জুস ক্লিজ: এই ট্রেন্ডি ডিটক্স সম্পর্কে সত্য

জুস ক্লিজ: এই ট্রেন্ডি ডিটক্স সম্পর্কে সত্য

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে আপনি সেলিব্রিটি এবং প্রভাবশালী ব্যক্তিরা জুসিংয়ের স্বাস্থ্য উপকার এবং ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কথা বলতে দেখবেন। এটি আপনার গোপনীয়তা এবং ফলের খাওয়া এবং বৃদ্ধি আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এটি কোনও গোপন বিষয় নয়। সুতরাং, এটি বোধগম্য মনে হয় যে কোনও জৈব রস শুদ্ধ বা জুস ডিটক্স শুরু করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি কেবল ফল এবং সবজির রস পান করছেন, তাই না?

যদিও এই দাবিগুলির কোনও সত্যতা আছে? ঝুঁকিগুলি সম্ভবত সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায় ( রুশো, 2015 )।



বিজ্ঞাপন

প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে



প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন to ব্যাবহারের নির্দেশনা

আরও জানুন

বিকল্প স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী এবং কাঁচা খাদ্য আন্দোলন স্বাস্থ্যের জন্য জুসিং এবং প্রায় 90 বছর ধরে শরীরকে ডিটক্সাইফ করার পরামর্শ দিয়েছে। বিশ্বাসটি হল যে জুসিং ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার চেয়ে আপনার থেকে বেশি ভিটামিন এবং খনিজ সংগ্রহ করে। তত্ত্বটি হ'ল এটি আপনার পাচনতন্ত্রের এনজাইমগুলিকে তাদের কাজ করা সহজ করে তোলে। সমর্থকরা দাবি করেন যে এটি ফুলে যাওয়া, প্রদাহ হ্রাস এবং আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে জুসিং এমনকি ক্যান্সারে সহায়তা করতে পারে ( ক্যাসিলিথ, ২০১০ )।

সত্যটি হল যে কোনও রস শুকানোর সময় আপনার কিছুটা ওজন হ্রাস হতে পারে তবে প্রাক-পরিষ্কার সম্পর্কে আপনি পড়তে চাইতে পারেন এমন কিছু স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি রয়েছে।



আসুন কীভাবে একটি জুস ক্লিন কাজ করে:

  • বিভিন্ন ধরণের জুস পরিষ্কার হয় তবে এগুলি আপনাকে চিনি, ক্যাফিন, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং সর্বাধিক শক্ত খাবার খেতে বাধা দেয়।
  • আপনি নির্দিষ্ট সময়ে ফল এবং ভেজি এবং পরিষ্কার তরল দিয়ে তৈরি কেবল তাজা রস পান করেন।
  • কিছু রস পরিষ্কারের কারণে আপনাকে সবুজ মসৃণতা পেতে, শাকের শাকগুলি খাওয়া বা ছোট ভেজান খাবার বা স্ন্যাক্স দিনে একবার খেতে দেয়।

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট: এগুলি থেকে দূরে থাকুন

6 মিনিট পঠিত

রস কতক্ষণ পরিষ্কার হয়?

আপনি কোন প্রোটোকল ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে জুস পরিষ্কারের পরিমাণ এক থেকে 10 দিন পর্যন্ত (যদিও গড়ে তিন দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত) বা তার চেয়েও বেশি দীর্ঘ হয়।

বিভিন্ন ধরণের রস পরিষ্কারের বা ডিটক্সিফিকেশন প্রোটোকল রয়েছে। কিছু কেবল শাকসবজি এবং ফলের রস এবং অন্যান্য তরল পান করার অনুমতি দেয়। অন্যরা চান যে আপনি রস পান করুন এবং ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করুন। কিছু চান যে আপনি সময় ভিত্তিক বা নির্দিষ্ট ক্রমে কেবলমাত্র নির্দিষ্ট (সাধারণত ক্রয় এবং শীতল চাপযুক্ত) রস পান করতে পারেন। অন্যরা চান যে আপনি রস পান করুন এবং আপনার রস পরিষ্কারের সময় কোলন পরিষ্কার করুন। একটি কোলন ক্লিজের মধ্যে রয়েছে এনিমা ব্যবহার করা বা কলোনিক হাইড্রোথেরাপি বা কোলোনিক সেচ (ক্যাসিলিথ, ২০১০) থাকা।

আপনি ঠান্ডা চাপযুক্ত জুস কিনতে পারেন, বা আপনি নিজেই এটি একটি ব্লেন্ডার বা জুসার দিয়ে করতে পারেন।

রস কি পরিষ্কার হয়?

