ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একসাথে কীভাবে কাজ করে?

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একসাথে কীভাবে কাজ করে?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

আপনার দেহে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। ভিটামিন ডি ব্যতীত ক্যালসিয়ামের পক্ষে হাড়গুলি সুস্থ রাখতে এর কাজ করা শক্ত।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার পেশী, হার্ট এবং হরমোনগুলি ভালভাবে কাজ করে রাখতে ক্যালসিয়ামের সাথে হাত মিলিয়ে কাজ করে। যদি আপনি ক্যালসিয়াম কম থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয় বাড়িয়ে দিতে হবে। এই দুটি প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের পর্যাপ্ত পরিমাণ কীভাবে পাবেন সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে একসাথে কাজ করে।
  • ভিটামিন ডি আপনার দেহের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা উন্নত করে।
  • আপনার যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ উভয়ই বাড়িয়ে নিতে পারেন।

কীভাবে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামকে প্রভাবিত করে?

যেহেতু ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম আপনার শরীরে একত্রে কাজ করে, তাই এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির যথেষ্ট পরিমাণ পাওয়া আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর বিশেষত দীর্ঘমেয়াদে প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার রক্ত ​​প্রবাহে ক্যালসিয়াম পাওয়ার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য, এজন্য ভিটামিন ডি এর অভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও হতে পারে (রস, ২০১১)। ভিটামিন ডি আপনার অন্ত্র এবং কিডনিতে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। ঘাটতি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান eat বড়দের পাওয়া উচিত 1000-1300 মিলিগ্রাম তাদের ডায়েটের মাধ্যমে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম থাকে তবে গুগল করা দুধ ম্যাজিক বুলেট নয়।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি থাকে যা পুষ্টি শোষণের আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তবে পরিপূরকগুলি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী ভিটামিন ডি সহ একটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক নির্ধারণ করে থাকেন তবে এটি সাধারণত কারণ এই দুটি পুষ্টি একত্রে জুড়ি তৈরি করার সময় সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

ক্যালসিয়াম শোষণ করার জন্য আপনার কি ভিটামিন ডি দরকার?

ভিটামিন ডি ব্যতীত ক্যালসিয়াম আপনার দেহে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। হাড় সম্পর্কে একটি সাধারণ ভ্রান্ত ধারণাটি হ'ল আপনার প্রাপ্ত বয়স্ক জীবনে তারা একই থাকে তবে এটি সত্য নয়।

হাড়গুলি ক্রমাগত খনিজগুলি প্রকাশ করে এবং তারপরে পুনরায় নিজেকে পুনর্নির্মাণ করে। আপনার হাড়গুলির শক্ত কাঠামো গঠনের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়াম মূল খেলোয়াড়; এটি ছাড়া, এগুলি নরম হবে এবং আপনি নিজের দেহটি প্রতিদিন সরাতে ব্যবহার করেন এমন শক্তিশালী কাঠামো হবে না। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সেরা বেটটি হ'ল আপনি কী পরিমাণ ভিটামিন ডি পাচ্ছেন তা বিবেচনা করা।

কিভাবে একটি ভায়াগ্রা প্রেসক্রিপশন পেতে

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে কে?

আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ধরা পড়ে তবে আপনি একা নন। কম ক্যালসিয়াম সাধারণ, বিশেষত মধ্যে সাধারণ পৃথিবীর অংশ যেখানে লোকেরা কম দুগ্ধ গ্রহণ করে যেমন পূর্ব এশিয়া (বাল্ক, 2017)।

তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন তবে ক্যালসিয়াম কম হওয়া এখনও সম্ভব। মানুষ সবচেয়ে বেশি কম ক্যালসিয়ামের ঝুঁকি (Beto, 2015) অন্তর্ভুক্ত করুন:

  • যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু
  • মেনোপৌসাল মহিলারা
  • যে মহিলারা struতুস্রাব করেন না
  • মহিলা ক্রীড়াবিদ

