পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিড: প্রমাণ কি বলে?

পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিড: প্রমাণ কি বলে?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ফলিক অ্যাসিড হ'ল ফোলেটের একটি সিন্থেটিক সংস্করণ, এটি ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত। ফোলেট বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন জন্য অত্যাবশ্যক। কিছু অন্যান্য ভিটামিনের বিপরীতে, আপনার শরীর নিজে থেকে ফোলেট উত্পাদন করতে পারে না।

ফোলেট কেবলমাত্র একটি বড়িতে সঞ্চয় করার জন্য যথেষ্ট স্থিতিশীল নয়। এ কারণেই পরিপূরক এবং দুর্গযুক্ত খাবারগুলি ফলিক অ্যাসিড ব্যবহার করে যা আপনার দেহটি ফোলে টুকরো টুকরো করে তোলে housing প্রযুক্তিগতভাবে তারা দুটি পৃথক জিনিস, যদিও কিছু লোক শব্দের বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করতে পারে। নিজস্ব ফলিক অ্যাসিড আমাদের জন্য কিছুই করে না। এটি বিপাকযুক্ত হওয়ার পরে আমরা আমাদের দেহগুলি যে ফোলেট ব্যবহার করতে পারি তা পেতে পারি।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ফলিক অ্যাসিড শরীর দ্বারা ভাঙ্গা ফোলেট মধ্যে, ভিটামিন বি 9 হিসাবে পরিচিত।
  • ফোলেট একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, যা শরীরের অনেক কার্যক্রমে ভূমিকা পালন করে।
  • অনেকের দাবি ফোলেট বিস্তৃত শর্তের জন্য উপকারী। এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য প্রমাণগুলি ভিন্ন হয়।

স্বাস্থ্যকর লাল রক্তকণিকার বিকাশ এবং ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরিতে ফোলেট অপরিহার্য। এটি হোমোসিস্টিনের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ফোলেট এমনকি কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে (চই, 2002)

বেশিরভাগ লোকেরা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ফোলেট পেতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এটি প্রতিদিন প্রায় 400 মাইক্রোগ্রাম। খামির সম্ভবত একমাত্র সর্বাধিক ফোলেটযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার, তবে রাতের খাবারের জন্য কেউ খামিরের একটি বড় প্লেটে বসে যাবে না।

বিজ্ঞাপন

রোমানের নতুন পুরুষদের বহু লোকের সাথে দেখা করুন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

বিশেষত হাঁস-মুরগি থেকে জীবিতরা হলেন সেরা উত্স এক । শিম, শিং, বাদাম এবং বীজ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভোক্তাদের জন্য বা অর্গান মাংসের সাথে কম জড়িতদের জন্য শীর্ষ ফোলেট সরবরাহকারী। পাতলা শাক, সিট্রাস এবং অ্যাভোকাডোগুলি পাশাপাশি দুর্দান্ত উত্স (ইউএসডিএ, এন.ডি.)।

যেহেতু গর্ভবতী মহিলাদের নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধে সহায়তা করার জন্য ফোলেট অপরিহার্য, তাই অনেক দেশেই ফলিক অ্যাসিডের সাথে সিরিয়াল দানা শক্তিশালীকরণ বাধ্যতামূলক করা হয়েছে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র ১৯৯৮ সালে এটি বাস্তবায়িত করেছিল you আপনি যদি আপনার আটা স্ক্র্যাচ থেকে চালাচ্ছেন না, আপনার বেশিরভাগ বেকড পণ্যগুলি এই শক্তিশালীকরণের কারণে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করবে। আসলে, বেশিরভাগ আমেরিকান ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে বেশি ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করে (স্মিথ, ২০০৮)

একজনকে অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। যে কোনও পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে, এমনকি কাউন্টার-ও-কাউন্টার, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন এবং তাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন। অত্যধিক ফলিক অ্যাসিড বিপজ্জনক হতে পারে, যেমন আমরা নীচে আলোচনা করব। ফোলেট কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ প্রক্রিয়া করার আপনার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

অনেক পুরুষ ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন কারণ তারা শুনেছেন যে এটি কিছু শর্তের জন্য উপকারী হতে পারে। আমরা ফলিক অ্যাসিডের জন্য বাজারজাত করা কয়েকটি জিনিস এবং দাবিগুলি ব্যাক আপ করার জন্য কোনও প্রমাণ দেখব।

অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড কার দরকার?

