উচ্চ ফোলেট স্তর: তাদের অর্থ কী?

উচ্চ ফোলেট স্তর: তাদের অর্থ কী?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য গাইডের নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং মেডিকেল সোসাইটি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ভিটামিন বি 9 এর অপর নাম ফোলেট। সুস্থ লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে আমাদের ফোলেট দরকার, এবং এটি ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি ও মেরামত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 12 এর পাশাপাশি এটি হোমোসিসটিনকে মেথিওনিনে রূপান্তরিত করতে কাজ করে যা অন্যান্য অনেক কার্যক্রমে নতুন রক্তকণিকা তৈরির জন্য একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। উচ্চ হোমোসিস্টাইন স্তরগুলিও কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি পরিচিত ঝুঁকির কারণ এবং এটি মনে করা হয় যে ফোলেট এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ফোলেট, যা ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত, এটি অনেকগুলি কাজের জন্য প্রয়োজনীয় জল-দ্রবণীয় পুষ্টি।
  • ফলট খাবার বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যেমন ফলিক অ্যাসিড এবং মিথাইল ফোলেটের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
  • উচ্চ ফোলেট স্তরগুলি কম ফোলেট স্তরের মতোই বিপজ্জনক হতে পারে।

ফোলেট একাধিক ফর্ম পাওয়া যায়। এটি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রাকৃতিকভাবে, ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে। নিরামিষাশীরা জেনে খুশি হবেন যে শিম, লেবু, বাদাম এবং বীজ সমস্ত দুর্দান্ত উত্স, যেমন শাকের শাক, সাইট্রাস এবং অ্যাভোকাডোস ( ইউএসডিএ, এনডি )। যাঁরা তাদের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ফোলেট পান না, তাদের জন্য মেথাইলফোল্ট বা ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি ক্রমযুক্ত হতে পারে।

ফোলেট গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য, কারণ কম ফোলেট স্তর নিউরাল টিউব ত্রুটি (এনটিডি) এর উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত associated এগুলি হ'ল মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড বা মেরুদন্ডের সমস্যাগুলি যা জন্মের সময় উপস্থিত থাকে।

ফোলেট এতটাই প্রয়োজনীয় যে আমেরিকা সহ অনেকগুলি সরকার সিরিয়াল শস্যজাতীয় পণ্যগুলির ফলিক অ্যাসিডের দুর্গ নির্ধারণ করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দুর্গ গঠন 1998 সালে শুরু হয়েছিল এবং এটি জনস্বাস্থ্যের অন্যতম সাফল্য হিসাবে বিবেচিত হয়। অধ্যয়ন অনুমান করেছে যে এটি এনটিডিগুলিতে 13 থেকে 30% হ্রাস পেয়েছে। অন্যান্য দেশও একই রকম ফলাফল পেয়েছে ( Imbard, 2013 )।

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

প্রাকৃতিকভাবে বা ফলিক অ্যাসিড সহ শস্য সমৃদ্ধকরণের মাধ্যমে আমরা যে খাবারগুলি খাই তার মধ্যে ফোলোট ইতিমধ্যে রয়েছে। ২০০২ সালে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত খাবার দেওয়ার পরে অংশগ্রহণকারীদের মাত্র%% অনুমানিত দৈনিক প্রয়োজনের চেয়ে কম পরিমাণে ফোলেট পেয়েছিল, যখন তাদের মধ্যে প্রায় অর্ধেকটি দুর্গযুক্ত খাবারের সংস্পর্শে আসার আগে এই স্তরের নীচে ছিল ( চৌমেনকোভিচ, 2002 )।