মহিলাদের হরমোনের মাত্রা হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যে মহিলারা struতুস্রাব করেন না, বা কারণে মাসিক বন্ধ করে দিয়েছেন মেনোপজ তাদের ক্যালসিয়াম স্তর স্থিতিশীল রাখতে আরও কঠিন সময় কাটাতে হবে। এর কারণ এস্ট্রোজেন শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং মেনোপোসাল পরবর্তী মহিলাদের বা struতুস্রাব করেন না এমন মহিলাদের বাচ্চাদের এস্ট্রোজেনের স্তর কমিয়ে আনতে সহায়তা করে (সুলিভান, 2017)।

মহিলা ক্রীড়াবিদরা তাদের অনুশীলনের অভ্যাস এবং তাদের পুষ্টির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা অনুভব করতে পারে, যা পারে কম ক্যালসিয়াম অবদান পাশাপাশি (গলসবি, 2017)।

লোকেরা যখন দুগ্ধ সহ্য করতে না পারে, তখন ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের উত্সগুলি খুঁজে পাওয়া আরও চ্যালেঞ্জের হতে পারে এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। ক্যালসিয়ামের সেরা উত্সগুলির মধ্যে অনেকগুলি হ'ল দুগ্ধজাত পণ্য, তবে ভাগ্যক্রমে, অন্যান্য খাদ্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করার জন্য রয়েছে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

লো ক্যালসিয়ামের লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম হতে পারে এবং অস্বাভাবিক কিছু মনে করার আগে আপনি কিছু সময়ের জন্য অভাব হতে পারেন।

আপনার বয়স হিসাবে, আপনি ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছেন অস্টিওপোরোসিস , এমন একটি অবস্থা যা হাড়ের শক্তিকে প্রভাবিত করে এবং কম ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পর্কিত। এই অবস্থার বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে আপনি উচ্চতা হ্রাস বা দুর্বলতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।

অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ঝরে পড়ার সাথে সাথে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় (সোজেন, 2017)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়, পাশাপাশি ফ্র্যাকচারও — প্রায়শই প্রথম চিহ্নের হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর হয়ে উঠছে।

ভিটামিন ডি এর অভাবও হতে পারে কম ক্যালসিয়াম যেহেতু আপনার শরীর ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না (গোয়াল, ২০২০)।

extenze এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?

কেন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা দেখেছি, এখন ভিটামিন ডি এর দিকে একবার দেখা যাক let

ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে আপনার দেহের ক্ষমতা বাড়িয়ে ভিটামিন ডি আপনার দেহে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। তবে এটি সমস্ত ভিটামিন ডি করে না। ডাকনাম রোদ ভিটামিন , ভিটামিন এস আপনার ত্বক, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (খামিিসা, 2018)।

আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করার পাশাপাশি, ভিটামিন ডি রয়েছে বলে মনে হয় আপনার মস্তিষ্কে একাধিক ভূমিকা (বিভোনা, 2019)। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নিউরনগুলি ক্ষতি থেকে বাঁচাতে এবং রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন ডি এর সাথে পরিপূরক হতে পারে এমন আরও কিছু প্রমাণ রয়েছে ঝুঁকি হ্রাস ক্যান্সার থেকে মারা যাওয়ার (ঝাং, 2019)।

ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ কে?

গবেষণা দেখায় যে চারপাশে পাঁচ পাঁচজন আমেরিকান পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না কারণ কৃষ্ণাঙ্গদের পাশাপাশি ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং সিগারেটের ধূমপানের ইতিহাস রয়েছে এমন ঘাটতিগুলিও বেশি দেখা যায়।

যেহেতু দুগ্ধজাত দুধগুলি প্রায়শই ভিটামিন ডি দিয়ে মজবুত হয়, তাই যারা এটি পান করে না তারা তাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না। ক্যালসিয়ামের ঘাটতির মতোই, ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণগুলি প্রথমে বিরক্তিকর নাও হতে পারে তাই আপনার কোনও আছে কিনা তা আপনি বলতে সক্ষম হবেন না (পারভা, 2018)।

