অশ্বগন্ধা কি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




লোকেরা অর্থের জন্য যে সমস্ত বোকা কাজ করবে সে সম্পর্কে আমরা অনেক কথা বলি। শারীরিক চ্যালেঞ্জ সহ যে কোনও গেম শোতে টিউন করুন এবং আপনি এটি দেখতে পাবেন। তবে কম কথিত, যদিও এটি কম সত্য নয়, কখনও কখনও লোকেরা কয়েক পাউন্ড ড্রপ করার জন্য দীর্ঘ দূরত্বে চলে যায়। একটা টেপওয়ার্ম গিলে? এটি সম্পন্ন হয়েছে. মাত্র তিন দিন জল খাবেন? একে জল উপবাস বলা হয়। ভয়ে ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ না করার বিষয়ে কী কারণ তারা স্কেলটি বাড়িয়ে দেবে? আমি অপরাধী. তোমার কী অবস্থা?

অশ্বগন্ধা, বা উইথানিয়া সোমনিফেরা একটি অ্যাডাপ্টোজেনিক herষধি যা ভারতীয় এবং আফ্রিকান traditionalতিহ্যবাহী inষধে যুগে যুগে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। অ্যাডাপ্টোজেনগুলি আপনার দেহকে মানসিক থেকে শারীরিক দিক থেকে সমস্ত ধরণের মানসিক চাপ (বা মানিয়ে নিতে) সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। আয়ুর্বেদের মতো ditionতিহ্যবাহী অনুশীলনগুলি অশ্বগন্ধার মূল এবং বেরিগুলি ব্যবহার করে - এটি শীতকালীন চেরি বা ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত health বিস্তৃত স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য, এবং আধুনিক গবেষণা এইগুলির কয়েকটি ব্যবহারকে সমর্থন করার প্রমাণ খুঁজেছে। গবেষকরা উদ্ভিদের traditionalতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক ব্যবহারের সত্যতা নিশ্চিত করে পরিপূরকটি পশ্চিমা বিশ্বে চলে গেছে — তবে কিছু লোক আশ্বগন্ধা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন উদ্বেগের সাথে চেষ্টা করার জন্য অপেক্ষা করছেন।







গুরুত্বপূর্ণ

  • অশ্বগন্ধা এমন একটি উদ্ভিদ যা traditionalতিহ্যবাহী medicineষধে ব্যবহৃত হয় যা শরীরকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করে।
  • অশ্বগন্ধা ওজন বাড়াতে বা হ্রাসে ভূমিকা রাখতে পারে এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে।
  • অশ্বগন্ধা ওজনে সরাসরি প্রভাব ফেলে কিনা সে বিষয়ে সামান্য গবেষণা করা হয়।
  • থাইরয়েড medicationষধ গ্রহণ করা যে কোনও ব্যক্তির এই পরিপূরকটি ব্যবহার করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা উচিত।

অশ্বগন্ধা কি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে?

যদিও সবাই আলাদা, কিছু লোকের পক্ষে বিপরীতটি সত্য হতে পারে। ওজন হ্রাস একটি জটিল সূত্র, তবে আপনার বিপাকের হারকে সমর্থন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা কয়েক পাউন্ড এমনকি ড্রপ করতে সহায়তা করতে পারে — এবং এ কারণেই অশ্বগন্ধা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার বিপাক আসলে জীবন রক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে তবে আপনি দিনে কত ক্যালোরি পোড়ান তা বর্ণনা করার জন্য আমরা বেশিরভাগ শব্দটি ব্যবহার করি। এই সংখ্যাটির বেশিরভাগটি আপনার বেসাল বিপাক হার (বিএমআর) দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা আপনার দেহকে শ্বাসকষ্ট এবং আপনার হৃদয়কে পাম্প করার মতো মৌলিক কার্যগুলিতে ক্যালোরির সংখ্যা।

আপনি prednisone সঙ্গে ওয়াইন পান করতে পারেন?

