মাঝে মাঝে উপবাসের জন্য আটটি অ্যাপ্লিকেশন

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




আজকে থেরাপি থেকে শুরু করে কাউকে কোথাও বেঁধে ফেলার জন্য সমস্ত কিছুর অ্যাপ রয়েছে। ডায়েট এবং ওয়েলনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি অসাধারণতা নয়।

মাঝে মাঝে উপবাস ট্র্যাক করার জন্য প্রচুর অ্যাপস পাওয়া যায় তবে এটি সঠিকভাবে খুঁজে পাওয়া এবং এটি খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে। বেশিরভাগ মাঝে মাঝে উপবাসের অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ, ডায়েট এবং পানির পরিমাণ গ্রহণ এবং আপনার অনুশীলনের অভ্যাসগুলিতে ট্যাব রাখার বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিকল্প রয়েছে। আপনার যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে আটটি সেরা অন্তরঙ্গ উপবাস অ্যাপ রয়েছে।

বিজ্ঞাপন







প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন to ব্যাবহারের নির্দেশনা





আরও জানুন

অ্যাপস কীভাবে মাঝে মাঝে উপবাস এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে?

একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার আপনাকে বিভিন্নভাবে আপনার অগ্রগতি এবং স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে সহায়তা করতে পারে। হাত দিয়ে জিনিস রেকর্ড করার চেয়ে অনেক লোক এটিকে সহজ এবং বেশি সন্তোষজনক বলে মনে করে। ব্যবহারের সহজলভ্যতা সময়ের সাথে আরও ধারাবাহিক ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে ( রথবোন, 2017 )।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায়, হাজার হাজার অংশগ্রহণকারীদের 77 of% সফলভাবে একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনটির সাহায্যে ওজন হ্রাস করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো ছাড়াও, স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহারকারী ব্যক্তিরা বেশি পরিমাণে ব্যায়াম করেছেন, কম পরিমাণে মিষ্টি পানীয় পান করেছেন এবং কম খাবার গ্রহণ করেছেন ( পার্ট্রিজ, 2015 )।

ডিজিটাল ইন্টারফেসের কারণে, অ্যাপসগুলি আপনাকে আপনার ডায়েট, অনুশীলন এবং ওজনকে স্ব-পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি দেখতে পান। আপনি যখন প্রতিটি লক্ষ্যটি বাস্তবে কল্পনা করতে পারেন, এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্যও অনুপ্রাণিত করে।

কোন অ্যাপে কী সন্ধান করা উচিত





অ্যাপের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মাঝে মাঝে উপবাসের বিষয়টি আসে, নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে এমন অ্যাপগুলির জন্য সন্ধান করুন ( মিডেলওয়ার্ড, 2014 ):