এই কাছাকাছি-সর্বজনীন দুর্গের কারণে, কম ফোলেট স্তর নিয়ে বেশিরভাগ লোককে চিন্তিত করার দরকার নেই। নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত কিছু ব্যক্তি ব্যতীত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা প্রায়শই ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দেন না। এছাড়াও, আপনি যদি সকালে মাল্টিভিটামিন নেন তবে ইতিমধ্যে সেখানে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট গ্রহণ করা বেশ কয়েকটি শর্তের জন্য প্রায়শই উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও এই দাবির অনেকের বৈজ্ঞানিক ব্যাকআপের অভাব রয়েছে, তবে অতিরিক্ত গ্রহণে ক্ষতি হবে? এটি একটি ভিটামিন, সর্বোপরি, এবং ভিটামিনগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে না, তাই না? ঠিক আছে, এটি সর্বদা ক্ষেত্রে হয় না, যেমন আমরা নীচে আলোচনা করব। ফোলেটের উচ্চ মাত্রা যেমন বিপজ্জনক চিকিত্সা পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে, ঠিক যেমন ফোলেটের ঘাটতি হতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস অস্টিওপেনিয়ার চেয়ে বেশি গুরুতর।

উচ্চ ফোলেট স্তর ঝুঁকি

উচ্চ ফোলেটের ঝুঁকি অন্য বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত: ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিডের মধ্যে পার্থক্য।

খাঁটি ফোলেট হ'ল যা অনেকগুলি খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এটি খুব স্থিতিশীল নয় এবং দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ সহ ভাল ভাড়াও করতে পারে না, তাই আমরা ফোলেটের ভিটামিন পরিপূরক তৈরি করতে পারি না। ফলিক অ্যাসিড, তবে একটি সিন্থেটিক, স্থিতিশীল গঠন। আমাদের দেহগুলি ফলিক অ্যাসিডকে যেমন ব্যবহার করতে পারে তেমন ব্যবহার করতে পারে না। আমরা যে ফোলেট ব্যবহার করতে পারি তা পেতে আমাদের প্রথমে এটি বিপাক করতে হবে।

যদিও আমরা কেবল একবারে এত কিছু ভেঙে ফেলতে পারি এবং আমাদের প্রায়শই অতিরিক্ত দেহবিহীন ফলিক অ্যাসিড আমাদের দেহের চারপাশে ভাসতে থাকে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে বেশিরভাগ আমেরিকানদের ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ফোলিক অ্যাসিড রয়েছে ( স্মিথ, ২০০৮ )।

অতিরিক্ত ফলিক এসিড কি বিপজ্জনক? সম্ভবত।

নিচের কোনটি জিঙ্কের অভাবের লক্ষণ?

ভিটামিনের ঘাটতি যা ইরেক্টাইল শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে

8 মিনিট পঠিত

আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কখনও কখনও উভয় ঘাটতি এবং ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডের একটি অতিরিক্ত উভয়ই একই ধরণের অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে certain নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার সহ। ২০০ 2007 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ফোলেট স্তর কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। পরিমিত ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক দেওয়া কলোরেক্টাল টিউমারগুলির বৃদ্ধি দমন করে, তবে অতিরিক্ত পরিপূরকতা আবার টিউমার বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে ( কিম, 2007 )। কিছু গবেষণা প্রস্টেট ক্যান্সারের পাশাপাশি সম্ভাব্য সংযোগ খুঁজে পেয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার জন্য প্রায় তিন গুণ বেশি পছন্দ করে ( ফিগুয়েরডো, ২০০৯ )।

এটি আরও চলমান অধ্যয়নের জন্য পাকা অঞ্চল। তবে প্রবণতাগুলি পরামর্শ দিচ্ছে যে পরিপূরক ওভারকিল কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং এটি লক্ষ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য: বর্ধিত ঝুঁকি প্রায়শই পরিপূরক ব্যবহারের সাথে যুক্ত হয় - যার অর্থ ফলিক অ্যাসিড naturally প্রাকৃতিকভাবে ফোলেট থেকে উচ্চ ফোলেট স্তরের চেয়ে। প্রকৃতপক্ষে, প্রোস্টেট ক্যান্সার উপরের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাকৃতিক ডায়েটরি উত্স থেকে কঠোরভাবে উচ্চ ফোলেট গ্রহণের সাথে যুক্ত ছিল কম ক্যান্সারের ঝুঁকি ( ফিগুয়েরডো, ২০০৯ )।