এই শক্তি ব্যয় মূলত দ্বারা নিয়ন্ত্রিত আপনার থাইরয়েড হরমোনস (লিউ, 2017)। থাইরয়েড, একটি প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি যা আপনার গলার সামনে বসে বিভিন্ন রকম হরমোন তৈরি করে, তবে আমরা এখানে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ট্রায়োডোথাইরোনিন (টি 3) এবং থাইরক্সিন (টি 4) এর দিকে মনোনিবেশ করি। থাইরয়েডোথেরোনিন বা টি 3 থাইরয়েড হরমোনগুলির সক্রিয়। হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে থাইরয়েড গ্রন্থি এই হরমোনগুলি সাধারণ স্তরে উত্পাদন বা রূপান্তরিত করে না, এবং ওজন বাড়ানো একটি সাধারণ, যদিও সর্বজনীন নয়, অবস্থার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।





বিজ্ঞাপন

রোমান টেস্টোস্টেরন সাপ্লিমেন্ট সাপ্লিমেন্ট





আপনার প্রথম মাসের সরবরাহ 15 ডলার (20 ডলার বন্ধ)

আরও জানুন

আপনার যদি কম থাইরয়েড ফাংশন থাকে, অশ্বগন্ধা সাহায্য করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, সম্ভাব্যভাবে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। একটি প্রাথমিক গবেষণা বাইপোলার ডিজঅর্ডারে লক্ষ্য করা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের দেওয়া অশ্বগন্ধা পরিপূরকগুলি তাদের থাইরয়েড স্তরকে প্রভাবিত করে, যদিও তারা তাদের পড়াশোনা করার ইচ্ছা ছিল না (গ্যানন, ২০১৪)। আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন w০০ মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা সরবরাহ করা থাইরয়েড হরমোনগুলির রক্তের মাত্রা উন্নত করে থাইরয়েড হরমোন টি 3 এবং টি 4 কম থাইরয়েড ফাংশনযুক্ত রোগীদের মধ্যে, একটি ছোট প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন পাওয়া (শর্মা, 2018)। ওজন হ্রাস বা হ্রাস এখানে বিন্দু থেকে দূরে ছিল, এবং উভয়ই অধ্যয়ন প্রমাণ করে না যে এই পরিপূরকটি আপনার পরিমাণ কতটা ওজনকে প্রভাবিত করবে।





মানসিক চাপের সময় ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে চাপটি কোমরেখার জন্য নির্দয় হতে পারে। মানসিক চাপ সংযুক্ত করা হয়েছে ওজন বাড়ানো এমনকি স্থূলত্ব পর্যন্ত (নেভান্পেরে, 2012)। এটি আসলে একটি আশ্চর্যের মতো মনে হতে পারে যে কার্ডগুলি কীভাবে আমাদের বিরুদ্ধে সজ্জিত করা হয় তা বিবেচনা করে আমরা মানসিক চাপের সময়ে আরও বেশি ওজন বাড়াই না। স্ট্রেস হতে পারে আমাদের পরিবর্তন খাওয়ার আচরণ (সুলকোভস্কি, ২০১১), আমাদের ঘটাচ্ছে না শুধুমাত্র বেশি খাওয়া তবে খাবারের অভ্যাসের প্রতিক্রিয়ায় মিষ্টি খাবারের জন্যও পৌঁছে যান (এপেল, 2001)। তবে, বর্ধিত পরিমাণ গ্রহণের শীর্ষে, চাপ আমাদের কম স্থানান্তর করতেও পারে (চৌধারি, 2017)। উচ্চ অনুভূত চাপ হয় সঙ্গে যুক্ত খাটো ঘুমের সময়কাল, যা দেখানো হয়েছে তৃপ্তি হরমোন হ্রাস করে এবং ক্ষুধার হরমোন বাড়িয়ে ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে (ছোই, 2018; তাহেরি, 2004)।

