কোএনজাইম কিউ 10 (CoQ10) এর উচ্চমানের খাবারগুলি: আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।





বেশিরভাগ লোকেরা বৃদ্ধ হওয়ার বিষয়ে উত্সাহিত হন না। তারা তাদের জয়েন্টগুলিতে আঘাত বা ধীর গতিতে প্রত্যাশা করছে না। তারা সত্যিই বলিগুলিকে ভয়ঙ্কর করছে। তবে আমাদের দেহের ভিতরেও বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া রয়েছে যা সম্পর্কে আমাদের জানতে হবে। এগুলি যথাযথভাবে উন্নীত নাও হতে পারে তবে সচেতনতার অর্থ আপনি তাদের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন age এমনকি বয়সে পরিবর্তনগুলি এবং স্বাস্থ্যকরভাবে যতটা সম্ভব প্রত্যাশা করতে পারেন। আমাদের বয়স হওয়ার সাথে সাথে ঘটে যাওয়ার একটি বিষয় — যা আমরা আমাদের দেহের বাইরের অংশে লিখিত দেখতে পাই না — আমরা কম কোএনজাইম কিউ 10 বা কো কিউ 10 তৈরি করা শুরু করি।

CoQ10 একটি যৌগ যা আমাদের দেহগুলি উত্পাদন করে এবং তারপরে আমাদের মাইটোকন্ড্রিয়ায় সংরক্ষণ করে store এটি আমাদের কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা আমাদের সারা শরীর জুড়ে অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে। অক্সিডেটিভ ক্ষতি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির দ্বারা ঘটে, যা আমাদের দেহে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির উপ-উত্পাদন হয়। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট দ্বারা পরীক্ষা করা না থাকলেও তারা সেলুলার ক্ষতি করতে পারে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি রোধ করার জন্য এই যৌগটির ক্ষমতার অর্থ CoQ10 এর পর্যাপ্ত মাত্রার স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করা এবং আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এবং CoQ10 এর অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। এই যৌগ রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টলিক উভয়) (রোজনফেল্ড, 2007) এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথা হ্রাস করুন (স্যান্ডর, 2005), যা গবেষকরা বিশ্বাস করেন মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনের সাথে যুক্ত (ইয়র্নস, ২০১৩)।

গুরুত্বপূর্ণ

  • কোএনজাইম কিউ 10 একটি যৌগ যা আপনার কোষকে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
  • আমাদের দেহগুলি আমাদের বয়সের তুলনায় কম হলেও CoQ10 তৈরি করে এবং এটি আমাদের মাইটোকন্ড্রিয়ায় সঞ্চয় করে।
  • আমরা খাদ্য উত্স বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের মাধ্যমে CoQ10 পেতে পারি।
  • লিভারের মতো অরগ্যানযুক্ত মাংসগুলিতে সর্বাধিক ঘনত্ব থাকে, যদিও কিছু লিগাম, বাদাম, বীজ এবং শাকসব্জীগুলিতেও যৌগ থাকে।
  • আপনার শরীরকে সর্বোত্তম শোষণ করে ফর্মটি ইউবিকুইনল, এটি পরিপূরকগুলির জন্য একটি ভাল পছন্দ হিসাবে তৈরি করে।
  • খাদ্য এবং পরিপূরকগুলি থেকে CoQ10 একইভাবে শোষিত বলে মনে হচ্ছে, তাই আপনার প্রতিদিনের গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় নেই।

CoQ10 এ খাবার বেশি

বেশিরভাগ লোকেরা পুরো খাবারে সমৃদ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন ইতিমধ্যে কোক 10 এর ডায়েট গ্রহণযোগ্য। তবে আপনি যদি আপনার CoQ10 স্তরগুলি (এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য) বাড়িয়ে তুলতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে এই জাতীয় কিছু খাবার আপনার সাপ্তাহিক ডায়েটে রয়েছে।







  • অঙ্গের মাংস: কিডনি, লিভার
  • চর্বিযুক্ত মাছ: সার্ডাইনস, স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল
  • মাংস: মুরগী, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস
  • শাকসবজি: শাক, ব্রকলি, ফুলকপি
  • ফল: স্ট্রবেরি, কমলা
  • তেলগুলি: সয়াবিন এবং ক্যানোলা তেল
  • শাকসবজি: সয়াবিন, মসুর, চিনাবাদাম
  • বাদাম এবং বীজ: পেস্তা, তিল
  • আস্ত শস্যদানা