এটি যখন ভিটামিন ডি এর জন্য আসে তখন আপনি কোথায় থাকবেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা দেখেছেন যে আপনি লুইজিয়ানার মধ্য দিয়ে পূর্ব থেকে পশ্চিমে চলমান কোনও কাল্পনিক লাইনের উত্তরে যদি বাস করেন তবে আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শীতে শীত তাপমাত্রা মানুষকে বাড়ির ভিতরে রাখে। যুক্ত করুন প্রতিদিনের সূর্যের আলো কমেছে , এবং সূর্য থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি শোষণ করা চ্যালেঞ্জিং হয়ে যায় (হলিক, ২০১১)।

অন্যান্য গোষ্ঠীগুলির কী কী ঝুঁকি রয়েছে তা এখানে দেখুন একটি ভিটামিন ডি এর অভাব বিকাশ (গণি, ২০১৫):

  • বৃদ্ধ মানুষ
  • 30 বছরের বেশি বয়সী যাদের বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) রয়েছে
  • গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করা লোকেরা
  • যারা ক্রোহনের রোগ, সিস্টিক ফাইব্রোসিস বা লিভারের রোগে বাস করেন

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ ও লক্ষণগুলির অনেকগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই বিকাশ ঘটাতে পারে অস্টিওম্যালাসিয়া , যা হাড়কে নরম করে তোলে (মুর্শেদ, 2018)। যখন আপনার হাড়গুলি দৃ firm় এবং দৃ .় নয়, এটি আপনাকে ব্যথা এবং ভঙ্গুর ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে।

এর সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হাড়ের ব্যথা, ক্লান্তি, পেশী ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত (সিজার, 2020)। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে চলে কারণ তাদের দেহে এমন ঘনিষ্ঠ কার্যকারিতা রয়েছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সাথে দেখা করতে পারে, তবে যেসব শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না তারা রিকেটস নামে একটি অবস্থা তৈরি করতে পারে। হাড়গুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা রিকেটগুলি প্রভাবিত করে, ফলস্বরূপ ব্যথা হয় এবং অস্থির বৃদ্ধির ফলস্বরূপ যা স্থায়ী হতে পারে। এই অবস্থার সাথে বাচ্চারাও একটি at ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি (মুন্সস, ২০১))।

প্রতি রক্ত পরীক্ষা আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম নেই কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে (পিলস, 2019)। যদি আপনি ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ধরা পড়ে তবে আপনি ডায়েট বা পরিপূরক বা উভয়ের সংমিশ্রনের মাধ্যমে আপনার শরীরের স্তর বাড়িয়ে নিতে পারেন।

প্রযুক্তিগতভাবে আপনি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন তবে বেশ কয়েকটি কারণে এটি আপনার ডায়েট থেকে পাওয়া ভাল। প্রথমে, সূর্য যে ধরণের আলো দেয় তা আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার বৃদ্ধি করতে পারে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি (ওয়াটসন, ২০১))। এছাড়াও, প্রচুর লোক শীতের মাসগুলিতে দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে যেখানে সূর্যের আলো কম সরবরাহ করে থাকে, এটি ভিটামিন ডি একটি অবিশ্বাস্য উত্স হিসাবে পরিণত করে

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কোনটি?