এত কিছুর মুখে এই পরিপূরকটি কোথায় আসে? এটি সম্ভব, যদিও এটি প্রমাণিত থেকে অনেক দূরে, অশ্বগন্ধার মনস্তাত্ত্বিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার ক্ষমতাও আপনার কোমরকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি গবেষণা যা অংশগ্রহণকারীদের অশ্বগন্ধা মূলের নিষ্কর্ষের একটি উচ্চ মাত্রা দিয়েছে যে একটি প্লেসবো তুলনায় অংশগ্রহণকারীরা জীবনের উন্নত মানের প্রতিবেদন করেছে কারণ তাদের অনুভূত চাপের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে (চন্দ্রশেখর, ২০১২)। নিম্নচাপযুক্ত চাপ, পরিবর্তে, উপরে বর্ণিত জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন, আরও বেশি ক্ষুধা এবং তৃপ্তি হরমোন ফাংশন রাখতে পারেন এবং সংবেদনশীল খাওয়ার অভিজ্ঞতা কম পান। তবে অশ্বগন্ধা ও ওজনের মধ্যে সরাসরি সংযোগ এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়।





দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময় অশ্বগন্ধা পরিপূরকদের প্রাপ্ত বয়স্কদের (এবং তাদের কোমরেখাগুলি) কীভাবে প্রভাবিত করেছিল তা গবেষকরা দেখেছিলেন একটি ছোট ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডিতে । অশ্বগন্ধে দেওয়া গ্রুপটির প্লাসবো গ্রুপের তুলনায় স্ট্রেস হরমোন করটিসলের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কম ছিল, এমনকি আট সপ্তাহের অধ্যয়নের চার সপ্তাহের মধ্যে। সমীক্ষা শেষে প্লেসবো গ্রুপ তাদের দেহের ওজন ১.%%% কমিয়েছে, অশ্বগন্ধার সাথে পরিপূরক গ্রুপটি ওজনে গড়ে ৩.০৩% হ্রাস দেখিয়েছে। আরও ভাল, পরিপূরক প্রদত্তরা আয়ুর্বেদিক bষধি না দেওয়া তুলনায় আধ্যাত্মিক খাদ্যাভ্যাস এবং অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার স্কোরগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছেন (চৌধুরী, 2017)।

শেষ পর্যন্ত, অশ্বগন্ধা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখাতে আরও গবেষণা করা দরকার। ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয় তবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো প্রমাণিত কৌশলগুলিতে ফোকাস করা ভাল। তবে আপনি যদি উদ্বেগ হ্রাস করার মতো অন্য কোনও উদ্দেশ্যে অশ্বগন্ধা নিচ্ছেন, অশ্বগন্ধা আপনাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবে এমন কোনও প্রমাণ নেই।

অশ্বগন্ধা আর কিসের জন্য ব্যবহৃত হয়?

অশ্বগন্ধ মূলকে রসায়নের একটি ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি একটি সংস্কৃত শব্দ যা সারাংশের জন্য অনুবাদ করে এবং আয়ুর্বেদিক medicineষধের অনুশীলনকে বোঝায় যা জীবনকালকে দীর্ঘায়িত করার বিজ্ঞানকে বোঝায়। অশ্বগন্ধা সম্পর্কিত গবেষণা গতানুগতিক medicineষধের পিছনে, কিন্তু আমরা এই অ্যাডাপটোজেনের জন্য সম্ভাব্য ব্যবহারগুলি সম্পর্কে আরও বেশি সময় শিখছি। আসলে, গবেষণা দেখায় যে অশ্বগন্ধা পরিপূরক যেমন গুঁড়ো এবং নিষ্কাশন:

  • টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে
  • শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে পুরুষের উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে
  • রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে
  • কর্টিসলের স্তর হ্রাস করতে পারে
  • উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে পারে
  • প্রদাহ হ্রাস করতে পারে
  • পেশী ভর এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে
  • কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে

