চর্বি হ্রাস বনাম ওজন হ্রাস: পার্থক্য কি?

সুচিপত্র

  1. চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস মধ্যে পার্থক্য কি?
  2. কিভাবে বুঝবেন আপনার শরীরের মেদ কমে যাচ্ছে?
  3. কীভাবে চর্বি কমাতে উত্সাহিত করবেন
  4. পেশী তৈরির সুবিধা
  5. তুমি কি জানতে চাও

আপনি যদি ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেন, তাহলে আপনার সম্ভবত চর্বি হ্রাস বনাম ওজন কমানোর বিষয়ে প্রশ্ন আছে এবং দুটির মধ্যে কোনটিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। যদিও বেশিরভাগ লোক হারানো পাউন্ডের উপর ফোকাস করবে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হল চর্বি হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা।




আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি শতাংশ হ্রাস করা এবং চর্বি বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা পেশী ভর আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের চর্বি এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভরের উচ্চ অনুপাত এছাড়াও স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। চেন, 2019 )

চর্বি হ্রাস বনাম ওজন হ্রাস, শরীরের চর্বি কমানোর উপকারিতা এবং চর্বি কমানোর এবং পেশী অর্জনের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আরও গভীরভাবে নজর দেওয়া যাক।







মিট প্লেনিটি—একটি এফডিএ-ক্লিয়ার করা ওজন ব্যবস্থাপনা টুল

প্লেনিটি হল একটি প্রেসক্রিপশন-শুধুমাত্র থেরাপি যা আপনার খাবার উপভোগ করার সময়ও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করুন।





আরও জানুন

চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস মধ্যে পার্থক্য কি?

আপনি ওজন কমানোর কারণে শুধুমাত্র চর্বি হারাচ্ছেন না ক্যালোরি হ্রাস , ব্যায়াম , অথবা দুটির সংমিশ্রণ। আপনি চর্বি, পেশী টিস্যু এবং জলের সংমিশ্রণ হারাবেন। কিন্তু সব ওজন কমানো একই নয়, এবং দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল অনুসরণ করা সাধারণত সেরা কৌশল নয়।

ক্র্যাশ ডায়েট —যেখানে আপনি দ্রুত ক্যালোরি কাটার মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস করেন—প্রায়শই আপনি উচ্চ পরিমাণে জলের ওজন, চর্বি এবং পেশী হারাতে পারেন। ভাল শোনাচ্ছে, তাই না? সমস্যা হল যে অত্যধিক পেশী ভর হারানো নেতিবাচকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সহ ক্লান্তি , আঘাতের উচ্চতর ঝুঁকি, এবং স্নায়বিক সমস্যা। আরও কী, পেশী ক্ষয় আপনার বিশ্রাম হ্রাস করে বিপাকীয় হার , যা ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে বা আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখুন ( উইলবি, 2018 )





এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি খুব বেশি চর্বিহীন পেশী ভর না হারিয়ে চর্বি কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অন্য কথায়, আপনি যখন আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি পরিমাপ করেন, আপনি স্কেলের সংখ্যার পরিবর্তে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশের উপর ফোকাস করতে চান।

কিভাবে বুঝবেন আপনার শরীরের মেদ কমে যাচ্ছে?

একটি ঐতিহ্যগত স্কেলে নিজেকে ওজন করা আপনাকে বলবে না যে আপনি চর্বি, পেশী বা জল হারাচ্ছেন কিনা। আপনার শরীরে কতটা চর্বি আছে তা খুঁজে বের করতে আরও কিছু উপায় রয়েছে:





  • একটি ব্যবহার বিবেচনা করুন শরীরের চর্বি স্কেল , যা আপনাকে বলতে পারে আপনার শরীরে কত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত পেশী ভর রয়েছে। বাড়িতে শরীরের ভরের স্কেলগুলি স্বাস্থ্যসেবা সুবিধায় শরীরের চর্বি মূল্যায়নের মতো সঠিক নাও হতে পারে, তবে তারা আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা দিতে পারে ( ফ্রিজা-ম্যাসন, 2021 )
  • একটি স্কিনফোল্ড ক্যালিপার চেষ্টা করুন, একটি যন্ত্র যা মূলত আপনার ত্বকের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে চিমটি করে এবং শরীরের চর্বি পরিমাপ প্রদান করে। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, এই পদ্ধতিটি মোটামুটি সঠিকভাবে শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে পারে ( মরীচি, 2010 )
  • গ্রহণ a কোমরের পরিধি একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করে পরিমাপ শরীরের চর্বি মাত্রা পরিমাপের জন্য একটি ভাল হাতিয়ার হিসাবে বিবেচিত হয়। যেহেতু উচ্চ মাত্রার পেটের চর্বি বিপাকীয় রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত, তাই আপনার কোমরের পরিধি একটি স্বাস্থ্যকর জায়গায় আছে কিনা তা জানা সহায়ক হতে পারে ( বুথ, 2021 ) ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, পুরুষদের 40 ইঞ্চি কোমরের পরিধি লক্ষ্য করা উচিত এবং মহিলাদের 35 ইঞ্চি কোমরের পরিধি লক্ষ্য করা উচিত ( NIH, n.d. )

কীভাবে চর্বি কমাতে উত্সাহিত করবেন

মূলত, ডায়েটগুলি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে বা ক্যালোরির সীমাবদ্ধতাকে উত্সাহিত করে কাজ করে। একটি 2018 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে পুষ্টি উপাদান পাওয়া গেছে যে সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য- যেমন কম কার্ব খাদ্য, কেটো ডায়েট , এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার—ওজন এবং চর্বি কমানোর কারণ হতে পারে কিন্তু খুব বেশি স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন পেশীর ভর কমাতে পারে। এই ডায়েটগুলি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের পরিবর্তে স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি ছিল (Willoughby, 2018)।

অন্যদিকে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর পেশী ভর বজায় রাখতে এবং শরীরের চর্বি হারাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের মতে, প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1.4-2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়ানোর সময় আপনার চর্বিহীন শরীরের ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার একটি ভাল উপায় ( হান্টার, 2017 )





তবুও, চর্বি এবং চর্বিহীন পেশী ভরের সঠিক ভারসাম্যকে উত্সাহিত করার জন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করা যথেষ্ট নাও হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে চর্বি কমাতে এবং চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল নিম্নলিখিতগুলির সংমিশ্রণ করা ( কাভা, 2017 ):

  • একটি উচ্চ-প্রোটিন, পুষ্টি-ঘন খাদ্য খান।
  • আপনার ক্যালোরি কমাতে.
  • একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করুন যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে।

আপনার প্রোটিন গ্রহণ পর্যাপ্ত তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, শর্করা, ফল ও শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর ফোকাস করে চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের কম খাদ্য বজায় রাখা ভাল। CDC-a, 2022 )

ওজন হ্রাস তখনই ঘটে যখন আপনার শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি হয়, যার অর্থ আপনি আগের চেয়ে কম ক্যালোরি খান বা আপনি খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করার চেয়ে ব্যায়ামের মাধ্যমে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। আপনার ক্যালোরি তীব্রভাবে হ্রাস করা বা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা কখনই ভাল ধারণা নয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 500-1000 ক্যালোরি কমানোর সুপারিশ করে এবং সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের বেশি না কমানোর লক্ষ্য রাখে ( NIH-b, n.d. )

ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ওজন কমানোর সময় চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সিডিসি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম, বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিনের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে ( ডি সি-বি, 2022 )