ভিটামিন ডি কি আপনাকে শক্তি দেয়? আমরা যা জানি তা এখানে
অস্বীকৃতি
আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।
ভিটামিন ডি: সম্ভবত আপনি এটি শুনেছেন? সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্যান্সার এবং বিভিন্ন অপ্রীতিকর শারীরিক অবস্থার মতো মারাত্মক রোগ প্রতিরোধে তার সম্ভাব্য ভূমিকার জন্য রৌদ্রের ভিটামিন অনেক আলোচিত হয়েছে। এর মধ্যে একটি ক্লান্তি।
যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করছেন, তবে প্রতিদিনের পরিপূরকটি পপিং করতে বা ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে কী আপনার শক্তি স্তর পুনরুদ্ধার করা যায়? সর্বশেষ বিজ্ঞান যা বলে তা এখানে।
গুরুত্বপূর্ণ
- ভিটামিন ডি হ'ল একটি প্রোমরমোন যা শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।
- এর মধ্যে রয়েছে শরীরের প্রক্রিয়া এবং শক্তি ব্যবহারে সহায়তা করা।
- ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলে ক্লান্তি হতে পারে।
- যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করছেন, তবে কর্মের সর্বোত্তম কোর্স সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে দেখুন।
ভিটামিন ডি কী?
ভিটামিন ডি আসলে ভিটামিন নয়, প্রহরমন। এর অর্থ এটি শরীর এমন কিছু যা হরমোনে রূপান্তরিত করে। আপনি 13 বছর বয়সের কাছাকাছি শিখেছি, হরমোনগুলি শরীরের নির্দিষ্ট সিস্টেমগুলিকে ক্রিয়ায় উদ্দীপিত করে। এটিকে আরও সহজলভ্য করার জন্য: হরমোনের একটি তীব্রতা জিনিসগুলিকে চলমান করে তোলে, অন্যদিকে হরমোনের ঘাটতি বা ভারসাম্যহীনতা প্রক্রিয়াগুলি ধীর বা বন্ধ করতে পারে।
ভিটামিন ডি কে সানশাইন ভিটামিন বলা হয় কারণ ত্বক যখন সূর্যের সংস্পর্শে আসে তখন দেহ তা তৈরি করে। (প্রযুক্তিগতভাবে, লিভার এবং কিডনিগুলি ভিটামিন ডি দেহে তার সক্রিয় আকারে রূপান্তরিত করতেও ভূমিকা রাখে))
হারপিস ফ্লেয়ার আপ কতক্ষণ স্থায়ী হয়
বিজ্ঞাপন
রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন
আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।
ওরাল সেক্স স্ট্রেপ থ্রোটের কারণ হতে পারেআরও জানুন
ভিটামিন ডি'র ফ্যাটযুক্ত ফিশ (যেমন সালমন এবং টুনা), ফিশ অয়েল, ভিটামিন ডি-ফোর্টিফাইড দুধ, ডিম এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ বিভিন্ন খাবারেও পাওয়া যায়।
তবে আমাদের বেশিরভাগ সূর্য থেকে আমাদের বেশিরভাগ ভিটামিন ডি পান এবং আমাদের বেশিরভাগ অন্দর জীবন সেই সমস্যাটিকে জটিল করে তুলেছে। জনসংখ্যার একটি বড় শতাংশ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে - আমেরিকানদের 40% পর্যন্ত এবং বিশ্বব্যাপী 1 বিলিয়ন মানুষ (পারভা, 2018)।
দেহে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা / উপকারগুলি
হাড়ের স্বাস্থ্য / অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ
ভিটামিন ডি এর প্রাথমিক ভূমিকা শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করা। এটি কীভাবে ক্যালসিয়াম খাদ্য থেকে শোষিত হয় এবং কীভাবে দেহ হাড় তৈরি করে এবং পুনরায় সংশ্লেষ করে (হাড়ের পুনর্নির্মাণের একটি প্রক্রিয়া, যা শরীর ক্রমাগত করে চলেছে) তা প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি ফ্র্যাকচার (বিস্কোফ-ফেরারি, 2005) এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে একটি ছোট লিঙ্গ সঙ্গে একটি মেয়ে পরিতোষ
আপনি কি রোদ থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
4 মিনিট পঠিত
ইমিউন ফাংশন
ভিটামিন ডি এর অভাব সংক্রমণের উচ্চতর সম্ভাবনা এবং অটোইমিউন রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। ভিটামিন ডি মনে হয় ইমিউন সিস্টেম সাহায্য ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য আক্রমণকারী জীবাণু ধ্বংস করে (আরানো, ২০১১)।
নির্দিষ্ট ক্যান্সার থেকে সুরক্ষা
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে ক্যান্সার একটি সংখ্যা , বিশেষত কলোরেক্টাল এবং স্তন (মিকার, 2016)।
এটি হতে পারে কারণ ভিটামিন ডি কোষের পার্থক্য, বিভাগ এবং মৃত্যুকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন জিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে। এই সমস্ত প্রক্রিয়া ক্যান্সারের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
ইনসুলিন / ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসকে নিয়ন্ত্রণ করে
জীবনের প্রথম দিকে ভিটামিন ডি এর নিয়মিত ডোজ পাওয়া গেছে যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং পরে জীবনে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা মনে হয় টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন (শোয়ালফেনবার্গ, ২০০৮) ভিটামিন ডি শরীরের ইনসুলিন প্রসেস করতে সহায়তা করে বলে রক্তের চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
ভিটামিন ডি এবং হতাশা: তারা কিভাবে সংযুক্ত?
