কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করবেন risk ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত উপায়

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




হৃদরোগ (করোনারি আর্টারি ডিজিজ নামেও পরিচিত) ভীতিকর। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, এটি প্রতিটি মানুষ ভয় পায় — তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট কাজ করে না। এবং এটি হ'ল সুসংবাদ: কিছু সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে প্রায়শই হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়।

হৃদরোগ দেখা দেয় যখন ধমনী এবং রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলিতে হৃদপিণ্ডে প্রবেশ করে দেয়ালে ফলক তৈরি হয়, এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক একটি অবস্থা condition ফলকে চর্বি, কোলেস্টেরল, ক্যালসিয়াম এবং রক্তে পাওয়া যায় এমন অন্যান্য উপাদান রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, সেই বিল্ডআপটি ধমনীগুলি সঙ্কুচিত করে, রক্ত ​​প্রবাহকে কমিয়ে দেয়। যদি প্রবাহ পুরোপুরি অবরুদ্ধ থাকে, বা রক্তের জমাট বাঁধা থাকে তবে এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।







সুসংবাদটি হ'ল আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলছে যে আনুমানিক ৮০% হৃদরোগের রোগ প্রতিরোধ করা যায়। এমনকি এটি সম্ভবও হতে পারে হৃদরোগের নির্দিষ্ট ধরণের বিপরীত হওয়া স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করে যা সেই ধমনী-ক্লগিং প্লাকগুলি তৈরিতে হ্রাস করে (হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, 2019)।

গুরুত্বপূর্ণ

  • হৃদরোগ হ'ল আমেরিকানদের প্রথম নম্বর হত্যাকারী, তবে এটি প্রায়শই প্রতিরোধ করা যায়।
  • প্রায় অর্ধেক আমেরিকান হৃদরোগের জন্য কমপক্ষে তিনটি বড় ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বা ধূমপায়ী being
  • সোডিয়াম ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম হৃৎপিণ্ডযুক্ত স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া হৃদরোগ প্রতিরোধের মূল বিষয়।
  • পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

হৃদরোগ প্রতিরোধের উপায়

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, প্রায় অর্ধেক আমেরিকান (47%) হৃদরোগের জন্য তিনটি ঝুঁকির মধ্যে অন্তত একটি হ'ল: উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ধূমপায়ী। হৃদরোগ প্রতিরোধের সেই ঝুঁকিগুলি এবং অন্যান্যদের জীবনযাত্রার সাধারণ পরিবর্তনগুলির সাথে কমিয়ে শুরু করা। এগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধ বা বিপরীত করার কয়েকটি কার্যকর উপায়।





ধূমপান ছেড়ে দিন বা শুরু করবেন না

ধূমপান না করা, এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকা, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। তামাকের ধোঁয়ায় ৪,০০০ এরও বেশি টক্সিন রয়েছে যা রক্তকোষ এবং ধমনীর দেয়াল এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এটি ভাল কোলেস্টেরলও হ্রাস করতে পারে, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বাড়িয়ে তোলে (রক্তে এক ধরণের ফ্যাট), রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করে তোলে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য আরও স্টিকি এবং সংবেদনশীল করে তোলে। এগুলি আপনার এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

দ্বিতীয় ধোঁয়া আপনার আশেপাশের ব্যক্তির হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও ফেলে: এটি ভাল কোলেস্টেরল হ্রাস করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের টিস্যুগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে (এনএইচএলবিআই, এনডি)। আসলে, ননমোকাররা যারা সেকেন্ডহ্যান্ডের ধোঁয়ায় শ্বাস নেয় তাদের a 25 থেকে 30% বেশি ঝুঁকি হৃদ্‌রোগজনিত রোগের তুলনায় এমন লোকদের তুলনায় যা ধূমপান থেকে দূরে থাকে না।





বিজ্ঞাপন

500 টিরও বেশি জেনেরিক ওষুধ, প্রতি মাসে 5 ডলার





ষাঁড় হাঙ্গর টেস্টোস্টেরন কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার প্রেসক্রিপশন প্রতি মাসে মাত্র 5 ডলার (বীমা ব্যতীত) ভরাট করতে রো ফার্মাসিতে স্যুইচ করুন।

আরও জানুন

হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট এমন একটি যা সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রসেসড খাবারগুলিতে কম। এটি ফ্যাট এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ফ্যাটি ফিশ এবং অলিভ অয়েলে পাওয়া ধরণের মতো ভাল অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিকে জোর দেয়। প্রতি সপ্তাহে, আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় ফ্যাটযুক্ত মাছের দু'টি পরিবেশন যেমন সালমন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন; তারা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।





