বুলেটপ্রুফ ডায়েট: এটি কি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




ডেভ এসপ্রি তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং ওজন হ্রাস এবং সুস্থতার বিষয়ে গবেষণার ভিত্তিতে বুলেটপ্রুফ ডায়েট তৈরি করেছিলেন। আসপ্রি হলেন একজন সিলিকন ভ্যালি ব্যবসায়ী এবং স্ব-ঘোষিত বায়ো-হ্যাকার, যার বুলেটপ্রুফ ডায়েট এবং বুলেটপ্রুফ কফি নিউ ইয়র্ক টাইমস, বেশ কয়েকটি পডকাস্ট এবং নিউজলেটে প্রকাশিত হয়েছে। এস্প্রির ওয়েবসাইট অনুসারে, বায়োহ্যাকিং (ডিআইওয়াই বায়োলজি নামে পরিচিত) আপনার পরিবেশটি অভ্যন্তরীণ থেকে পরিবর্তন করছে যাতে আপনার বায়োলজির সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং আপনার জীবন উন্নীত করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • বুলেটপ্রুফ ডায়েট হ'ল স্বল্প সময়ে কার্ব কেটোজেনিক ডায়েটিংয়ের পাশাপাশি একযোগে উপবাসের মিশ্রণ যা আপনাকে দিনে এক পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে এবং আপনার মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতি করতে সহায়তা করে বলে দাবি করে।
  • এটি বিষাক্ত থেকে বুলেটপ্রুফ পর্যন্ত খাবারের তালিকা করে; বিষাক্ত খাবারের মধ্যে শস্য, গ্লুটেন, বেশিরভাগ ফল, ফলমূল এবং প্রায় সমস্ত দুগ্ধ থাকে।
  • আপনাকে কেবল জৈব খাবার বা ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খেতে উত্সাহিত করা হবে; মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
  • অনেক স্বাস্থ্য দাবী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়; কোনও ডায়েটিং প্রোগ্রাম থেকে সাবধান থাকুন যা মালিকানাজাত পণ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

বুলেটপ্রুফ ডায়েট কী?

সংক্ষেপে বলা যায়, বুলেটপ্রুফ ডায়েট অন্তর্বর্তী রোজা এবং কেটোজেনিক ডায়েটের সংমিশ্রণ যা কার্বোহাইড্রেট সীমিত করার সময় প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলিকে জোর দেয়। এর প্রাথমিক শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি বিষাক্ত থেকে বুলেটপ্রুফের বর্ণালীতে খাবারের তালিকা রাখে, বুলেটপ্রুফ খাবারগুলি সেইগুলি যা অনুমান করে যে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বুলেটপ্রুফ ডায়েট আপনাকে দিনে এক পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করার দাবি করে।







বুলেটপ্রুফ ডায়েটের পিছনে কি কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে?

যদি বৈজ্ঞানিক গবেষণা আমাদের ডায়েটিংয়ের বিষয়ে কিছু বলে থাকে তবে তা নেই সেরা ডায়েট যে সবার জন্য কাজ করে। কোনও শর্টকাট নেই — আপনি যদি প্রতিদিন আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। তারা কতটা নিষেধাজ্ঞার উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন পুষ্টির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ডায়েটিংয়ের পদ্ধতিগুলি পরিবর্তিত হয় etc. তবে নীচের লাইনটি একই — যদি আপনি বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

বিজ্ঞাপন





প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন ব্যাবহারের নির্দেশনা





আরও জানুন

বুলেটপ্রুফ ডায়েট = কেটজেনিক ডায়েট + মাঝে মাঝে উপবাস। আসুন স্বতন্ত্রভাবে ডায়েটিং এর প্রতিটি পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলা যাক।