  • স্ব-পর্যবেক্ষণ: স্ব-পর্যবেক্ষণ হ'ল আপনি সর্বাধিক ফিটনেস এবং ওজন ট্র্যাকিং অ্যাপস আপনি যখন অ্যাপ্লিকেশনটিতে সাইন ইন করেন, আপনি ওজন, আপনি কী খান, কতটা জল পান করেন এবং প্রতিদিন কতক্ষণ রোজা রাখেন সে সম্পর্কিত তথ্য প্রবেশ করেন। আপনার পছন্দগুলির মালিকানা গ্রহণ এবং আপনার অভ্যাস রেকর্ড করা পরিবর্তন তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।
  • পারফরম্যান্স প্রতিক্রিয়া: হোঁচট খাতে বাধা দেওয়ার জন্য এবং অর্থবহ পদক্ষেপগুলি এগিয়ে নিতে পারফরম্যান্সের প্রতিক্রিয়া। অনেক অ্যাপ্লিকেশানের অর্থ প্রদানের সংস্করণ রয়েছে যা আপনাকে কোচের সাথে সংযুক্ত করে যারা মূল্যবান প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। কোচরা প্রায়শই আপনি কোথায় আছেন তা নির্ধারণ করার জন্য প্রেরণামূলক সাক্ষাত্কার ব্যবহার করে এবং আপনি যে কোনও প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হচ্ছেন সেগুলির সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।
  • লক্ষ্য নির্ধারণ: লক্ষ্য নির্ধারণের অন্তর্ভুক্ত অন্তর্বর্তী রোজা অ্যাপ্লিকেশনগুলির পক্ষে এটি সাধারণ। লক্ষ্য নির্ধারণ ওজন, ফিটনেস, এমনকি একটি উপবাসের সময়সূচীতে আটকে ফোকাস করতে কাস্টমাইজ করা যেতে পারে।
  • জার্নালিং: আমরা নীচে কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন হাইলাইট করে জার্নালিং বৈশিষ্ট্য। নিজেকে জাগ্রত রাখতে জার্নালিং স্ট্রেস উপশম করতে এবং ইতিবাচক স্ব-আলাপের জন্য একটি জায়গা সরবরাহ করতে পারে।
  • স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: কিছু মাঝে মাঝে উপবাসের অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে এমন নিবন্ধগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা কীভাবে অন্তর্ভুক্ত চাপ আপনার ডায়েট এবং উপবাসের সময়সূচী প্রভাবিত করতে পারে। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে কীভাবে সংবাদ, মানসিক মনোভাব খাওয়া এবং ঘরে বসে স্বাচ্ছন্দ্যের কৌশলগুলি থেকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয়।
  • ভূমিকা মডেল: কিছু অ্যাপ্লিকেশন অনুপ্রেরণার জন্য কোচ এবং সম্প্রদায় সমর্থন সরবরাহ করে। আপনি যখন আপনার মতো লোকদের লক্ষ্য অর্জন করতে দেখেন তখন তা আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। কোচ, সামাজিক নেটওয়ার্কের মতো ফোরামে এবং সাফল্যের গল্পগুলিতে অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত থাকা অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য আপনি বেছে নিতে পারেন।

এবার আমাদের আটটি পছন্দের বিরতিযুক্ত রোজা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আসুন।





1. সাধারণ

তুমি কি পেলে: সহজ মধ্যে ডায়েট, ব্যায়াম, ওজন এবং জল গ্রহণের জন্য ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত। আপনার উপবাসের সময়সূচীটি কাস্টমাইজ করুন, বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন এবং সম্প্রদায়টিতে যোগদান করুন। বিনামূল্যে সংস্করণ সহ শিক্ষাগত ব্লগ এবং সংবাদ সন্ধান করুন। আপনাকে নিযুক্ত রাখতে এই অ্যাপটিতে প্রচুর গ্রাফ, ভিডিও এবং অ্যানিমেশন রয়েছে।

কি অনুপস্থিত: আপনি অ্যাপ্লিকেশনটির লাইব্রেরিতে পৃথক খাবারের আইটেমগুলি সন্ধান করে আপনার খাবারগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, তালিকাটি বিস্তৃত থেকে দূরে এবং আপনি সন্ধান করছেন এমন প্রতিটি আইটেম আপনি খুঁজে পেতে পারবেন না। অ্যাপ্লিকেশনটি ক্যালরিগুলি ট্র্যাক করার উপায় বা আকারগুলি সরবরাহ না করেও ছোট হয়ে যায়।





স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: নির্বিঘ্ন ট্র্যাকিংয়ের জন্য আপনি অ্যাপল স্বাস্থ্য বা কোনও ফিটবাইটের সাথে সংযোগ করতে পারেন। আপনার যদি আইফোন থাকে তবে আপনি হাতছাড়া হতে পারেন এবং সিরিকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারেন।

ব্যয়: বিনামূল্যে, উন্নত বিকল্পগুলির সাথে যা ব্যক্তিগতকৃত কোচিংয়ের প্রস্তাব দেয় এবং 12 সপ্তাহের জন্য। 29.99 থেকে শুরু হওয়া নিবন্ধগুলির বিস্তৃত গ্রন্থাগারটি আনলক করে। বার্ষিক সদস্যপদ $ 49.99।

সেরা: একজন আধ্যাত্মিক মধ্যবর্তী সময়ে দ্রুত যারা তাদের ডায়েট পরিবর্তন করতে এবং তারা কতটা অনুশীলন করছেন তা ট্র্যাক করার পরিকল্পনা করছেন is