উচ্চ রক্তের ফোলেট সহ দ্বিতীয় সমস্যাটি হ'ল এটি কোবালামিন (ভিটামিন বি 12) এর ঘাটতিগুলি মাস্ক করে।

ফোলেট বা বি 12 এর নিম্ন স্তরের কারণ হতে পারে megaloblastic রক্তাল্পতা ( মূর্তি, 2020 )। এটি ট্রান্সফর্মার মুভি থেকে আসা অস্ত্রটির নামের মতো শোনাতে পারে তবে এটি খুব বাস্তব এবং খুব বিপজ্জনক। অ্যানিমিয়া অর্থ লো লো রক্ত ​​কণিকা এবং মেগাওব্লাস্টিক অর্থ উত্পাদিত কোষগুলি ত্রুটিযুক্ত এবং বড় আকারের হয়। এটি যখন ভিটামিন বি 12 এর অভাবের ফলাফল হয় তখন এটি প্রায়শই বলা হয় মরাত্মক রক্তাল্পতা

রক্তাল্পতা ছাড়াও, কম ভিটামিন বি 12 স্তরের স্নায়ুতন্ত্রে মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বি 12 এর অভাব ফোলেটের সাথে কী করতে পারে? ধারণা করা হয় যে রক্তে উচ্চ ফোলেট ঘনত্ব food খাদ্য থেকে বা পরিপূরক থেকে — কম বি 12 থাকার কারণে রক্তাল্পতা কার্যকরভাবে কার্যকর করতে পারে। কারণ রক্তস্বল্পতা হ'ল স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা বি 12 এর ঘাটতি লক্ষ্য করতে পারে এমন প্রথম উপায়গুলির মধ্যে একটি, খুব বেশি ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক এবং রক্তাল্পতা সংশোধন করা অবশ্যই বি 12 ঘাটতিটি মাস্ক করবে ( স্মিথ, ২০০৮ )। এটি রোগ নির্ণয়ে বিলম্ব করতে পারে এবং অন্যান্য নিউরোপ্যাথিক ক্ষতির নজরে না আসা পর্যন্ত লক্ষণ অব্যাহত রাখার অনুমতি দেয় symptoms

উচ্চ ফোলেট কম বি 12 সম্পর্কিত অন্যান্য ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে। 2007 সালে প্রবীণ আমেরিকানদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক বি 12 রোগীদের জন্য উচ্চ ফোলেট রক্তের মাত্রা রক্তাল্পতা এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতার ঝুঁকিগুলি কম নির্দেশ করে। তবে কম বি 12 রোগীদের ক্ষেত্রে উচ্চ ফোলেট একটি এর সাথে যুক্ত ছিল ঊর্ধ্বতন ঝুঁকি ( মরিস, 2007 )। কেন এটি ঘটে তা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি এবং অধ্যয়ন অব্যাহত রয়েছে।

একটি টেবিলের উপর ভিটামিন বি 12 বড়ি

সাবলিঙ্গুয়াল বি 12 কতটা কার্যকর?

7 মিনিট পঠিত

তৃতীয় ইস্যুটি ফলিক অ্যাসিডের সাথে নির্দিষ্ট। আনমেট্যাবোলাইজড ফলিক অ্যাসিড অণুগুলি একই কোষের রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করতে পারে যা ফোলেট করে। এ কারণে কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড ব্যবহারযোগ্য ফোলেটকে এর কাজটি করতে বাধা দিতে পারে ( স্মিথ, ২০০৮ )। যদিও এটি এখনও গবেষণা করা হচ্ছে area

ফোলেট ইন্টারঅ্যাকশন

ফোলেট পরিপূরকগুলি কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ( এনআইএইচ, এন.ডি. ):

কম ভিটামিন ডি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে
  • মেথোট্রেক্সেট। ফোলেট মেথোট্রেক্সেটের অ্যান্টিক্যান্সার প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে। তবে অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির জন্য মেথোট্রেক্সেট গ্রহণ করলে ফোলেট গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে। আপনি মেথোট্রেক্সেট নিলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনাকে গাইড করবে।
  • অ্যান্টিপাইলেপটিক ওষুধ, যেমন ফেনাইটিন, কার্বামাজেপাইন এবং ভালপ্রোটেট। ফোলেট এবং এই ওষুধগুলি একটি দ্বৈত-নেতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে, যার ফলে অন্যের সিরামের স্তর কম হয়।

একজনের কত ফোলেট দরকার?

ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (এনআইএইচ) পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ডিএফই প্রয়োজন need ডিএফই কি? এটি দাঁড়িয়েছে ডায়েটার ফোলেট সমতুল্য । পুষ্টিবিদরা এই শব্দটি ব্যবহার করেন কারণ আমাদের দেহগুলি বিভিন্নভাবে ফোলিক অ্যাসিডের তুলনায় প্রাকৃতিক ফোলেট প্রক্রিয়াজাত করে of সোজা কথায়, আউন্সের জন্য আউন্স, আমরা খাবারে প্রাকৃতিক ফোলেট থেকে ফলিক অ্যাসিড থেকে বেশি ফোলেট পাই। আমরা যদি ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ শস্যের মতো খাবারের সাথে সরাসরি একটি বড়িতে inুকিয়ে দেই তবে আমরা কতটা প্রক্রিয়াজাত করি তাও তারতম্য হয় ( এনআইএইচ, এন.ডি. )।

উদাহরণস্বরূপ, 200 মাইক্রোগ্রাম ফোলেটের সাথে মসুরের পরিবেশন 120 এমসিজি ফলিক অ্যাসিডযুক্ত রুটির টুকরো হিসাবে একই ফোলেট সরবরাহ করবে যা 100 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড পিলের সমান হবে। বিভ্রান্তিকর! তবে আপনি যদি ফোলেট সংখ্যা গণনা করছেন তবে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। পরিপূরক এবং সমৃদ্ধ পণ্য ফলিক অ্যাসিড ওজন এবং ডিএফই উভয়কেই তালিকাভুক্ত করবে এবং বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য হ'ল একদিনে 400 মাইক্রোগ্রাম ডিএফই।

পুরুষদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিনে সেরা উপাদান

9 মিনিট পঠিত

অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড কার দরকার?

দুর্বল ডায়েটগুলি বাদ দিয়ে কিছু লোকের অন্যান্য কারণে কম ফোলেট থাকে। অনেক শর্ত ফোলেট ব্যবহার বাড়াতে বা এর শোষণকে আটকাতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে সীমাবদ্ধ নয় ( মেরন, ২০০৯ ):

  • গর্ভাবস্থা
  • Celiac রোগ
  • ক্রোহনের রোগ
  • প্রদাহজনক পেটের সিন্ড্রোম (আইবিএস)
  • ডায়াবেটিক এন্টারোপ্যাথি
  • যকৃতের রোগ
  • যক্ষা
  • সোরিয়াসিস
  • কর্কট
  • সিকেল সেল অ্যানিমিয়া
  • মদ

ফোলেট ঘাটতি কিছু চিকিত্সা পদ্ধতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। পেট সার্জারি যেমন গ্যাস্ট্রিক বাইপাস, পেটের অস্ত্রোপচার এবং ডায়ালাইসিস ফোলেট স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে ( মেরন, ২০০৯ )। কিছু ওষুধে সালফাসালাজাইন সহ ফোলেট কমতে পারে যা প্রায়শই আলসারেটিভ কোলাইটিসের জন্য নির্ধারিত হয়।

উপরের শর্তগুলির একটি না থাকলে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী তাদের পরামর্শ না দিলে ফোলেট পরিপূরকগুলি আপনার পক্ষে খুব বেশি কিছু করতে পারে না। এমনকি তারা ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল, প্রাকৃতিক খাদ্য ফোলেট খুব বেশি ফলিক অ্যাসিডের সমস্যার সাথে যুক্ত হয় নি। বেশিরভাগ ভিটামিনের মতো, প্রাকৃতিক উত্সগুলি সাধারণত ফোলেট পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। আপনি যদি অ্যাভাকাডো টোস্ট ব্যান্ডওয়্যাগনে থাকেন তবে অভিনন্দন — আপনি সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ ফোলেট ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঠিক করতে চলেছেন।