কেটোজেনিক ডায়েট

কেটোজেনিক বা কেটো ডায়েট হ'ল খুব কম কার্ব ডায়েট যা আপনার সীমিত করে কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিন 20-50 গ্রাম মধ্যে খাওয়ার। প্রোটিনের চেয়ে ফ্যাটগুলিতে আরও বেশি জোর দিয়ে আপনি আপনার বাকী ক্যালোরিগুলি ফ্যাট এবং প্রোটিন দিয়ে তৈরি করেন। (কেটো ডায়েটের একটি জনপ্রিয় ধরণ হ'ল Atkins পথ্য )। ডায়েটিংয়ের এই কৌশলটির পিছনে তত্ত্বটি হ'ল আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করেন, তখন আপনি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করার জন্য কেটসিস নামক পুষ্টিকর রাজ্যে প্রবেশ করার জন্য আপনার বিপাকটি ট্রিগার করেন (আবাসি, 2018)। কেটোসিসের সময় আপনার লিভার চর্বিগুলিকে রূপান্তরিত করে কেটোনেস , যা তখন শর্করাগুলির জায়গায় শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং আপনার শরীর ফ্যাট-বার্নিং মোডে পরিবর্তন করে (মাসুদ, 2020)।





কেটোজেনিক ডায়েট কৌশলের উল্টো দিকটি হ'ল কেটোজেনিক ডায়েটের কিছু লোক অনুভব করতে পারে কম ক্ষুধার্ত , তাদের সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমছে। এটি ক্যালোরি গণনা না করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় (আবাসি, 2018)। কেটোজেনিক ডায়েটের শুরুতে আপনি খুব বেশি ওজন দ্রুত হারাতে পারেন, 10 পাউন্ড পর্যন্ত দুই সপ্তাহ বা তারও কম সময়ে তবে, ওজন হ্রাস করার বেশিরভাগটি পানির ওজন হওয়ায় সম্ভবত চর্বি হ্রাস পরে আসবে (মাসউদ, ২০২০)।

আপনি ভাবতে পারেন যে এতটা ওজন হ্রাস নিয়ে, কেন সবাই কেটোজেনিক ডায়েট গ্রহণ করছেন না? ঠিক আছে, আপনি যেমনটি বারবার শুনেছেন, কোনও যাদু নেই ডায়েট । আসলে, কেটো ডায়েটগুলির বেশ কয়েকটি ডাউনসাইড রয়েছে।





কিছু লোক বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলির সাথে কেটো ফ্লু অনুভব করে। এই লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। কেটো ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিতে ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং কিডনিতে পাথর অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও, আপনি বেশি চর্বি খাচ্ছেন বলে, কেটো ডায়েট আপনার খারাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে কোলেস্টেরল স্তরগুলি - এটি আপনার অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে (মাসুদ, 2020))

দীর্ঘ সময় ধরে এই ডায়েট বজায় রাখার বিষয়টিও রয়েছে। সীমাবদ্ধ কেটো ডায়েটের মতো ডায়েট এবং বুলেটপ্রুফ ডায়েট দীর্ঘ লোকের জন্য অবিচ্ছিন্ন থাকার পক্ষে অনেক কঠিন hard যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়েছিল, আপনি যখন ডায়েট ছেড়ে যান, ওজন ফিরে আসে, হতাশার দিকে পরিচালিত করে এবং খাদ্যের সাথে সম্ভাব্যরকম অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক সৃষ্টি করে (বিউনো, ২০১৩)।

সবিরাম উপবাস

বুলেটপ্রুফ ডায়েটের দ্বিতীয় বাহুটি সবিরাম উপবাস , একটি ডায়েটিং কৌশল যেখানে আপনি খাওয়া এবং প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক সময়সূচীতে দ্রুত মাঝে মাঝে উপবাস এত জনপ্রিয় হওয়ার একটি কারণ আপনি রোজার সময়কে আপনার সময়সূচির সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। প্রোগ্রামটি নমনীয় এবং আপনার সেট আপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে খাওয়ানো / উপবাস সময়।

  • 5: 2 পদ্ধতিতে, আপনি পাঁচ দিনের জন্য সাধারণত খান এবং তারপরে দু'বার উপোস করেন।
  • বিকল্পভাবে, আপনি একটি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো করতে পারেন, যেখানে আপনি কেবল সকাল 8 টা থেকে 6 টা পর্যন্ত একটি ফিডিং উইন্ডোর সময় খান।
  • কিছু লোক একদিন রোজা রাখতে পছন্দ করে, পরের দিন সাধারণত খায় এবং এ জাতীয় কিছু বিকল্প দিন প্যাটার্ন

কোন বিরতিপূর্ণ উপবাসটি আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল?

