ভিটামিন ডি এর অভাবে ওজন বাড়তে পারে?
অস্বীকৃতি
আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।
এক চা চামচে কত সোডিয়াম
অতিরিক্ত ওজন হওয়া ভিটামিন ডি এর ঘাটতির জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা উচ্চতর সামগ্রিক শরীরের চর্বি এবং পেট (পেট) চর্বি এবং লিভার এবং পেটের চর্বিগুলির উচ্চ স্তরের পুরুষদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল (রফিক, 2018)। এবং ক 15 টি অধ্যয়নের 2016 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে কোনও ব্যক্তির ভিটামিন ডি স্তর ওজন হ্রাস করে প্রান্তিকভাবে উন্নত হতে পারে (ম্যালার্ড, 2016)।
কিছু গবেষক থিয়োরিজ করে যে ভিটামিন ডি নতুন চর্বি কোষ গঠনে বাধা দিতে পারে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, ক্ষুধাজনিত মস্তিষ্কের রাসায়নিক ing এটি টেস্টোস্টেরনের উচ্চ স্তরের সাথেও যুক্ত হতে পারে যা ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি রোধে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় মহিলারা ছয় সপ্তাহ ধরে ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে তাদের ওজন, কোমরের পরিধি এবং শরীরে ভর সূচক (বিএমআই), একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা (খোসারভি, 2018)।
গুরুত্বপূর্ণ
- বিজ্ঞান নিশ্চিত নয়।
- অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন ডি গ্রহণগুলি ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় ওজন হ্রাস করতে কিছুটা সহায়তা করতে পারে।
- অতিরিক্ত শরীরের চর্বিও কম মাত্রায় ভিটামিন ডি এর সাথে সম্পর্কিত হয়েছে been
- তবে সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, কম ভিটামিন ডি শরীরের অতিরিক্ত ওজনের কোনও কারণ বা প্রভাব কিনা তা সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় totally
তবে কিছু গবেষণায় বিরোধী ফলাফল পাওয়া গেছে found 218 অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকামী মহিলাদের নিয়ে একটি 2014 সমীক্ষা পাওয়া গেছে যারা ব্যায়াম এবং ক্যালরিযুক্ত ক্যালরির সাথে ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তারা প্লেসবো গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস করেন নি (ম্যাসন, ২০১৪)।
ভিটামিন ডি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ১১ টি পরীক্ষার 2019 সালের পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে বিএমআই এবং কোমরের পরিধি হ্রাস করে ভিটামিন ডি গ্রহণ ওজন হ্রাসের একটি পছন্দসই প্রভাব ফেলে। তবে ডোজ টি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা একন বিস্তৃত আকারে (পার্না, 2019)।
বৈজ্ঞানিক sensক্যমত্য বলে মনে হয় যে এই ফলাফলগুলির কোনওটিই চূড়ান্ত নয় এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সুতরাং, ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে কারণ ওজন বৃদ্ধি? জুরি এখনও আউট। এটি অস্পষ্ট যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি স্থূলত্বের কারণ হতে পারে বা যদি দুজনের মধ্যে কেবল কোনও মিল রয়েছে। যাইহোক, একদল গবেষক হিসাবে 2019 সালে উল্লিখিত হয়েছে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে জীবনযাত্রাকে টার্গেট করা হ'ল প্রথম চিকিত্সার বিকল্প হওয়া উচিত যা স্থূলতা সম্পর্কিত ডিসমেমেটোলিক রাষ্ট্র এবং উভয়কেই প্রভাবিত করবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি , একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করছে (ভেরানিক, 2019)।
বিজ্ঞাপন
রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন
আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।
আরও জানুন
ভিটামিন ডি এর অভাব নির্ণয় করা
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী একটি সাধারণ রক্তের অঙ্কন দিয়ে আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করতে পারেন।
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে আছেন যদি আপনার রক্তের ভিটামিন ডি স্তরটি 30 এনএমএল / এল এর চেয়ে কম হয় (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).
