সেরা ভিটামিন সি পরিপূরক

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য গাইডের নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং মেডিকেল সোসাইটি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




ওষুধের স্টোর ভিটামিন আইল দিয়ে চলার সময়, আপনি শুনেছেন যে ভিটামিনগুলি আপনি শুনেছেন সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং উপকারী on ভিটামিন সি গ্রহণের বিষয়ে আপনি যা শুনে থাকতে পারেন তা সত্ত্বেও লোকেরা প্রায়শই তাদের খাওয়া খাবারের পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়। উদাহরণস্বরূপ, সাইট্রাস এবং অন্যান্য ধরণের ফল খাওয়ার থেকে যেগুলিতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ বেশি রয়েছে। সুতরাং একটি পরিপূরক ব্যবহার দরকারী না হতে পারে, ক্ষেত্রে ছাড়া ভিটামিন সি এর অভাব বা স্কার্ভি (স্টিফেন, 2001)

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন সি, অন্যথায় ascorbic অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত, একটি জলের দ্রবণীয় ভিটামিন।
  • বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাওয়ার খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি পান, বেশ কয়েকটি ডায়েটরি পরিপূরক খুচরা দোকানে বিক্রি করা হয় এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিপণন করা হয়।
  • ভিটামিন সি পরিপূরকগুলির প্রধান ফর্মগুলি আপনি পাবেন ভিটামিন সি বড়ি, চিবিয়ে যাওয়া, আঠা এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পাউডার।
  • এর প্রত্যেকটি ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন দিকনির্দেশ নিয়ে আসে এবং এর মধ্যে কয়েকটিতে কেবলমাত্র ভিটামিন সি-এর চেয়ে বেশি থাকে
  • ডায়েটারি পরিপূরক হিসাবে, রোগ প্রতিরোধের জন্য এফডিএ দ্বারা ভিটামিন সি অনুমোদিত বা মূল্যায়ন করা হয় না।

বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন সি পরিপূরক কী কী?

গামি, ক্যাপসুল, একটি কার্বনেটেড পানীয় মিশ্রণ vitamin ভিটামিন সি এর বিভিন্ন ধরণের রয়েছে যার বিভিন্ন উপাদান, বিভিন্ন পরিমাণে ভিটামিন সি এবং এমনকি অনন্য দিক রয়েছে। এই পণ্যগুলি পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়, তাই এফডিএ দ্বারা তাদের নিয়ন্ত্রণ বা মূল্যায়ন করা হয় না। যেমন, তারা কোনও রোগের চিকিত্সা, প্রতিরোধ বা নিরাময়ের উদ্দেশ্যে নয়।







বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন





আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

দ্য মেডিসিন ইনস্টিটিউট গড় স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে প্রায় 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন recommend এই প্রয়োজনীয়তা প্রায়শই এমন একটি খাদ্য দ্বারা পূরণ করা হয় যা ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে আপনি দিনে পাঁচটি বিভিন্ন ফলমূল এবং শাকসব্জী খেয়ে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি এর চেয়ে বেশি পরিমাণে পেতে পারেন। সাইট্রাস, স্ট্রবেরি, কিউই এবং মরিচগুলি ভিটামিন সি (এনআইএইচ, 2020) এর উত্স sources





ভিটামিন সি বড়ি

ভিটামিন সি বড়িগুলিতে প্রায়শই 500-1000 মিলিগ্রাম এল-অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থাকে যদিও উচ্চতর ডোজ পাওয়া যায়। এগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিপণন করা হয়। এর বেশিরভাগের দিকনির্দেশগুলি হ'ল প্রতিদিন খাবারের সাথে একবার গ্রহণ করা। ভিটামিন সি বড়িগুলির কয়েকটি সংস্করণে কেবলমাত্র এল-অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থাকে, অন্যদিকে ভিটামিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সংমিশ্রণ থাকতে পারে। অনুরূপ ডোজ রেঞ্জগুলিতে ভিটামিন সি এর চর্বনযোগ্য ফর্মগুলিও রয়েছে।