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম, স্থান

4 মিনিট পঠিত

2. শূন্য

তুমি কি পেলে: জিরোতে চিকিৎসক, ফিটনেস কোচ, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের ভিডিও এবং নিবন্ধ রয়েছে। এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে পূর্ববর্তী অন্তর্বর্তী উপবাসের সময়সূচী বৈশিষ্ট্যযুক্ত — এতে আপনার সারকাদিয়ান তালের উপর ভিত্তি করে একটি রয়েছে। জিরো আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, হার্ট রেট, ঘুম , এবং রক্তে শর্করা স্তর। নিজেকে ট্র্যাক রাখার জন্য অনুস্মারক সেট করতে বা বিজ্ঞপ্তিগুলি ধাকানোর জন্য আপনি অ্যাপটিও ব্যবহার করতে পারেন।

গড় লিঙ্গ আকার 15 বছর বয়সী

কি অনুপস্থিত: লগিং হাইড্রেশনের জন্য কোনও বৈশিষ্ট্য নেই, যা রোজার সময় অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: জিরোতে একটি চ্যালেঞ্জ বিভাগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেখানে আপনি লক্ষ্যগুলি হিট করতে অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে যোগ দিতে পারেন।

ব্যয়: বিনামূল্যে বেসিক বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন। জিরো প্লাসের জন্য সাবস্ক্রিপশন প্রতি বছর। 69.99।

সেরা: বিরতিহীন উপবাসের উপায়ে বা বিপুল স্বাস্থ্যের বিজ্ঞান সম্পর্কে আরও জানতে চান এমন ব্যক্তিরা।

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

3. ফাস্টিক

তুমি কি পেলে: ফাস্টিকের একটি সাধারণ ইন্টারফেস রয়েছে যা আপনার সাম্প্রতিক উপবাসের জন্য ভিজ্যুয়াল অন্তর্ভুক্ত করে। এতে একটি ওয়াটার ট্র্যাকার, স্টেপ কাউন্টার এবং উপবাসের সময় আপনি কী পান করতে পারেন তার টিপস রয়েছে। উপবাসের পরিকল্পনাগুলি প্রত্যেকের জন্য একাধিক বিকল্পের সাহায্যে শিক্ষানবিশ, বিশেষজ্ঞ এবং যোদ্ধা বিকল্পগুলিতে বিভক্ত।

কি অনুপস্থিত: আপনি কেবলমাত্র অর্থ প্রদানের পরিকল্পনার সাথে পুষ্টির তথ্য এবং শিক্ষাগত সামগ্রীগুলিতে অ্যাক্সেস পাবেন।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: জল ট্র্যাকার কাপে পরিমাপ করে এবং এটি ব্যবহার করা সহজ।

ব্যয়: বিনামূল্যে, ফাস্টিক প্লাস এক মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে 9 2.98 থেকে শুরু হয়।

সেরা: যে মিনিমালিস্ট তাদের ট্র্যাকিংটিকে সহজ এবং সোজা করে রাখতে চান।

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

ডিহাইড্রেশন: এটি কি ইরেকটাইল ডিসঅংশানশন (ইডি) সৃষ্টি করতে পারে?

5 মিনিট পঠিত

4. বডিফাস্ট

তুমি কি পেলে: বডিফাস্ট আপনার বর্তমান ওজন, লক্ষ্য ওজন এবং বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর গ্রাফ সহ ওজন হ্রাসের সম্মুখভাগ এবং কেন্দ্র স্থাপন করে। অন্যান্য অনেক অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতো, আপনি জনপ্রিয় বিকল্পগুলির একটি সিরিজ থেকে আপনার রোজার সময়সূচি নির্বাচন করতে পারেন। তবে কিছু পরিকল্পনা যেমন 16/8, 5: 2 এবং ওয়ারিয়র ডায়েটের মতো অ্যাক্সেস পাওয়ার জন্য আপনাকে অর্থ প্রদানের সংস্করণগুলির জন্য সাইন আপ করতে হবে। মাইলফলক হিট করার জন্য ট্রফি জিতুন, সম্প্রদায়গত ব্যস্ততার জন্য তাদের ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন এবং মজাদার আন্দোলনের চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশ নিন।

