ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং আরও অনেক কিছু

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য গাইডের নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং মেডিকেল সোসাইটি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




ক্যালসিয়াম হ'ল পুষ্টি জগতের অ্যাশটন কুচার। (আমার সাথে লেগে থাকুন) বায়োকেমিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিংয়ে ক্লাস নেওয়া সত্ত্বেও, স্টিফেন হকিংয়ের কাছাকাছি একটি রিপোর্ট করা আইকিউ থাকা এবং নিজেকে একজন অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ দেবদূত বিনিয়োগকারী হিসাবে প্রমাণিত করার পরেও তিনি বেশিরভাগই কেবল অভিনেতা হিসাবে পরিচিত। তেমনি, দুর্বল ক্যালসিয়াম কেবল শক্তিশালী দাঁত এবং হাড় তৈরির জন্য কৃতিত্ব অর্জন করে যদিও এর অন্যান্য কাজ সম্ভবত আরও বেশি চিত্তাকর্ষক।

ক্যালসিয়াম মানব দেহের সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজ, এবং এটি জীবনের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়। এটি অত্যুক্তি নয় not ক্যালসিয়াম হয় রক্ত জমাট বাঁধার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (পল্টা, ২০১৪) এবং এমনকি ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে মিলিয়ে কাজ করে আপনার হার্টবিট অবিচ্ছিন্ন এবং অবিচলিত রাখতে (ইসেরি, 1984)। আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বিরল, তবে পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য 20-25 বছর বয়সের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের গুরুত্বকে হ্রাস করা যায় না। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর হাড়ের ভর তৈরি এবং সংরক্ষণের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। তবে ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি হাড়ের ক্ষয় রোধের বাইরেও ভাল প্রসারিত হতে পারে; এই খনিজ এমনকি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে (গ্রিফিথ, 1999)

আমাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন আমাদের জীবনকাল জুড়ে কয়েকবার পরিবর্তন (এনআইএইচ, 2019)। আমাদের কিশোর বয়সে বাড়াবাড়ি দেখার আগে আমরা যখন বাচ্চাদের থেকে বাচ্চাদের কাছে বেড়ে উঠি তখন এটি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় যখন আমরা ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির পর্যায়গুলিতে আঘাত করি। এটি হয়ে গেলে, পুরুষদের প্রয়োজনগুলি ১৯২–-১১ থেকে এক হাজার ২০০ মিলিগ্রামে বেড়ে যাওয়ার আগে প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রামে স্থির হয়। নারীদের প্রয়োজনীয়তা আবার 51 থেকে 1,200 মিলিগ্রাম বাড়ার আগে একদিন 19-50 থেকে 1,000 মিলিগ্রাম নেমে আসে। যদিও পুরুষদের তুলনায় তাদের চাহিদাগুলি আবার বেড়েছে, তাদের রেফারেন্স ডায়েটারি ভাতা (আরডিএ) তাদের 70 এবং এর বাইরেও একই থাকে। আপনাকে এই সংখ্যাগুলিতে আঘাত করতে সহায়তা করার জন্য, আমরা আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কাজ করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ক্যালসিয়াম দেহের সর্বাধিক প্রচুর খনিজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় essential
  • শক্তিশালী হাড় গঠনে সহায়তা করার পাশাপাশি ক্যালসিয়াম আমাদের রক্ত ​​জমাট বাঁধা, আমাদের পেশী সংকোচনেও সহায়তা করে এবং এটি আমাদের হার্টবিটকে দৃ and় এবং অবিচল রাখতে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে কাজ করে।
  • ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বিরল, তবে আমাদের দেহে এটি ভিটামিন ডি ব্যতীত শোষণে আরও শক্ত সময় হয় have
  • আপনার প্রতিদিনের চাহিদাগুলি কেবলমাত্র ডায়েটের মাধ্যমেই পূরণ করা যায়, যদিও আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে থাকেন বা কোনও নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনার পরিপূরকের প্রয়োজন হতে পারে।
  • দুগ্ধজাত পণ্যগুলি দুর্দান্ত, তবে একমাত্র নয়, ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের উত্স।

ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি খাবার

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের একমাত্র ডায়েটার উত্স নয়। প্রকৃতপক্ষে এমন এক বিস্তৃত খাদ্য উত্স রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে এই খনিজ সরবরাহ করে তবে আপনি পর্যাপ্ত হয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি অতিরিক্ত পরিকল্পনা করতে চাইতে পারেন। যদিও আপনি আপনার প্রতিদিনের চাহিদা মেটাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে আমরা কেবল যে খাবারগুলি খাই সেগুলিতে 25-30 থেকে 30% ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় (মেড অফ মেড, 2011) 2011 ভাগ্যক্রমে, যখন আমরা কম বয়সী তখন এই সংখ্যাটি 60% এরও বেশি হয়ে থাকে যাতে আমাদের দৃ bone় হাড়ের স্বাস্থ্য থেকে দাঁড়াতে সহায়তা করে যা পরবর্তী জীবনে অবধি স্থায়ী হয়। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধিতেও সহায়তা করতে পারে।

ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি সবার জন্য নাও হতে পারে তবে কয়েকটি গ্রুপ রয়েছে যাদের তাদের সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা উচিত। নিরামিষ বা নিরামিষভোজী ডায়েটের অনুসরণকারী লোকেরা বা যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তাদের একা ডায়েটের মাধ্যমে তাদের প্রয়োজনগুলি আঘাত করতে লড়াই করতে পারে এবং পরিপূরক হতে পারে। তবে কিছু শর্তও রয়েছে যেমন- কিডনি রোগ — যার মধ্যে পরিপূরককে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। পরিপূরকগুলি হৃদরোগের সাথে যুক্ত কিনা তা নিয়েও মিশ্র গবেষণা রয়েছে। কোনও লিঙ্ক আছে কিনা তা পরিষ্কার করার জন্য আরও কাজ করা দরকার এবং যদি তাই হয় তবে তা কী। কোনও পেশাদারের সাথে কথা বলুন এবং এটি পরিপূরক হওয়ার ক্ষেত্রে মেডিকেল পরামর্শটি অনুসরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।







পুরুষদের চুল পাতলা হওয়া বন্ধ করার উপায়

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন





আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

পনির

যখন ক্যালসিয়ামের কথা আসে তখন সমস্ত চিজ সমানভাবে তৈরি হয় না। আপনি ভাগ্যবান যদি আপনি চেদার পাখা হন তবে যেহেতু এটি পনির ক্ষেত্রে আপনি যে উত্স খুঁজে পেতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম সেরা উত্স। এক আউস চেডার পনির 201 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, ইউএসডিএ অনুসারে , যখন একই পরিমাণ ব্রি শুধুমাত্র 52.2 মিলিগ্রাম প্যাক করে (ইউএসডিএ, 2019)। নরম ছাগলের পনির সর্বাধিক নিম্নতম of 39.7 মিলিগ্রাম প্রতি আউন্স (ইউএসডিএ, 2019), তবে হার্ড আড়ম্বরপূর্ণ পনির এক আউন্স একটি শক্তিশালী ঘুষি সরবরাহ করে 336 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019)। আর একটি শক্ত পছন্দ মোজরেেলা, যা প্যাক করে এক আউন্স পরিবেশনায় 198 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)।





দই

দুগ্ধের ক্যালসিয়াম বিষয়বস্তু নিয়ে কেউ প্রশ্ন তোলে না। তবুও, এটি একটি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার মতো যে, দইয়ের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলির পরিবেশন কেবল কয়েক দিনের জন্য আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তার দ্রুততার সাথে আঘাত করতে সহায়তা করে। এক কাপ সমতল, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই, উদাহরণস্বরূপ, 296 মিলিগ্রাম গর্বিত (ইউএসডিএ, 2019)। পুরুষদের জন্য, এটি তাদের দৈনিক মূল্যের প্রায় এক তৃতীয়াংশ।

