অ্যাভেঞ্জার্সে থর খেলার জন্য ক্রিস হেমসওয়ার্থের ভয়াবহ HIRT ওয়ার্কআউট

অ্যাভেঞ্জার্সে থর খেলার জন্য ক্রিস হেমসওয়ার্থের ভয়াবহ HIRT ওয়ার্কআউট

অ্যাভেঞ্জার্স: এন্ডগেম এখনও সিনেমা হলে আসেনি কিন্তু আমরা আপনাকে একটা কথা বলতে পারি ... ক্রিস হেমসওয়ার্থ এতে ফেটে পড়েছেন।

কিন্তু আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে হলিউড সুপারস্টার জিমে খুব কঠোর পরিশ্রম করেছেন যাতে তিনি দেখতে পান এবং তার ভূমিকা পালন করেন।

এখন আপনার ক্রিস হেমসওয়ার্থের মত পেশী থাকার সুযোগ

তিনজনের পিতা হিসাবে, 35 বছর বয়সী জিমের জন্য প্রচুর সময় নেই।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে আপনার টেসটোসটেরন বাড়াবেন

এবং তাই তিনি বিখ্যাত লুক জোচ্চিকে তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে নিযুক্ত করেন।

হেমসওয়ার্থ, যিনি চালু করেছিলেন ব্যক্তিগতকৃত স্বাস্থ্য ও ফিটনেস অ্যাপ সেন্টার এই বছরের শুরুর দিকে, ২০১১ সালে থরে তার বড় সাফল্য অর্জন করে এবং এখন তাকে আট বছর ধরে নিজের চেয়েও পাতলা এবং গড় সংস্করণ দেখাচ্ছে।

এখানে তিনি কিভাবে এটা করেছেন।

HIRT প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথে 35 বছর বয়সী লাঠি-উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের জন্য সংক্ষিপ্ত।

এটি মূলত একটি চর্বি পোড়ানোর নিয়ম যা 30 মিনিটের সময়কালে বিভিন্ন ব্যায়ামের লোড অন্তর্ভুক্ত করে।

কত ঘন ঘন একটি পুরুষ বীর্যপাত করা উচিত

এইচআইআরটি মূলত চর্বি হ্রাসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে রাখে এবং পরবর্তী ব্যায়ামের আগে পেশীকে পুনরুদ্ধারের জন্য খুব কম সময় দেয়।

আমরা মিথ্যা বলতে যাচ্ছি না, এটি বেশ মারাত্মক দেখায় কিন্তু হেমসওয়ার্থের ফলাফলের দ্বারা বিচার করার জন্য পুরস্কৃত করে।

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি নীচের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে তার মতো দেখতে পারেন।

ক্রিস হেমসওয়ার্থের ব্যায়াম

বার্পি কার্ল টিপুন
সেট: 5; Reps: 10

  • দাঁড়ানো শুরু করুন, পা নিতম্ব-প্রস্থ এবং হাত আপনার পাশে ডাম্বেল ধরে
  • একটি তরল গতিতে, নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন যখন আপনি আপনার পা পিছনের দিকে একটি পুশ-আপ অবস্থানে লাফান
  • আপনার শরীরের নিচে আপনার পা পিছনে লাফানোর আগে একটি ধাক্কা সম্পূর্ণ করুন, পিছনে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি সোজা করে তুলুন
  • ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে নামান। এটা একজন প্রতিনিধি

হাঁটার তক্তা
সেট: 5; Reps: 10

আমি কিভাবে আমার পেনিস লম্বা এবং বড় করতে পারি?
  • আপনার কপাল এবং পায়ের আঙ্গুল, আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই এবং আপনার মূল পেশী নিযুক্ত (আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরুন এবং আপনার পেটে চাপ দিন) তক্তা অবস্থান নিন।
  • মেঝে থেকে আপনার ডান হাতটি নিন, আপনার ডান কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার বাম হাত বাড়ানোর সময় এবং আপনার বাম কাঁধের নীচে রাখার সময় আপনার ডান হাত দিয়ে ধাক্কা দিন
  • উপরের অবস্থানটি একটি সরু পুশ-আপের অনুরূপ। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি
  • আপনার বাম হাত দিয়ে নেতৃত্ব দিয়ে পরবর্তী পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন, তারপরে বিকল্প