4 মিনিট পঠিত

এটি সত্যিই আপনার উপর নির্ভর করে - যেহেতু আপনি স্বল্প সময়ের ব্যবধানে খাচ্ছেন, তাই আপনি ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। আপনি যা খান তাতে আপনার কোনও বিধিনিষেধ নেই, বরং আপনি যখন খান eat

ভাগ্যক্রমে, মাঝে মাঝে উপবাসের জন্য স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনও ডাউনসাইড নেই। কিছু লোক অস্থায়ীভাবে অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে ক্ষতিকর দিক ক্লান্তি, মাথা ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধ, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং জ্বালা (গার্ডনার, 2018) আশ্চর্যজনকভাবে, তথ্য সুপারিশ করে মাঝে মাঝে উপবাস ওজন হ্রাস করার জন্য কাজ করে তবে এটি কেবল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার চেয়ে আরও ভাল কিছু নয়। তবে আপনার খাওয়ানোর উইন্ডোর সময় হ্রাস করা কিছু লোককে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে (রাইন্ডারস 2019)।

বুলেটপ্রুফ ডায়েট

বুলেটপ্রুফ ডায়েট উপাদানগুলি সম্পর্কে আরও জানার জন্য, আপনি এই ডায়েটিং পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করতে পারেন তা অবাক করে দেওয়া উচিত নয়। কেবল একটি কেটো ডায়েটে স্যুইচ করার মাধ্যমে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, বিশেষত প্রথম কয়েক সপ্তাহে - তবে জেনে থাকুন এটি মূলত পানির ওজন এবং চর্বি হ্রাস পরে আসে। মাঝে মাঝে উপবাসের সাথে কেটো একত্রিত হওয়ার ফলে ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে আপনি কম ক্যালোরি খাচ্ছেন এমন সম্ভাবনা বেশি। এটি নিজেই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। যদিও এই ডায়েটটি কোনও সমস্যা ছাড়াই নয়।

বুলেটপ্রুফ ডায়েটে সমস্যা

বুলেটপ্রুফ ডায়েটে (বিশেষত শুরুতে) আপনার ওজন হ্রাস করার একটি ভাল সুযোগ থাকার সময়, এটি কিছু মারাত্মক ডাউনসাইড নিয়ে আসে।

বিষাক্ত খাবার

বুলেটপ্রুফ ডায়েট রোডম্যাপের মূল স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি হ'ল কিছু খাবার বিষাক্ত এবং অন্যরা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং বুলেটপ্রুফ হয়।

এই দর্শনের অংশ হিসাবে, বুলেটপ্রুফ ডায়েট আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত দানা এবং আঠালো অপসারণের পক্ষে; এমনকি পুরো শস্যগুলি আপনার জন্য ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়। শিম এবং মসুরের মতো লেবুগুলিও সীমাবদ্ধ। তবে পুরো শস্য এবং শিংগুলিতে ফাইবার থাকে যা হজমে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে সহায়তা করে। অনেক পড়াশোনা দেখিয়েছেন যে ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য উচ্চ ফাইবার ডায়েটের পরামর্শ দেয় (এএএচএ, 2018)।

প্রায় একটি সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী নির্মূল করা এটিকে খুব সুন্দর করে তোলে কম কার্ব সীমিত ডায়েট , যা দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ করা আরও শক্ত এবং ওয়াগন এবং হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ে (বুয়েনো, ২০১৩)।

