কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




স্ট্রেস প্রতিটি মানুষকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে, তবে প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে এটি অভিজ্ঞতা করে। স্ট্রেস আপনার জীবনের পরিস্থিতিতে যেমন আপনার নতুন কাজ, নতুন দায়িত্ব, বা আর্থিক অসুবিধা সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কখনও কখনও সংবেদনশীল মানসিক চাপ ইতিবাচক হতে পারে, সেই স্ট্রেসের মতো যা আপনাকে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে বা একটি আসন্ন সময়সীমার সাথে সাক্ষাত করতে চাপ দেয়। অন্য সময়ে, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে — বিশেষত যদি এটি দীর্ঘদিনের চাপের মতো পরিস্থিতিগুলির মতো কাজের পরিবেশ বা পারিবারিক পরিস্থিতিতে। এটি এই দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সবচেয়ে ক্ষতিকারক হতে পারে। কেন? এটি আপনার দেহকে কীভাবে শারীরিকভাবে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া দেখায় তা করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • স্ট্রেস লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া এবং কর্টিসল রিলিজকে সক্রিয় করে তোলে।
  • স্ট্রেস হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে।
  • কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
  • কিছু লোক অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া জানায় যা পরিবর্তে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যালকোহল বা মাদকের ব্যবহার বৃদ্ধি, ধূমপান করা বা অনুশীলনের অভাব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে এবং ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদির মতো শিথিল কর্মগুলিতে জড়িত হয়ে চাপকে হ্রাস করতে পারেন

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন দেহটি লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া বলে পরিচিতিকে সক্রিয় করে তোলে। এই প্রতিক্রিয়াটির একটি অংশ করটিসোলের মুক্তি, যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। যখন লড়াই বা বিমানটি সক্রিয় করা হয়, তখন মস্তিষ্ক অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি থেকে কর্টিসল নিঃসরণে ট্রিগার করে। কর্টিসল সারা শরীর জুড়ে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, পাচক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সহ অনেকগুলি পৃথক প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে। কর্টিসল আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও বাড়ায়।

কর্টিসল প্রতিক্রিয়া হ'ল তীব্র চাপের জন্য স্বল্প-মেয়াদী প্রতিক্রিয়া। যখন আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস থাকে, কখনও কখনও শরীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে খুব শক্ত হয় এবং লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া অব্যাহত থাকে। স্ট্রেসের এই দীর্ঘস্থায়ী প্রতিক্রিয়া উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে হৃদয় আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে, সহ:







আপনি দিনে কতবার ভায়াগ্রা নিতে পারেন
  • সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস
  • হজমের সমস্যাগুলি হ'ল অস্থির পেট এবং অম্বল জ্বলির মতো
  • ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে
  • হ্রাস সেক্স ড্রাইভ
  • হ্রাস সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য

বিজ্ঞাপন

500 টিরও বেশি জেনেরিক ড্রাগ, প্রতি মাসে 5 ডলার $





আপনার প্রেসক্রিপশন প্রতি মাসে মাত্র 5 ডলার (বীমা ব্যতীত) ভরাট করতে রো ফার্মাসিতে স্যুইচ করুন।

আরও জানুন

ক্রনিক স্ট্রেস কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

যদিও স্ট্রেস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মধ্যে সংযোগটি অবশ্যই স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য আরও গবেষণা করা প্রয়োজন, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঝুঁকির কারণগুলি কী ভূমিকা নিয়েছে তা দেখার জন্য তাদের প্রথম হার্ট অ্যাটাকের শিকার হওয়া 11,000 জনেরও বেশি কেস দেখেছিলেন (রোজেনগ্রেন, 2004)। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে হার্ট অ্যাটাক হয়নি এমন ব্যক্তির তুলনায় হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পূর্ববর্তী বছরে স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলি (বিবাহবিচ্ছেদ, বড় অসুখ বা প্রিয়জনের মৃত্যুর মতো ঘটনা) বেশি ঘটেছিল। এটি ইঙ্গিত দেয় যে মানসিক মানসিক চাপ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

আরও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্ট্রেস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে যা হৃদরোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস হ'ল রক্তনালীগুলির দেওয়ালে ফলকগুলি তৈরি করা যা হৃদয়কে খাওয়ায়। ফলকগুলি আরও ঘন হওয়ার সাথে সাথে তারা হয় ফেটে যায় (হার্ট অ্যাটাকের দিকে পরিচালিত করে) বা রক্তনালীগুলিকে প্রগতিশীল সংকীর্ণ করতে পারে, শেষ পর্যন্ত করোনারি ধমনির রোগের কারণ করে। অন্য একটি সমীক্ষায় ১,000,০০০ মহিলা স্বাস্থ্য পেশাদারদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে এবং দেখা গেছে যে মহিলারা কম চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে কাজ করেছিলেন তাদের তুলনায় করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং হার্ট অ্যাটাক সহ হৃদরোগের ঝুঁকি 40% বৃদ্ধি পায় (স্লোপিন, ২০১২)।





