আপনার মুখে কীভাবে ওজন হারাবেন

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য গাইডের নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং মেডিকেল সোসাইটি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




নিবিড় গাল বাচ্চা বা ছোট বাচ্চার প্রতি আরাধ্য — মনে হয় তাদেরকে চিমটি দেওয়ার একটি বিবর্তনীয় তাগিদ আছে, তাই না? তবুও, কোনওভাবে, এই বৃত্তাকার মুখগুলি একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে কারও জন্য তাদের আবেদন হারিয়ে ফেলবে বলে মনে হয়। আপনি যদি নিজের মোচড় জোলগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি আপনার মুখকে আরও হালকা করে তুলতে দ্রুত সমাধান চাইবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও দ্রুত সমাধান নেই, তবে কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সহায়তা করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • মুখের ফ্যাট আংশিকভাবে আপনার জিনেটিক্স, শরীরের আকার এবং যেখানে আপনি ফ্যাট সঞ্চয় করেন তার কারণে হয়।
  • ফেসিয়াল ফ্যাট হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করা।
  • আপনার জল এবং ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর সময় সোডিয়াম এবং অ্যালকোহল খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করার মতো ডায়েটর অভ্যাসগুলি মুখের ফুসফুসের উন্নতি করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো এবং অনুশীলন করাতেও সহায়তা করতে পারে।
  • ফেসিয়াল এক্সারসাইজ এবং ফেসিয়াল রোলারগুলি প্রমাণিত নয় এবং এটি তাদের নিজস্ব কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা নেই; তবে, অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে একত্রিত হলে তারা মুখের চর্বিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার মুখে কীভাবে ওজন হারাবেন

যদি আপনি আপনার নিবিড় গাল বা ডাবল চিবুক দ্বারা বিরক্ত হন, তবে এক পদক্ষেপ নেবেন এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের ওজন মূল্যায়ন করুন। মুখের মেদ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করা।







অনেক ইন্টারনেট সাইট ফেস ফ্যাট স্পট হ্রাস দাবিকে সমর্থন করে other অন্য কথায়, আপনার মুখের ওজন হ্রাস করার কৌশলগুলি। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক পড়াশোনা দেখান যে আপনি ওজন হ্রাসের জন্য কেবল একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলকে লক্ষ্য করতে পারবেন না (রামরেজ-ক্যাম্পিলো, 2013)। যেমন প্রচুর সিট-আপ করা আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে তবে অগত্যা আপনার সঙ্কুচিত হবে না পেট মোটা তাদের দ্বারা, আপনি সামগ্রিকভাবে শরীরের ফ্যাট না হারাতে আপনার মুখের ওজন হারাতে পারবেন না (ভিসপুট, ২০১১)।

কেন ওয়েলবুট্রিন ওজন কমানোর কারণ

সুতরাং, কেন কিছু লোকের মুখ মোটা এবং অন্যেরা নেই?





উল্লিখিত হিসাবে, মুখের ফ্যাট প্রায়শই আপনার সামগ্রিক ওজনের স্থিতির প্রতিচ্ছবি। কিছু লোকের জন্য, তাদের মুখমুগ্ধতার পিছনে চিকিত্সার কারণ থাকতে পারে, যেমন দীর্ঘমেয়াদী কর্টিকোস্টেরয়েড ব্যবহার বা কুশিং সিনড্রোম (একটি চিকিত্সা যা চাঁদের মুখের কারণ হয়ে থাকে)। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মুখের মেদ বাড়ানো পুরো শরীরের ওজন বাড়ানোর লক্ষণ। আপনি যদি এটি বিবেচনা করেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই 40 এর উপর% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলত্ব রয়েছে (সিডিসি, 2020)।

বিজ্ঞাপন





প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন ব্যাবহারের নির্দেশনা





আরও জানুন

আপনার ওজন মুখের চর্বিতে ভূমিকা রাখার সময়, আপনার জিনেটিক্স, শরীরের আকার এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন অন্যান্য কারণগুলি করুন। কিছু লোক তাদের মুখে ওজন পান করে, অন্যরা তাদের পেটে বা পোঁদকে এবং অন্যদেরও এক জায়গায় স্থান দেয়। কখনও কখনও আপনি মুখের তীব্রতা লক্ষ্য করতে পারেন, যা জল ধরে রাখা বা ফোলাজনিত কারণে হতে পারে। এটি চর্বি নয় এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।