কি অনুপস্থিত: আপনি কেবল নিখরচায় উপবাসের পরিকল্পনা ট্র্যাক করতে পারেন। আন্দোলন এবং পুষ্টির চ্যালেঞ্জগুলি কেবল অর্থ প্রদানের সংস্করণে উপলব্ধ।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য : পুষ্টি টিপস এবং সম্প্রদায় আপডেটের জন্য তাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন।

ব্যয়: বেসিক দ্রুত ট্র্যাকিং জন্য বিনামূল্যে। Weekly 16.99 এর জন্য সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জগুলির এক মাস এবং একটি ব্যক্তিগত উপবাসের কোচ অ্যাক্সেস পান।

সেরা: অন্তর্বর্তী দ্রুত যারা বিকল্প পছন্দ করে।

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

5. সূর্যোদয় দ্রুত

তুমি কি পেলে: সূর্যোদয় দ্রুত একটি সহজ অ্যাপ্লিকেশন যা প্রাথমিকভাবে রোজার সময়কালের ট্র্যাক করে। আপনি 16/8 এর মতো জনপ্রিয় উপবাসের উপর ভিত্তি করে ম্যানুয়ালি শুরু এবং শেষ সময়গুলি প্রবেশ করতে পারেন এবং ইতিহাস বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে সময়ের সাথে সাথে শেষ হওয়া উপবাসগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। আপনি শিখুন বিভাগে বিনামূল্যে ব্লগ, নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলিও পেতে পারেন।

কি অনুপস্থিত: আপনার অন্য কোথাও হাইড্রেশন এবং খাবার ট্র্যাক করতে হবে।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার মেজাজটি ট্র্যাক করতে দেয়, আপনি কতটা ভাল সময় রোজা সহ্য করছেন তার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক track

ব্যয়: ফ্রি

সেরা: বিশেষ করে খাবারের দিকে মনোনিবেশ না করে বিরতিহীন দ্রুত।

উপলভ্য: আইফোন

হতাশা: আমেরিকার লুকানো মহামারী বোঝা

10 মিনিট পঠিত

6. জীবন

তুমি কি পেলে: লাইফ ফাস্টিং অ্যাপের সাহায্যে আপনি প্রতিদিনের উপবাসে প্রবেশ করতে পারেন, একটি রোজাদার কোচের সাথে কথা বলার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন এবং রোজা রাখার সময় সহায়তার জন্য গ্রুপ সেশনে যোগ দিতে পারেন। যদিও ডায়েট এবং হাইড্রেশন সামনের এবং কেন্দ্র নয় তবে মার্কেটপ্লেস বিভাগে আপনার ডায়েট, স্ট্রেস লেভেল এবং সর্বোচ্চ হারের হারে ম্যাক্রোগুলি অন্বেষণের জন্য মূল্যায়ন, ক্যালকুলেটর এবং পরীক্ষা রয়েছে।

কি অনুপস্থিত: আপনি অনুশীলনের অভ্যাস বা লগ খাবারের সন্ধান করতে পারবেন না।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: জীবন তাদের চেনাশোনা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্প্রদায় উপকারগুলিতে ফোকাস করে, যা আপনাকে উপবাসের সময় সামাজিক সহায়তার জন্য অ্যাপ্লিকেশন গোষ্ঠীতে যোগদানের অনুমতি দেয়। এমনকি আপনি নিজের তৈরি এবং বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

ব্যয়: বিনামূল্যে, কিন্তু কোচ অ্যাক্সেস পেতে অর্থ ব্যয় হয়

সেরা: একটি উপবাস বন্ধু খুঁজছেন? জীবন দেখুন।

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

উপবাস বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ধীর করতে বা বন্ধ করতে পারে?