যদি সূর্যের আলো কম সরবরাহে থাকে তবে আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের জন্য আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে ফিরে যেতে পারেন।

ভিটামিন ডি অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের তুলনায় কম খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় তবে দুধের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে শক্তিশালী হয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতেও এর সুবিধা পাওয়া গেছে শক্ত রুটি ভিটামিন ডি সহ (নিকুয়েহ, 2016)। ভিটামিন ডি উচ্চ পরিমাণে কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে (এনআইএইচ, 2020):

  • কড মাছের যকৃতের তৈল
  • ট্রাউট
  • সাক্কেয় সালমন
  • মাশরুম
  • দুর্গের দুধ

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু, ভেজান বা নিরামিষাশী লোকদের জন্য, আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মাশরুম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এবং ক্যালসিয়াম সম্পর্কে ভুলবেন না

ক্যালসিয়াম অনেকগুলি দুগ্ধজাত পণ্য, কিছু ফল এবং সয়া পণ্যগুলিতে সাধারণ। আপনার বৃদ্ধি ডায়েটরি ক্যালসিয়াম নীচের আরও কিছু খাবার খেয়ে (এনআইএইচ, 2020):

  • কম ফ্যাটযুক্ত দই
  • কমলার শরবত
  • পার্ট-স্কিম মোজারেল্লা
  • সার্ডাইনস
  • চেডার পনির
  • নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ
  • সয়াদুধ
  • তোফু

আপনার শরীর ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম কতটা ভাল শোষণ করতে পারে তা ধাঁধার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

প্রভাবিত অনেক কারণ জৈব উপলভ্যতা , বা আপনার শরীর কত সহজেই খাদ্য বা পরিপূরক থেকে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।

সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, হজমের পরিস্থিতি এবং আপনার কিডনি বা লিভারের সমস্যাগুলি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম (প্রেসম্যান, 2017) পেতে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারে, যদি আপনি একা ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেতে না পারেন তবে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনাকে পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারে।

আপনার প্রতিদিন কতটা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন?

অভাব ছাড়া লোকদের জন্য দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ ভিটামিন ডি এর পরিমাণ 400 থেকে 1000 আইইউ পর্যন্ত। এই ব্যাপ্তি বেশিরভাগ লোককে তাদের দেহে পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে (ক্যাশম্যান, 2017)।

যখন এটি ক্যালসিয়াম আসে, গড় হয় 1000 থেকে 1300 মিলিগ্রাম বেশিরভাগের জন্য দৈনিক ক্যালসিয়ামের (রস, ২০১১)। প্রতিদিন কারও কারও সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত diet ডায়েট বা পরিপূরক থেকে their তাদের বয়স, লিঙ্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।

যদি আপনার কোনও ঘাটতি ধরা পড়ে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার দেহের মাত্রাগুলি স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত এই পুষ্টিগুলির উচ্চতর ডোজ গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি যদি পরিপূরকগুলি অনুসন্ধান করে থাকেন তবে কোন ফর্মটি গ্রহণ করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কি ধরণের ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়?

ভিটামিন ডি দুটি রূপে আসে: ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3। ভিটামিন ডি 2 কে এর্গোক্যালসিফেরল বলা হয় এবং এটি উদ্ভিদ উত্স থেকে আসে। ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল, প্রাণী উত্স থেকে আসে। ভিটামিন ডি এই দুটি ফর্ম আপনার শরীরে অনুরূপ উদ্দেশ্যে পরিবেশন করার সময় রয়েছে কিছু প্রমাণ ভিটামিন ডি 3 আপনার স্তর বাড়াতে ভিটামিন ডি 2 এর চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে (ট্রিপকভিক, ২০১২)।

ক্যালসিয়ামের অনেকগুলি বিভিন্ন রূপ ওভার-দ্য কাউন্টারে উপলভ্য। দুটি প্রচলিত পরিপূরক হ'ল ক্যালসিয়াম সাইট্রেট এবং ক্যালসিয়াম কার্বনেট। ক্যালসিয়াম সিট্রেট খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়া গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে খাবারের সাথে গ্রহণের সময় ক্যালসিয়াম কার্বনেট আরও ভাল কাজ করে। ক্যালসিয়াম কার্বনেট কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফুলে যাওয়া মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজগুলিকে আটকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি এটি পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রেও আসে। আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমে যাওয়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়াম পরিপূরক সহ কম বেশি হয় উচ্চ মাত্রা (রস, ২০১১)

জেলকিং কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে

আপনি কি খুব বেশি ক্যালসিয়াম নিতে পারেন?