কিছু সংস্থাগুলি টাউট করতে পারে যে তাদের রসগুলিতে সুপারফুড রয়েছে। সমস্ত রস প্রাকৃতিক ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে তৈরি এবং একক উপাদান বা মিশ্রণ হিসাবে (সবুজ রসের মতো) হিসাবে আসতে পারে। পরিষ্কারের সাথে জড়িত বেশিরভাগ জুসের মধ্যে রয়েছে কাঁচা শাক, ক্যাল, শাক, লেটুস এবং পার্সলে জাতীয় শাক, অন্যরা শসা, সেলারি, বিট বা গাজর যুক্ত করে। কাঁচা ফলগুলিতে বেরি, আম, আপেল, লেবু এবং আনারস থাকতে পারে। কিছু লোক লালচে, ভ্যানিলা, আদা, হিমালয় গোলাপী বা সামুদ্রিক লবণ, হলুদ এবং পুদিনা জাতীয় মশলা যুক্ত করে এবং অন্যদের মধ্যে বাদামের দুধ বা অতিরিক্ত ভিটামিন সি এর শট অন্তর্ভুক্ত থাকে ( মুরগি, 2017 )।

বেশিরভাগ জুস ক্লিঞ্জ আপনাকে শিথিল করবে এবং শীতল হওয়ার জন্য এবং খুব বেশি অনুশীলন না করার জন্য রস ডিটক্সে থাকার কারণে আমরা নীচে আলোচনা করব।

আপনি কি কোনও রস পরিষ্কারের উপর চর্বি হারাবেন?

কেবল রস বা অন্যান্য তরল পান করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে, কারণ আপনি খাচ্ছেন না। এটি ক্যালোরি বিধিনিষেধের একধরণের ( উন্মুক্ত, 2017 )।

দৈনিক ক্যালোরির প্রতিষেধক মহিলাদের জন্য 2000 ক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 2,500 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার খাবার থেকে ক্যালোরিগুলি আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করেন। আপনি যদি রক্ষণাবেক্ষণ শক্তির প্রয়োজনের তুলনায় কম খান তবে আপনি আপনার শরীরে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করবেন। এই শক্তিকে গ্লাইকোজেন বলা হয় এবং এটি আপনার পেশীর জলের সাথে একত্রে জমা হয়। আপনি যখন আপনার খাওয়া বাধা দেন, আপনি গ্লাইকোজেন ব্যবহার করার সাথে সাথে এই জল হারাবেন ( ইউএসএইচএইচএস, 2015 )।

প্রতিদিনের জুস ক্লিনে প্রায় 1,300 ক্যালোরি রয়েছে যা কেবলমাত্র বেঁচে থাকার জন্য বেশিরভাগ লোকের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি ((হেনিং, 2017)।

অল্প কিছু ক্যালোরি গ্রহণ করার সময় আপনি আরও ক্লান্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন কারণ আপনি নিজের দেহকে জ্বালানির জন্য পর্যাপ্ত কোথাও খাচ্ছেন না ( হোডি, 2015 )। ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কম হওয়ায় কিছু রস পরিস্কার করা আপনি যে দিনগুলিতে সর্বাধিক রস দিচ্ছেন সেগুলিতে আপনি এটিকে সহজভাবে নিতে চান।

ওজন কমানোর ডায়েট: কোনটি কার্যকর?

8 মিনিট পঠিত

একটি রস পরিষ্কার আপনার দেহের জন্য আর কী করে?

