ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসন 'নারকীয়' বাইসেপ রুটিন শেয়ার করেছেন যা তাকে 21 ইঞ্চি অস্ত্র দিয়েছে
ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসন প্রকাশ করেছেন কীভাবে গাছের গুঁড়ির আকারের অস্ত্র পেতে হয় - এবং আপনার যা দরকার তা হল একটি বারবেল।
প্রাক্তন ডাব্লুডাব্লুই কিংবদন্তি এবং হলিউড সুপারস্টার ইনস্টাগ্রাম বা বড় পর্দায় তার হাস্যকর পেশীগুলিকে ফ্লান্ট করতে কখনই লজ্জা পাননি।
দ্য রক তার ওয়ার্কআউট রুটিন ভাগ করেছে যা তার বাইসেপকে শক্তিশালী করে
লালার মাধ্যমে hpv ছড়াতে পারে
এবং তিনি প্রায়শই তার বিস্ময়কর 137 মিলিয়ন অনুগামীদের মাস্টারকে অ্যাকশনে দেখার সুযোগ দেওয়ার জন্য কয়েকটি ওয়ার্কআউট টিপস প্রদান করেন।
তার সর্বশেষ আপলোডে, 46 বছর বয়সী এই বাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি 'নারকীয়' রুটিন দেখিয়েছেন।
তিনি এটিকে '21-ইঞ্চি বন্দুকের স্যালুট' বলে অভিহিত করেন এবং এটি শুরু হয় উপরে থেকে সাতটি রেপ তুলে অর্ধেক নিচের দিকে।
যুক্তিসঙ্গতভাবে আরামদায়ক ওজন বাছাই করতে ভুলবেন না অন্যথায় এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনি রাতারাতি রকে পরিণত হবেন না।
এরপরে, বিরতি না নিয়ে, তিনি নিচ থেকে আরও সাতটি পুনরাবৃত্তি করেন মাত্র অর্ধেক পথে।
এই মুহুর্তে এমনকি রকটি সংগ্রাম করছে বলে মনে হয় তবে তিনি চূড়ান্ত পর্যায়ের মাধ্যমে শক্তি পান।
এর আগে সাতটি পূর্ণ রিপ অন্তর্ভুক্ত করে 'আপনার ব্যথার থ্রেশহোল্ডের অংশকে ঠেলে দিয়ে আরও কিছু অতিরিক্ত রেপ বের করে দেওয়া যেখানে সাফল্য এবং যাদু ঘটে।'
এখানেই আপনি বাহুতে পোড়া অনুভব করবেন এবং এমনকি দ্য রক কিছুটা লালা হারায় যখন সে অবশিষ্ট প্রতিনিধিগুলিকে বেল্ট করার চেষ্টা করে।
অন্য একটি ভিডিওতে যেখানে তিনি একটি এলএ জিম দখল করেছেন, তিনি লিখেছেন: 'আমি সুন্দর ওয়ার্কআউট করি না - আমি এটি সমস্ত সুন্দর ছেলেদের জন্য ছেড়ে দিই। আমার প্রশিক্ষণ তীব্র, কদর্য, চরম, ক্ষমাপ্রার্থী এবং হার্ড কোর। কিন্তু সবসময় মজা.
'মনে রাখবেন এটি সবসময় আপনি যা করেন তা নয়, বরং আপনি যে আত্মার সাথে এটি করেন তা নিয়ে। যতটা সম্ভব কঠিন প্রশিক্ষণ দিন এবং জিমে সব ছেড়ে দিন।'
ভারোত্তোলন শুধুমাত্র আপনার চেহারা এবং মানসিকতা উন্নত করতে পারে না, এর মাধ্যমে অধ্যয়ন এটি আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা 70 শতাংশ কমাতে পারে।
গবেষণা - যা 12,500 জনের ডেটা দেখেছিল - দেখায় যে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হৃদরোগ 40 থেকে 70 শতাংশ কমেছে।
এটি প্রকাশ করেছে যে সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য আপনাকে জিমে ঘন্টা কাটাতে হবে না - সপ্তাহে মোট 60 মিনিট এটি করবে।
'নারকীয়' রুটিনে মোট 21টি পুনরাবৃত্তি জড়িত
ডোয়াইন জনসন একে 21 ইঞ্চি বন্দুক স্যালুট বলেছেন
এমনকি মাস্টার কঠিন ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করতে সংগ্রাম