5 মিনিট পঠিত
পুরুষরা কেন ইরেকশন নিয়ে জেগে ওঠে
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হূদরোগ, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, কার্ডিওমিওপ্যাথি (হার্টের পেশী বৃদ্ধি), এবং ডায়াবেটিস সহ হৃদরোগের জন্য বড় ঝুঁকির কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত is এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক এর সাথে যুক্ত ছিল ভাল বেঁচে থাকার (ভেসেক, ২০১২) যাহোক, অন্যান্য গবেষণা এই সুবিধাগুলি (এনআইএইচ, এনডেড) খুঁজে পেল না।
ভিটামিন ডি কি আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে?
কম শক্তি বা ক্লান্তি ভিটামিন ডি এর ঘাটতির একটি সাধারণ লক্ষণ। এর কারণ ভিটামিন ডি মাইটোকন্ড্রিয়াকে সাহায্য করে বলে মনে হয় - এমন একটি কোষের অংশ যা শক্তি উত্পন্ন করে oxygen অক্সিজেন এবং দেহের বিভিন্ন অংশকে শক্তি দেয়, পেশী সহ (ডিজিক, 2019) তাহলে, চিন্তাভাবনাটি হ'ল ভিটামিন ডি এর অভাব মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা একশ মেগাডোজ ভিটামিন ডি (১০,০০,০০০ আইইউ) বা একটি প্লাসেবোকে 120 ক্লান্তিকর (তবে অন্যথায় স্বাস্থ্যকর) দিয়েছেন। গবেষকরা জানিয়েছেন যে ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছেন তারা অভিজ্ঞ ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত (নওক, ২০১))।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর সাথে পরিপূরক যোগ করা লোকদের মধ্যে শক্তির মাত্রা উন্নত হয়েছে যারা সম্প্রতি আক্রান্ত হয়েছেন কিডনি প্রতিস্থাপন (হান, 2017)।
প্রো সকার খেলোয়াড়দের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি স্তরের সাথে সম্পর্কিত ছিল ভাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স (কুনডৌরাকিস, 2014)।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ছিল তাদের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং অ-নির্দিষ্ট ব্যথা (Ecem, 2013)।
কিন্তু জুরি এখনও বাইরে আছে। অন্যথায় স্বাস্থ্যকর লোকেরা প্রতিদিনের ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের উপর বড় অধ্যয়নের ঘাটতি রয়েছে। কম ভিটামিন ডি স্তর আপনার ক্লান্তির কারণ হতে পারে, বা এটি নাও পারে।
কিভাবে আপনার লিঙ্গের দৈর্ঘ্য সঠিকভাবে পরিমাপ করবেন
যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করছেন, তবে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। আপনার ঘাটতি রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে তারা সাধারণ রক্ত পরীক্ষা করে আপনার ভিটামিন ডি স্তরটি পরীক্ষা করতে পারে।
কীভাবে আরও ভিটামিন ডি পাবেন?