খুব বেশি ক্যালসিয়াম নেওয়া সম্ভব। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যখন ক্যালসিয়াম পরিপূরকের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করে, তখন তাদের হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি কীভাবে কাজ করে তা এটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

তবে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি রয়েছে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না হার্ট এবং রক্তনালীগুলি (ট্যাঙ্কিউ, 2017)। যেহেতু এটি কম সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে আসে, আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পাওয়া সবচেয়ে ভাল।

সংশ্লেষ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করার কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম একসাথে নেওয়া সাহায্য করতে পারে ঝুঁকি হ্রাস হাড় ভাঙা জন্য। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণাগুলি নির্দেশ করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি - মত কিডনিতে পাথর, হজমে সমস্যা এবং হার্টের সমস্যাগুলি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাসের সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায় (ইয়াও, 2019; রিড, 2015)।

আপনি কি খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন?

বিরল হলেও এটি নেওয়াও সম্ভব খুব বেশি ভিটামিন ডি । সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়ার কৌশলটি হ'ল ভারসাম্য। আপনি যদি অত্যধিক পরিমাণ গ্রহণ করেন তবে পরিপূরকটি আপনি যেভাবে চান তেমনভাবে সহায়তা করবে না। এছাড়াও, এটি কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে (গ্যালিয়র, 2018)।

যদি কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক নির্ধারিত করে তবে আপনার সেরা বেটই নির্ধারিত ডোজ গ্রহণ করা। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ you আপনার খাওয়া খাবার থেকে এই জাতীয় পুষ্টি পাওয়া সর্বদা সেরা উপায়।