5 মিনিট পঠিত

7. দ্রুত অভ্যাস

তুমি কি পেলে: দ্রুত অভ্যাস আপনাকে আপনার উপবাসের সময়সূচি ট্র্যাক করতে, ম্যানুয়ালি শুরু এবং শেষ সময়গুলিকে সামঞ্জস্য করতে এবং সময়ের সাথে সাথে ডেটা বিশ্লেষণ করতে দেয়। আপনার রোজা কখন শুরু হবে তা আপনাকে জানাতে আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।

কি অনুপস্থিত: উপবাস সম্পর্কিত আরও পরিসংখ্যান এবং ওজন ট্র্যাকিংয়ের জন্য আপনাকে প্রো সংস্করণে আপগ্রেড করতে হবে।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: ইন্টারফেসটি সোজা এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য।

ব্যয়: ফ্রি ফাস্ট হ্যাবিট প্রো এককালীন ফি $ 2.99 এর জন্য উপলব্ধ।

সেরা: একটি প্রথমবারের দ্রুত। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো অন্যান্য ভেরিয়েবল যুক্ত করার আগে ছোট শুরু করুন।

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট: এগুলি থেকে দূরে থাকুন

6 মিনিট পঠিত

8. উইন্ডো

তুমি কি পেলে: উইন্ডো 12/12, 14/10, 16/8, ওয়ারিয়র ডায়েট এবং এক দিন এক খাবার সহ অনেকগুলি জনপ্রিয় উপবাসের পরিকল্পনা করে। জার্নাল বিভাগে আপনি মেজাজ, খাবার, জল গ্রহণ এবং দৈনিক প্রতিচ্ছবি লগ করতে পারেন। উইন্ডো আপনাকে ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি সেট করতে এবং গ্রাফগুলিতে আপনার অগ্রগতি দেখতে দেয়। নিবন্ধগুলি এবং উচ্চ-মানের গবেষণার সাথে একটি শিখার বিভাগও রয়েছে যেখানে আপনি রোজার সময় রক্তে শর্করার কী ঘটে তার মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।

কি অনুপস্থিত: সম্প্রদায় সমর্থন গ্রুপ।

স্ট্যান্ড আউট বৈশিষ্ট্য: আপনি যখন একটি উপবাস পরিকল্পনা নির্বাচন করেন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরামর্শ এবং নাস্তার পছন্দগুলি পান।

ব্যয়: বিনামূল্যে 7 দিনের ট্রায়াল দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে প্রতি মাসে $ 9.99 বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনের জন্য। 39.99 প্রদান করুন।

সেরা: স্বতন্ত্র দ্রুত যার পক্ষে কোচ বা সম্প্রদায়ের সহায়তার প্রয়োজন নেই।

উপলভ্য: আইফোন , অ্যান্ড্রয়েড

হৃদরোগ কী? এটি প্রতিরোধে আপনি কী করতে পারেন?

12 মিনিট পঠিত

খুব বেশি গবেষণা নেই যা বিশেষ করে অন্তরালে থাকা রোজার অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে দেখায়, তবে কী অধ্যয়ন হয়েছে তা অ্যাপ্লিকেশনগুলি দেখায় তা পার্থক্য করতে পারে।

কিছু লোক ডায়েট, অনুশীলন এবং ওজন হ্রাসের উন্নতি দেখতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিরতিহীন রোজা প্রত্যেকের নয়। আপনি যদি বর্তমানে গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান, বা আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে উপবাসের প্রস্তাব দেওয়া হয় না ( গ্রেজওয়ার, 2019 )।

আপনার যদি ডায়াবেটিস টাইপ হয় বা অনড় খাওয়ার ইতিহাস থাকে তবে মাঝে মাঝে উপবাস এড়িয়ে চলুন ( গণেশান, 2018 )। যাদের খাবারের সাথে ওষুধ খাওয়া দরকার তাদের জন্য বিরতিপূর্ণ রোজা চ্যালেঞ্জ হতে পারে - বিশেষত যদি আপনার ওষুধের সময়সূচিটি আপনার রোজার সময়সূচির সাথে ওভারল্যাপ হয়।

অতিরিক্তভাবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা যদি সময়সীমা, ডোজ এবং তরল গ্রহণের ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য উপোস করতে চান তবে তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর তত্ত্বাবধানে রাখা উচিত (গ্রেজওয়ার, 2019)।