একটি পাতলা মুখের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন হয়

ওজন হারা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কোনও শর্টকাট নেই। অধ্যয়ন দেখান যে মুখের ফ্যাট সহ ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনার ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া; এটি ডায়েট এবং অনুশীলনের সংমিশ্রণে অনুবাদ করে (জনস, ২০১৪)। তবে, পরিবর্তনটি দেখতে সময় লাগে vern কেউ রাতারাতি ওজন হারাবে না। সুসংবাদটি হ'ল এমন কিছু জীবনধারা পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি ওজন হ্রাসের সাথে এক মিশ্রণযুক্ত মুখ অর্জন করতে পারেন face





অতিরিক্ত সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন

সোডিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের কাজ করা প্রয়োজন। এটি কেবল টেবিল লবণের অংশই নয়, আমাদের প্রচুর খাবারে সোডিয়াম পাওয়া যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমেরিকানরা খুব বেশি খাচ্ছে সোডিয়াম ; কাছাকাছি 90% মানুষ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 2300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম (জ্যাকসন, 2016) এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করুন। এই বাড়তি বেশিরভাগই আসে খাবার যা আমরা বাড়ির বাইরে যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এবং খাওয়ার বাইরে পাই (হার্নাক, 2017))

জল সোডিয়াম অনুসরণ করে। আপনি যখন অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর জলের উপরে ধারণ করে, যাকে জল ধরে রাখা বা ফোলা বলা হয়। আপনি এটি ফোলা গোড়ালি বা মুখের মুখের মধ্যে দেখতে পাচ্ছেন, বিশেষত সকালে। খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন এবং যখনই সম্ভব খুব বেশি সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন। যদিও এই অভ্যাসটি আপনার মুখকে পাতলা দেখতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার রক্তচাপকেও উন্নত করতে পারে এবং এটি একটি অংশ হার্ট স্বাস্থ্যকর ডায়েট

আরও ফাইবার / পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনি যে ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন তা হ'ল বেশি ফাইবার এবং পুরো শস্য খেতে হবে। সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া ফাইবার প্রচার করে ওজন কমানো , যা মুখের মেদ হ্রাস করতে পারে (মিকেটিনাস, 2019)। পুরো শস্য এবং আঁশও আপনার জন্য উপকারী সার্বিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল; তারা আপনার স্থূলত্ব, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আরও ঝুঁকি কমায় (এএএচএ, ২০১))। একইভাবে, মিষ্টি পানীয়, সাদা রুটি ইত্যাদির মতো পরিশোধিত কার্বসের পরিমাণ হ্রাস করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে।

বেশি পানি পান করো

আপনি যখন পর্যাপ্ত জল পান না করেন তখন আপনার শরীর সংরক্ষণ মোডে চলে যায় এবং ধরে রাখে আরও পানিতে (পপকিন, ২০১০)। এটি puffiness মুখোমুখি হতে পারে। পানীয় জল, বিশেষত খাবারের আগে, এতেও সহায়তা করতে পারে ওজন কমানো (জেওং, 2018)।

সুতরাং আপনি কত জল গ্রহণ করা উচিত? আপনার প্রতিদিন কত কাপ জল পান করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই। আমরা আমাদের উত্সের বোতল নয়, বিভিন্ন উত্স থেকে জল পাই — অনেক খাবারের মধ্যেও জল থাকে। সমস্যা উত্থান শুরু যদি আপনি 24 ঘন্টা সময়কালে (আর্মস্ট্রং, 2018) আপনার খাবার এবং পানীয় থেকে ১.৮ লিটারেরও কম (cup১ কাপ) পানি পান করেন।

আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন

অত্যধিক অ্যালকোহল অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, পানিশূন্যতা পানির ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে এবং আপনার মুখের পাতলাভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কখনও কোনও ভারী মদ্যপানের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার মুখটি সকালে আরও ম্লান এবং ফোলা দেখাচ্ছে। অ্যালকোহল গ্রহণও আপনার ঝুঁকি বাড়ায় ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব বিকাশ সম্পর্কে (ট্র্যাভারসি, 2015)) পরিমিতরূপে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং আরও অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা আপনার মুখের মেদ দেখতে বাধা দিতে পারে।

