্টিভিটামিন এবং মাল্টিমিনেরাল পরিপূরকের প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যবহারকারীদের মধ্যে ক্লিনিক্যালি পরিমাপযোগ্য সুবিধা ছাড়াই স্ব-প্রতিবেদনিত স্বাস্থ্য: একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। বিএমজে খোলা, 10 (11), e039119। দোই: 10.1136 / বিএমজোপেন -2020-039119। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. শোয়ালফেনবার্গ, জি। কে।, এবং জেনুইস, এস জে (2017)। ক্লিনিকাল স্বাস্থ্যসেবাতে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব Import বৈজ্ঞানিক, 2017, 4179326. দোই: 10.1155 / 2017/4179326। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. স্টার আর আর। (2015)। খুব অল্প, খুব দেরী: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির অকার্যকর নিয়ন্ত্রণ। আমেরিকান জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, 105 (3), 478–485। দোই: 10.2105 / এজেপিএইচইল্লি.302348। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. ওয়ার্ড ই। (2014)। মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক সহ পুষ্টির ফাঁকগুলিকে সম্বোধন করা। পুষ্টি জার্নাল, 13, 72. দই: 10.1186 / 1475-2891-13-72। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
আরো দেখুন