আপনার ডায়েটের মাধ্যমে যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ফোলেট স্তর থাকে তবে পরিপূরকগুলির সাথে এর বাইরেও উন্নীত করা সম্ভবত প্রয়োজনীয় নয়।

এটি বলেছিল, কিছু পুরুষ ফোলেট-ঘাটতিযুক্ত, যা ম্যাগোব্লাস্টিক রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে। এর মতো নামের সাথে আপনি কল্পনা করতে পারেন এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ফোলেটের ঘাটতি সাধারণত এমন কিছু থেকে উদ্ভূত হয় যা হয় ফোলেট ব্যবহার বাড়ায় বা ফোলেট শোষণকে বাধা দেয়। এমন পরিস্থিতি যা ফোলেটের ঘাটতি হতে পারে অন্তর্ভুক্ত , তবে সীমাবদ্ধ নয় (মেরন, ২০০৯):

  • Celiac রোগ
  • ক্রোহনের রোগ বা প্রদাহজনক পেটের সিনড্রোম (আইবিএস)
  • ডায়াবেটিক এন্টারোপ্যাথি
  • যকৃতের রোগ
  • যক্ষা
  • সোরিয়াসিস
  • কর্কট
  • সিকেল সেল অ্যানিমিয়া
  • মদ
  • দরিদ্র খাদ্য

ফোলেট ঘাটতি কিছু পদ্ধতি থেকেও হতে পারে ডায়ালাইসিস, গ্যাস্ট্রিক বাইপাস বা পেটের অন্যান্য অস্ত্রোপচার এবং অন্ত্রের অস্ত্রোপচার (মেরন, ২০০৯) সহ।

এ জাতীয় অবস্থার রোগীদের ক্ষেত্রে ফোলেট এবং ভিটামিনের স্তর পরীক্ষা করার জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট স্ক্রিনিং করা যেতে পারে। যদি ফোলেট স্তর কম থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা ফলিক অ্যাসিডের মতো পরিপূরককে উত্সাহিত করতে পারে may

ফোলেটের ঘাটতি, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে বন্ধ্যাত্ব, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সার হতে পারে। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র একটি অভাব ফোলেট কিছু শর্ত সৃষ্টি করতে পারে, এর অর্থ গ্রহণ করা নয় অতিরিক্ত ফোলেট এগুলি প্রতিরোধ বা সংশোধন করবে — আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর গাইডেন্স অনুসরণ করতে চাইবেন।

ফলিক অ্যাসিড এবং পুরুষের উর্বরতা

ফলিক অ্যাসিড বছরের পর বছর ধরে পুরুষ বৃদ্ধির মিথ্যা দাবি করে সাপ-তেল পণ্যগুলিতে উপাদানগুলির ককটেলের অংশ হয়ে থাকে। তবে এটি আরও স্বনামধন্য সূত্রে স্ট্যান্ডেলোন সম্পূরক হিসাবে বা জিংকের সাথে একত্রে বিক্রি হয়। আপনি দাবিগুলি পড়তে পারেন যে এটি বীর্যের গুণমান, শুক্রাণুর সংখ্যা বা গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা হিসাবে ফলিক অ্যাসিডের কি কিছু আছে?

Historicalতিহাসিক গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে এমন কিছু প্রমাণ পাওয়া গেছে যে দৈনিক ফলিক অ্যাসিড, বা ফলিক অ্যাসিড প্লাস জিঙ্কের পরিপূরক, অনুর্বর বা উর্বর পুরুষদের সাহায্য করতে পারে তাদের বীর্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব বেশি থাকে (ইরানী, 2017)। তবে পরিপূরকটি শুক্রাণু কতটা ভালভাবে কাজ করেছে বলে মনে হয় নি, তাই উর্বরতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে কিনা তা এখনও পরিষ্কার নয়।

বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা চেয়ে 2000 হাজারেরও বেশি দম্পতি নিয়ে একটি বৃহত্তর, সাম্প্রতিক গবেষণায় উর্বরতা প্রভাবিত করতে ফলিক অ্যাসিড ব্যবহারের জন্য ঠান্ডা জল pouredালা হয়েছে। অর্ধেক পুরুষ অংশীদার ফলিক অ্যাসিড এবং দস্তা পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন, অন্য অর্ধেক প্লাসেবো। ছয় মাস পর তাদের বীর্য পরীক্ষা করা হয়েছিল। প্রায় প্রতিটি বিভাগে — শুক্রাণু গণনা, শুক্রাণু গতিশীলতা, মোট ভলিউম — ছিল পরিপূরক এবং প্লাসবো গ্রুপগুলির মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই (স্কিস্টম্যান, 2020)।

চিকিত্সা শুরু হওয়ার পরে 18 মাস ধরে অতিরিক্ত ফলোআপ অব্যাহত ছিল। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে দম্পতিরা শেষ পর্যন্ত জীবিত জন্ম দিতে সক্ষম হয়েছিল তাদের সংখ্যার ক্ষেত্রে কোনও তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য নেই। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির মতো সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দেওয়া, এখন পর্যন্ত প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে পুরুষের উর্বরতার জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের অনেক সুবিধা হতে পারে না। (স্কিস্টম্যান, 2020)।

ফলিক অ্যাসিড এবং হতাশা

হতাশা একটি জটিল পরিস্থিতি যার বিভিন্ন কারণ হতে পারে।

একাধিক গবেষণায় একটি পাওয়া গেছে কম ফোলেট স্তর এবং হতাশার মধ্যে সমিতি (বেন্ডার, 2017)। অবশ্যই, এটির অর্থ গ্রহণ করা উচিত নয় যে কম ফোলেট থাকা সর্বদা হতাশার দিকে পরিচালিত করে, বা সাধারণ ফোলেট স্তর হ'লে হতাশাকে প্রতিরোধ করবে।

ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি হতাশায় আক্রান্তদের পক্ষে উপকারী কিনা তা নিয়ে খুব কম কঠোর অধ্যয়ন করা হয়েছে। একাধিক ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণের প্রস্তাবিত স্বল্প-মেয়াদী ব্যবহারের কোনও সুবিধা নেই। তবুও, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কমতে বা পুনরায় সংলাপে বিলম্ব করতে পারে কিছু লোকের মধ্যে (আলমেডা, 2015)।

এটি এমন একটি অঞ্চল যেখানে পার্থক্য রয়েছে ফলিক এসিড এবং ফোলেট নোট করা উচিত. সিনিয়রদের হতাশার এক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে কেবলমাত্র প্রাকৃতিকভাবে খাবার থেকে ফোলেট গ্রহণের ফলে হতাশার ঝুঁকি হ্রাস পায়। সমৃদ্ধ শস্য এবং ফলিক অ্যাসিড ডায়েটরি পরিপূরকগুলি ঝুঁকি পরিবর্তন করতে দেখা যায় নি। গবেষকরা প্রস্তাব করেছিলেন যে এটি ফোলেটযুক্ত খাবারের অন্যান্য উপাদানগুলি হতে পারে যা আসলে হতাশার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে, নিজেই ফোলেটটি নয় (পেইন, ২০০৯)।

ফলিক অ্যাসিড এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

আমাদের সকলকে আমাদের হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্রের সাথে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। হৃদরোগ সাধারণত যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর প্রধান কারণ is হোমোসিস্টাইন হ্রাস করার জন্য ফোলেট প্রয়োজনীয়। এটি ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 এর সাথে এটি একটি অগত্যা অ্যামিনো অ্যাসিড, মিথেনিনে রূপান্তরিত করে does

দেহে অত্যধিক হোমোসিস্টাইন হাইপারহোমোসিস্টিনেমিয়া নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উচ্চ হোমোসিস্টাইন করোনারি আর্টারি ডিজিজ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বহন করে (মেরন, ২০০৯)

দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে বি-ভিটামিন থেরাপি রক্তের হোমোসিস্টিনের মাত্রা কম করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে না (মেরন, ২০০৯)