যথেষ্ট ঘুম

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার ঘুম এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে বিপাক । কেউ কেউ পরামর্শ দেন যে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে ঘুমের অভাব এবং ওজন বাড়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক থাকতে পারে, যার ফলে আপনি বেশি খাবেন এবং চর্বি সঞ্চয় করবেন। শরীরের ওজন বাড়লে মুখের চর্বি আরও বাড়তে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার মুখকে পাতলা দেখতে রাখতে সহায়তা করতে পারে (হিরোটসু, ২০১৫)।

ব্যায়াম নিয়মিত

মুখের ফ্যাট সহ ওজন হ্রাস করার বিষয়ে বেশিরভাগ লোক ডায়েটিংয়ের কথা ভাবেন। অনুশীলন ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ only কেবলমাত্র চর্বি হ্রাস নয়, আপনার সামগ্রিক কল্যাণের জন্যও। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যে কোনও পরিমাণের চেয়ে ভাল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (এইচএইচএস) সুপারিশ করে recommend সপ্তাহে 150-300 মিনিট পরিমিত তীব্রতা কার্ডিও (বায়বীয় অনুশীলন) এর শক্ত প্রশিক্ষণের সপ্তাহে দু'দিনের সাথে একত্রে দ্রুত হাঁটার মতো উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও যেমন চলমান বা জগিংয়ের ফলে আরও কিছু হতে পারে ওজন কমানো , মুখের মেদ হ্রাস সহ (চিউ, 2017)।

ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম a স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে কার্যকর?

14 মিনিট পঠিত

মুখের অনুশীলন বা মুখের যোগব্যায়াম

অনেক ইন্টারনেট সাইট মুখের মেদ হ্রাস করতে, পেশীর স্বর উন্নত করতে এবং আরও কম বয়সী দেখতে মুখের নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মুখোমুখি হয় বা যোগব্যায়ামের মুখোমুখি হয়। তথ্যটি হ'ল অসম্পূর্ণ এই অনুশীলনগুলি আসলে কাজ করে কিনা; এই গবেষণাগুলি বিভিন্ন মুখের অনুশীলন, প্রসারিত, মুখের ম্যাসেজ ব্যবহার করে (ভ্যান বোর্সেল, ২০১৪)। একটি ছোট অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে এই মুখের অনুশীলনগুলি 20 সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করা মুখের চেহারা উন্নত করতে পারে তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন (আলম, 2018)। উদাহরন স্বরুপ মুখের ব্যায়াম (ডি’সোজা, ২০১৪) অন্তর্ভুক্ত করুন:

  • ভ্রু তুলতে এবং নিচু করা
  • রাগান্বিত মুখ করে ভ্রু একসাথে নিয়ে আসা
  • চোখের পলক বন্ধ
  • আপনার ঠোঁট জোর করা (অতিরঞ্জিত চুম্বনযুক্ত মুখের কল্পনা করুন)
  • চরম জোর করে হাসি
  • আপনার গাল ফাটিয়ে এবং বায়ু পাশ থেকে একপাশে চলন্ত

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, স্পট হ্রাস তার নিজস্বভাবে কাজ করার সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, এই অনুশীলনগুলি আপনার ওজন হ্রাস অন্যান্য পদক্ষেপের সাথে মিলিয়ে আপনার মুখকে আরও হালকা করে তুলতে সহায়তা করে।

মুখের রোলার

মুখের রোলার বা ম্যাসাজ রোলাররা লিম্ফ্যাটিক নিকাশীর উন্নতি করে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে মুখের puffiness হ্রাস করার দাবি করে। চিন্তাভাবনাটি হ'ল লিম্ফ্যাটিক নিকাশীর উন্নতি করার মাধ্যমে আপনি আপনার মুখে তরল ধারনাকে হ্রাস করবেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই রোলারগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে রক্ত প্রবাহ মুখে (আকানে, 2018)।

আর একটি সম্ভাব্য তত্ত্ব হ'ল ফেসিয়াল রোলারগুলি ত্বককে শীতল করে কাজ করে। এগুলির বেশিরভাগ রোলারগুলি পাথর দ্বারা তৈরি হয়, প্রায়শই জেড বা কোয়ার্টজ বা ধাতব — এগুলি এমন সামগ্রী যা সাধারণত স্পর্শে শীতল থাকে। এই শীতল রোলারগুলি প্রয়োগ করা আপনার মুখে প্রদাহ এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে (লোকেরা চোখের উপরে ঠান্ডা শসা লাগিয়ে রাখুন ভেবে দেখুন)।

যদিও এটি সম্ভব যে জেড রোলারগুলি মুখের ফোলাভাব বা ফুসফুসের উন্নতি করতে পারে তবে তারা আপনার মুখে অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে পারে না do এটি করার একমাত্র উপায় ওজন হ্রাস করা।