কাউন্টারে ভায়াগ্রার সবচেয়ে কাছের জিনিস

হাঁটাচলা, যোগব্যায়াম বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার মতো অতিরিক্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি উপবাসের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তথ্যসূত্র

  1. ভুটানী, এস।, ক্লেম্পেল, এমসি।, ক্রোয়েজার, সি.এম., ট্র্যাপনোভস্কি, জেএফ এবং ভারাদি, কে.এ. (2013)। বিকল্প দিনের উপবাস এবং ধৈর্যশীল অনুশীলন একত্রিত হয়ে শরীরের ওজন হ্রাস করে এবং স্থূলকায় মানুষের মধ্যে প্লাজমা লিপিডগুলিকে অনুকূলভাবে পরিবর্তিত করে। স্থূলত্ব, 21, 1370-1379। doi: 10.1002 / oby.20353। থেকে উদ্ধার https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. কার্টার, এম। সি।, বারলে, ভি। জে।, নাইকজার, সি, এবং ক্যাড, জে। ই। (2013)। ওয়েবসাইট এবং কাগজ ডায়েরির তুলনায় ওজন হ্রাসের জন্য একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনটির আনুগত্য: পাইলটটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়। মেডিকেল ইন্টারনেট গবেষণা জার্নাল, 15 ( 4), ই 32। doi: 10.2196 / jmir.2283। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. চিন, এস ও।, কেইম, সি, উ, জে।, পার্ক, জে।, চই, এইচ। জে, এবং উও, জে। টি। ইত্যাদি। (2016)। সফল ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ যাদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব রয়েছে তাদের মধ্যে একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে। বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. ডিরিটো, এ। ডেল, এল পি। শিল্ডস, ই।, ডবসন, আর।, হুইটকার, আর।, এবং ম্যাডিসন, আর। (2014)। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েটারি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রমাণ-ভিত্তিক আচরণ পরিবর্তনের কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে ?. বিএমসি জনস্বাস্থ্য , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. গণেশান, কে।, হাববুশ, ওয়াই, এবং সুলতান, এস (2018)। বিরতিপূর্ণ উপবাস: স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দ। কুরিয়াস, 10 (7), e2947। doi: 10.7759 / cureus.2947। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. গিল, এস, এবং পান্ডা, এস (2015)। একটি স্মার্টফোন অ্যাপ স্বাস্থ্যবিধিগুলির জন্য মডিউল করা যেতে পারে এমন মানুষের মধ্যে ইরটিক ডুরানাল খাওয়ার ধরণগুলি প্রকাশ করে। কোষ বিপাক, 22 (5), 789-798। doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. গ্লেন, এল। জি।, হেইস, পি। এস।, ক্যাসি, এম।, গ্লেন, এফ, আলভারেজ-ইগলেসিয়াস, এ।, এবং নেয়েল, জে। এট আল। (2014)। প্রাথমিক যত্নে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনটির কার্যকারিতা: স্মার্টটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল সরান। ব্রিটিশ জার্নাল অফ জেনারেল প্র্যাকটিস, .৪ (624), e384 – ই 391। doi: 10.3399 / bjgp14X680461। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. গ্রেজওয়ার, এম। এম। এবং হরনে, বি ডি (2019)। ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্ত রোগীদের মাঝে মাঝে উপবাসের ক্লিনিকাল পরিচালনা। পুষ্টি, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. হার্ভি, এম। এন।, পেজিংটন, এম।, ম্যাটসন, এম। পি।, ফ্রাইস্টিক, জে।, ডিলন, বি।, এবং ইভান্স, জি। ইত্যাদি। (2011)। ওজন হ্রাস এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকির চিহ্নিতকারীদের উপর বিরতি বা অবিচ্ছিন্ন শক্তির সীমাবদ্ধতার প্রভাব: অল্প বয়স্ক ওজনের মহিলাদের মধ্যে একটি এলোমেলোভাবে পরীক্ষার। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 35 (5), 714–727। doi: 10.1038 / ijo.2010.171। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. ম্যালিনোভস্কি, বি।, জালিউস্কা, কে।, ওয়েশিয়ার্সকা, এ।, সোকোওস্কা, এম। এম।