ফলিক অ্যাসিড এবং চুল

পুরুষ ভাইরাশির জন্য বড়িগুলির মতো, অনেকগুলি পণ্য চুল পড়া বন্ধ বা বিপরীত করা এমনকি চুল ছাঁটাইয়ের সন্দেহজনক দাবির সাথে বাজারজাত করা হয়। এই পণ্যগুলিতে প্রায়শই ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়।

ফোলেট চুল সহ কোষের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়। ফোলেট methionine তৈরি করতে সাহায্য করে, যা চুলের সেল মেরামত করতে ভূমিকা রাখে (কাঠ, ২০০৯) এবং অস্থায়ী graying রোগীদের ক্ষেত্রে ফোলেটের ঘাটতি লক্ষ্য করা গেছে (দৌলতাবাদ, 2017)।

তবে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি অকাল ছাগলের জন্য কার্যকর চিকিত্সা কিনা তা খুব ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

ফিনাস্টারাইডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কতটা সাধারণ

ফলিক অ্যাসিডের সম্ভাব্য বিপদ

ফোলেটের ঘাটতি যেমন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, খুব বেশি ফলিক অ্যাসিডও করতে পারে । কিছু ধরণের ক্যান্সার এমনকি উভয়ই খুব সামান্য সংযুক্ত হয়েছে এবং খুব বেশি ফোলেট এবং খুব বেশি ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি 12 এর অভাবকে আড়াল করতে পারে প্রারম্ভিক সতর্কতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং অন্য ক্ষতিগুলি পরীক্ষা না করে চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় (স্মিথ, ২০০৮)।

মনে রাখবেন, ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড আলাদা। যেভাবে ফলিক অ্যাসিড বিপাকযুক্ত হয়, আপনি ফোলিট অ্যাসিড থেকে ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে ফোলেট পান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 120 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিডযুক্ত সমৃদ্ধ রুটি থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ খান তবে এটি 200 এমসিজি ডিএফই এর সমান হবে, যার জন্য ডায়েটারি ফোলেট সমতুল্য

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে ডায়েটরি পরিপূরক অফিস সুপারিশ করে a বেশিরভাগ পুরুষ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 400 মাইক্রোগ্রামের ডিএফই গ্রহণ করা । এবং খুব বেশি ফলিক অ্যাসিডের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা পেতে, ডিএফই গ্রহণের প্রস্তাবিত উচ্চতর সীমাটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 1000 মাইক্রোগ্রাম (এনআইএইচ, এনডি)।

একটু বিভ্রান্তি? অবশ্যই সুসংবাদটি হ'ল, প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া ফোলেট ফোলিক অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির সাথে জড়িত ছিল না, তাই যতবার আপনি পারেন ততবার এই পুরো খাবারগুলিতে খনন করুন! আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের নির্দেশনা না পান তবে মশুরের সালাদ এবং কিছু শাক-সবজি দিয়ে শুরু করে ফলটেটগুলি বজায় রাখতে বাধ্য হবেন, এটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উপায়।