ডাম্বেল রেনেগেড সারি এবং প্রেস-আপ
সেট: 5; Reps: 10

  • একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে শুরু করুন - আপনার কাঁধের নীচে হাত রাখা, পায়ের দূরত্ব (তারা যত বিস্তৃত হবে, ব্যায়ামটি তত সহজ হবে), আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল
  • আপনার মূল পেশীগুলির সাথে জড়িত (আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরুন এবং আপনার পেটে টান দিন), একটি পুশ-আপ সম্পূর্ণ করুন
  • পুশ আপের শীর্ষে, ডান ডাম্বেল সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার পেটের বোতামের সাথে লাইনে ফিরে যান, তারপরে বাম দিকে। এটা একজন প্রতিনিধি
  • অসুবিধা কমাতে, হাঁটুতে ব্যায়াম করুন

ডাম্বেল বেন্ট-ওভার রিয়ার ফ্লাই
সেট: 5; Reps: 10

  • হাঁটু দিয়ে সামান্য বাঁকিয়ে অবস্থান নিন এবং পোঁদ থেকে বাঁকানোর জন্য কব্জা করুন যাতে আপনার পিঠ সমতল এবং মাটির সাথে সমান্তরাল হয়
  • আপনার ডাম্বেলগুলি সোজা করে ধরে রাখুন, আপনার বুকের নীচে স্পর্শ করুন এবং আপনার পিছনে খিলান দেওয়া থেকে বিরত থাকুন
  • আপনার পেট টেনস করার সময়, প্রতিটি হাত একই সময়ে আপনার শরীরের পাশে তুলুন, একটি টি আকৃতি তৈরি করুন এবং আপনার পিঠের উপরে না যান
  • আস্তে আস্তে হাত কমিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

ডাম্বেল হ্যামার কার্ল এবং রিভার্স লঞ্জ
সেট: 5; Reps: 10

  • আপনার ডাম্বেলগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীরের দিকে মুখ করে
  • আপনার ডান পা পিছনে আপনার শরীরের পিছনে এবং নিচে lunge, আপনার ডান হাঁটু মাটি স্পর্শ এবং বাম হাঁটু আপনার গোড়ালি সঙ্গে লাইন থাকা
  • একই সময়ে, আপনার কনুই টুকরো করে রাখার সময় উভয় ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত বাড়ান
  • আপনার ডান পা শুরুর অবস্থানে ফেরার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি নীচে নামান।
  • এটি একটি প্রতিনিধি, আপনার বাম পা দিয়ে পরবর্তী প্রতিনিধিটি সম্পূর্ণ করুন

ফাঁকা আউটস
সেট: 5; Reps: 10

  • আপনার পিঠে সমতল হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত এবং পা সোজা করে শরীর থেকে ধরে রাখুন, হাত এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে, মাটির সামান্য উপরে ঘোরে
  • এই ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি হল আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটসকে টেনশন করা গতিবেগের পরিবর্তে নিয়ন্ত্রণের সাথে চলা
  • সুতরাং, নিয়ন্ত্রণের সাথে, আস্তে আস্তে পিছনে দোলানো শুরু করুন - আপনার পা কম করার সাথে সাথে আপনার উপরের শরীরটি মাটি থেকে উঠান, তারপরে আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করার ঠিক আগে অন্য দিকে ফিরে যান
  • চলাচলের সময়কালের জন্য মাটির সাথে শরীরের নিচের অংশের যোগাযোগ বজায় রাখুন
  • সামনে এগিয়ে যান, তারপর পিছনে - এটি একজন প্রতিনিধি। পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাভেঞ্জার্স অভিনেতা একটি ভয়াবহ এইচআইআরটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যায়

জিনিস যা আপনাকে কঠিন করে তুলবে

অস্ট্রেলিয়ান কুইকফায়ার 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে যা অতি নিবিড়

অ্যাভেঞ্জার্সে থর খেলার জন্য হেমসওয়ার্থকে তার পেস দিয়ে যেতে হয়েছিল

অ্যাভেঞ্জার্স: এন্ডগেম এই মাসের শেষের দিকে সিনেমা হলে মুক্তি পাবে

এখন আপনার ক্রিস হেমসওয়ার্থের মতো প্রশিক্ষণের সুযোগ রয়েছে