(আমরা আমাদের নির্দেশিকাতে এই সমস্ত সম্ভাব্য প্রভাবগুলি গভীরতার সাথে অতিক্রম করেছি অশ্বগন্ধার উপকারিতা ।) এই গাছের সম্ভাব্য উপকারগুলি উইথনোলাইডস (যার মধ্যে সর্বাধিক সুপরিচিত উইথফেরিন এ), গ্লাইকোয়েথানলাইডস (যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলিকে গর্বিত করে) এবং এলকালয়েড সহ উপকারী যৌগগুলি থেকে আসে বলে মনে করা হয়। উইথনলাইডস তাদের উদ্বেগজনিত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য বা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের প্রভাবকে প্রশমিত করার ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে বেশি মনোযোগ পান (সিং, 2011) 2011 তবে অশ্বগন্ধার অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল এটি বহুল পরিমাণে উপলব্ধ এবং বেশিরভাগের দ্বারা সহনীয়। যদিও ভেষজটির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবে মানুষের গবেষণায় তারা মৃদু বলেই খুঁজে পান।

পুরুষাঙ্গের মাথায় লাল দাগ

অশ্বগন্ধার সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

মানুষের এই অ্যাডাপটোজেনিক হার্বের প্রভাব সম্পর্কে ক্লিনিকাল অধ্যয়নগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে কম হার দেখায়, তবে তারা ঘটে they একজন অংশগ্রহণকারী একটি গবেষণায় চালু উইথানিয়া সোমনিফেরা ক্ষুধা ও কামনা এবং সেইসাথে ভার্টিগো (রাউট, ২০১২) এর অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে বাদ পড়ে। যদিও নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা উচিত, তবে কিছু লোক আছেন যাদের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার জন্য বা থাইরয়েড ফাংশনের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে অশ্বগন্ধা সম্পর্কে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের অশ্বগন্ধা এড়ানো উচিত। এবং একটি অটোইমিউন রোগ - যেমন হাশিমোটোর, বাত বা বাতজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। যে সমস্ত লোকেরা ডায়েট অনুসরণ করছেন যা সোলানাসেই বা নাইটশেড পরিবারকে একত্রিত করে tomato এমন একধরণের গাছপালার মধ্যে যাতে টমেটো, মরিচ এবং বেগুন রয়েছে also তাদের পরিবারের অল্প পরিচিত সদস্য অশ্বগন্ধাও এড়ানো উচিত।

অশ্বগন্ধা কেনার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি

অশ্বগন্ধা পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়, এমন একটি শ্রেণীর পণ্য যা কেবল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা আলগাভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। সুতরাং অশ্বগন্ধা গুঁড়ো, নিষ্কাশন এবং ক্যাপসুলের মতো পণ্যগুলি স্বাস্থ্য স্টোর এবং অনলাইনে সহজেই উপলভ্য হলেও আপনার বিশ্বাসী একটি সংস্থা থেকে কেনা জরুরী।