আপনার চেহারা উন্নত করতে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করুন

আপনার মুখ আপনাকে যা বিশেষ করে তোলে তার একটি অংশ — এটি আপনার জিনেটিক্স এবং পরিবেশের সংমিশ্রণ এবং আপনার নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনার মুখের উদাসীনতা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। আপনি যদি আপনার মুখের ওজন হ্রাসকে নির্দিষ্ট করে লক্ষ্য না করতে পারেন, সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করা আপনাকে একটি পাতলা চেহারা দিতে পারে। এটিকে অন্যান্য উচ্চ পরিবর্তনের সাথে মিশ্রন করা, কম সোডিয়াম এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং অ্যালকোহল খাওয়ানো আপনার মুখের মেদ হারাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন পাতলা মুখ পেতে পারেন।

তথ্যসূত্র

  1. আকানে এম, কাওরি এস, নাওউইকি এইচ। (2018)। মুখের ত্বকের রক্ত ​​প্রবাহ এবং ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়াতে ফেসিয়াল ম্যাসেজ রোলার ব্যবহারের স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব। মেডিসিনের পরিপূরক থেরাপি, 41; 271-276। doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. আলম, এম।, ওয়াল্টার, এ। জে।, গিসলার, এ।, রূঙ্গপিসুটিপং, ডাব্লু।, সিকোরস্কি, জি।, টুং, আর।, এবং পুুন, ই (2018)। বয়স বাড়ার উপস্থিতির সাথে মুখের অনুশীলনের সমিতি। জামা ডার্মাটোলজি, 154 (3), 365–367। doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142। থেকে উদ্ধার https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801 icle
  3. আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ)। (২০১,, সেপ্টেম্বর)। পুরো শস্য, পরিশোধিত শস্য এবং ডায়েট্রি ফাইবার। 2021 সালের 19 ফেব্রুয়ারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/ পুষ্টি- বেসিকস / whole-grains- পুনরায় সংজ্ঞায়িত- এবং- ডায়েটারি- ফাইবার
  4. আর্মস্ট্রং, এল.ই।, এবং জনসন, ই সি। (2018)। জলের গ্রহণ, জলের ভারসাম্য এবং বৈদ্যুতিন দৈনিক জলের প্রয়োজনীয়তা। নিউট্রিয়েন্টস, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি)। (2020, ফেব্রুয়ারি) বয়স্কদের মধ্যে স্থূলত্বের গুরুতরতা এবং গুরুতর স্থূলত্ব: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2017–2018। 2021 সালের 19 ফেব্রুয়ারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/unchs/products/databferencess/db360.htm
  6. চিউ, সি এইচ।, কো, এম। সি।, উ, এল। এস, ইয়ে, ডি পি। ক্যান, এন ডাব্লু। ল, পি। এফ।, সিএসই, জে ডব্লিউ, তাসেং, সি ওয়াই, ও হো, সি সি (2017)। স্থূল অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শরীরের গঠনকে সংশোধন করতে বিভিন্ন রকমের বায়ুর অনুশীলনের উপকারিতা: একটি পাইলট এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়। স্বাস্থ্য এবং জীবনের ফলাফলের গুণমান, 15 (1), 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. ডি’সোজা, আর।, কিনি, এ। ডি’উজা, এইচ।, শেঠি, এন।, এবং শেঠি, ও (2014)। পেশী পুনরুদ্ধার অনুশীলন-একটি পর্যালোচনা দিয়ে মুখের নান্দনিকতা বাড়ানো। জার্নাল অফ ক্লিনিকাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক রিসার্চ (জিসিডিআর), 8 (8), জেডই09 – জেডই 11। doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. হিরোটসু, সি।, তুফিক, এস।, এবং অ্যান্ডারসন, এম। এল। (2015)। ঘুম, স্ট্রেস এবং বিপাকের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া: শারীরবৃত্তীয় থেকে প্যাথলজিকাল অবস্থার দিকে। ঘুম বিজ্ঞান, 8 (3), 143-1515। doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. হার্নাক, এল।, কগসওয়েল, এম।, শিকানী, জে।, গার্ডনার, সি।, গিলস্পি, সি, এবং লরিয়া, সি। ইত্যাদি। (2017)। 3 ভৌগলিক অঞ্চল থেকে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সোডিয়ামের উত্স। প্রচলন, 135 (19), 1775-1783। doi: 10.1161 / সার্কুলেশন ১.১16.