কেটো ফ্লু: কিটো ডায়েট দিয়ে কি আশা পো .া যায়

কেটো ফ্লু: কিটো ডায়েট দিয়ে কি আশা পো .া যায়

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির দাবি আপনাকে নিজের জন্য কেটো ডায়েট চেষ্টা করতে পরিচালিত হতে পারে। তবে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট শুরু করার পরে আপনি ফ্লু জাতীয় লক্ষণগুলির দ্বারা আঘাত হানা আশা করতে পারেন না।

তথাকথিত কেটো ফ্লু কী? এটি সত্যিকারের অসুস্থতা নয়, এমনকি যদি এটির মতো অনুভব করতে পারে তবে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি ব্যবহার করে সেগুলি মোকাবেলার কৌশলগুলি অনুভব করেন তবে কী প্রত্যাশা করবেন তা বুঝতে পড়া চালিয়ে যান।

বিজ্ঞাপন

প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন to ব্যাবহারের নির্দেশনা

আরও জানুন

কেটো ফ্লু কি?

কেটো ফ্লু ফ্লুর মতো লক্ষণগুলি বর্ণনা করে যা কিছু লোক কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার পরে বিকাশ করে — এমন একটি ডায়েট যা উচ্চ পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত, শর্করা কম থাকে এবং প্রোটিনে পরিমিত থাকে। কেটো ডায়েট শুরু করা প্রত্যেকেই এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করে না। লক্ষণগুলি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে হালকা থেকে গুরুতর হয়।

সাধারণত, লক্ষণগুলি কেটো খাবারের পরিকল্পনা শুরু করার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে ঘটে যায়, সময় সহন করে iding

বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে কেটো ফ্লু এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া 5-7 দিন ধরে চলতে পারে তবে এক মাস পর্যন্ত চলতে পারে ( বোস্টক, 2020 )।

আপনি কীটো ফ্লুর লক্ষণ অনুভব করছেন এবং না করুন এবং কতক্ষণ সে শেষ পর্যন্ত কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। আপনার বিপাক, জিনেটিক্স এবং আপনার শরীরের চর্বিটিকে তার প্রাথমিক শক্তির উত্স হিসাবে কতটা ভালভাবে মানিয়ে নেয় সেগুলি সমস্ত কারণ। মনে করুন আপনি আবার কার্বস খাওয়া শুরু করেন এবং কেটোসিসের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসেন। সেক্ষেত্রে আপনি কীটো ডায়েট পুনরায় চালু করলে আপনি সম্ভবত আবারো কেটো ফ্লু উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারবেন।

আমি কতক্ষণ বিছানায় থাকব

কার্বোহাইড্রেট এবং ওজন হ্রাস: গবেষণাটি কী দেখায়

3 মিনিট পঠিত

কেটো ফ্লু লক্ষণ

কেটো ফ্লু রোগের লক্ষণগুলি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে হালকা থেকে গুরুতর হয়। কেটো ফ্লুতে আক্রান্ত কিছু সাধারণ লক্ষণ এখানে উল্লেখ করা হল:

  • বমি বমি ভাব এবং বমি
  • কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
  • মাথা ব্যথা
  • ক্লান্তি
  • খিটখিটে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা
  • দুর্বলতা
  • পেশী বাধা এবং ব্যথা
  • দুর্বলতা
  • মাথা ঘোরা
  • পেট ব্যথা
  • ঘুমোতে অসুবিধা হয়
  • চিনির আকাঙ্ক্ষা

কেটো ফ্লুর লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য টিপস

কেটো ফ্লু আপনাকে বেশ দু: খিত বোধ করতে পারে। আমাদের কেটো ফ্লু নিয়ে গবেষণা নেই, তাই কেটো ফ্লুতে সাহায্য করার বেশিরভাগ তথ্য হ'ল ডায়েট চেষ্টা করে এমন লোকদের রিপোর্ট থেকে।

এই টিপসগুলি কেটো ফ্লু উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে।

পর্যাপ্ত জল পান করুন

কেটো ডায়েট তরল ক্ষয় বাড়ায় (মাসুদ, 2020)। কম কার্ব ডায়েট শুরু করার পরে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং সম্ভাব্যভাবে কেটো ফ্লু লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে।

কেটো ফ্লু চলাকালীন যদি আপনি বমি বমিভাব বা ডায়রিয়ার সম্মুখীন হন তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি আরও তরল ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। যদি বমিভাব বা ডায়রিয়ায় মারাত্মক হয়ে ওঠে বা এক বা দুই দিনের বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।

তীব্র ব্যায়াম সীমাবদ্ধ করুন

আপনার দেহ দুটি উপায়ে অনুশীলনের জন্য শক্তি তৈরি করে: অক্সিজেন সহ বা অক্সিজেন ছাড়াই।

ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম, স্থান

4 মিনিট পঠিত

আপনার দেহ যখন বিপাকক্রমে অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে যেমন কম তীব্রতার অনুশীলনের মতো, চর্বিটি প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত শক্তি উত্স হয়। এই জাতীয় বিপাক আরও বেশি সময় নেয় যে কারণে এটি কম-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

তীব্র অনুশীলন এবং দ্রুত চলাচলের সময় (ওজন উত্তোলন, স্প্রিন্টিং এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের মতো) আপনার শরীরটি শক্তির উত্স হিসাবে কার্বস বা গ্লুকোজ ব্যবহার করে শক্তি উত্পাদন করার জন্য একটি দ্রুত বিকল্প ব্যবহার করে ( হার্ভে, 2019 )।