শেষ অবধি, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে কর্মরত চিকিত্সক বাসিন্দাদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল, যা সাধারণত রেসিডেন্সির সময় একটি চাপযুক্ত ঘূর্ণন। ঘূর্ণনের সময় গবেষকরা তাদের সাদা রক্ত ​​কোষের গণনা (প্রদাহের চিহ্নিতকারী) পরিমাপ করেন। বাসিন্দারা যখন ডিউটি ​​ছাড়েন তখন তার তুলনায়, চাপযুক্ত ঘোরার সময় তাদের সাদা রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বেশি ছিল। প্রদাহ এবং শ্বেত রক্তকণিকা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগের বিকাশে অবদান রাখে, প্রস্তাবিত যে স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে (হাইড্ট, 2014)।

চাপ কীভাবে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা বোঝানোর জন্য বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া সক্রিয়করণ (সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকেও বলা হয়) রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ানোর সাথে জড়িত। এই দুটি কারণই হৃদরোগে জড়িয়ে পড়েছে। যখন আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়বে তখন আপনার হার্টকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পেতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি হৃদয়কে স্ট্রেস দেয়, যা আরও সমস্যার কারণ হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের দীর্ঘমেয়াদী উদ্দীপনাও অস্বাভাবিক হার্টবিট তালের বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা প্রাণঘাতী হতে পারে।





চাপের ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে অন্য উপায় we অনেক লোক অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায় - যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যালকোহল বা ড্রাগের ব্যবহার বা ব্যায়ামের অভাব actually যা হৃদরোগের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ, ২০১৪) অনুযায়ী এই আচরণগুলি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আপনার হৃদরোগের সামগ্রিক ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কীভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করবেন

মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপন করা প্রায় অসম্ভব। তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করতে আপনি নিতে পারেন অনেক কৌশল tact উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনের যে দিকগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিবর্তন করতে পারেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন — এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে দেখা গেছে। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য অন্যান্য প্রস্তাবিত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে (এনআইএমএইচ, 2019):





  • আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন
  • স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
  • ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মতো একটি শিথিল কার্যকলাপ চেষ্টা করুন
  • আপনার নিয়ন্ত্রণের অধীনে থাকা আপনার জীবনের দিকগুলি সনাক্ত করুন, আপনার এখন কী করা উচিত এবং কী অপেক্ষা করতে পারেন তার মতো। আপনার প্লেটে খুব বেশি কিছু আছে বলে মনে হলে না বলতে শিখুন
  • নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন, শখের সাথে অংশ নিতে, একটি ভাল বই নিয়ে কার্ল আপ করুন বা কিছুটা সময় নিজের দিকে ফোকাস করুন
  • একটি সমর্থন ব্যবস্থা রাখুন: আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন বন্ধুরা, পরিবার, সম্প্রদায়, ধর্মীয় সংস্থা এবং অন্যরা সাহায্য এবং সহায়তার উত্স হতে পারে
  • আপনার যদি মনে হয় আপনি নিজের দীর্ঘস্থায়ী চাপ নিজে থেকে পরিচালনা করতে না পারেন তবে পেশাদার সহায়তা পান

তথ্যসূত্র

  1. আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. স্ট্রেস এবং হার্ট স্বাস্থ্য। (2014, জুন 17) 11 ই ডিসেম্বর, 2019 থেকে প্রাপ্ত https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-l طرز زندگی / স্ট্রেস- ম্যানেজমেন্ট / স্ট্রেস- এবং- প্রথম- হেলথ
  2. হাইড, টি।, সেগার, এইচ। বি।, আদালত, জি।, দত্ত, পি।, ইওয়ামোটো, ওয়াই, জাল্টসম্যান, এ, ইত্যাদি। (2014)। দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনশীল স্ট্রেস হেমাটোপয়েটিক স্টেম সেলগুলি সক্রিয় করে। প্রকৃতি মেডিসিন, 20 (7), 754–758। doi: 10.1038 / এনএম.3589। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24952646/
  3. মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। স্ট্রেস সম্পর্কে আপনার 5 টি বিষয় জানা উচিত। 11 ই ডিসেম্বর, 2019 থেকে প্রাপ্ত https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  4. রোজেনগ্রেন, এ। হককন, এস। ওউনপুউ, এস।, স্লিভা, কে।, জুবাইদ, এম।, আলহামেমেদ, ডব্লিউ এ।, ইত্যাদি। (2004)। 11119 ক্ষেত্রে তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকির সাথে সাইকোসোসিয়াল ঝুঁকির কারণগুলির সংঘবদ্ধতা এবং 52 টি দেশ থেকে 13648 নিয়ন্ত্রণ (ইন্টারহেয়ার্ট স্টাডি): কেস-নিয়ন্ত্রণ গবেষণা। ল্যানসেট, 364 (9438), 953–962। doi: 10.1016 / S0140-6736 (04) 17019-0। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364186/
  5. স্লোপিন, এন।, গ্লেন, আর জে।, বিউরিং, জে ই।, লুইস, টি। টি।, উইলিয়ামস, ডি আর, এবং অ্যালবার্ট, এম এ। (২০১২)। জব স্ট্রেইন, জব ইনসিকিউরিটি এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য স্টাডিতে ঘটনা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ: 10- বছরের সম্ভাব্য অধ্যয়ন থেকে প্রাপ্ত ফলাফল। প্লস ওয়ান, 7 (7)। doi: 10.1371 / Journal.pone.0040512। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22815754/
আরো দেখুন