আপনার শিশ্ন বড় করতে গরম

বীজ

কিছু বীজ ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স এবং আকারের কারণে এটি লেখা উচিত নয়। চিয়া বীজ, উদাহরণস্বরূপ, 179 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্যাক করুন (ইউএসডিএ, 2019) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের নিরামিষাশী-বান্ধব উত্স ছাড়াও মাত্র এক আউন্স in তবে তারা আপনার একমাত্র পছন্দ থেকে দূরে। এক চামচ পোস্ত বীজ 127 মিলিগ্রাম গর্বিত , এবং একই পরিমাণ সেলারি বীজ 115 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019) প্যাক করে। এক আউন তিল বীজ খাওয়ার উপর ছিটিয়ে 273 মিলিগ্রাম বিতরণ করে।





তৈলাক্ত মাছ

ক্যানড তৈলাক্ত মাছ তাজা তুলনায় একটি সুবিধা রয়েছে: এটি আপনার অনেক কম ব্যয় করবে, যদিও এটি এখনও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর শক্তিশালী ঘুষি প্যাক করে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি কাপে 330 মিলিগ্রাম প্রাণবন্ত খনিজ (ইউএসডিএ, 2019)। তবে ক্যানড খাদ্য বিভাগে এটি কেবলমাত্র পছন্দ নয়। আপনার কার্টে সার্ডাইন যুক্ত করুন এবং আপনি পাবেন মাত্র এক কাপে 569 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)। প্রতিটি পৃথক সার্ডাইন একটি খুব সম্মানজনক 45.8 মিলিগ্রাম আছে।

কিভাবে একটি বড় পেনিস হত্তয়া

শাকসবজি

জিংক, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্ত্র-বান্ধব ফাইবারের উচ্চ পরিমাণে, লেবুগুলি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার ডিনার রেসিপিতে এক কাপ সাদা মটরশুটি ব্যবহার করুন 191 মিলিগ্রাম হাড় তৈরির খনিজগুলির জন্য, বা একই পরিমাণে কালো মটরশুটি 84 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)। মসুর ডাল দেয় প্রতি কাপে 37.6 মিলিগ্রাম , ছোলা 160 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)।





দুর্গযুক্ত খাবার

অবশ্যই, ক্যালসিয়ামের প্রাকৃতিক উত্সযুক্ত খাবারগুলি ট্র্যাক করা প্রয়োজনীয় নয়। মজবুত খাবার, বা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে যুক্ত খাবার পণ্যগুলিও ক্যালসিয়ামের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে গর্বিত। আপনার সকালের কাপ কমলার রস, উদাহরণস্বরূপ, প্যাকগুলি প্রতি আট আউন্স পরিবেশন করা হয়েছে 139.2 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)।

সয়াবিন এবং তোফু

আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে থাকেন বা কোনও নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণ করেন তবে শূন্যস্থান পূরণের জন্য দুগ্ধজাত খাবারের সন্ধান করা থাকলে আপনি এখনও পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারেন can উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ সয়া দুধ আপনাকে আপনার প্রতিদিনের মান দিয়ে প্রায় এক তৃতীয়াংশ পান 283 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)। মাংসহীন সোমবার ব্যবহার করে দেখুন এবং তোফু দিয়ে রাতের খাবার তৈরি করুন এবং আপনি পাবেন পরিবেশনে 142 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)। এমন কি এমন ব্র্যান্ড রয়েছে যা তাদের টফু ক্যালসিয়াম সালফেট দিয়ে প্রস্তুত করে এবং এই ধরণের ঘড়িতে আশ্চর্য হয়ে যায় এক কাপের অর্ধেক পরিবেশন আকারে 861 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019)। যদি আপনি কমপক্ষে প্রক্রিয়াজাত সয়াটি চান তবে 58 কাপ মিলিগ্রামের জন্য তাদের পোঁদে পরিমাপ করা এক কাপ এডামামে জলখাবার করুন।