তথ্যসূত্র

  1. বাল্ক, ই। এম।, অ্যাডাম, জি। পি।, ল্যাংবার্গ, ভি। এন।, আর্লি, এ।, ক্লার্ক, পি। এবং এবেলিং, পি আর। ইত্যাদি। (2017)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে গ্লোবাল ডায়েটরি ক্যালসিয়াম গ্রহণ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল: একটি জার্নাল ইউরোপীয় ফাউন্ডেশন ফর অস্টিওপরোসিস এবং আমেরিকার ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন, ২৮ (১২), ৩৩১–-৩৪২৪ এর মধ্যে সহযোগিতার ফলস্বরূপ প্রতিষ্ঠিত। doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. বেটো জে এ। (2015)। মানুষের বৃদ্ধিতে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা। ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা, 4 (1), 1-8। doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. বিভোনা, জি।, অগ্নেলো, এল।, বেলিয়া, সি, আইকোলিনা, জি।, স্কাজোন, সি।, লো সাসো, বি। ইত্যাদি। (2019) ভিটামিন ডি এর অ-কঙ্কাল ক্রিয়াকলাপ: মস্তিষ্কের প্যাথলজি থেকে ফিজিওলজি। মেডিসিন 2019, 55 (7), 341. দই: 10.3390 / মেডিসিন55070341। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. ক্যাশম্যান, কে। ডি।, রিটজ, সি।, কেলি, এম, এবং ওডিন সহযোগীরা (2017)। ভিটামিন ডি এর জন্য উন্নত ডায়েটরি গাইডলাইন: স্বতন্ত্র অংশগ্রহণকারী ডেটার প্রয়োগ (আইপিডি)-লেভেল মেটা-রিগ্রেশন বিশ্লেষণ। পুষ্টিকর, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. গ্যালিয়র, কে।, গ্রিবি, এস।, এবং সিংহ, আর। (2018)। ভিটামিন ডি ঘাটতি overcorrection থেকে ভিটামিন ডি বিষাক্ততার বিকাশ: কেস রিপোর্টগুলির একটি পর্যালোচনা। পুষ্টিকর, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. গণি, এল, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র, এবং কীভাবে, সি এইচ। (2015)। পিল সিরিজ। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। সিঙ্গাপুর মেডিকেল জার্নাল, 56 (8), 433–437। doi: 10.11622 / smedj.2015119। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. গলসবি, এম। এ।, এবং বোনিকিট, এন। (2017)। অ্যাথলিটদের হাড়ের স্বাস্থ্য ক্রীড়া স্বাস্থ্য, 9 (2), 108 ,117। doi: 0.1177 / 1941738116677732। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. গোয়াল, এ।, ও সিংহ, এস। (2020, 22 জুন) হাইপোক্যালসেমিয়া। স্ট্যাটপ্রেলস [ইন্টারনেট]। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. হলিক, এম।, বিনকলে, এন। সি, বিছফফ-ফেরারি, এইচ। এ।, গর্ডন, সি.এম., হ্যানলি, ডি.এ, হ্যানি, আর.পি. এবং অন্যান্য। (2011)। মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রতিরোধ: একটি এন্ডোক্রাইন সোসাইটি ক্লিনিকাল অনুশীলন গাইডলাইন। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 96 (7), 1911–1930, দোই: 10.1210 / জিসি.2011-0385। থেকে উদ্ধার https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. খামমিসা, আর.এ.জি., ফৌরি, জে।, মোতসোলেদী, এম.এইচ।, বলিরাম, আর।, লেমার এবং জে।, ফেলার, এল। (2018)। ক্যালসিয়াম এবং হাড়ের হোমিওস্টেসিস, ক্যান্সার, ইমিউন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি, ত্বকের জীববিজ্ঞান এবং মৌখিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত ভিটামিন ডি এবং এর রিসেপ্টারের জৈবিক ক্রিয়াকলাপগুলি। বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. মুর্শেদ এম (2018)। হাড় খনিজকরণের প্রক্রিয়া। মেডিসিনে কোল্ড স্প্রিং হারবারের দৃষ্টিভঙ্গি, 8 (12), a031229। doi: 10.1101 / cshperspect.a031229। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. মুনস, সি এফ।, শ, এন।, কেলি, এম।, স্পেসকার, বি। এল।, থ্যাচার, টি। ডি।, ওজনো, কে। ইত্যাদি। (2016)। পুষ্টি রিকেটস রোধ ও পরিচালনা সম্পর্কিত গ্লোবাল sensক্যমাস সুপারিশ। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 101 (2), 394–415। doi: 10.1210 / jc.2015-2175। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। (2020, 26 শে মার্চ)। স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ক্যালসিয়াম ফ্যাক্ট শীট। থেকে উদ্ধার https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calium- হেলথ প্রফেশনাল/#en2