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন





আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

সুস্থ পুরুষের উপর ভায়াগ্রার প্রভাব
আরও জানুন

অঙ্গগুলির মাংসগুলি এই যৌগের সর্বাধিক ঘনত্ব সহ কোএনজাইম কিউ 10 এর বিশেষত ভাল খাদ্য উত্স। আপনি যদি আপনার ডায়েটে কাজ করতে অসুবিধা পান তবে পরিপূরক সম্পর্কে চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আমাদের দেহগুলি খাদ্য এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি থেকে একইভাবে CoQ10 শোষণ করে প্রদর্শিত হয়, সুতরাং জৈব উপলভ্যতার ক্ষেত্রে অন্যটির তুলনায় কোনওটিরই সুবিধা নেই (ওয়েবার, 1997)





CoQ10 এর অতিরিক্ত উত্স

CoQ10 পরিপূরক প্রত্যেকের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প এবং কিছু লোক খাদ্য উত্সের আশপাশে তাদের ডায়েট পরিকল্পনা না করে এই যৌগটি যথেষ্ট পরিমাণে অর্জন করার চেষ্টা করছেন। স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরাও কোউ 10 এর পরিপূরকগুলিতে স্ট্যাটিন ড্রাগগুলিতে লোক লাগাতে পারেন যেহেতু এই কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলি মানবদেহে এই যৌগের স্তরকে হ্রাস করতে পারে।

CoQ10 পরিপূরকগুলি ক্যাপসুল হিসাবে সাধারণত দেখা যায়। আপনি যদি পরিপূরকের জন্য শপিং করেন, আপনি CoQ10 কে দুটি পৃথক উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত দেখতে পাবেন- ইউবিকুইনল এবং ইউবিউকিনোন। এই ফর্মটি হওয়ায় আপনি ইউবিকুইনল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সবচেয়ে সহজেই শোষিত (ল্যাংসজয়েন, 2013)। তবে যেহেতু CoQ10 চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, তাই আপনার শরীরের আপনি যে পরিপূরক গ্রহণ করছেন সেগুলি যদি কিছু পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে জুটিবদ্ধ হয় তবে তা ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

স্ট্যান্ডার্ড পরিপূরকগুলি প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম থেকে 200 মিলিগ্রাম CoQ10 এর মধ্যে থাকে। কিছু ক্ষেত্রে, কোনও চিকিত্সা পেশাদার 500 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ প্রস্তাব দিতে পারে, তবে নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার সময় সর্বদা চিকিত্সার পরামর্শ অনুসরণ করুন।

তথ্যসূত্র

  1. ল্যাংসজোয়েন, পি। এইচ।, এবং ল্যাংসসোয়েন, এ। এম। (2013)। ইউবিকুইনল বনাম ইউবিকুইনোন দিয়ে পরিপূরক স্বাস্থ্যকর বিষয়ে প্লাজমা কোএনজাইম কিউ 10 স্তরের তুলনা অধ্যয়ন। ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজি ইন ড্রাগ ড্রাগ, 3 (1), 13-17। doi: 10.1002 / cpdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. রোজনফেল্ড, এফ। এল।, হাস, এস। জে।, ক্রাম, এইচ। হাইপারটেনশনের চিকিত্সায় কোএনজাইম কিউ 10: ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। হিউম্যান হাইপারটেনশন জার্নাল, 21 (4), 297–306। doi: 10.1038 / sj.jhh00002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. স্যান্ডর, পি। এস।, ক্লেমেন্ট, এল। ডি।, কোপ্পোলা, জি।, স্যাঞ্জার, ইউ।, ফুমাল, এ।, মাগিস, ডি,… শোয়ানেন, জে। (2005)। মাইগ্রেন প্রফিল্যাক্সিসে কোএনজাইম কিউ 10 এর কার্যকারিতা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা trial স্নায়ুবিজ্ঞান, 64 (4), 713–715। doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. ওয়েবার, সি।, বেস্টেড, এ।, এবং হালমার, জি। (1997)। কোনেজাইম কিউ 10 এর অন্ত্রের শোষণ কোনও খাবারে বা স্বাস্থ্যকর বিষয়ে ক্যাপসুল হিসাবে পরিচালিত হয়। পুষ্টি গবেষণা, 17 (6), 941-945। doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0271531797000596
  5. ইয়র্নস, ডাব্লু। আর।, এবং হার্ডিসন, এইচ এইচ। (2013)। মাইগ্রেনে মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতা। পেডিয়াট্রিক নিউরোলজি, 20 (3), 188–193 এ সেমিনারগুলি। doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
আরো দেখুন