চরম ওজন হ্রাস ডায়েট: এগুলি থেকে দূরে থাকুন

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




অনাহার, খাদ্য দলগুলি এড়ানো iding এই আচরণগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্য নয়। তবুও, চূড়ান্ত ওজন হ্রাস ডায়েট দ্রুত পাউন্ড ড্রপ করতে চান এমন লোকদের মধ্যে একটি বড় শিল্পে পরিণত হয়েছে। এখানে, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় চরম ডায়েটগুলি কেটে দেব এবং সেগুলি কীভাবে বিপজ্জনক হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • চরম ওজন হ্রাস ডায়েট প্রতিশ্রুতি দেয় আপনি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ওজন হারাতে পারেন।
  • চরম ওজন হ্রাসের সাথে বেশ কয়েকটি বিপদ সম্পর্কিত।
  • এটি এক সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হারাতে নিরাপদ।
  • স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য বিভিন্ন খাবারের সাথে জড়িত সুষম ডায়েটের মতো খাদ্যাভাস বিকাশ করুন।

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট কি?

একটি চরম ডায়েট হ'ল ডায়েটারকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শরীরের ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়, সাধারণত ক্যালরির কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে। এর মধ্যে কয়েকটি ডায়েট প্রতি মাসে 10 পাউন্ড বা 30 মাসে এক পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয় বলে প্রতিশ্রুতি দেয়।







যখন কোনও কিছু সত্য বলে খুব ভাল লাগে তখন এটি সাধারণত হয় এবং এই ডায়েট পরিকল্পনার অনেকেরই ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এগুলি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকেই ঝুঁকিতে ফেলতে পারে না, তবে আপনার ওজন হ্রাসের যাত্রাকে গুরুতরভাবে ট্র্যাকের বাইরে ফেলে দিতে পারে।

বিজ্ঞাপন





প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন ব্যাবহারের নির্দেশনা





আরও জানুন

এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় চরম ওজন কমানোর ডায়েট রয়েছে:

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট

এই ডায়েটগুলি একদিনে গ্রাসিত ক্যালোরির সংখ্যা মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি 600 থেকে 800 ক্যালোরির মতো কম হতে পারে। পুরুষদের সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে প্রতিদিন 2,500 ক্যালোরি ওজন বজায় রাখতে, বা ২ হাজার তারা যদি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে চান; এবং মহিলারা ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালরি গ্রহণ করেন বা তারা যদি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে চান (ওসিলা, ২০২০)।





খুব কম ক্যালরিযুক্ত (ভিএলসি) ডায়েটগুলি বজায় রাখা শক্ত এবং আপনি ডায়েট বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার যে কোনও ওজন হ্রাস পেয়েছে তা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। হাস্যকরভাবে, কমপক্ষে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ দেহের করটিসলের স্তরকে উন্নত করে , স্ট্রেস হরমোন যা শরীরকে চর্বি আঁকিয়ে রাখতে বলে, বিশেষত পেটের চারপাশে (টোমিয়ামামা, ২০১০)।

কম কার্ব / উচ্চ ফ্যাট

কেটো এবং অ্যাটকিনসের ডায়েটের মতো ডায়েট যতটা সম্ভব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং উচ্চ পরিমাণে ডায়েট ফ্যাট গ্রহণে উত্সাহ দেয়। লক্ষ্যটি হ'ল কার্বসের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে শরীরকে বাধ্য করা।





এই ডায়েটগুলি উচ্চ প্রাথমিক ওজন হ্রাস হতে পারে, তবে ক্ষতি হ'ল বেশিরভাগ জল (জোশি, 2018)। এবং এই ডায়েটগুলি ধরে রাখা শক্ত কারণ এগুলি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ। ভিতরে মার্কিন সংবাদ ও ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট ‘এস বার্ষিক সেরা ডায়েট রাউন্ডআপ , সামগ্রিক মানের জন্য 39 টি ডায়েটের মধ্যে কেটো 37 তম স্থানে ছিল এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিভাগের (ইউএসএস নিউজ, এনডি) সেরা ডায়েটে সর্বশেষ ছিল।