আপনি যখন (অস্থায়ীভাবে) কোনও রস শুদ্ধের উপর ওজন হ্রাস করতে পারেন, রস পরিষ্কার আপনাকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার বা ফ্যাট দেয় না। রস পরিষ্কার হয় যা তিন দিনেরও বেশি সময় ধরে আপনার বৃহত অন্ত্র (কোলন) এবং আপনার পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ান না তবে আপনার দেহ শক্তি সরবরাহ করার জন্য আপনার পেশীগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করতে পারে ( মানিকাম, 2020 )।

জিনিসগুলি পাশাপাশি রাখার জন্য যদি আপনার অন্ত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না থাকে তবে আপনার ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। ফাইবারের আরও একটি কাজ রয়েছে। বেশিরভাগ লোক যারা রস পরিষ্কার করতে চান তারা চিনি এড়ানোর জন্য এটি বিন্দু করে। তবে ফাইবার, বিশেষত অদ্রবণীয় ফাইবার চিনির শোষণে সহায়তা করে। ফাইবারবিহীন, আপনার দেহ রস দেওয়া থেকে ফ্রুক্টোজ আকারে তার চেয়ে অনেক বেশি চিনি গ্রহণ করছে (হেইমান, 2017) )।

বেশিরভাগ জুস পরিষ্কার এবং অন্যান্য ডিটক্স প্রোটোকলগুলি আপনাকে ঠিক কী থেকে ডিটক্স করছে তা নির্দিষ্ট করে না। আপনাকে পরিষ্কার করার জন্য তারা আপনার দেহের প্রাকৃতিক ডিটক্সাইফাইং অঙ্গগুলির উপর নির্ভর করে: আপনার কিডনি, লিভার এবং কোলন। বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জুস পরিষ্কারের সমীক্ষায় দেখা যায় যে তারা তাদের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে না বা এমনকি তারা কোন টক্সিনগুলি অপসারণ করছে তা দাবি করে না। তারা কেবল এমন শর্তাদি তালিকা করে যা তাদের রসগুলি অনুমিতভাবে সহায়তা করবে ( ছোট, 2015 )।

ঝুঁকি-লাভ বিশ্লেষণ রস পরিষ্কার করে

সুতরাং, আপনি একটি রস পরিষ্কার করা উচিত? আসুন সুবিধার বনাম ঝুঁকিগুলি দেখুন।

কিভাবে একটি সত্যিই কঠিন ইমারত পেতে

রস পরিষ্কারের উপকারিতা

রস পরিষ্কারের সমর্থকরা বলেছেন যে লোকেরা প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল খায় না। জুস ক্লিজে যাওয়ার অর্থ এই লোকেরা এখন দিনে 3-8 টি রস পান করে তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে অতিরিক্ত পুষ্টি, ফাইটোকেমিক্যালস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য যৌগিক পদার্থ নিয়ে আসছেন (হেনিং, 2017)।

ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং পানির ওজনের কারণে লোকেরা জুস পরিষ্কারের উপর ওজন হ্রাস করে। তবে এই ওজন হ্রাস খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় না। একবার আপনি আবার খাওয়া শুরু করার পরে, আপনি আপনার যে সমস্ত ওজন হারাতে পারেন তা অর্জন করতে পারেন (হেনিং, 2017)।

3 দিনের রস বিশুদ্ধ সমীক্ষায় 20 জন অংশগ্রহণকারীদের গড়ে ওজন হ্রাস পেয়েছিল মাত্র চার পাউন্ডের (1.75 কেজি)। দুই সপ্তাহ পরে, তারা প্রায় অর্ধেক ওজন অর্জন করেছিল - প্রায় দুই পাউন্ড (0.91 কেজি)। যদিও রসটি করার পক্ষে একটি উপকার ছিল fast কিছু গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তাদের ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি করেছেন এবং অসুস্থতাজনিত ব্যাকটেরিয়াগুলির পরিমাণ হ্রাস করেছেন (হেনিং, 2017)

কিছু লোক ওজন হ্রাস নিয়ে লড়াই করছেন এবং কোনও রস পরিষ্কারের ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করেন। ওজন কমানোর একটি কিকস্টার্ট কিছু লোককে ওজন হারাতে অব্যাহত রাখতে সাফল্য এবং প্রেরণার অনুভূতি দিতে পারে ( মন্টেসি, 2016 )।