গা ,়, পাতাযুক্ত সবুজ

সারা দিন ক্যালসিয়ামের একাধিক সার্ভিস লুকিয়ে রাখার দুর্দান্ত উপায় হল গাark়, শাকযুক্ত শাক gre কালের জন্য চেষ্টা করুন প্রতি কাপে 53.3 মিলিগ্রাম , কলার্ড গ্রিনস প্রতি কাপ প্রতি 83.5 মিলিগ্রাম, বা বক ছাই প্রতি কাপে 73.5 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)। এই ভেজিটি বিশেষত কেবলমাত্র এক ধরণের চাইনিজ বাঁধাকপি; অন্যান্য ধরণের ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্যও ভাল। একই পুরানো সবুজ শাক? আপনার স্যুপ, সালাদ বা স্ট্রে-ফ্রাইয়ের জন্য এক কাপ শালগম শাকগুলি যোগ করুন বা সরিষার শাকগুলি বেছে নিন 64.4 মিলিগ্রাম (ইউএসডিএ, 2019)।

আপনার লিঙ্গ বড় করার ঘরোয়া প্রতিকার

ডুমুর

এটি সম্ভবত এমন কোনও ফল নয় যা আপনার সাপ্তাহিক মুদি তালিকা তৈরি করে, তবে ভূমধ্যসাগরীয় প্রধান যুক্ত করার সময় এসেছে time একটি বড় ডুমুর গর্বিত 22.4 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019)। আপনার দিনের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সূচনার জন্য আপনার সকালে দইতে একটি দম্পতি যুক্ত করুন।

দুধ

আপনি এটিকে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে জানেন তবে আপনি কী জানেন যে এটি কতটা সরবরাহ করে বা আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলিতে আঘাতের প্রয়োজন কত? এক কাপ স্কিম মিল্ক আছে 298 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019), যা একজন মানুষের দৈনিক প্রয়োজনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বা মহিলার এক চতুর্থাংশ পূরণ করে।

হুই প্রোটিন

মজাদার প্রোটিন: এটি কেবল জিম-গিয়ারদের জন্য নয়। যদিও আমাদের সবার কিছুটা অনুশীলন করা উচিত, তবুও আপনার ডায়েটে প্রোটিন পাউডার যুক্ত করতে আপনাকে পেশী বিল্ডিং তাড়া করতে হবে না। আসলে, এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স হতে পারে যা কম চর্বিযুক্ত এবং ক্যালোরি সচেতন। হুই প্রোটিনের একটি পরিবেশন মোটামুটিভাবে রয়েছে স্কুপে 122 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (ইউএসডিএ, 2019), যদিও সংস্থার গঠনের উপর ভিত্তি করে সঠিক সংখ্যাটি ব্র্যান্ডের চেয়ে আলাদা হবে।

রেবার্ব

এটি সম্ভবত এই তালিকার সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত খাবার। তবে রেবুবার্ব গুরুতরভাবে সম্মানজনক পরিমাণ ক্যালসিয়ামের গর্বিত। এই কাপড়ে ডালের এক কাপ আছে 105 মিলিগ্রাম প্রাণবন্ত খনিজ (ইউএসডিএ, 2019)।