উপবাস

অন্তর্বর্তী উপবাসটি এক বিস্মৃত শব্দ হয়ে উঠেছে এবং কিছু গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব সহ এটির কিছু স্বাস্থ্য উপকার থাকতে পারে। এটি অনাহারভুক্ত ডায়েটের চেয়ে পৃথক, এই সময়কালে অংশগ্রহণকারীরা যতদিন সম্ভব সম্ভব কম খাওয়ার চেষ্টা করেন। অনাহার ডায়েটের হার্টের সমস্যা থেকে শুরু করে পেশী হ্রাস এবং অপুষ্টি (ওসিলা, ২০২০) পর্যন্ত বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

কোন বিরতিপূর্ণ উপবাসটি আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল?

4 মিনিট পঠিত

জুসিং

ফল এবং শাকসব্জি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রয়োজনীয় অঙ্গ, তবে মানুষ কেবল তাদের রসে বেঁচে থাকার অর্থ নয়। একটি রস পরিষ্কারের সময়, ডাইটাররা বেশ কয়েক দিন ধরে কেবল ফল বা উদ্ভিজ্জ রস খান। এই পদ্ধতিতে ফাইবার এবং প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব রয়েছে।

জুসিং বা ডিটক্সিফিকেশন ডায়েটে কাজ করার ঝোঁক থাকে কারণ এগুলি স্বল্প সময়ের জন্য অত্যন্ত কম ক্যালোরির গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে, তবে সাধারণ ডায়েট পুনরায় শুরু করার পরে ওজন বাড়তে থাকে, লেখক লিখেছেন জার্নাল জনপ্রিয় ডায়েট একটি গবেষণা পুষ্টি এবং স্থূলত্ব (ওবার্ট, 2017)।

কাউন্টারে পুরুষদের জন্য ভায়াগ্রা

ডিটক্স

ডিটক্স ডায়েটগুলি আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করার দাবি করে। তবে কেবল ডিটক্স ডায়েটই অপ্রয়োজনীয় — আমাদের লিভার এবং কিডনিগুলি শরীরকে নিজেরাই ডিটক্স করার একটি দুর্দান্ত কাজ করে do এছাড়াও রয়েছে তারা কার্যকর কিছু প্রমাণ ওজন হ্রাস জন্য (ক্লিন, 2015)।

ওজন হ্রাস চা: এটি কি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত?

8 মিনিট পঠিত

তরল প্রোটিন

এই ডায়েট ফ্যাডটি 70 এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে ফুঁসে উঠেছে। ডায়েটাররা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি তরল প্রোটিন পানীয় ব্যতীত কিছুই গ্রহণ করেনি, প্রতিদিন 400 থেকে 800 ক্যালরি করে। কিছু লোক প্রচুর ওজন হ্রাস করে (ক্যালরির সীমাবদ্ধতা এটি করতে থাকে)। কিন্তু 1979 এর মধ্যে, ডায়েটটি জনপ্রিয়তা থেকে হ্রাস পেয়েছিল যখন প্রকাশিত হয়েছিল যে অন্তত 17 জন হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মারা গেছেন ডায়েট করার সময় (ইসনার, 1979)

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট বিপদ

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অনেক চরম ওজন হ্রাস ডায়েট এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে কাজ করে না। বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য তারা কিছু গুরুতর সম্ভাব্য জটিলতা নিয়ে আসে।

অপুষ্টি

কিছু চরম ডায়েটে শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির পরিপূরক পরিপূর্ণতা থাকে। সময়ের সাথে সাথে, এটি অপুষ্টি হতে পারে। আপনি যখন শরীরকে চালিয়ে রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন না, তখন এটি বেঁচে থাকার মোডে প্রবেশ করে, বিপাককে ধীর করে দেয় এবং প্রতিটি ফ্যাট কোষকে ধরে রাখতে চেষ্টা করে। খুব কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে জ্ঞানীয় সমস্যা, অঙ্গ ক্ষতি এবং এমনকি কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হতে পারে (ওসিলা, ২০২০)।