ওজন হ্রাস অনুপ্রেরণা: এটি কীভাবে তৈরি এবং বজায় রাখা যায়

5 মিনিট পঠিত

অন্যান্য লোকেরা বিশ্বাস করেন যে রস পরিষ্কার করা তাদের পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে এবং নিয়মিত খেতে ফিরে যাওয়ার পরে তাদের কম খাবার খেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে ( থম, 2021 )।

রস পরিষ্কারগুলি আপনার খাদ্যাভাসকে সংশোধন করতে পারে prime কীভাবে উপবাসের স্বাস্থ্য উপকার হতে পারে সে সম্পর্কে অনেক গবেষণা রয়েছে। জুস ক্লিজে থাকা এক ধরণের পরিবর্তিত বা নিকটে-উপবাস। যাইহোক, আপনি প্রতিদিন কিছু খাওয়ার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে খাওয়া সীমাবদ্ধ রেখে নিজেকে কিছুটা অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন, প্রায়শই মাঝে মাঝে উপবাস বলা হয়। বিভিন্ন ধরণের আছে সবিরাম উপবাস , তবে একটি সাধারণ পন্থা হ'ল কেবল আট ঘন্টা খাওয়া এবং অন্য 16 ঘন্টা সময় কেবল জল বা চাবিহীন পানীয় পান করা। একটি অতিরিক্ত সুবিধা: আপনাকে ব্যয়বহুল রস কিনতে হবে না ( স্টকম্যান, 2018 )।

রস ঝুঁকিপূর্ণ প্রোগ্রামগুলি

রসগুলিতে খুব কমই ফাইবার থাকে এবং সাধারণত চিনির একধরণের ফ্রুক্টোজ রয়েছে। উচ্চ ফ্রুক্টোজ প্রাথমিকভাবে রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে এবং তারপরে এটিকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে নামিয়ে দেয় যা লো ব্লাড সুগার (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) প্রবণ লোকদের জন্য সমস্যা হতে পারে, বিশেষত যদি তারা ডায়াবেটিস প্রবণ হয়। নিম্ন রক্তে শর্করার কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ডিহাইড্রেশন, মাথাব্যথা, ক্ষুধা, বিরক্তি (কিছু লোকেরা এই হ্যাংরি বলে), কম শক্তি স্তর, দুর্বলতা এবং বেহুদা ( মার্কাস, 2020 )।

কিছু জুস শুদ্ধ বা ডিটক্সাইফাইং প্রোটোকল চায় যে আপনি রেখাযুক্ত গ্রহণ করতে পারেন বা কলোনিক হাইড্রোথেরাপি / সেচ করা উচিত। কিছু লোকের জন্য, কেবল একটি নিয়মিত রস বিশুদ্ধ হওয়া ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনার যদি ডায়রিয়া হয় বা আপনার বৃহত অন্ত্রকে উত্তেজিত করে তোলে তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যেতে পারেন এবং ভারসাম্যহীন বৈদ্যুতিন সংক্রমণ করতে পারেন ( ইয়েন, ২০১২ )।

কিডনির ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা বা কিডনিতে পাথরপ্রবণ ব্যক্তিরা রস পরিষ্কারের মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারেন। কিছু উদ্ভিজ্জ রস অক্সালেট থাকে, প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া জৈব অ্যাসিড থাকে। এই অ্যাসিডটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করলে কিডনিতে ক্ষতি হতে পারে। একটি পরিচিত ক্ষেত্রে, একটি রস ছয় সপ্তাহ ধরে শুকনো একজন ব্যক্তি প্রতিদিন অল্প পরিমাণে অক্সালেট পান করায় কিডনিতে ব্যর্থ হয়েছিলেন। কম অক্সালেট গ্রহণের প্রান্তিক দৈনিক 40-50 মিলিগ্রাম হয়। আপনি যদি কোনও রস পরিষ্কার করতে চলেছেন তবে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ অক্সালেট গ্রহণ করছেন তা যুক্ত করা এবং এটি এই সংখ্যার নীচে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনার অতীতে কিডনিতে পাথর পড়ে থাকলে ( মিশেল, 2019 )।

কিছু লোক আপত্তি বা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা করেছেন। এই লোকেরা অবিবাহিত রস পান করে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের ঝুঁকি নিয়ে থাকে। ভুলভাবে ধুয়ে শাকসবজি এবং ফলের ব্যাকটিরিয়া বা এমনকি কীটনাশক থাকতে পারে। জুসিং এই ব্যাকটেরিয়াগুলিকে ধ্বংস করে না। ইমিউনো-আপোসড লোকেদের এবং কীটনাশকের প্রতি সংবেদনশীলদের রস পরিষ্কার করা এড়ানো উচিত ( আলেগবেলে, 2018 )।

রস পরিষ্কার কি এটি মূল্য?