তথ্যসূত্র

  1. গ্রিফিথ, এল। ই।, গায়াট, জি। এইচ।, কুক, আর। জে, এবং বুচার, এইচ। সি। (1999)। রক্তচাপের উপর ডায়েটরি এবং ননডিয়েট্রি ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি আপডেট মেটাআনাালাইসিস। হাইপারটেনশনের আমেরিকান জার্নাল, 12 (1), 84-92। doi: 10.1016 / s0895-7061 (98) 00224-6, https://academic.oup.com/ajh/article/12/1/84/159409
  2. ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (ইউএস) কমিটি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম, রস, এ সি।, টেলর, সি এল, এবং ইয়াকটিন, এ। এল। (2011) এর ডায়েট্রি রেফারেন্স গ্রহণের জন্য পর্যালোচনা করবে। ডায়েট্রি রেফারেন্স ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: 2 এর জন্য গ্রহণ করে, ক্যালসিয়ামের ওভারভিউ। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/#ch2.s5
  3. ইয়েসিরি, এল টি।, এবং ফ্রেঞ্চ, জে এইচ। (1984)। ম্যাগনেসিয়াম: প্রকৃতির শারীরবৃত্তীয় ক্যালসিয়াম ব্লকার। আমেরিকান হার্ট জার্নাল, 108 (1), 188–193। doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  4. জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট: ডায়েটারি পরিপূরক কার্যালয়। (2019, 16 অক্টোবর) ক্যালসিয়াম: স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট শীট। থেকে উদ্ধার https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calium- হেলথ প্রফেশনাল /#h5
  5. পল্টা, এস।, সরোয়া, আর।, এবং পল্টা, এ (2014)। জমে থাকা সিস্টেমের ওভারভিউ। অ্যানাস্থেসিয়ার ইন্ডিয়ান জার্নাল, 58 (5), 515–523। doi: 10.4103 / 0019-5049.144643, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25535411
  6. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: পনির, চেডার। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336711/ Nutrients
  7. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: পনির, ব্রি। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172177/Natrients
  8. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: পনির, ছাগল, নরম ধরণের। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173435/নাট্রেন্টস
  9. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: পনির, পারমিশন, শক্ত। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336733/Natrients
  10. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা কেন্দ্রীয়: পনির, মোজারেলা, এনএফএস। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336724/ Nutrients
  11. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: দই, সমতল, পুরো দুধ। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171284/ Nutrients
  12. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: বীজ, চিয়া বীজ, শুকনো। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/ nutrients
  13. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মশলা, পোস্ত বীজ। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171330/Natrients
  14. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: স্যামন, ক্যানড। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/337770/ nutrients
  15. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: সারডাইনস, তেলে ক্যানড। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/337774/ Nutrients
  16. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মটরশুটি, সাদা, পরিপক্ক বীজ, ক্যানড। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175204/নাট্রেন্টস
  17. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মটরশুটি, কালো, পরিপক্ক বীজ, টিনজাত, কম সোডিয়াম। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175238/Natrients
  18. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: মসুর ডাল, পরিপক্ক বীজ, রান্না করা, সিদ্ধ, লবণ দিয়ে। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175254/ nutrients
  19. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ছোলা থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465794/ Nutrients
  20. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: কমলার রস, 100%, এনএফএস। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341455/নাট্রেন্টস
  21. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: সয়া দুধ, ননফ্যাট। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336101/ nutrients
  22. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ভিটাশয়ের ইউএসএ আজুমায়া, ফার্ম তোফু। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175236/Natrients
  23. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: টফু, কাঁচা, দৃ ,়, ক্যালসিয়াম সালফেট সহ প্রস্তুত। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/ Nutrients
  24. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: কালে, কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/নাট্রিয়েন্টস
  25. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: কলার্ডস, কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342053/Natrients
  26. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: বাঁধাকপি, চাইনিজ (পাক-ছোই), কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/Natrients
  27. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: টার্নিপ গ্রিনস, কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170061/ Nutrients
  28. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: সরিষার শাক, কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342173/ Nutrients
  29. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: ডুমুর, কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/নাট্রিয়েন্টস
  30. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: দুধ, ফ্যাট ফ্রি (স্কিম)। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336079/ Nutrients
  31. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: প্রোটিন পাউডার, হুই বেসড, এনএফএস। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344568/ nutrients
  32. মার্কিন কৃষি বিভাগ (2019, এপ্রিল 1) ফুডডাটা সেন্ট্রাল: রেবার্ব, কাঁচা। থেকে উদ্ধার https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167758/Natrients
আরো দেখুন