ভিটামিন সি আঠা কি কাজ করে?

ভিটামিন সি আঠা কি কাজ করে?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য গাইডের নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং মেডিকেল সোসাইটি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

আঠালো ভিটামিন সি পাওয়ার ট্রেন্ডি (এবং সুস্বাদু) উপায়ে পরিণত হয়েছে

ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ক্ষত মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে ফল এবং ভিজি থেকে এই পুষ্টি যথেষ্ট পরিমাণে পান। ঘাটতিগুলি বিরল, তবে প্রয়োজনের সাথে পরিপূরক বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায়।

গুরুত্বপূর্ণ

  • আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মাসি এবং অনলাইনে ভিটামিন সি আঠালোকে কাউন্টার-এ-কাউন্টার পেতে পারেন।
  • ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে এবং ক্ষতগুলি ভালভাবে সুস্থ করে তোলে তা নিশ্চিত করে।
  • ভিটামিন সি আঠাতে চিনি এবং জেলটিনের মতো অ্যাডিটিভ থাকতে পারে তবে অনেকগুলি প্রাকৃতিক এবং চিনি মুক্ত বিকল্প পাওয়া যায়।
  • প্রত্যেকেরই ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার অভাব থাকলে এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রায় 95% লোক একা ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান।

যদি আপনার নিম্ন স্তরের ভিটামিন সি ধরা পড়ে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী একটি পরিপূরক যোগ করার পরামর্শ দিতে পারে। অনেকগুলি বেছে নিতে বেছে নেওয়া হয়েছে, যদিও এটি দ্রুত বিভ্রান্তি পেতে পারে।

ভিটামিন সি আঠা কি যাওয়ার উপায়? এটি শেল্ফের মধ্যে সবচেয়ে প্রসারণযোগ্য বিকল্পের মতো দেখায়, এই জাতীয় পরিপূরকগুলি সর্বদা সেরা বাজি হয় না। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর ডোজ পাওয়ার সময় আপনার যা যা প্রয়োজন তা এখানে দেখুন

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

কোন বয়সে আমার লিঙ্গ বৃদ্ধি বন্ধ করে
আরও জানুন

কীভাবে ভিটামিন সি আঠা চয়ন করবেন

অনেক জনপ্রিয় পরিপূরক ব্র্যান্ডগুলি প্রকৃতি মেড, ভিটাফিউশন এবং প্রকৃতির অনুগ্রহ সহ ভিটামিন সি আঠা সরবরাহ করে।

ভিটামিন এবং খনিজগুলি নিজেরাই তিক্ত স্বাদ নিতে পারে, তাই আঠালো ভিটামিনগুলি প্রায়শই চিনি বা কর্ন সিরাপ দিয়ে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে more কিছু কিছুতে প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম স্বাদও থাকে।

সংস্থাগুলি চাইলামুক্ত চিকিত্সাযুক্ত ভিটামিনগুলিও জাইলিটলের মতো কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করে তৈরি করে। আগাভা অমৃতের মতো প্রাকৃতিক সুইটেনারগুলি খাঁটি বেত চিনিযুক্ত এমন পণ্যগুলির জনপ্রিয় বিকল্প। এবং যদি আপনার আগে একটি চটকদার ভিটামিন থাকে তবে আপনি জানেন যে তারা সাধারণত ওষুধের দোকানে ভিটামিনের চেয়ে ক্যান্ডির চেয়ে বেশি স্বাদ গ্রহণ করে ( Čižauskaitė, 2019 )।

ভিটামিন সি আঠাগুলির জন্য অন্যান্য ভিটামিন, খনিজ এবং ভেষজ সংযোজনগুলির সাথে এটি বাড়ানোও সাধারণ। সাধারণ যেগুলি আপনি লক্ষ্য করতে পারেন সেগুলি হ'ল ভিটামিন ই, গ্রেডবেরি, গোলাপশিপ, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক।

নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষভোজী খাবারগুলি অনুসরণ করে এমন লোকদের জন্য, কিছু ব্র্যান্ড প্যাকটিনের মতো জেলিফাইং এজেন্ট ব্যবহার করে, যা প্রাণীর উপজাতগুলি থেকে মুক্ত হয় ( Čižauskaitė, 2019 )।

আপনি যদি কোনও আঠালো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পেতে পারেন কিনা তা নিয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে গবেষণাটি দেখায় যে ভিটামিন সি পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে এটি ভাল বিকল্প ( ইভান্স, 2020 )।

কীভাবে ভিটামিন সি আঠাগুলি ট্যাবলেটগুলির সাথে তুলনা করে?

গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন সি আঠাগুলি শরীরের উপর ভিটামিন সি ট্যাবলেটগুলির মতো একই প্রভাব ফেলে। আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে আঠাগুলি traditionalতিহ্যবাহী ভিটামিন সি পরিপূরক যেমন বড়ি, ট্যাবলেট এবং ক্যাপলেটগুলির মতো কার্যকর ( ইভান্স, 2020 )।

বায়োটিন আঠা সম্ভাব্য সুবিধা কি কি?

5 মিনিট পঠিত

ভিটামিন সি আঠালো স্বাদ এবং ডোজ একটি ভাণ্ডার আসে, যদি আপনি বড়ি গ্রহণের অনুরাগ না হন তবে এটি বোনাস হতে পারে। সাধারণ ডোজগুলি 75 মিলিগ্রাম থেকে 2000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে কোনও ভিটামিন সি পান না করে থাকেন তবে 75-90 মিলিগ্রামের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা পৌঁছানোর জন্য আপনার দু'একটি বা আরও বেশি আঠার দরকার হতে পারে ( এনআইএইচ, এন.ডি. )।

ভিটামিন সি এর ঘাটতি কতটা সাধারণ?

সত্যিকারের ভিটামিন সি এর ঘাটতি বেশ বিরল। প্রায় 90-95% প্রাপ্ত বয়স্ক একা ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান এবং ভিটামিন সি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকেন না ( ফিফার, 2013 )। এবং আজ ভিটামিন সি এর ঘাটতি অস্বাভাবিক হলেও এটি একটি আসল সমস্যা হিসাবে ব্যবহৃত হত।

সর্বাধিক পরিচিত কেসগুলি নাবিকদের মধ্যে ছিল যারা কয়েক বছর ধরে সমুদ্রের সাথে তাজা ফল এবং শাকসব্জী অল্প অ্যাক্সেস সহ কাটিয়েছিলেন। স্কার্ভি হিসাবে পরিচিত ভিটামিন সি এর ফলস্বরূপ ঘাটতি রক্তাক্ত মাড়ি, ধীর-নিরাময় ক্ষত এবং সহজ ক্ষত ইত্যাদির মতো বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। নাবিকরা বিভ্রান্তি, জ্বর এবং শ্বাসকষ্টের বিকাশ ঘটাবে এবং শেষ পর্যন্ত এই অবস্থা মারাত্মক প্রমাণিত হবে ( পদায়টি, ২০১। )।

আজ বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান। তবে এখনও ঘাটতি রয়েছে। বায়ু দূষণ এবং ধূমপানের মতো জিনিসগুলির ফলে ভিটামিন সি এর মাত্রা কম থাকে। যারা ধূমপান করেন তাদের ভিটামিন সি এর ঘাটতি বেশি থাকে এবং তাদের ডায়েট বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা প্রয়োজন ( ক্রিনস্কি, 2000 )।

সাধারণভাবে, লো ভিটামিন সি ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ( কার, 2017 ):

  • ধূমপান বা ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করুন
  • ভাল গোলাকার ডায়েট খাবেন না
  • তাজা ফল এবং শাকসব্জি অ্যাক্সেস নেই
  • শারীরিক বা মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করুন Exper

প্রাক-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন সি এর ঘাটতির ঝুঁকিও থাকতে পারে ( উইলসন, 2017 )।

কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

4 মিনিট পঠিত

আপনার প্রতিদিন কতটা ভিটামিন সি দরকার?