, সোকা, এম, এবং লিক্সনার, জি। ইত্যাদি। (2019) কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারে অন্তর্বর্তী রোজা-একটি পর্যালোচনা। পুষ্টি, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. মিডেলওয়ার্ড, এ।, মোলি, জে। এস, ভ্যান ডার ওয়াল, সি এন।, ব্রুগ, জে, এবং তে ভেল্ড, এস জে। (২০১৪)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে অ্যাপ্লিকেশন: একটি পর্যালোচনা এবং সামগ্রী বিশ্লেষণ। আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নাল , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. মিলনে-আইভেস, এম।, লাম, সি। ডি কক, সি।, ভ্যান ভেলথোভেন, এম। এইচ।, এবং মেইনার্ট, ই। (2020)। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ডায়েট, ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্যতে স্বাস্থ্য আচরণের জন্য মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জেএমআইআর এমহেলথ এবং এমহেলথ, ৮ (3), e17046। doi: 10.2196 / 17046। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. পার্টরিজ, এস। আর।, ম্যাকগিচান, কে।, হেডডেন, এল।, বেলস্ট্র্যাকি, কে।, ওং, এ। টি, এবং ডেনি-উইলসন, ই। ইত্যাদি। (2015)। অল্প বয়স্কদের অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে টেলিফোন সমর্থন (টিএক্সটি 2 বিএফআইটি) সহ একটি এমহেলথ লাইফস্টাইল প্রোগ্রামের কার্যকারিতা: র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়াল। জেএমআইআর এমহেলথ এবং ইউহেলথ, ৩ (2), ই 66। doi: 10.2196 / mhealth.4530। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. ফিলিপস, এম (2019)। স্নায়বিক রোগের থেরাপি হিসাবে উপবাস করা। পুষ্টি, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. প্রধান, জি।, স্যামসন, এস এল।, এবং সান, ওয়াই (2013)। ঘেরলিন: ক্ষুধার হরমোনের চেয়ে অনেক বেশি। ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং বিপাকীয় যত্নের বর্তমান মতামত, 16 (6), 619–624। doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~text=Ghrelin%20is%20a%20m Multiplefaceted%20gut,as%2020e%20%E2%80%9Cunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. রথবোন, এ। এল।, এবং প্রেসকোট, জে। (2017)। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ হিসাবে মোবাইল অ্যাপস এবং এসএমএস বার্তাপ্রেরণের ব্যবহার: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মেডিকেল ইন্টারনেট গবেষণা জার্নাল, ১৯ (8), ই 295। doi: 10.2196 / jmir.7740। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. রাইন্ডার্স, সি। এ।, থমাস, ই। এ।, জামান, এ, প্যান, জেড।, ক্যাটেনাচি, ভি। এ, এবং মেলানসন, ই এল (2019)। ওজন হ্রাসের জন্য অবিচ্ছিন্ন শক্তি সীমাবদ্ধতার তুলনায় বিরতিহীন উপবাস এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর কার্যকারিতা। পুষ্টি, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. স্কোপ্প, এস।, অ্যালি, এস।, ভ্যান লিপ্পেল্ডে, ডব্লিউ।, ব্রা, এন। এ।, উইলিয়ামস, এস এল, এবং ডানকান, এম জে এট আল। (2016)। হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা যা ডায়েট, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আসীন আচরণের উন্নতি করতে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. স্টকম্যান, এম। সি।, টমাস, ডি।, বার্ক, জে, এবং অপোভিয়ান, সি এম। (2018)। মাঝে মাঝে উপবাস: অপেক্ষা কি ওজনের? বর্তমান স্থূলতার রিপোর্ট , 7 (2), 172–185। doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. টিনসলে, জি.এম এবং লা বন্টি, পি.এম. (2015)। মানুষের শরীরের গঠন এবং ক্লিনিকাল স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের উপর বিরতিপূর্ণ উপবাসের প্রভাব। পুষ্টি পর্যালোচনা, 73 (10), 661–674। doi: 10.1093 / পুষ্টি / nuv041। থেকে উদ্ধার https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
আরো দেখুন