বুলেটপ্রুফ ডায়েট অনুসারে, বিষাক্ত বলে বিবেচিত অন্যান্য খাদ্য গ্রুপগুলি বেশিরভাগ ফল এবং প্রায় সমস্ত দুগ্ধজাত। ফলগুলি ফাইবার সহ অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে এবং এমনকি এটিতে সহায়তা করতে পারে ওজন কমানো (স্ক্রডার, ২০১০) এবং যখন দুগ্ধজাত পণ্যগুলির কারণে দুধের অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি হতে পারে, তবে ডেটা এই বিশ্বাসকে সমর্থন করে না যে সমস্ত দুগ্ধের কারণ প্রদাহ সবার মধ্যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের একটি ভাল উত্স হতে পারে (বারডোনি, 2017)।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং আরও অনেক কিছু

8 মিনিট পঠিত

এর বুলেটপ্রুফ খাবারের তালিকা তৈরি করার জন্য, বুলেটপ্রুফ ডায়েট আপনাকে কেবল জৈব বা ঘাসযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেয় কারণ তাদের স্বাস্থ্যের আরও সুবিধা রয়েছে। জৈবিক ব্যবহারে কোনও ভুল নেই, তবে, সময়ের সাথে এটি খুব ব্যয়বহুল হয়ে উঠতে পারে, এই ডায়েটে লোকেরা থাকার জন্য আরও একটি বাধা তৈরি করে। (এবং, শুধুমাত্র রেকর্ডের জন্য, পড়াশোনা দেখান যে অ-জৈব পণ্যগুলি জৈব জাতীয়গুলির মতোই স্বাস্থ্যকর) (স্মিথ-স্প্যাংলার, ২০১২)।

মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি)

মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি) হ'ল এক ধরণের স্যাচুরেটেড ফ্যাট যা কৃত্রিমভাবে নারকেল তেল এবং পাম তেল প্রক্রিয়াকরণ থেকে আসে। বুলেটপ্রুফ ডায়েটে দাবি করা হয়েছে যে এমসিটিগুলিতে নির্দিষ্ট ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে শক্তি দেয় এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারা আরও সহজেই শোষিত হয় এবং তাদের রাসায়নিক কাঠামোর কারণে ভেঙে যায়, আপনাকে পুষ্টি অর্জনে সহায়তা করে কেটোসিস দ্রুত; তবে, এই প্রভাবটি প্রায় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। গবেষণাগুলি সুনির্দিষ্টভাবে দেখায় নি যে কেটোজেনিক ডায়েটে এমসিটি যুক্ত করা তাত্পর্যপূর্ণ ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং এই দাবিগুলিকে সমর্থন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন (মমমে, ২০১৫)।

বুলেটপ্রুফ ডায়েট এমসিটি পরিপূরককে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির ফর্ম হিসাবে ব্যবহারের উপর জোর দেয়। তাদের মালিকানার সূত্র বুলেটপ্রুফ ব্রেন অক্টেন এমসিটি বুলেটপ্রুফ কফি এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো অন্যান্য জিনিস তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এমসিটির সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে বুলেটপ্রুফের দাবির পিছনে কোনও প্রমাণ নেই, যদিও (মম্মে, ২০১৫)।

মালিকানাধীন পণ্য

ওজন হ্রাসের জন্য তাদের নিজস্ব বিশেষ খাবার বা পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে যে কোনও ডায়েট প্রোগ্রামের বিষয়ে আপনার সন্দেহ হওয়া উচিত। বুলেটপ্রুফ ডায়েট এমসিটি তেল পরিপূরকগুলির নিজস্ব ফর্মুলেশনগুলি যেমন বুলেটপ্রুফ ব্রেন অক্টেন তেল, বুলেটপ্রুফ ব্রেন অক্টেন নরম জেলস এবং ফ্যাটওয়াটার (ব্রেন অক্টেন এমসিটি তেলের সাথে মিশ্রিত জল) তৈরি করে। বুলেটপ্রুফ কফি এই পণ্যগুলি ব্যবহারের একটি জনপ্রিয় উপায় ছিল Bul বুলেটপ্রুফ ব্র্যান্ডের কফির মটরশুটি থেকে তৈরি বুলেটপ্রুফ ব্রেন অক্টেন এমসিটি তেল এবং আপনার কফিতে দু'চামচ ঘাসযুক্ত ঘি বা ঘাস খাওয়ানো মাখন যোগ করুন। এবং এটি সস্তা নয় - বুলেটপ্রুফ ব্রেন অক্টেন এমসিটি তেলের প্রায় এক চতুর্থাংশের দাম প্রায় 50 ডলার।