যেহেতু আমাদের দেহগুলি ভিটামিন সি উত্পাদন করতে পারে না, তাই এটি পাওয়ার জন্য আমাদের ডায়েটের উপর নির্ভর করতে হবে ( তরুণ, 2015 )। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 75-90 মিলিগ্রামের মধ্যে প্রয়োজন, এবং 0-12 মাস বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 40-50 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত (পদায়েটি, 2016)।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি আঠাগুলি পপ করা শুরু করা উচিত a খুব ভাল কোনও জিনিস পাওয়া সম্ভব। আপনার কিডনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত অপসারণ করতে বেশ ভাল তবে বেশি পরিমাণে গ্রহণ হজমের সমস্যা যেমন ডায়রিয়ার মতো হতে পারে ( পদায়টি, ২০১। )।

বেশিরভাগ লোকের জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাচ্ছেন তবে আপনার সেরা বাজি হ'ল ভিটামিন সি দ্বারা ভরা খাবারগুলি বেছে নেওয়া এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উত্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ( এখন পর্যন্ত, 2021 ):

  • সাইট্রাস ফল
  • আলু
  • টমেটো
  • ব্রাসেলস স্প্রাউট
  • ফুলকপি
  • ব্রোকলি
  • স্ট্রবেরি
  • বাঁধাকপি
  • কালে

সত্য কথা হ'ল আপনি যখন খাদ্য উত্স থেকে ভিটামিন সি পান তখন আপনার শরীরটি আরও বাড়বে। ফলমূল এবং শাকসব্জী, যা ভিটামিন সি উচ্চ পরিমাণে রয়েছে, এছাড়াও অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যালস রয়েছে, যা উদ্ভিদ থেকে আগত উপকারী যৌগসমূহ।

ভিটামিন সি খাবার: এর মধ্যে কিছু আপনাকে অবাক করে দিতে পারে

6 মিনিট পঠিত

ভিটামিন সি সহ আপনার খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে আপনার শরীরকে সাহায্য করার জন্য এই সমস্ত ভাল জিনিস একসাথে কাজ করে ( কার, 2013 )। গামিগুলি সুস্বাদু হলেও, আপনি ভিটামিন সি আঠা দিয়ে একই সুবিধা পাবেন না।

কিছু সিরিয়াল এবং শস্য পণ্যগুলিতে ভিটামিন সি যুক্ত করা থাকে এবং এটি আপনার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য একটি ভাল বিকল্প। ফল এবং ভিজি রান্না করে ভিটামিন সি এর পরিমাণ হ্রাস করে, তাই আপনার বুকের প্রয়োজন হলে কাঁচা হয়ে যান ( এনআইএইচ, এন.ডি. )।

ভিটামিন সি দেহে কী করে?

ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, এটি একটি প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা আপনার কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

কোষ সুরক্ষা ছাড়াও, ভিটামিন সি আপনার হৃদয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ত্বকে সহায়তা করে। আপনার শরীরে ভিটামিন সি এর আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা এখানে রয়েছে ( কার, 2017 ):

  • হরমোন তৈরি যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে
  • কোলেজেন গঠন, যা ত্বকের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক
  • ক্ষত নিরাময়ে মুখ্য ভূমিকা পালন করা
  • আপনার ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষাকারী কক্ষগুলি জ্বালানী
  • কোষগুলি টক্সিন থেকে সুরক্ষা এবং সিগারেটের ধোঁয়ার মতো দূষণ

ভিটামিন সি আপনার দেহের জন্য অনেক কিছু করে এবং আপনি যদি কম থাকেন তবে আপনার স্তরগুলি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ভিটামিন সি আঠা খাওয়া উচিত?

ভিটামিন সি পরিপূরকতার প্রভাব সম্পর্কে অনেক গবেষণা হয়েছে, তবে অল্প লোকই স্বল্পতা ছাড়াই মানুষের জন্য সুস্পষ্ট উপকারিতা দেখিয়েছে। এর অর্থ যদি আপনার ভিটামিন সি এর ঘাটতি না থাকে তবে আপনার সম্ভবত ভিটামিন সি আঠা লাগবে না।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় রক্তচাপের লোকেদের মধ্যে রক্তচাপ কমাতে পারে, যা এক ধরণের উচ্চ রক্তচাপ ( গুয়ান, 2020 )। একটি মেটা-বিশ্লেষণ যা ১১,০০০ জনেরও বেশি লোককে মূল্যায়িত করেছে যে ভিটামিন সি পরিপূরকগুলি লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সর্দি-কাশির সময়কাল কমিয়ে দেয়নি, যারা সম্প্রতি তীব্র ব্যায়ামে লিপ্ত হয়েছিল তাদের ব্যতীত ( হেমিলা, 2013 )।

