কীভাবে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো যায়: প্রমাণিত কৌশল

কীভাবে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো যায়: প্রমাণিত কৌশল

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

হাড়ের স্বাস্থ্য হ'ল এমন এক জিনিস যা প্রত্যেক আমেরিকানকে তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়েরই মনে রাখা উচিত। যখন আমরা যুবক থাকি, আমরা সারা জীবন আমাদের হাড়ের শক্তি তৈরি করি। আমরা যখন বড় হয়ে যাই তখন হাড়ের ভাঙ্গা বিকলকরণ এড়াতে আমাদের হাড়ের ঘনত্ব ধরে রাখা দরকার। আমাদের হাড়গুলি আমরা কীভাবে আমাদের জীবনযাপন করেছি তা প্রতিফলিত করে diet ডায়েট, ক্রিয়াকলাপ এবং আমাদের জীবনযাত্রার পছন্দগুলি সেগুলি কতটা শক্তিশালী তার ভূমিকা পালন করে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • অস্টিওপোরোসিস এড়াতে হাড়ের ভাল ঘনত্ব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এমন একটি অবস্থা যেখানে আমাদের হাড় দুর্বল, ভঙ্গুর এবং ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা হয়।
  • পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  • ব্যায়াম করা, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং কেবলমাত্র পরিমিতভাবে পান করা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে আপনি নিতে পারেন এমন অন্যান্য পদক্ষেপ।
  • বিসফোসফোনেটের মতো কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিসফোসফোনেটস os অস্টিওপোরোসিস বা উচ্চ ফ্র্যাকচার ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, বিসফোসোনেট medicষধগুলি হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। সাধারণ বিসফোসনেটগুলির মধ্যে রয়েছে হাড়ের ভাঙ্গন হ্রাস করে ইটিড্রোনেট (ব্র্যান্ডের নাম ডিড্রোনেল), এলেনড্রোনেট (ব্র্যান্ড নাম ফোসাম্যাক্স), আইব্যান্ড্রোনেট (ব্র্যান্ড নাম বোনিভা), এবং রাইসড্রোনেট (ব্র্যান্ড নাম অ্যাকটোনেল) বিসফোসফোনেটস অন্তর্ভুক্ত। এগুলি হ'ল স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা প্রথম ওষুধগুলি অস্টিওপরোসিসের চিকিত্সার চেষ্টা করবে। আরও সাম্প্রতিক গবেষণা দেখা গেছে যে তারা অস্টিওপেনিয়া (হাড়ের নিম্ন ঘনত্ব) (রিড, 2018) এর ফ্র্যাকচার প্রতিরোধেও সহায়ক।

অন্যান্য মেডস — এমন অন্যান্য ওষুধও পাওয়া যায় যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। বেশিরভাগ রোগীদের মধ্যে, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা প্রথমে বিসফোসনেটগুলি চেষ্টা করবেন কারণ তারা কার্যকর এবং এর কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তবে অন্যান্য ওষুধগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষত অস্টিওপোরোসিসের গুরুতর ক্ষেত্রে বা বিসফোসোনেটগুলি ব্যবহার করা নিরাপদ নয় in এই অন্যান্য ওষুধের মধ্যে রয়েছে রেলোক্সেফিন, ডেনোসুমাব, টেরিপারটিড এবং অ্যাবালোপারটিড।

মনে রাখবেন, আপনার হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। একটি ভাল ডায়েট খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচি পালন করা মনে হচ্ছে এটি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি বড় পার্থক্য আনবে, তবে এর প্রভাবগুলি দীর্ঘকালীন সময়ে বিশাল। এবং সর্বদা হিসাবে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার স্বাস্থ্য নেভিগেট করার জন্য সেরা উত্স।