তথ্যসূত্র

  1. চন্দ্রশেখর, কে।, কাপুর, জে।, এবং অ্যানিশেটি, এস (২০১২)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে অশ্বগন্ধা মূলের উচ্চ-ঘনত্বের পূর্ণ-বর্ণালী এক্সট্র্যাক্টের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি সম্ভাব্য, এলোমেলোভাবে ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন। সাইকোলজিকাল মেডিসিনের ইন্ডিয়ান জার্নাল, 34 (3), 255-2262। doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. চই, ডি, চুন, এস, লি, এস, হান, কে।, এবং পার্ক, ই। (2018)। ঘুমের সময়কাল এবং অনুভূত স্ট্রেসের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন: উচ্চ কাজের চাপের পরিস্থিতিতে কর্মচারী কর্মী। আন্তর্জাতিক গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, 15 (4), 796. ডয়ি: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. চৌধুরী, ডি।, ভট্টাচার্য, এস।, এবং জোশী, কে। (২০১))। অশ্বগন্ধা রুট এক্সট্র্যাক্ট দিয়ে চিকিত্সার মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের আওতায় প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে শারীরিক ওজন পরিচালনা। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক ও বিকল্প মেডিসিন জার্নাল, 22 (1), 96-106। doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. এপেল, ই।, ল্যাপিডাস, আর।, মেসওয়েন, বি।, এবং ব্রাউনেল, কে। (2001)। স্ট্রেস মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধায় কামড় যোগ করতে পারে: স্ট্রেস-প্ররোচিত করটিসোল এবং খাওয়ার আচরণের একটি পরীক্ষাগার গবেষণা study সাইকোনোরেন্ডোক্রিনোলজি, 26 (1), 37-49। doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. গ্যানন, জে। এম।, ফরেস্ট, পি। ই।, এবং চেঙ্গাপ্পা, কে। আর। (2014)। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উইথানিয়া সোনিফেরার এক্সট্র্যাক্টের প্লেসবো নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের সময় থাইরয়েড সূচকগুলিতে সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন জার্নাল, 5 (4), 241. দোই: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. লিউ, জি।, লিয়াং, এল।, ব্রা, জি। এ, কিউ, এল।, হু, এফ। বি।, রড, জে।,। । । সান, কিউ (2017)। ওজন হ্রাস ডায়েটের প্রতিক্রিয়াতে থাইরয়েড হরমোন এবং শরীরের ওজন এবং বিপাকীয় পরামিতিগুলির পরিবর্তন: পাউন্ডস লোস্ট ট্রায়াল। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 41 (6), 878-886। doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. নেভান্পেরে, এন। জে।, হপসু, এল।, কওসমা, ই।, উককোলা, ও।, ইউটি, জে, এবং লাইটিনেন, জে এইচ (2012)। কর্মজীবী ​​মহিলাদের মধ্যে পেশাগত জ্বলজ্বল, খাওয়ার আচরণ এবং ওজন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 95 (4), 934-943। doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. রাউত, এ।, রেগে, এন।, শিরোলকর, এস।, পান্ডে, এস, তাদভি, এফ, সোলঙ্কি, পি।,… কেইন, কে। (2012)। স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোনিফেরা) সহনশীলতা, সুরক্ষা এবং ক্রিয়াকলাপ মূল্যায়ন করতে অনুসন্ধানী অধ্যয়ন। আয়ুর্বেদ এবং ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন জার্নাল, 3 (3), 111-1114। doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. শর্মা, এ। কে।, বসু, আই।, ও সিংহ, এস (2018)। সাবক্লিনিকাল হাইপোথাইরয়েড রোগীদের মধ্যে অশ্বগন্ধা রুট এক্সট্র্যাক্টের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, এলোমেলোভাবে প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, 24 (3), 243-248। doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. সিংহ, এন।, ভাল্লা, এম।, জাগার, পি ডি, এবং গিলকা, এম (২০১১)। অশ্বগন্ধে একটি সংক্ষিপ্তসার: আয়ুর্বেদের এক রসায়ন (পুনর্জীবক)। Africanতিহ্যবাহী, পরিপূরক ও বিকল্প মেডিসিনের আফ্রিকান জার্নাল, 8 (5 সাফল্য), 208–213। doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. সুলকোভস্কি, এম।, ড্যাম্পসি, জে।, এবং ডেম্পসি, এ। (2013)। 'মহিলা কলেজের শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্ট্রেস এবং ব্রিজ খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রভাব' - এ খান। আচরণ। 12 (2011) 188–191]। খাওয়ার আচরণ, 14 (3), 410. ডয়ি: 10.1016 / জে.তেবেহ্ব.০৩.০৩.০১, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. তাহেরি, এস।, লিন, এল।, অস্টিন, ডি, ইয়ং, টি।, এবং ম্যাগনোট, ই। (2004)। সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়সীমা হ্রাসযুক্ত লেপটিন, এলিভেটেড ঘেরলিন এবং বর্ধিত বডি মাস ইনডেক্সের সাথে যুক্ত। পিএলওএস মেডিসিন, 1 (3)। doi: 10.1371 / Journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/j Journal.pmed.0010062
আরো দেখুন