ভায়াগ্রার জন্য কতক্ষণ লাগে

নিম্নমানের অনুশীলন

বুলেটপ্রুফ ডায়েটে দাবি করা হয়েছে যে সপ্তাহে কেবলমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত, জোরালো অনুশীলন অধিবেশন সহ আপনার অবিস্মরণীয়ভাবে অনুশীলন করা উচিত। তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (এইচএইচএস) দ্বারা প্রকাশিত আমেরিকানদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা গড়ের প্রস্তাব দেয় প্রাপ্তবয়স্ক ওয়ার্কআউট পদ্ধতি শক্তি প্রশিক্ষণ (এইচএইচএস, 2018) সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150-300 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (দ্রুত হাঁটার মতো) অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম a স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে কার্যকর?

14 মিনিট পঠিত

অধ্যয়নগুলি এও দেখায় যে ডায়েটিংয়ে ব্যায়াম যুক্ত করা হয় ওজন হ্রাস উন্নত একা ডায়েটিংয়ের চেয়ে বেশি, বিশেষত দীর্ঘকালীন সময়ে (জনস, ২০১৪)। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলনকারীদের সম্ভাবনা বেশি থাকে ওজন বন্ধ রাখুন (সুইফ্ট, 2018)।

আপনার কি বুলেটপ্রুফ ডায়েট অনুসরণ করা উচিত?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: বিজ্ঞান বুলেটপ্রুফ পরিকল্পনার ওজন-হ্রাস দাবিগুলিকে সমর্থন করে না, বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার জন্য।

বুলেটপ্রুফ ডায়েটের মতো উচ্চ বাধাজনিত ডায়েটগুলি আপনার ওজন হ্রাস লাফিয়ে শুরু করতে পারে তবে তারা সাধারণত ওজন বন্ধ রাখার জন্য কাজ করে না কারণ দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েটে চ্যালেঞ্জ হওয়া। সফল ওজন হ্রাসের মূলটি হ'ল এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী থেকে আটকে রাখতে পারেন।

সর্বাধিক পুষ্টিবিদরা বা ডায়েটিশিয়ানরা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-2 পাউন্ড ধীর এবং অবিচলিত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন — এটি বুলেটপ্রুফ ডায়েট দাবির (এনআইডিডিকে, 2017) প্রতি এক পাউন্ডের চেয়ে অনেক ধীর। একটি সফল ডায়েট স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য যেমন পুরো খাবার, আরও ফল এবং নিরামিষাশিকে উত্সাহ দেয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে — আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ওজন বন্ধ রাখতে চান off মালিকানাধীন পণ্য এবং পরিপূরকগুলিতে ফোকাস করে এমন ডায়েট গিমিকগুলির জন্য পড়বেন না।

এটি অবশ্যই বুলেটপ্রুফের অনুশীলনের প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করার জন্য প্রস্তাবিত নয়। আপনার প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি, অনুশীলন আপনাকে সেই ওজন দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য।