তথ্যসূত্র

  1. বিলেম্যান, আর। এম।, মার্টিনেজ-মেসা, জে।, এবং জিগান্তে, ডি পি। (2013)। লাইফ কোর্স এবং হাড়ের ভর চলাকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: অল্প বয়স্কদের সাথে কোহোর্ট স্টাডি থেকে পদ্ধতি এবং ফলাফলগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। বিএমসি মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজঅর্ডার , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. বার্ড, এন। এ।, ম্যাককেইনা, সি এফ।, সালভাদোর, এ। এফ, পলুসেন, কে জে, এবং মুর, ডি আর। (2019)। ডায়েটরি প্রোটিন পরিমাণ, গুণমান এবং অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল বিষয়: জীবনকাল জুড়ে একটি পেশী কেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি। পুষ্টিতে ফ্রন্টিয়ার্স । doi: 10.3389 / fnot.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. ডালস্কি, জি। পি।, স্টোক, কে। এস।, এহসানী, এ।, স্লাটোপলস্কি, ই।, লি, ডব্লিউ সি।, এবং বিার্জ, এস জে (1988)। ওজন বহন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে কটিদেশীয় হাড় খনিজ সামগ্রী। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস , 108 (6), 824–828। doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. হেইনোনেন, এ।, শেভেনেন, এইচ।, কান্নস, পি।, ওজা, পি।, পাসানেন, এম।, এবং ভুরি, আই (2000)। উচ্চ-প্রভাব অনুশীলন এবং ক্রমবর্ধমান মেয়েদের হাড়: একটি 9-মাস নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল , এগার , 1010–1017। doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. হলেনবাচ, কে। এ।, ব্যারেট-কনর, ই।, এডেলস্টাইন, এস এল।, এবং হলব্রুক, টি। (1993)। বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের সিগারেট ধূমপান এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব। আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য , 83 (9), 1265–1270। doi: 10.2105 / এজেএফ .83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. হুঙ্কারেক, এম।, মাসকট, জে।, এবং কুপেলনিক, বি। (২০০৮)। শিশুদের হাড়-খনিজ উপাদানের উপর দুগ্ধজাত ও ডায়েটরি ক্যালসিয়ামের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণের ফলাফল। হাড় , 43 (2), 312–321। doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products- and-dietary-calium-on-bone-mineral-cont
  7. কানিস, জে। এ, জোহানসন, এইচ।, জনেল, ও।, ওডেন, এ, লায়েট, সি ডি, আইসমান, জে এ,… টেনেনহাউস, এ (2005)। ফ্র্যাকচারের জন্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে অ্যালকোহল গ্রহণ। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল , 16 (7), 737-742। doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. কেলি, জি। এ।, কেলি, কে। এস।, এবং ট্রান, জেড। ভি। (2000)। পুরুষদের মধ্যে অনুশীলন এবং হাড় খনিজ ঘনত্ব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ফলিত শারীরবৃত্তির জার্নাল , 88 (5), 1730–1736। doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. মার্শাল, ডি, জনেল, ও।, এবং বুদেল, এইচ। (1996)। হাড়ের খনিজ ঘনত্বের কতটা ভাল পদক্ষেপগুলি অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচারের ঘটনার পূর্বাভাস দেয় তার মেটা-বিশ্লেষণ। বিএমজি , 312 (7041), 1254–1259। doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. পারভা, এন। আর।, তাদেপল্লি, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ, ... চেরিয়াথ, পি। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। নিরাময় , 10 (6), e2741। doi: 10.7759 / নিরাময় .২74৪১, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. রিড, আই। আর।, হরনে, এ। এম।, মিহভ, বি।, স্টুয়ার্ট, এ।, গ্যার্যাট, ই।, ওয়াং, এস,… গাম্বল, জি ডি (2018)। অস্টিওপেনিয়ার সাথে বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে জোলেড্রোনেট সহ ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ। মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল , 379 , 2407–2416। doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. রিজোলি, আর।, স্টিভেনসন, জে। সি।, বাউয়ার, জে। এম।, ভ্যান লুন, এল জে, ওয়ালরানড, এস, ক্যানিস, জে এ।,… ইসিএসইও টাস্ক ফোর্স। (2014)। পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে পেশীবহুল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ডায়েটরি প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি এর ভূমিকা: অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস এবং ক্লাসিক সম্পর্কিত অর্থনৈতিক দিকগুলির ইউরোপীয় সোসাইটির একটি sensক্যমত্য বিবৃতি (ইএসসিইও)। পরিপক্কতা , 79 (1), 122-132। doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. সজন, টি।, Öজেক, এল।, এবং নুবাশরণ, এন। সি। (2017)। অস্টিওপরোসিসের একটি ওভারভিউ এবং পরিচালনা রিউমাটোলজির ইউরোপীয় জার্নাল , (1), 46-55। doi: 10.5152 / ইউরঝিয়াম.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. তাই, ভি।, লেইং, ডাব্লু। গ্রে, এ।, রেড, আই আর, এবং বোল্যান্ড, এম জে (2015)। ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। বিএমজে , 351 । doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ, এবং মার্কিন কৃষি বিভাগ। (2015, ডিসেম্বর) 2015-2020 আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস। থেকে উদ্ধার https://health.gov/dietaryguidlines/2015/
  16. ভ্যান ডের ভেলডে, আর। ওয়াই।, ব্রউউবার্স, জে আর। বি জে।, জিউসেনস, পি। পি।, লেমস, ডাব্লু। এফ, এবং ভ্যান ডেন বার্গ, জে। পি। (2014)। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক: প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য শিল্পের অবস্থা। খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা , 58 । doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. ওয়ার্ড, কে। ডি।, এবং ক্লেজস, আর সি। (2001)। হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উপর সিগারেট ধূমপানের প্রভাবগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ক্যালসিফাইড টিস্যু ইন্টারন্যাশনাল , 68 (5), 259–270। doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. ওয়েভার, সি। এম।, গর্ডন, সি। এম।, জান্জ, কে। এফ।, কালকওয়ার্ফ, এইচ। জে।, ল্যাপ, জে এম।, লুইস, আর।, ... জেমেল, বি এস (২০১ 2016)। জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের শিখর হাড়ের ভর বিকাশ এবং জীবনধারা সংক্রান্ত বিষয়গুলির অবস্থানের বিবৃতি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং প্রয়োগের সুপারিশ। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল , 27 (4), 1281–1386। doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. ওল্ফ, আই।, ক্রোনেনবার্গ, জে জে। ভি।, কেম্পার, এইচ। সি। জি।, কোস্টেনস, পি। জে, এবং টুইস্ক, জে ডব্লিউ আর। (1999)। হাড় ভর উপর অনুশীলন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রভাব: প্রাক- এবং পোস্টম্যানোপজাল মহিলাদের মধ্যে প্রকাশিত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল , 9 (1), 1–12। doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. রাইট, এন। সি।, লুকার, এ। সি।, সাগ, কে। জি।, কর্টিস, জে। আর।, ডেলজেল, ই এস, রেন্ডাল, এস, এবং ডসন-হিউজেস, বি। (2014)। ফেমোরাল নেক বা লুম্বার মেরুদন্ডে হাড় খনিজ ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে যুক্তরাষ্ট্রে অস্টিওপরোসিস এবং লো হাড়ের গণের সাম্প্রতিক প্রসার। হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল , 29 (11), 2520-22526। doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
আরো দেখুন