০৪৪৪66 থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. জ্যাকসন, এস।, কিং, এস, ঝাও, এল।, এবং কগসওয়েল, এম। (2016)। যুক্তরাষ্ট্রে অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণের প্রবণতা - এনএইচএনইএস, ২০০৯-২০১২। সংক্ষিপ্ততা এবং মরনত্বের সাপ্তাহিক প্রতিবেদন, 64 (52), 1393-1397। doi: 10.2307 / 24856953। থেকে উদ্ধার https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. জিয়ং জে এন। (2018)। অ-স্থূল অল্প বয়স্কদের মধ্যে শক্তি গ্রহণ ও তৃপ্তির উপর প্রাক-খাবারের জল গ্রহণের প্রভাব। ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা, 7 (4), 291-296 – doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. জনস, ডি। জে।, হার্টম্যান-বয়েস, জে।, জেব্ব, এস এ।, আভেয়ার্ড, পি।, এবং আচরণগত ওজন পরিচালন পর্যালোচনা গ্রুপ (২০১৪)। ডায়েট বা ব্যায়ামের হস্তক্ষেপ বনাম সম্মিলিত আচরণের ওজন পরিচালন প্রোগ্রাম: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং সরাসরি তুলনাগুলির মেটা-বিশ্লেষণ। একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নাল, 114 (10), 1557–1568। doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. মিকেটিনাস, ডি সি।, ব্রি, জি এ।, বাইল, আর। এ।, রায়ান, ডি এইচ।, স্যাকস, এফ। এম।, এবং শম্পেগেন, সি। এম। (2019)। ফাইবার গ্রহণের ফলে ক্যালরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি গ্রহণ করে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন হ্রাস এবং ডায়েট্রি আনুগত্যের পূর্বাভাস দেয়: পাউন্ডস হারাতে থাকে (উপন্যাসের ডায়েটরি কৌশলগুলি ব্যবহার করে অতিরিক্ত ওজন রোধ করা) অধ্যয়ন। নিউট্রিশন জার্নাল, 149 (10), 1742–1748। doi.org/10.1093/jn/nxz117। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. পপকিন, বি। এম।, ডি'এন্সি, কে। ই।, এবং রোজেনবার্গ, আই এইচ। (2010)। জল, হাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্য। পুষ্টি পর্যালোচনা, 68 (8), 439-458। doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. রামারেজ-ক্যাম্পিলো, আর।, আন্ড্রেড, ডি।, ক্যাম্পোস-জারা, সি।, হেনরেকেজ-ওলগুয়ান, সি।, আলভারেজ-লেপান, সি, এবং ইজকিয়ারদো, এম (২০১৩)। স্থানীয়ায়িত পেশী সহিষ্ণুতা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দ্বারা উত্সাহিত আঞ্চলিক ফ্যাট পরিবর্তনগুলি। শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, 27 (8), 2219-2224। doi: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681। থেকে উদ্ধার https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fultext/2013/08000/ আঞ্চলিক_ফ্যাট_চেন্জ_ইন্ডুইসড_বাই_লোক্যালাইজড_মাস্কেল ২৩.এসপিএক্স
  16. ট্র্যাভারসি, জি।, এবং চ্যাপ্ট, জে পি। (2015)। অ্যালকোহল গ্রহণ এবং স্থূলত্ব: একটি আপডেট। বর্তমান স্থূলতার প্রতিবেদনগুলি, 4 (1), 122-130 30 doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (এইচএইচএস)। (2018)। আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা, ২ য় সংস্করণ। ওয়াশিংটন, ডিসি: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র 1921 সালের 19 ফেব্রুয়ারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf
  18. ভ্যান বোর্সেল, জে।, ডি ভোস, এমসি।, বাসটিয়ানসেন, কে।, ওয়েলভার্ট, জে।, ল্যামবার্ট, জে। (২০১৪) মুখের পুনর্জীবনের জন্য মুখের অনুশীলনের কার্যকারিতা: একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ। নান্দনিক সার্জারি জার্নাল, 34: 1; 22-25। doi: 10.1177 / 1090820X13514583। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. ভিসপুট, এসএস, স্মিথ জেডি, লেচেমিন্যান্ট, জেডি, হুরলি, কে.এস. (2011)। পেট ফ্যাট উপর পেট ব্যায়াম এর প্রভাব। শক্তি ও কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46। থেকে উদ্ধার https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fultext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
আরো দেখুন