তথ্যসূত্র

  1. আলমেডা, ও পি।, ফোর্ড, এ। এইচ।, এবং ফ্লিকার, এল। (2015)। হতাশার জন্য ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 এর র্যান্ডমাইজড প্লাসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির সিস্টেমেটিক রিভিউ এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আন্তর্জাতিক মনোবিজ্ঞানী, 27 (5), 727–737। doi: 10.1017 / S1041610215000046 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. বেন্ডার, এ।, হাগান, কে। ই।, এবং কিংস্টন, এন। (2017)। ফোলেট এবং হতাশার সমিতি: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা জার্নাল, 95, 9-18। doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. চই, এস ডাব্লু।, এবং ম্যাসন, জে বি। (2002)। ফোলেট স্থিতি: কলোরেক্টাল কার্সিনোজেনেসিসের পথে প্রভাব Effects নিউট্রিশন জার্নাল, 132 (8 সাফল), 2413S-2418 এস। doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S এ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. দৌলতাবাদ, ডি, সিঙ্গল, এ।, গ্রোভার, সি।, এবং ছিল্লার, এন। (2017)। অকাল নমনীয় রোগীদের রোগীদের সিরাম বায়োটিন, ভিটামিন বি 12, এবং ফলিক অ্যাসিডের মূল্যায়ন করে ভবিষ্যত বিশ্লেষণী নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন। ট্রিকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 9 (1), 19-24। doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 এ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. ফাভা, এম।, এবং মিসকলন, ডি (২০০৯)। হতাশার মধ্যে ফোলেট: দক্ষতা, সুরক্ষা, সূত্রগুলির মধ্যে পার্থক্য এবং ক্লিনিকাল সমস্যা। ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রির জার্নাল, 70 সাপিল 5, 12-17। doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 এ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. ইরানী, এম।, আমিরিয়ান, এম।, সাদেঘি, আর।, লেজ, জে এল, এবং লতিফনেজাদ রাউদসারী, আর। (2017)। উপ-উর্বর পুরুষদের মধ্যে এন্ডোক্রাইন পরামিতি এবং শুক্রাণুর বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোলেট এবং ফোলেট প্লাস দস্তা পরিপূরকের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ইউরোলজি জার্নাল, 14 (5), 4069-4078। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. মারন, বি এ।, এবং লসকালো, জে। (২০০৯)। হাইপারহোমোসিস্টাইনেমিয়া চিকিত্সা। মেডিসিনের বার্ষিক পর্যালোচনা, 60, 39-55। doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 এ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. ডায়েটারি পরিপূরকগুলির স্বাস্থ্য কার্যালয়ের জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি (এনডি)। ফোলেট। থেকে 2021 ফেব্রুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/Flate-HealthProfessional/
  9. পেইন, এম। ই।, জামারসন, বি। ডি।, পটোকি, সি এফ।, অ্যাশলে-কোচ, এ। ই।, স্পিয়ার, এম। সি, এবং স্টিফেন্সস, ডি সি। (২০০৯)। প্রাকৃতিক খাদ্য ফোলেট এবং দেরী-জীবন হতাশা। প্রবীণদের জন্য পুষ্টি জার্নাল, 28 (4), 348–358। doi: 10.1080 / 01639360903417181 থেকে প্রাপ্ত হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. শিস্টারম্যান, ই। এফ।, সজারদা, এল। এ।, ক্লেমনস, টি।, ক্যারেল, ডি। টি।, পারকিনস, এন। জে, জনস্টোন, ই, এবং অন্যান্য (2020)। বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা করানো দম্পতিদের মধ্যে বীর্য মানের এবং জীবিত জন্মদানের ক্ষেত্রে পুরুষদের মধ্যে ফলিক অ্যাসিড এবং জিংক পরিপূরকের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে ক্লিনিকাল ট্রায়াল। জামা, 323 (1), 35-48। doi: 10.1001 / jama.2019.18714 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. স্মিথ, এ ডি।, কিম, ওয়াই- আই, এবং রেফসাম, এইচ। (২০০৮)। ফলিক এসিড কি সবার পক্ষে ভাল? আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 87 (3), 517–533 – doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. মার্কিন কৃষি বিভাগ (এনডি)। ফুডডাটা সেন্ট্রাল। ইন্টারেক্টিভভাবে উত্পন্ন: ফেব্রুয়ারী 6, 2021, থেকে পুনরুদ্ধার করা https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. উড, জে। এম।, ডেকার, এইচ।, হার্টম্যান, এইচ।, চ্যাভান, বি।, রোকস, এইচ।, স্পেনসার, জে ডি।, এট আল (২০০৯)। সেনিল হেয়ার গ্রেইয়িং: এইচ 2 ও 2-মিডিয়াটেড অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মেথিয়োনিন সালফোক্সাইড মেরামতকে ধোঁকা দিয়ে মানুষের চুলের রঙকে প্রভাবিত করে। এফএসইবি জার্নাল: ফেডারেশন অফ আমেরিকান সোসাইটিস ফর এক্সপেরিমেন্টাল বায়োলজির অফিশিয়াল পাবলিকেশন, ২৩ ()), ২০ 20৫-২০75৫। doi: 10.1096 / fj.08-125435 থেকে প্রাপ্ত হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
আরো দেখুন