মনে আছে, না ডায়েট পরিকল্পনা সবার জন্য কাজ করে এবং কোনও যাদু খাবার বা তেল আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে না। বয়স, লিঙ্গ, ক্রিয়াকলাপের স্তর, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ationsষধ ইত্যাদি you সহ আপনি কীভাবে আপনার ওজন হারাবেন তা বেশ কয়েকটি পরিবর্তনশীল প্রভাবিত করে যদি আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত না হয়ে থাকেন, তবে আপনার ওজন হ্রাস ভ্রমণের স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তব লক্ষ্যগুলি বিকাশের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে চিকিত্সার পরামর্শ পান get ।

আপনার চয়ন করা কোনও ডায়েট প্ল্যান চলমান জীবনধারা সম্পর্কে আরও বেশি হওয়া উচিত যা আপনি বজায় রাখতে পারেন। এটি আপনাকে প্রতিদিনের খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভ্যাসে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে দেবে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনুবাদ করবে।

তথ্যসূত্র

  1. আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ)। (২০১,, সেপ্টেম্বর)। পুরো শস্য, পরিশোধিত শস্য এবং ডায়েট্রি ফাইবার। 2021 সালের 26 ফেব্রুয়ারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/ পুষ্টি- বেসিকস / whole-grains- পুনরায় সংজ্ঞায়িত- এবং- ডায়েটারি- ফাইবার
  2. আব্বাসি, জে। (2018)। ওজন হ্রাস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য কেটজেনিক ডায়েটে আগ্রহ বৃদ্ধি পায়। জামা, 319 (3), 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639। থেকে উদ্ধার https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2669724
  3. বোর্দনি, এ। ড্যানেসি, এফ।, দারদেভেট, ডি, ডুপান্ট, ডি, ফার্নান্দেজ, এ, এবং গিল, ডি এট আল। (2017)। দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং প্রদাহ: ক্লিনিকাল প্রমাণগুলির একটি পর্যালোচনা। খাদ্য বিজ্ঞানের সমালোচনা পর্যালোচনা এবং পুষ্টি, 57 (12), 2497-2525। doi: 10.1080 / 10408398.2014.967385। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26287637/
  4. বুয়েনো, এন। বি।, মেলো, আই এস ভি ভি ডি, অলিভিরা, এস এল ডি ডি, এবং অ্যাটায়েড, টি। ডি আর। (2013)। অত্যন্ত স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট কেটজেনিক ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য কম চর্বিযুক্ত খাদ্য: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, ১১০ (7), 1178–1187। doi: 10.1017 / s0007114513000548। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522/
  5. সিওফফি, আই।, ইভানজিস্টিটা, এ।, পঞ্জো, ভি।, সিকন, জি।, সোলডাটি, এল।, সান্টারপিয়া, এল।, ইত্যাদি। (2018)। ওজন হ্রাস এবং কার্ডিওমেট্যাবোলিক ফলাফলের উপর বিরতিহীন বনাম অবিচ্ছিন্ন শক্তির সীমাবদ্ধতা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। অনুবাদ পত্রের জার্নাল, ১ 16 (1), 371–386। doi: 10.1186 / s12967-018-1748-4। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30583725/
  6. ফ্রেয়ার, আর। (2020)। ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েটগুলির বৈজ্ঞানিক প্রমাণ: বিভিন্ন ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট রচনা, মাঝে মাঝে উপবাস এবং জনপ্রিয় ডায়েট। পুষ্টি, 69 , 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
  7. গার্ডনার, সি ডি, ট্রেপানভস্কি, জে এফ।, গব্বো, এল। সি। ডি, হউসর, এম। ই।, রিগডন, জে।, আইওনানিডিস, জে পি। এ, এট আল। (2018)। কম ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 12-মাসের ওজন হ্রাস এবং কম জেনোটাইপ প্যাটার্ন বা ইনসুলিন সিক্রেসনের সাথে অ্যাসোসিয়েশনের উপর লো-ফ্যাট বনাম লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের প্রভাব। জামা, 319 (7), 667–669। doi: 10.1001 / jama.2018.0245। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