রস দেওয়া আপনাকে প্রাথমিকভাবে কিছুটা ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী শব্দ। কিছু লোকের জন্য রস পরিষ্কার করে এমন কাজকর্মের প্রমাণ রয়েছে, যদিও তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাজ করে এমন কোনও প্রমাণ নেই। বেশিরভাগ চিকিত্সক পেশাদার ওজন হ্রাসের জন্য রস পরিষ্কার করার পরামর্শ দেন না কারণ এটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে টেকসই নয় এবং অন্যদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে ( হাইসন, 2015 )।

আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, তবে সেগুলি পান করার চেয়ে এগুলি খাওয়ার দ্বারা এটি করা ভাল। 1-3 দিনের সংক্ষিপ্তসার আপনাকে খুব বেশি ক্ষতি করবে না, আপনি এটিকে ডায়েট রিবুট হিসাবে ভাবতে এবং আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর গোটা উদ্ভিদ খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

কোনও রস পরিষ্কার করার আগে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা দেখার জন্য!

তথ্যসূত্র

  1. আলেগবেলে ওও, সিঙ্গেলটন আই, সান্ট'আনা এএস। (2018)। জমি জমি চাষের সময় তাজা উত্পাদনের জন্য মাইক্রোবিয়াল রোগজীবাণুগুলির উত্স এবং দূষণের পথগুলি: একটি পর্যালোচনা। খাদ্য মাইক্রোবায়োলজি, 73 : 177-208। doi: 10.1016 / j.fm.2018.01.003। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526204/
  2. ক্যাসিলিথ, বি (২০১০)। জেরসন রেজিমেন্ট। অনকোলজি (উইলিস্টন পার্ক, এনওয়াই), 24 (2), 201-201। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20361473/
  3. হেনিং, এস। এম।, ইয়াং, জে।, শাও, পি।, লি, আর পি।, হুয়াং, জে, লী, এ, ইত্যাদি। (2017)। শাকসবজি / ফলের রস ভিত্তিক ডায়েটের স্বাস্থ্য উপকার: মাইক্রোবায়মের ভূমিকা। বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন,। (1), 1-9। doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
  4. হিমান, এম। বি, এবং আব্রামস, এস এ। (2017)। শিশু, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ফলের রস: বর্তমানের সুপারিশ। শিশু বিশেষজ্ঞ, 139 (6)। doi: 10.1542 / peds.2017-0967। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28562300/
  5. হোডি, কে.কে., ক্রোয়েগার, সি.এম., ট্র্যাপনোস্কি, জে.এফ.এট আল। (2015)। বিকল্প দিবসের উপবাসের সুরক্ষা এবং বিশৃঙ্খল খাওয়ার আচরণের উপর প্রভাব। পুষ্টি জার্নাল 14 , 44. doi: 10.1186 / s12937-015-0029-9। থেকে উদ্ধার https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0029-9
  6. হাইসন, ডি এ। (2015)। 100% ফলের রস এবং মানব স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা এবং সমালোচনা বিশ্লেষণ। পুষ্টি অগ্রগতি, 6 (1), 37–51। doi: 10.3945 / an.114.005728। থেকে উদ্ধার https://academic.oup.com/advances/article/6/1/37/4558026
  7. ক্লেইন, এ। ভি।, এবং কিট, এইচ। (2015)। বিষ নির্মূল ও ওজন পরিচালনার জন্য ডিটক্স ডায়েট: প্রমাণগুলির একটি সমালোচনা পর্যালোচনা। মানব পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স জার্নাল, 28 (6), 675-686। doi: 10.1111 / jhn.12286। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  8. মানিকাম আর, দুসকা কে, ওয়াহলি ডব্লিউ (2020)। কঙ্কালের পেশী স্বাস্থ্য এবং নষ্টের জন্য পিপিআর এবং মাইক্রোবায়োটা। আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল; 21 : 8056। doi: 10.3390 / ijms21218056। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33137899/