আপনি ফ্যাটি ফিশ (যেমন সালমন এবং টুনা), ফিশ অয়েল, দুর্গযুক্ত দুধ, ডিমের কুসুম এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ ডি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরকও নিতে পারেন। ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস অফিসটি I৯ বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের 69৯ বছর বয়সী এবং ৮০০ বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের জন্য 800 আইইউর প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেয়। সহনীয় উচ্চতর দৈনিক সীমা 4,000 আইইউ (100 এমসিজি)। ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন — ভিটামিন ডি বিষাক্ততা সম্ভব (এনআইএইচ, এনডি)।
সূর্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব, তবে বছরের নির্দিষ্ট সময়ে। কিছু গবেষক মনে করেন যে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার সকাল 10 টা থেকে 3 টা অবধি আপনার মুখ, বাহু, পা বা পিছনে (সানস্ক্রিন ছাড়াই) প্রায় পাঁচ থেকে 30 মিনিটের মধ্যে সূর্যের সংস্পর্শ ঘটে ঘটাতে পারে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি উত্পাদনে (হলিক, 2007)। যাইহোক, সূর্যের সংস্পর্শে আপনার ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় যেহেতু সূর্যের জন্য ব্যয় করার পরিমাণ সম্পর্কে প্রকৃত কোনও সুপারিশ নেই।
উত্তর গোলার্ধে শীতের সময়, সূর্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া অসম্ভব হতে পারে। ভিটামিন ডি পরিপূরক স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
তথ্যসূত্র
- অ্যারানো সি। (2011)। ভিটামিন ডি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। অনুসন্ধানী ওষুধের জার্নাল: আমেরিকান ফেডারেশন অফ ক্লিনিকাল রিসার্চ, 59 (6), 881-886 এর সরকারী প্রকাশনা। https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
- ডিজিক, কে। পি।, এবং কাকসর, জে জে। (2019)। কঙ্কাল পেশী ফাংশন ভিটামিন ডি এর প্রক্রিয়া: জারণ চাপ, শক্তি বিপাক এবং অ্যানাবলিক রাষ্ট্র। প্রয়োগিত শারীরবৃত্তির ইউরোপীয় জার্নাল, 119 (4), 825–839। https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
- এসেমিস, জি। সি, এবং আত্মক, এ (2013)। জীবনমান কেবলমাত্র ভিটামিন ডি এর ঘাটতিই নয়, ভিটামিন ডি-অপর্যাপ্ত প্রাক-মেনোপৌসাল মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রতিবন্ধক। এন্ডোক্রিনোলজিকাল তদন্তের জার্নাল, 36 (8), 622–627। https://doi.org/10.3275/8898
- হান, বি, উ, এক্স, এবং গুও, ওয়াই (2017)। কিডনি প্রতিস্থাপনকারীদের ভিটামিন ডি পরিপূরক পর ক্লান্তি উন্নতি। মেডিসিন, 96 (21), ই 6918। https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
- হলিক, এম। (2007) ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 357 (3), 266-281। doi: 10.1056 / nejmra070553
- কুনডৌরাকিস, এন.ই।, আন্ড্রুলাকিস, এন.ই., মল্লিয়ারাকি, এন।, এবং মার্জিরিস, এ এন। (২০১৪)। পেশাদার সকার প্লেয়ারগুলিতে ভিটামিন ডি এবং অনুশীলনের পারফরম্যান্স। পলো এক, 9 (7), e101659। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0101659
- মেরিনো, আর।, এবং মিশ্রা, এম (2019)। ভিটামিন ডি নিউট্রিয়েন্টস এর অতিরিক্ত-কঙ্কাল প্রভাব, 11 (7), 1460। https://doi.org/10.3390/nu11071460
- মিকার, এস।, সিমনস, এ।, ম্যাগজিও-প্রাইস, এল।, এবং পাইক, জে। (২০১ 2016)। ভিটামিন ডি, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সুরক্ষামূলক লিঙ্ক। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল জার্নাল, 22 (3), 933-948। https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
- জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ডায়েটারি পরিপূরকগুলির কার্যালয় - ভিটামিন ডি (এনডি)। থেকে জুন 0520, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল
- নওক, এ।, বোয়েস, এল।, আন্দ্রেস, ই।, বাট্টেগেই, ই।, হরনেম্যান, টি।, শ্মিড, সি, বিছফফ-ফেরারি, এইচ। এ।, স্যটার, পি। এম, এবং ক্রেইনবুয়েহল, পি। এ (২০১))। স্ব-অনুভূত ক্লান্তিতে ভিটামিন ডি 3 এর প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড এলোমেলো প্ল্যাসেবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। মেডিসিন, 95 (52), e5353। https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
- পারভা, এন আর।, তাদেপল্লী, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ, নোকালা, ভি। কে, এবং চেরিয়থ, পি। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। কুরিয়াস, 10 (6), e2741। https://doi.org/10.7759/cureus.2741
- শোয়ালফেনবার্গ জি। (২০০৮)। ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস: ভিটামিন ডি 3 রিপ্লেশন সহ গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি। কানাডিয়ান পরিবারের চিকিত্সক মেডেকিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়েন, 54 (6), 864–866।
- ভেসেক, জে এল।, বঙ্গ, এস। আর।, গুড, এম, লাই, এস। এম।, লাকিরেডি, ডি, এবং হাওয়ার্ড, পি। এ। (2012)। ভিটামিন ডি এর অভাব এবং পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্ক। কার্ডিওলজির আমেরিকান জার্নাল, 109 (3), 359–363। https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020