আপনার ঘাটতি থাকলে কীভাবে আরও ভিটামিন ডি পাবেন
খাবারে ভিটামিন ডি এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি ফিশ (যেমন সালমন এবং টুনা), ফিশ অয়েল, দুর্গযুক্ত দুধ, ডিম এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
আপনি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস অফিসটি I৯ বছর বয়সী এবং adults০ বা তার বেশি বয়স্কদের জন্য I০০ আইউ এবং 800 আইইউর জন্য প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেয়। সহনীয় উচ্চতর দৈনিক সীমা 4,000 আইইউ (100 এমসিজি)। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন Itভিটামিন ডি বিষাক্ততা সম্ভব (এনআইএইচ, এনডি)।
ভিটামিন ডি কী?
ভিটামিন ডি হ'ল এক প্রহরমন techn প্রযুক্তিগতভাবে ভিটামিন নয় — যা শরীরের বেশ কয়েকটি কী প্রক্রিয়াতে জড়িত। (একটি প্রোমোমোন হ'ল এমন কিছু যা শরীর তৈরি করে এবং হরমোনে রূপান্তর করে)। রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত, ভিটামিন ডি সূর্যের এক্সপোজারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীর দ্বারা তৈরি করা হয়। যখন সূর্যের আলো ত্বকে আঘাত করে, তখন দেহ এমন একটি পদার্থ তৈরি করে যা লিভার, তারপরে কিডনিগুলি রূপে রূপান্তর করে যা শরীরের দ্বারা ব্যবহারযোগ্য।
ভিটামিন ডি ডিম এবং দুধ সহ বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। তবে বিশ্বের জনসংখ্যার বেশিরভাগ ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে worldwide বিশ্বব্যাপী 1 বিলিয়ন মানুষ এবং আমেরিকানদের 40% (পারভা, 2018)।
দেহে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা / উপকারগুলি
হাড়ের স্বাস্থ্য / অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ
ভিটামিন ডি এর প্রাথমিক ভূমিকা শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করা। এটি কীভাবে ক্যালসিয়াম খাদ্য থেকে শোষিত হয় এবং কীভাবে দেহ হাড় তৈরি করে এবং পুনরায় সংশ্লেষ করে (যা শরীর নিয়ত করে চলেছে; এটি হাড়ের পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়া) ’s গবেষণায় দেখা যায় ভিটামিন ডি সাহায্য করতে পারে ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন (বিছোফ-ফেরারি, 2005)।
ইমিউন ফাংশন
একটি অভাব ভিটামিন ডি যুক্ত হয়েছে সংক্রমণের ঝুঁকি এবং অটোইমিউন রোগের উচ্চতর সম্ভাবনা রয়েছে। মনে হয় এটি শরীরের সহজাত প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এটি ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য আক্রমণকারী জীবাণু ধ্বংস করতে সহায়তা করে (আরানো, ২০১১)
নির্দিষ্ট ক্যান্সার থেকে সুরক্ষা
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে, বিশেষত কলোরেক্টাল এবং স্তনের বিরুদ্ধে (মেকার, ২০১।)। একটি কম ভিটামিন ডি স্তর এই ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
এটি কারণ হ'ল ভিটামিন ডি কোষের বিভেদ, বিভাগ এবং মৃত্যুকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন জিনকে নিয়ন্ত্রণ করে যা কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে — সমস্ত প্রক্রিয়া যা ক্যান্সারের বিকাশে প্রভাবিত করতে পারে।
ইনসুলিন / ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসকে নিয়ন্ত্রণ করে
জীবনের প্রথম দিকে ভিটামিন ডি এর নিয়মিত ডোজ পাওয়া গেছে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে, এবং জীবনের পরে ভিটামিন ডি গ্রহণ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে বলে মনে হচ্ছে (শোয়ালফেনবার্গ, ২০০৮)। ভিটামিন ডি শরীরের ইনসুলিন প্রসেস এবং রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে বলে মনে হয়।
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, কার্ডিওমায়োপ্যাথি (হার্টের পেশী বৃদ্ধি) এবং ডায়াবেটিস সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিভিন্ন ঝুঁকির সাথে জড়িত। দ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পরিপূরক আরও ভাল বেঁচে থাকার সাথে যুক্ত ছিল (ভেসেক, ২০১২)। যাহোক, অন্যান্য গবেষণা এই সুবিধাগুলি (এনআইএইচ, এনডেড) খুঁজে পেল না।
তথ্যসূত্র
- অ্যারানো সি। (2011)। ভিটামিন ডি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। অনুসন্ধানী মেডিসিনের জার্নাল: আমেরিকান ফেডারেশন অফ ক্লিনিকাল রিসার্চ, 59 (6), 881-886 এর সরকারী প্রকাশনা। https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