তথ্যসূত্র

  1. চৌমেনকোভিচ, এস। এফ।, সেলহুব, জে।, উইলসন, পি ডাব্লু। এফ।, র্যাডার, জে। আই।, রোজেনবার্গ, আই। এইচ।, এবং জ্যাক, পি। এফ। (2002)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দুর্গ থেকে ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণের পূর্বাভাস ছাড়িয়েছে। নিউট্রিশন জার্নাল, 132 (9), 2792 – doi: 10.1093 / জেএন / 132.9.2792 এর থেকে প্রাপ্ত https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12221247/
  2. ফিগুয়েরেদো, জে। সি।, গ্রু, এম। ভি।, হাইলি, আর ডাব্লু।, স্যান্ডলার, আর এস।, সামারস, আর ডব্লিউ।, ব্রাসালিয়ার, আর এস।, এট আল। (২০০৯) ফলিক অ্যাসিড এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি: এলোমেলো ক্লিনিকাল পরীক্ষার ফলাফল। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট এর জার্নাল, 101 (6), 432–435। doi: 10.1093 / jnci / djp019 থেকে প্রাপ্ত হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276452/
  3. Imbard, A., Benoist, J.-F., & ব্লুম, এইচ। জে (2013)। নিউরাল টিউব ত্রুটি, ফলিক অ্যাসিড এবং মিথিলিকেশন। পরিবেশগত গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 10 (9), 4352–4389। doi: 10.3390 / ijerph10094352 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24048206/
  4. কিম, ওয়াইআইআই (2007) ফোলেট এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার: একটি প্রমাণ ভিত্তিক সমালোচনা পর্যালোচনা। আণবিক পুষ্টি ও খাদ্য গবেষণা, 51 (3), 267–292। doi: 10.1002 / mnfr.200600191 থেকে প্রাপ্ত হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17295418/
  5. মারন, বি এ।, এবং লসকলজো, জে। (২০০৯)। হাইপারহমোসিস্টিনেমিয়া চিকিত্সা। মেডিসিনের বার্ষিক পর্যালোচনা, 60, 39-55। doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 এ থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  6. মরিস, এম। এস।, জ্যাকস, পি এফ।, রোজেনবার্গ, আই এইচ, এবং সেলহুব, জে। (2007)। ফলিক অ্যাসিড দুর্গের বয়সে বয়স্ক আমেরিকানদের রক্তাল্পতা, ম্যাক্রোকাইটোসিস এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতার সাথে ফোলেট এবং ভিটামিন বি -12 স্ট্যাটাস। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 85 (1), 193-2007। doi: 10.1093 / ajcn / 85.1.193 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209196/
  7. ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের স্বাস্থ্য কার্যালয়ের জাতীয় ইনস্টিটিউটস (এনডি)। ফোলেট। থেকে 2021 ফেব্রুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/Flate-HealthProfessional/
  8. স্মিথ, এ ডি।, কিম, ওয়াই- আই, এবং রেফসাম, এইচ। (২০০৮)। ফলিক এসিড কি সবার পক্ষে ভাল? আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 87 (3), 517–533 – doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  9. সোকা, ডি। এস।, ডিসুজা, এস আই।, ফ্ল্যাগ, এ, সেকেরেস, এম।, এবং রজার্স, এইচ। জে (2020)) গুরুতর মেগালব্লাস্টিক রক্তাল্পতা: ভিটামিনের ঘাটতি এবং অন্যান্য কারণগুলি। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জার্নাল অফ মেডিসিন, 87 (3), 153-1164। doi: 10.3949 / ccjm.87a.19072 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32127439/
  10. মার্কিন কৃষি বিভাগ (এনডি) ফুডডাটা সেন্ট্রাল। ইন্টারেক্টিভভাবে উত্পন্ন: ফেব্রুয়ারী 6, 2021 থেকে প্রাপ্ত https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
আরো দেখুন