সুতরাং আপনি যখন প্রথম কোনও কেটো ডায়েট শুরু করবেন তখন তীব্র ব্যায়ামের জ্বালানী উত্স হিসাবে আপনার দেহকে আর কার্বস ব্যবহারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে না। তীব্র ওয়ার্কআউট করা আপনাকে শক্তি সরবরাহে সহায়তার জন্য কার্বস বা গ্লাইকোজেন স্টোর ছাড়াই আরও ক্লান্তি বোধ করতে পারে। এই সময়ের মধ্যে স্বল্প-তীব্রতা অনুশীলন করা ভাল বিকল্প (হার্ভে, 2019)।

বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপন

বমিভাব এবং ডায়রিয়ার মতো কেটো ফ্লুতে কিছু লক্ষণ ডিহাইড্রেশন এবং আপনার দেহের ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা মাথাব্যথা, ঘন ঘন ঘন অসুবিধা, পেশী ক্র্যাম্পিং এবং পেশী দুর্বলতার মতো কেটো ফ্লুর মতো অনেকগুলি লক্ষণ দেখা দিতে পারে ( শ্রীমানকার, 2020 )।

প্রাকৃতিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইটস (ফল এবং স্টার্চি শাকসব্জী) থাকা অনেকগুলি খাবারকে কেটো ডায়েটে অনুমোদিত নয়। পাতাসহ সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, অ্যাভোকাডো এবং অন্যান্য কীটো-বান্ধব শাকসব্জী স্বাভাবিকভাবেই পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে খান। মাংসের মতো ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং খাবারে অল্প পরিমাণে লবণ যোগ করা এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করবে।

যথেষ্ট ঘুম

খুব কম ঘুম বেশিরভাগ মানুষকে ক্লান্ত এবং ফোকাসবিহীন বোধ করে। কেটো ফ্লু শীর্ষে অপর্যাপ্ত ঘুম কেবল প্রভাবকে মিশ্রিত করে।

ভালভাবে ঘুমানোর পরামর্শগুলি অন্তর্ভুক্ত: লিখিত, 2016 ):

  • বিছানায় গিয়ে প্রতিটি দিন একই সাথে জেগে
  • শান্ত, শীতল এবং আরামদায়ক ঘরে ঘুমাচ্ছেন
  • বিছানার আগে ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ

আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য বিবেচনা করুন

আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা বা কম পরিমাণে শর্করা পুনরায় প্রবর্তন করা কীটো ফ্লুর লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে মিশ্র প্রতিবেদন রয়েছে।

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট: এগুলি থেকে দূরে থাকুন

6 মিনিট পঠিত

কিছু লোকের জন্য, বেশি চর্বিযুক্ত খাবার আরও ক্যালরি সরবরাহ করে, সম্ভাব্যভাবে তাদের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে।

হাই কার্ব ডায়েট থেকে কেটো খাবার পরিকল্পনায় ধীরে ধীরে সংক্রমণের জন্য কিছুটা কার্বস যুক্ত করা কেটো ফ্লুর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে কিছু লোক আপনাকে কেটোসিসের ভিতরে এবং বাইরে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে কেটো ফ্লু উপসর্গগুলি দীর্ঘায়িত করে বলে দাবি করে। কেটো ডায়েট অংশগ্রহণকারীদের আত্মবিশ্বাসের সাথে কেটো ফ্লু'র লক্ষণ কমাতে কোন পথ অবলম্বন করতে হবে তা জানতে আরও জোরদার গবেষণা প্রয়োজন।

কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করতে ইচ্ছুক অনেক ব্যক্তির পক্ষে কেটো ফ্লু দুর্ভাগ্যজনক অংশ বলে মনে হচ্ছে। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকে বা আপনার লক্ষণগুলি স্থায়ী হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে জিজ্ঞাসা করুন

যদি আপনার লক্ষণগুলি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় অব্যাহত থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে চেক ইন করার সময় হতে পারে অন্য কিছু চলছে না তা নিশ্চিত করার সময় be কেটো ফ্লুর ফ্লুর মতো লক্ষণগুলি কোনও অসুস্থতার লক্ষণগুলি মুখোশযুক্ত হতে পারে বা আপনার কেটো ডায়েটের সাথে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।

আপনার প্রশ্নের উত্তর পেতে এবং চিকিত্সার পরামর্শ পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

তথ্যসূত্র

  1. বোস্টক, ই।, কার্কবি, কে। সি।, টেলর, বি ভি, এবং হাওরেলাক, জে এ। (2020)। কেটোজেনিক ডায়েটের সাথে জড়িত কেটো ফ্লুর গ্রাহক রিপোর্ট। পুষ্টি সীমানা, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. হার্ভে, কে। এল।, হলকম্ব, এল.ই।, এবং কোলভিজ, এস। সি।, জুনিয়র (2019)। কেটজেনিক ডায়েট এবং অনুশীলন কর্মক্ষমতা। পুষ্টিকর, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. মাসুদ ডাব্লু, অন্নমারাজু পি, উৎপলুরি কেআর। (2020)। কেটোজেনিক ডায়েট। স্ট্যাটপার্লস। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. শ্রিমঙ্কার প্রথম, ভট্টরাই এস ইলেক্ট্রোলাইটস। (2020)। স্ট্যাটপার্লস। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. ইয়াজদী, জেড।, লকজাদেহ, জেড।, মোগাদ্দাম, পি।, এবং জলিললঘদ্র, এস (২০১ 2016)। কাজিন ইউনিভার্সিটি অব মেডিকেল সায়েন্সের মেডিকেল শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘুমের স্বাস্থ্যকর অনুশীলন এবং ঘুমের মানের সাথে তাদের সম্পর্ক। কেয়ারিং সায়েন্সের জার্নাল, 5 (2), 153-160। doi: 10.15171 / jcs.2016.016। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
আরো দেখুন