- বিশফফ-ফেরারি, এইচ। এ।, উইলেট, ডাব্লু সি।, ওয়াং, জে বি।, জিওভানুচি, ই।, ডায়েট্রিচ, টি।, এবং ডসন-হিউজেস, বি। (2005)। ভিটামিন ডি পরিপূরক সহ ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ। জামা, 293 (18), 2257. দোই: 10.1001 / জামা .99.1.1.2.27 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
- এন্ডোক্রাইন সোসাইটি। ভিটামিন ডি (এনডি) Https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d থেকে জুন 05, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
- খোসরভি, জেড.এস., কাফেশানী, এম।, তাভসোলি, পি।, জাডেহ, এ। এইচ, এবং এন্টিজারি, এম এইচ (2018)। ওজন হ্রাস, গ্লাইসেমিক সূচকগুলি এবং স্থূলকায় ও অধিক ওজনের মহিলাদের মধ্যে লিপিড প্রোফাইল সম্পর্কিত ভিটামিন ডি পরিপূরকতার প্রভাব: একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল স্টাডি। প্রতিরোধক ওষুধের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
- ম্যালার্ড, এস আর।, হাও, এ এস।, এবং হাউটন, এল। এ। (2016)। ভিটামিন ডি স্থিতি এবং ওজন হ্রাস: একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং এলোমেলোভাবে এবং ননর্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ওজন-হ্রাস পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, 104 (4), 1151–1159। https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
- ম্যাসন, সি।, জিয়াও, এল।, ইমামামা, আই।, দুগ্গান, সি, ওয়াং, সি, কর্ড, এল।, এবং ম্যাক্টেরানান, এ (২০১৪)। ওজন হ্রাস করার সময় ভিটামিন ডি 3 পরিপূরক: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, 99 (5), 1015-1025। doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
- মিকার, এস।, সিমনস, এ।, ম্যাগজিও-প্রাইস, এল।, এবং পাইক, জে। (২০১ 2016)। ভিটামিন ডি, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সুরক্ষামূলক লিঙ্ক। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির বিশ্ব জার্নাল, 22 (3), 933-948 48 https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
- জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস, ডায়েটারি পরিপূরকগুলির কার্যালয় - ভিটামিন ডি (এনডি)। Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল থেকে জুন, 05, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
- পারভা, এন আর।, তাদেপল্লী, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ, নোকালা, ভি। কে, এবং চেরিয়থ, পি। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। কুরিয়াস, 10 (6), e2741। https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
- পারনা এস (2019)। ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলির জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক কি কার্যকর? এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ এবং মেটা-বিশ্লেষণ। মেডিসিনা (কাউনাস, লিথুয়ানিয়া), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
- রফিক, আর।, ওয়ালশকোট, এফ।, লিপস, পি।, ল্যাম্ব, এইচ। জে।, ডি রুস, এ।, রোজেন্ডাল, এফ। আর, হাইজার, এম। ডি, ডি জং, আর। টি, এবং ডি মুটার, আর। (2019)। সিরাম 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি ঘনত্বের সাথে বিভিন্ন শরীরের চর্বি জমা করার সমিতিগুলি। ক্লিনিকাল পুষ্টি (এডিনবার্গ, স্কটল্যান্ড), 38 (6), 2851–2857। https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
- শোয়ালফেনবার্গ জি। (২০০৮)। ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস: ভিটামিন ডি 3 রিপ্লেশন সহ গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি। কানাডিয়ান পরিবারের চিকিত্সক মেডেকিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়েন, 54 (6), 864–866। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
- ভেসেক, জে এল।, বঙ্গ, এস। আর।, গুড, এম, লাই, এস। এম।, লাকিরেডি, ডি, এবং হাওয়ার্ড, পি। এ। (2012)। ভিটামিন ডি এর অভাব এবং পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্ক Re আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি, 109 (3), 359-363। doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
- ভ্রানিয়া, এল।, মিকোলাসেভিয়, আই।, এবং মিলি, এস (2019)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি: ফলাফল বা স্থূলত্বের কারণ?। মেডিসিন (কাউনা, লিথুয়ানিয়া), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/