ভিটামিন সি আঠা

ভিটামিন সি আঠা কয়েক জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের অধীনে বিক্রি হয় এবং সাধারণত 250-750 মিলিগ্রাম অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থাকে। এই পণ্যগুলির দিকনির্দেশগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে ভিটামিন সি আঠা খাওয়ার বিষয়ে কথা বলুন এবং তারা আপনাকে যে পরামর্শ দেয় তা অনুসরণ করুন। লক্ষণীয়, ক ছোট অধ্যয়ন তিরিশ পুরুষ রোগীদের মধ্যে সম্পন্ন করে দেখা গেছে যে বড়ি এবং আঠা থেকে ভিটামিন সি এর শোষণ একই রকম ছিল এবং গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রাপ্তবয়স্করা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারে (ইভানস, 2019)।





ভিটামিন সি পাউডার

ভিটামিন সি পাউডার, অন্যথায় অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পাউডার হিসাবে পরিচিত, আপনার ভিউজিওর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রায়শই বিজ্ঞাপনযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণ ধারণ করে। সর্বাধিক সাধারণ ভিটামিন সি পাউডার প্যাকেটে 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন, দস্তা, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত হওয়ার কারণে, এই পরিপূরকটি আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। দুটি ওষুধ গ্রহণ করা যা ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, সুতরাং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পাউডার শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণের কি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে?

ভিটামিন সি আপনার সুস্থতার একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। এটি খেলে অনেক ভূমিকা (স্বাস্থ্য, 2017) সহ আপনার স্বাস্থ্যে:





  • সংক্রমণ লড়াই
  • নিরাময়ের ক্ষত
  • আপনার মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিকগুলি সংশ্লেষিত করা যাকে নিউরো ট্রান্সমিটার বলে
  • আপনার শরীরকে কোলাজেন নামে একটি প্রয়োজনীয় স্ট্রাকচারাল প্রোটিন গঠনে সহায়তা করা
  • ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে অভিনয় করা

ভিটামিন সি কম খাওয়া লোকেরা শুষ্ক ত্বক বিকাশ করতে পারে, খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং অবশেষে স্কার্ভি নামে পরিচিত একটি রোগ তৈরি করতে পারে। যখন স্কার্ভি হয় উন্নত দেশগুলিতে খুব বিরল , ভিটামিন সি আসলে এটির জন্য নির্দেশিত চিকিত্সা (স্টিফেন, 2001)। তবে ভিটামিন সি তাদের খাদ্যতালিকার মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিপূরক হিসাবে বাঞ্ছনীয় নয়।

এর একটি কারণ এটি রোগের চিকিত্সা বা প্রতিরোধে এটি ব্যবহারের জন্য বাধ্যতামূলক প্রমাণের অভাব। আসুন সাধারণ সর্দি দিয়ে শুরু করা যাক। ক পর্যালোচনা 2013 সালে প্রকাশিত সাধারণ সর্দি জন্য ভিটামিন সি ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ সমস্ত ক্লিনিকাল ডেটা সংকলিত। মোট ১১,৩০6 জন রোগীর বিশ্লেষণ করার পরে, লেখকরা জানিয়েছেন যে ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূরক করা সর্দি-কাশির প্রকোপ কমেনি। তবে, লক্ষণগুলির সময়কাল প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে 8% কম এবং একটি ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণকারী শিশুদের মধ্যে 14% ছোট বলে জানানো হয়েছিল (হেমিলি, 2013)।

আরেকটি পুনঃমূল্যায়ন হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক ব্যবহার অধ্যয়ন করেছেন। ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা এবং প্লেসবো গ্রুপ (আল খুদিরি, 2017) পাওয়া গ্রুপের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের হারের উপর কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলেনি গবেষকরা।

ভিটামিন সি গ্রহণ থেকে কি কোনও সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে?

অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর নির্দেশ অনুযায়ী এই পণ্যগুলি সর্বদা ব্যবহার করুন। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বেশ বিরল এবং প্রায়শই খুব গুরুতর হয় না। ক কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণের মধ্যে ডায়রিয়া, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (পদায়ट्टी, ২০১০)। ভিটামিন সি ইউরিক অ্যাসিড তৈরির ফলে কিডনির পাথর হতে পারে বলেও প্রতিবেদন রয়েছে (আবদুল্লাহ, ২০২০)।

জি 6 পিডি (আবদুল্লাহ, 2020) নামে একটি এনজাইমের ঘাটতি আছে তাদের ভিটামিন সি দেওয়া উচিত নয়। জি 6 পিডি-র ঘাটতি আফ্রিকান এবং ভূমধ্যসাগরীয় বংশোদ্ভূত পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং আপনার রক্তকণিকা যেভাবে কিছু বিষাক্ত পদার্থ থেকে লড়াই করে তার প্রভাব ফেলতে পারে।

কিছু ভিটামিন সি পাউডার এবং মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সংমিশ্রণের কারণে এগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে ‘ইন্টারঅ্যাক্ট’ করতে পারে। একটি ওষুধের মিথস্ক্রিয়া হয় যখন একটি ওষুধের সাথে অন্যের শোষণ বা বিপাককে প্রভাবিত করে। দুটি ওষুধের সাথে যোগাযোগ করলে সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কিছু ভিটামিন সি পাউডারগুলিতে থাকা ম্যাগনেসিয়ামে এইচআইভি, রাল্টেজগ্রাভিয়ার (এবং অন্যান্য) চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ড্রাগের সাথে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক মিথস্ক্রিয়া থাকতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন কোনও ওষুধ খান তবে একটি নতুন পরিপূরক শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

তথ্যসূত্র

  1. আবদুল্লাহ, এম।, জামিল, আর। টি।, এবং আটিয়া, এফ এন। (2020)। ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)। স্ট্যাটপার্লসে স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. আল খুদিরি, এল।, ফুল, এন।, হুইলহাউস, আর।, ঘান্নম, ও।, হার্টলি, এল।, স্ট্রঞ্জস, এস, এবং রিস, কে .. (2017)। কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রাথমিক প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক। সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস। https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. আল-নিয়ামি, এফ।, এবং চিয়াং, এন। (2017)। টপিকাল ভিটামিন সি এবং ত্বক: ক্রিয়া এবং ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশনগুলির প্রক্রিয়া। ক্লিনিকাল এবং নান্দনিক চর্মরোগবিদ্যা জার্নাল, 10 (7), 14-17। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. ক্যার, এ, এবং ম্যাগজিনি, এস .. (2017)। ভিটামিন সি এবং ইমিউন ফাংশন। পুষ্টি, 9 (11), 1211। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. ইভান্স, এম।, গুথ্রি, এন।, জাং, এইচ। কে।, হুপার, ডাব্লু।, ওয়াং, এ, এবং ঘাসেমি, এ .. (2020)। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গামি এবং ক্যাপলেট উত্স থেকে ভিটামিন সি বায়োইকুইভ্যালেন্স: একটি এলোমেলো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, 39 (5), 422–431। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. হিমিলি, এইচ।, এবং চকার, ই .. (2013)। সাধারণ ঠান্ডা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ভিটামিন সি। সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডাটাবেস। https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের এনআইএইচ অফিস (2020)। ভিটামিন সি. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC- হেলথ প্রফেশনাল /
  8. পদায়ट्टी, এস জে।, সান, এ। ওয়াই।, চেন, কি।, এস্পি, এম। জি।, ড্রিসকো, জে, এবং লেভাইন, এম। (২০১০)। ভিটামিন সি: পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ চিকিত্সকরা এবং বিরূপ প্রভাব দ্বারা আন্তঃসংশ্লিষ্ট ব্যবহার। প্লো এক, 5 (7), e11414। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. স্টিফেন, আর।, এবং উটেক্ট, টি। (2001)। জরুরি বিভাগে স্কার্ভি চিহ্নিত: একটি কেস রিপোর্ট। জার্নাল অব জরুরী ওষুধ, 21 (3), 235–237। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
আরো দেখুন