হাড়ের ক্ষয়

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ-মাংসের খাদ্য যা ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে কম থাকে - যেমনটি কেটো ডায়েট গ্রহণ করতে পারে - হাড় ক্ষয় হতে পারে (জোশি, 2018)।

আমি-আমি ডায়েটিং করি

চূড়ান্ত ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস এবং পুনরায় ফিরে পেতে বাড়ে; এটি বারবার করা হয়ে গেলে, এটি ইয়ো-ইয় ডায়েটিং (বা ওজন সাইকেল চালানো) হয়ে যায়, যা ঝুঁকি নিয়ে আসে। একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে, এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং হার্টের হার এবং কার্ডিয়াকের কাজের চাপে ওঠানামার কারণ হতে পারে হৃদয়ের ক্ষতি (রাহী, 2017)।

হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা

ওজন হ্রাস যখন খুব দ্রুত ঘটে তখন হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি সংশ্লেষ করতে পারে, এটি মারাত্মক মারাত্মক অ্যারিথমিয়াস বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হয় (ওসিলা, ২০২০)।

পেশী ক্ষতি

ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রক ডায়েটগুলি সারা শরীর জুড়ে পেশী ভরগুলি হ্রাস করে, অবশিষ্ট পেশীগুলি দুর্বল করে তোলে এবং ধীর করে দেয় বিশ্রামের বিপাকীয় হার , যা আপনার ভবিষ্যতের ওজন হ্রাস করতে পারে (ওয়েইস, 2017) 2017

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট: এগুলি থেকে দূরে থাকুন

6 মিনিট পঠিত

মূত্র নিরোধক

ইয়ো-ই ডায়েটিং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস (লি, 2018)।

ধীর গতি বিপাক

গবেষণা দেখায় যে দ্রুত ওজন হ্রাস আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে। একটি সমীক্ষায় সবার মধ্যে সবচেয়ে চরম ডাইটারদের সন্ধান করা হয়েছিল: দ্য বিগেষ্ট হারাতে প্রতিযোগী, যিনি দ্রুত প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস পেয়েছিলেন। গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন তাদের বিপাক ধীর হয়ে গেছে তাদের নতুন ওজন মানিয়ে নিতে। কিন্তু যখন প্রতিযোগীরা ওজন ফিরে পেয়েছে তখন তাদের বিপাকগুলি ক্ষতিপূরণ দিতে দ্রুত গতি পায় নি (ফোথারগিল, 2016)।

পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট খুব আবেদনময়ী শোনাতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কেবল কয়েক পাউন্ডের চেয়ে বেশি বাদ দিতে চান। সমস্যাটি হ'ল এই ডায়েটগুলি বিপজ্জনক হতে পারে এবং তারা প্রায়শই প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী কাজ করে না - অবশ্যই এটি দীর্ঘমেয়াদী নয়।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন তবে আপনার জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই পরিবর্তন করে এটি করা আরও অনেক ভাল ধারণা। আপনি সম্ভবত খুব দ্রুত ওজন হারাবেন না, তবে তারা যেমন বলে, ধীর এবং অবিচলিতভাবে রেস জয় করে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ 1-22 পাউন্ড ওজন হ্রাস জন্য একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হিসাবে প্রতি সপ্তাহে (NIH, n.d.)