  14. নিকুয়েহ, বি।, নেইস্তানি, টি.আর., জেহাদিরাগ, এম।, মোহাম্মদী, এম।, হোসেইসিনি, এস.এইচ, আবদুল্লাহি, জেড। ইত্যাদি। (2016)। ভিটামিন ডি-সুরক্ষিত রুটি ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস উন্নত করতে পরিপূরক হিসাবে কার্যকর: একটি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 101 (6), 2511-22519। doi: 10.1210 / জিসি.2016-1631। থেকে উদ্ধার https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. পারভা, এন আর।, তাদেপল্লী, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। কুরিয়াস, 10 (6), e2741। doi: 10.7759 / cureus.2741। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. পিলস, এস।, জিটারম্যান, এ।, ট্রামার, সি।, থেলার-শোয়েটজ, ভি।, লারচবাম, ই।, কেপেল, এম। ইত্যাদি। (2019) ভিটামিন ডি পরীক্ষা ও চিকিত্সা: বর্তমান প্রমাণগুলির একটি আখ্যান পর্যালোচনা। এন্ডোক্রাইন সংযোগগুলি, 8 (2), আর 27-আর 43। doi: 10.1530 / ইসি-18-0432। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. প্রেসম্যান, পি।, ক্লেম্যানস, আর.এ, এবং হেইস, এডাব্লু। (2017)। পরিপূরক এবং খাবার থেকে প্রাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির জৈব উপলভ্যতা: একটি সমীক্ষা এবং পলিফেনলগুলির কেস স্টাডি। টক্সিকোলজি গবেষণা এবং প্রয়োগ। doi: 10.1177 / 2397847317696366। থেকে উদ্ধার https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. রিড, আই.আর., ব্রিস্টো, এস.এম., এবং বোল্যান্ড, এম.জে. (2015)। ক্যালসিয়াম পরিপূরক: সুবিধা এবং ঝুঁকি। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের জার্নাল, 278 (4), 354-368। doi: 10.1111 / joim.12394। থেকে উদ্ধার https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. রস, সি।, টেলর, সি।, ইয়াকটাইন, এ।, এবং ডেল ভ্যালি, এইচ। (সম্পাদনা) (২০১১)। ডায়েট্রি রেফারেন্সটি ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি গ্রহণ করে Acade doi: 10.17226 / 13050। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. সিজার, ও।, খারে, এস।, গোয়েল, এ।, বনসাল, পি।, এবং জিভলার, এ (2020, 21 জুলাই)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। স্ট্যাটপ্রেলস [ইন্টারনেট]। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. সজন, টি।, Öজেক, এল।, এবং বাওরণ, এন Ç (2017)। অস্টিওপরোসিসের একটি ওভারভিউ এবং পরিচালনা রিউমাটোলজির ইউরোপীয় জার্নাল, 4 (1), 46-55। doi: 10.5152 / ইউরঝিয়াম.2016.048। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. সুলিভান, এস ডি।, লেহম্যান, এ।, নাথান, এন। কে।, থমসন, সি। এ।, এবং হাওয়ার্ড, বি ভি (2017)। মেনোপজ এবং ফ্রেকচারের ঝুঁকি পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম + ভিটামিন ডি, হরমোন থেরাপি বা সংমিশ্রণে এলোমেলোভাবে: মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্যোগ ক্লিনিকাল পরীক্ষার ফলাফল। মেনোপজ (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 24 (4), 371–378। doi: 10.1097 / GME.0000000000000775। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. টানকিউ, এ.টি., আগবর, ভি.এন., এবং নউবিয়াপ, জে.জে. (2017)। ক্যালসিয়াম পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি: একটি উদীয়মান উদ্বেগ। পুষ্টিকর, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953। থেকে উদ্ধার https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. ট্রিপকভিক, এল।, ল্যামবার্ট, এইচ।, হার্ট, কে।, স্মিথ, সি পি। বুকা, জি।, পেনসন, এস এট আল। (2012)। সিরাম 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি স্ট্যাটাস বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3 পরিপূরকের তুলনা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, 95 (6), 1357–1364। doi: 10.3945 / ajcn.111.031070। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. ওয়াটসন, এম।, হলম্যান, ডি। এম।, এবং মাগুয়ের-আইজেন, এম (২০১ 2016)। অতিবেগুনী বিকিরণ এক্সপোজার এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিতে এর প্রভাব। অনকোলজি নার্সিং, 32 (3), 241-254 এ সেমিনারগুলি। doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. ইয়াও, পি।, বেনেট, ডি, মাফহাম, এম।, লিন, এক্স, চেন, জেড।, আর্মিটেজ, জে এট আল। (2019) ফ্র্যাকচার প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং मेटा-বিশ্লেষণ। জামা নেটওয়ার্ক ওপেন, 2 (12): e1917789। doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789। থেকে উদ্ধার https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. ঝাং, ওয়াই, ফাং, এফ।, টাং, জে, জিয়া, এল, ফেং, ওয়াই, জু, পি। ইত্যাদি। (2019) ভিটামিন ডি পরিপূরক এবং মৃত্যুর মধ্যে সমিতি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটানালাইসিস। BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673। থেকে উদ্ধার https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
আরো দেখুন