স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে জড়িত; এটির অত্যধিক পরিমাণ সেবন উচ্চ রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম- প্রায় এক চা চামচ লবণ consum গ্রহণের পরামর্শ নেই। (এবং প্রতি 10 জনের মধ্যে 6 জন আমেরিকান দৈনিক 1,500 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়)) সিডিসির মতে, 90% আমেরিকান এই ডায়েটরি গাইডলাইনগুলির প্রস্তাবিত তুলনায় 98% পুরুষ সহ বেশি লবণ খান। আমাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন 3,400 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করেন।

এবং বেশি পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সেবন করা রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ধমনীতে দাগ কাটতে ভূমিকা রাখতে পারে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বেসিকগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে

নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

ঘন ঘন শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের চাবিকাঠি। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন (যেমন দ্রুত হাঁটা) বা 75 মিনিটের জোরালো অনুশীলন (যেমন দৌড়, সাঁতার কাটা বা রোমিং) পান। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলনের 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন। এমনকি আপনি যদি এতটা সময় প্রতিশ্রুতি নাও দিতে পারেন তবে উঠে পড়ুন — আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মোটেও কারও চেয়ে ভাল নয়।

সহবাসের জন্য গড় সময়ের দৈর্ঘ্য

আপনার বয়সের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন সীমাটি জানুন এবং এর মধ্যেই থাকুন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাস কীভাবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি এবং অন্যান্য সম্ভাব্য জীবন-হুমকির পরিস্থিতি হ্রাস করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

আপনার রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখুন

সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপ (বা হাইপারটেনশন) রক্তনালীগুলির দেয়ালকে দুর্বল করতে পারে, আপনার স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং ডিমেনেশিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনি কি বনের বাইরে আছেন মনে করেন? আপনি আর নাও হতে পারেন: 2018 সালে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের জন্য 140/90 থেকে 130/80 থেকে নির্দেশিকাটি নীচে নামিয়েছে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী , তার মানে 55 টিরও বেশি পুরুষের 70 থেকে 79 শতাংশ লোকের উচ্চ রক্তচাপ থাকে (হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, 2019)।

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস থাকে, ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ এবং আপনার নির্ধারিত কোনও ওষুধ মেনে চললে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। আপনার যদি এই শর্তগুলি না থাকে তবে এগুলি বিকাশ এড়াতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলি করুন।

পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান

যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না তাদের হৃদরোগ ও করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে age বয়স, ওজন, ধূমপান এবং অনুশীলনের অভ্যাস নির্বিশেষে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন বলে । বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া গ্লুকোজ বিপাককে বাধা দেয়, রক্তচাপ বাড়ায় এবং প্রদাহ বাড়ায় heart হার্টের সমস্যার জন্য সমস্ত ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

পর্যাপ্ত শাট-আই না পেয়ে স্ট্রেস বাড়াতে পারে যা নিজেই একটি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। হার্ভার্ড মেডিকেল বিদ্যালয়ের মতে, ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিদের রক্তের স্ট্রেস হরমোন এবং প্রদাহের মাত্রা বেশি থাকে, হৃদরোগের মূল অবদানকারী; অপর্যাপ্ত ঘুমের মাত্র এক রাত্রি আপনার সিস্টেমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, এমনকি আপনি যদি অভিভূত বোধ শুরু করেন তবে পর্যাপ্ত অনুশীলন, সামাজিক সংযোগ বজায় রেখে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করে আপনি স্ট্রেস পরিচালনা করছেন তা নিশ্চিত করুন।

নিয়মিত চেক-আপ পান

নিয়মিত চেক-আপ করুন, রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির জন্য আপনার পারিবারিক ইতিহাসের অর্থ কী হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করুন।

আপনি কি হৃদরোগকে বিপরীত করতে পারেন?

যদি আপনার হৃদরোগ না হয় তবে আপনি এটি প্রতিরোধের পদক্ষেপ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হয় তবে আপনি এর অগ্রগতি কমিয়ে আনতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। উপরের সমস্ত টিপস অনুসরণ করুন, তাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করুন এবং নিয়মিত কোনও ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যান।

তথ্যসূত্র

  1. হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা। (2019) নতুন রক্তচাপের গাইডলাইনগুলি পড়া। থেকে উদ্ধার https://www.health.harvard.edu/heart-health/reading-the-new-blood-pressure- मार्गदर्शन
  2. হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা। (এনডি)। ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: করোনারি আর্টারি ডিজিজের বিপরীত হওয়া কি সম্ভব? থেকে উদ্ধার https://www.health.harvard.edu/heart-health/ask_t_Doctor_is_it_possible_to_revers_coronary_artery_ جنتসী
  3. ঘুমের বঞ্চনা আপনার হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে। (এনডি)। থেকে উদ্ধার https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/how-sleep-deprivan-affects-your-heart
  4. এনএইচএলবিআই। (এনডি)। ধূমপান এবং আপনার হৃদয়। থেকে উদ্ধার https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
আরো দেখুন