  9. মার্কাস, সি আর।, এবং রজার্স, পি। জে (2020)। রক্তে গ্লুকোজ এবং হাইপোগ্লাইসেমিক জাতীয় লক্ষণগুলিতে উচ্চ এবং কম সুক্রোজযুক্ত পানীয়ের প্রভাব। শারীরবৃত্তি এবং আচরণ, 222 , 112916. doi: 10.1016 / j.physbeh.2020.112916। থেকে উদ্ধার https://www.sciencedirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0031938420302304
  10. মিচেল, টি।, কুমার, পি।, রেড্ডি, টি।, উড, কে। ডি, নাইট, জে, আসিমোস, ডি জি, এবং হোমস, আর পি। (2019)। ডায়েটারি অক্সালেট এবং কিডনিতে পাথর গঠন। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-রেনাল ফিজিওলজি, 316 (3), F409-F413। doi: 10.1152 / আজপ্রিনাল.00373.2018। থেকে উদ্ধার https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00373.2018
  11. মন্টেসি, এল।, এল ঘোচ, এম।, ব্রোডোসি, এল।, ক্যালুগি, এস।, মার্চেসিনি, জি।, এবং ডালে ক্রেভ, আর। (2016)। স্থূলত্বের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণ: একটি বহু-শাখা পদ্ধতি approach ডায়াবেটিস, বিপাক সিন্ড্রোম এবং স্থূলত্ব: লক্ষ্য এবং থেরাপি, 9 , 37–46। doi: 10.2147 / DMSO.S89836। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777230/
  12. ওবার্ট, জে।, পার্লম্যান, এম।, ওবার্ট, এল।, এবং চ্যাপিন, এস (2017)। জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশল: চার ওজন হ্রাস কৌশল একটি পর্যালোচনা। বর্তমান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি রিপোর্ট, 19 (12), 1-4। doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  13. রুসো, এস। (2015)। সেলিব্রিটি কুইক-ফিক্স: যখন ভাল খাবার খারাপ বিজ্ঞানের সাথে মিলিত হয়। খাদ্য, সংস্কৃতি ও সমাজ, 18 (2), 265-287। doi: 10.2752 / 175174415X14180391604404। থেকে উদ্ধার https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2752/175174415X14180391604404
  14. স্টকম্যান এমসি, টমাস ডি, বার্ক জে, অ্যাপোভিয়ান সিএম। (2018)। মাঝে মাঝে উপবাস: অপেক্ষা কি ওজনের মূল্য? বর্তমান স্থূলতার রিপোর্ট, 7 (2): 172-185। doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29700718/
  15. থম, জি।, লীন, এম.ই.জে., ব্রসনাহান, এন।, আলগিন্দান, ওয়াইওয়াই, মালকোভা, ডি ও ডম্ব্রোভস্কি, এস.ই. (2021) ‘আমি সর্বদা ছিলাম, আমি আউট হয়েছি এবং আমি‘ মধ্যে ’মধ্যে ছিলাম: ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের 2 বছরের দীর্ঘস্থায়ী গুণগত অধ্যয়ন। মানব পুষ্টি এবং ডায়েটিক্স জার্নাল, 34 , 199– 214. doi: 10.1111 / jhn.12826। থেকে উদ্ধার https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jhn.12826
  16. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ এবং মার্কিন কৃষি বিভাগ। (2015)। 2015 - 2020 আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস। অষ্টম সংস্করণ। থেকে উদ্ধার https://health.gov/our-work/food- নিউট্রিশন / পূর্বঘাটি-ডায়েটারি / গাইডলাইনস/2015
  17. ইয়েন, এম, এবং ইওয়াল্ড, এম বি (২০১২)) ওজন হ্রাস এজেন্টদের বিষাক্ততা। মেডিকেল টক্সিকোলজির জার্নাল, ৮ (2), 145-152। doi: 10.1007 / s13181-012-0213-7। থেকে উদ্ধার https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s13181-012-0213-7.pdf
আরো দেখুন