তথ্যসূত্র

  1. ফাদারগিল, ই।, গুও, জে।, হাওয়ার্ড, এল।, কর্নস, জেসি, নুথ, এনডি, ব্রিচতা, আর।, চেন, কেওয়াই, স্কারুলিস, এমসি, ওয়াল্টার, এম, ওয়াল্টার, পিজে, এবং হল, কেডি ( 2016)। সর্বাধিক হারানো প্রতিযোগিতার 6 বছর পরে ক্রমাগত বিপাকীয় অভিযোজন। স্থূলত্ব, 24 (8), 1612–1619। doi: 10.1002 / oby.21538। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. ইসনার, জে। এম।, সর্সস, এইচ। ই।, প্যারিস, এ। এল।, ফেরানস, ভি। জে, এবং রবার্টস, ডব্লিউ। সি (1979)। তরল-প্রোটিন-সংশোধিত-দ্রুত ডায়েট ব্যবহার করে অভীষ্ট ডায়েটারগুলিতে হঠাৎ, অপ্রত্যাশিত মৃত্যু। 17 রোগীদের পর্যবেক্ষণ এবং দীর্ঘায়িত Qt ব্যবধানের ভূমিকা। প্রচলন, 60 (6), 1401-1412। doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. জোশী, এস।, এবং মোহন, ভি। (2018)। কিছু জনপ্রিয় চূড়ান্ত ওজন-হ্রাস ডায়েটগুলির পক্ষে ও বিপক্ষে। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ মেডিকেল রিসার্চ, ১৪৮ (5), 642–647। doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. ক্লেইন, এ। ভি।, এবং কিট, এইচ। (2015)। বিষ নির্মূল ও ওজন পরিচালনার জন্য ডিটক্স ডায়েট: প্রমাণগুলির একটি সমালোচনা পর্যালোচনা। মানব পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স জার্নাল: ব্রিটিশ ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের অফিসিয়াল জার্নাল, ২৮ (6), 675-686। doi: 10.1111 / jhn.12286। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. লি, এক্স।, জিয়াং, এল।, ইয়াং, এম।, উ, ওয়াই ডাব্লু।, এবং সান, জে জেড। (2018)। সিটিআরপি 3 এক্সপ্রেশনতে ওজন সাইক্লিংয়ের প্রভাব, C57BL / 6J ইঁদুরগুলিতে টিস্যু প্রদাহ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা। পরীক্ষামূলক এবং চিকিত্সা ওষুধ, 16 (3), 2052–2059। https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. কী সুপারিশ। (এনডি)। 1821 সালের মার্চ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. ওবার্ট, জে।, পার্লম্যান, এম।, ওবার্ট, এল। ইত্যাদি। (2017)। জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশল: চারটি ওজন হ্রাস কৌশলগুলির একটি পর্যালোচনা। বর্তমান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি রিপোর্ট, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. ওসিলা, ই.ভি., সাফাদি, এ.ও., শর্মা এস ক্যালোরি। [আপডেট 2020 আগস্ট]। ইন: স্ট্যাটপ্রেলস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল): স্ট্যাটপ্রেস পাবলিশিং; 2021 জানু-। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. রাহি, ই জে (2017)) ওজন সাইকেলিং এবং এটির কার্ডিওমেটাবলিক প্রভাব act স্থূলত্ব এবং বিপাক সিনড্রোম জার্নাল, 26 (4), 237–242। doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. টোমিয়ামামা, এ। জে।, মান, টি।, বিনাস, ডি, হাঙ্গার, জে এম।, ডিজেগার, জে, এবং টেলর, এস ই। (২০১০)। কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটিং কর্টিসল বাড়ায়। সাইকোসোমেটিক মেডিসিন, 72 (4), 357–364। doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. মার্কিন সংবাদ ও ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট। সেরা ডায়েট: কেটো ডায়েট (এনডি)। 2621 ফেব্রুয়ারী, 2021 থেকে প্রাপ্ত https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. ওয়েইস, ই। পি।, জর্ডান, আর। সি।, ফ্রেইস, ই। এম।, অ্যালবার্ট, এস। জি।, এবং ভিলেরিয়াল, ডি। টি। (2017)। ওজন হ্রাসের প্রভাবগুলি হাতাশক্তি, শক্তি, হাড় এবং অ্যারোবিক সক্ষমতার উপর। খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান, 49 (1), 206–217। doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
আরো দেখুন