আপনি শুনে থাকতে পারেন ভিটামিন সি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে, তবে এটি ঠিক সত্য নয়। লিনাস পাওলিং, 1900-এর দশকের বিখ্যাত গবেষক, ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ভিটামিন সি-এর প্রস্তাব দিয়েছিলেন, তবে তিনি যে গবেষণা চালিয়েছিলেন তা খারাপভাবে ডিজাইন করা হয়েছিল এবং পরবর্তী গবেষণাগুলি তার কাজের বিরোধিতা করেছিল ( কামাঙ্গার, ২০১২ )। শেষ পর্যন্ত, আপনার যদি কম হয় তবে আপনার কেবল ভিটামিন সি নেওয়া উচিত।

যদি আপনি মনে করেন আপনার ভিটামিন সি এর ঘাটতি থাকতে পারে তবে আপনি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে চেক করতে পারেন। এবং পরিপূরক বাছাই করার সময়, একটি নামী ব্র্যান্ডের সাথে থাকা নিশ্চিত করুন। সমস্ত পণ্য সমানভাবে তৈরি হয় না এবং এর মধ্যে অনেকগুলি পরিপূরক সীমাবদ্ধ থাকে।

তথ্যসূত্র

  1. আল খুদিরি, এল।, ফুল, এন।, হুইলহাউস, আর।, ঘান্নম, ও।, হার্টলি, এল।, এবং স্ট্র্যাঞ্জস, এস। ইত্যাদি। (2017)। কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রাথমিক প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক। সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস, 3 (3), সিডি 011114। doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. ক্যার, এ। সি।, এবং ম্যাগজিনি, এস। (2017)। ভিটামিন সি এবং ইমিউন ফাংশন। পুষ্টিকর, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. ক্যার, এ। সি।, এবং দর্শকরা, এম। সি (2013)। কৃত্রিম বা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন সি they এগুলি কি সমানভাবে বায়োভায়াবলযোগ্য ?. পুষ্টিকর, 5 (11), 4284–4304। doi: 10.3390 / nu5114284। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. কোয়ান, এ.ই., জুন, এস।, গাহচে, জে.জে., টুজ, জে.এ., ডুয়ার, জে.টি., এবং আইসর-মিলার, এইচ.এ. ইত্যাদি। (2018)। ডায়েট্রি পরিপূরক ব্যবহার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আর্থ-সামাজিক এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলির দ্বারা পৃথক, এনএইচএনএস ২০১১-২০১৪। পুষ্টিকর, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. আইসাউসকাইটি, ইউ।, জাকুবায়িতি, জি।, আইটকেভিয়াস, ভি।, এবং কাসপাড়াভিয়ান, জি। (2019)। ভিভোতে টেক্সচার অ্যানালাইসিস এবং সেন্সরি মূল্যায়ন অনুসারে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ভিত্তিক গমি বিয়ার রচনাটি তৈরি করা হয়েছে। অণু (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), 24 (7), 1442. ডয়ি: 10.3390 / অণু 24071442। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. দেলাঙ্গে, জে। আর।, ডি বয়েজেরে, এম। এল।, স্পিকারকার্ট, এম। এম।, এবং ল্যাংলোইস, এম আর। (2013)। জালিয়াতির জেনেটিক দিকগুলি এবং 1845-1848 এর ইউরোপীয় দুর্ভিক্ষ। পুষ্টি, 5 (9), 3582–3588। doi: 0.3390 / nu5093582। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. ডোসেডাল, এম।, জিরকোভস্কে, ই।, ম্যাককোভোকে, কে।, ক্রোমোভী, এল। কে।, জাভর্স্কি, এল, এবং পৌরোভ, জে এট আল। (2021)। ভিটামিন সি-উত্স, শারীরবৃত্তীয় ভূমিকা, গতিবিদ্যা, ঘাটতি, ব্যবহার, বিষাক্ততা এবং নির্ধারণ। পুষ্টিকর, 13 (2), 615. ডোই: 10.3390 / nu13020615। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. এলিয়ট সি। (2019)। কানাডায় বাচ্চাদের কাছে ভিটামিন, খনিজ এবং পরিপূরক বিপণন করা মূল্যায়ন। আন্তর্জাতিক গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের জার্নাল, 16 (22), 4326. ডওই: 10.3390 / ijerph16224326। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. ইভান্স, এম।, গুথ্রি, এন।, জাং, এইচ। কে।, হুপার, ডাব্লু।, ওয়াং, এ, এবং ঘাসেমি, এ (2020)। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গামি এবং ক্যাপলেট উত্স থেকে ভিটামিন সি বায়োইকুইভ্যালেন্স: একটি এলোমেলো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, 39 (5), 422–431। doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. গুয়ান, ওয়াই, ডাই, পি।, এবং ওয়াং, এইচ। (2020)। প্রয়োজনীয় উচ্চ রক্তচাপের উপর ভিটামিন সি পরিপূরকতার প্রভাবগুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। মেডিসিন, 99 (8), e19274। doi: 10.1097 / MD.0000000000019274। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. হিমিলি, এইচ।, এবং চকার, ই। (2013)। সাধারণ ঠান্ডা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ভিটামিন সি। সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস, ১. ডও: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4। থেকে উদ্ধার https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEn सक्षम
  12. কামাঙ্গার, এফ।, এবং ইমাদি, এ। (2012)। ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক: আমাদের কি সত্যই তাদের প্রয়োজন ?. প্রতিরোধমূলক মেডিসিনের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 3 (3), 221-2226 – থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. পদায়ट्टी, এস। জে।, এবং লেভাইন, এম (২০১ 2016)। ভিটামিন সি: পরিচিত এবং অজানা এবং গোল্ডিলকস। মৌখিক রোগ, 22 (6), 463–493। doi: 10.1111 / odi.12446। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. ফেফার, সি.এম., স্টার্নবার্গ, এমআর।, শ্লেইচার, আর.এল., হেইনস, বি.এম.এইচ, রাইবাক, এম.ই., এবং পিরকল, জে.এল. (২০১৩)। মার্কিন জনসংখ্যার ডায়েট অ্যান্ড পুষ্টির জৈব রাসায়নিক সূচক সম্পর্কিত সিডিসির দ্বিতীয় জাতীয় প্রতিবেদন গবেষক ও নীতি নির্ধারকদের, জার্নাল অব নিউট্রিশন, 143 (6), 938 এস – 947 এস এর মূল্যবান সরঞ্জাম। doi: 10.3945 / jn.112.172858। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. রান, এল।, ঝাও, ডব্লিউ।, ওয়াং, জে।, ওয়াং, এইচ।, ঝাও, ওয়াই, এবং তাসেং, ওয়াই। ইত্যাদি। (2018)। প্রতিদিনের পরিপূরকের উপর ভিত্তি করে ভিটামিন সি এর অতিরিক্ত ডোজ সাধারণ সর্দি হ্রাস করে: 9 এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, 2018, 1837634. ​​ডোই: 10.1155 / 2018/1837634। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. রো, এস, এবং ক্যার, এ সি। (2020)। গ্লোবাল ভিটামিন সি এর স্থিতি এবং ঘাটতির প্রকোপ: উদ্বেগের কারণ ?. নিউট্রিয়েন্টস, 12 (7), 2008. ডয়ি: 10.3390 / nu12072008। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. উইলসন, আর।, উইলিস, জে।, গিয়ারি, আর।, স্কিডমোর, পি।, ফ্লেমিং, ই।, এবং ফ্রেম্পটন, সি। ইত্যাদি। (2017)। প্রিডিয়াটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে অপর্যাপ্ত ভিটামিন সি অবস্থা: গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ, স্থূলত্ব এবং ধূমপানের সাথে সংযুক্তি। পুষ্টিকর, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. তরুণ, জে। আই।, জ্যাচনার, এস।, এবং ওয়াং, জি। (2015)। ভিটামিন সি দ্বারা এপিজেনোমের নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা, 35, 545–564। doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
আরো দেখুন