  8. জনস, ডি জে।, হার্টম্যান-বয়েস, জে।, জেব্ব, এস এ।, এবং অ্যাভেয়ার্ড, পি। (২০১৪)। ডায়েট বা অনুশীলন হস্তক্ষেপ বনাম সম্মিলিত আচরণ ওজন পরিচালনা প্রোগ্রাম: একটি সিস্টেমিক পর্যালোচনা এবং সরাসরি তুলনার মেটাল-বিশ্লেষণ। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নাল, ১১৪ (10), 1557–1568। doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  9. মাসুদ ডাব্লু, অন্নমারাজু পি, উৎপলুরি কেআর। (2020)। কেটোজেনিক ডায়েট। স্ট্যাটপ্রেলস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল): স্ট্যাটপ্রেস পাবলিশিং; 2021 জানু-। থেকে 2621 ফেব্রুয়ারী 2021 এ প্রাপ্ত https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  10. মমমে, কে।, এবং স্টোনহাউস, ডাব্লু। (2015)। ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠনের উপর মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। একাডেমি অব নিউট্রিশনের জার্নাল এবং ডায়েটিক্স, 115 (2), 249–263। doi: 10.1016 / j.jand.2014.10.022। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25636220/
  11. জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউট (এনআইডিডিকে) K (2017)। একটি নিরাপদ এবং সফল ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম নির্বাচন করা। 2621 ফেব্রুয়ারী, 2021 থেকে প্রাপ্ত https://www.niddk.nih.gov/health-inifications/ight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
  12. রাইন্ডার্স, সি। এ।, থমাস, ই। এ।, জামান, এ, প্যান, জেড।, ক্যাটেনাচি, ভি। এ, এবং মেলানসন, ই এল (2019)। ওজন হ্রাসের জন্য অবিচ্ছিন্ন শক্তি সীমাবদ্ধতার তুলনায় বিরতিহীন উপবাস এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর কার্যকারিতা। পুষ্টি, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  13. শ্রোডার কে। ই। (2010)। ওজন-হ্রাস হস্তক্ষেপের পরীক্ষায় নিবন্ধিত অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ডায়েটারগুলির একটি নমুনায় শরীরের ভর সূচক এবং ওজন হ্রাসের ফলমূল গ্রহণের প্রভাব। পুষ্টি, 26 (7-8), 727–734। doi: 10.1016 / j.nut.2009.08.009। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022464/
  14. স্মিথ-স্প্যাংলার, সি।, ব্র্যান্ডো, এম।, হান্টার, জি।, বাভিঞ্জার, জে।, পিয়ারসন, এম।, এবং এসচবাচ, পি। ইত্যাদি। (2012)। জৈব খাদ্য প্রচলিত বিকল্পের চেয়ে নিরাপদ বা স্বাস্থ্যকর ?. অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের এ্যানালস, 157 (5), 348. doi: 10.7326 / 0003-4819-157-5-201209040-00007। থেকে উদ্ধার https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-157-5-201209040-00007
  15. সুইফ্ট, ডি এল।, ম্যাকগি, জে। ই।, আর্নেস্ট, সি। পি।, ক্যারিসেল, ই।, নাইগার্ড, এম।, এবং জোহানসেন, এন। এম। (2018)। ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের উপর অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব। কার্ডিওভাসকুলার রোগে অগ্রগতি, 61 (2), 206–213। doi: 10.1016 / j.pcad.2018.07.014। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
  16. ট্র্যাপনোভস্কি, জে। এফ।, ক্রোয়েজার, সি। এম।, বার্নোস্কি, এ।, ক্লেম্পেল, এম। সি।, ভুটানী, এস, হডি, ইত্যাদি। (2017)। বিপজ্জনকভাবে স্বাস্থ্যকর ওষুধ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং কার্ডিওপ্রোটেকশনে বিকল্প দিবস উপবাসের প্রভাব। জামা ইন্টারনাল মেডিসিন, 177 (7), 930. doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
  17. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (এইচএইচএস)। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা, ২ য় সংস্করণ। (2018) 26 ফেব্রুয়ারী, 2021-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://health.gov/paguidlines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf
আরো দেখুন