ম্যাগনেসিয়াম: হাড় তৈরির পুষ্টির নিয়ন্ত্রক

ম্যাগনেসিয়াম: হাড় তৈরির পুষ্টির নিয়ন্ত্রক

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

টম ব্র্যাডি এবং রব গ্রোনকোভস্কি পুরো নিউ ইংল্যান্ড প্যাট্রিয়টস দল ছিল না এবং এখনও মনে হচ্ছে তারা ছিল। তাদের সতীর্থদের পুরো অস্ত্রাগার ছিল বিজয় স্থাপনে সহায়তা করেছিল যা দলের জয়ের ধারা এবং খ্যাতির দিকে পরিচালিত করে। আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যও অনেকটা দলের খেলাধুলার মতো। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমস্ত কৃতিত্ব অর্জন করে, যদিও তাদের কাছে সত্যই একটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা তাদেরকে সমর্থন করে এবং আমাদের উচ্চ হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং শক্তি দিয়ে ভাসিয়ে তোলে তাদের প্রচেষ্টা efforts সেই সমর্থনকারী সতীর্থদের মধ্যে অন্যতম হ'ল ম্যাগনেসিয়াম।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ম্যাগনেসিয়াম আপনার সারা শরীরে ভূমিকা সহ একটি অপরিহার্য খনিজ, যদিও এর 60% আপনার হাড়ের মধ্যে পাওয়া যায়।
  • এই খনিজটি হাড়-বিল্ডিং পুষ্টির যেমন ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস জাতীয় উপাদানের সূক্ষ্ম ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
  • খুব বেশি এবং খুব সামান্য ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
  • আপনার আরডিএকে আঘাত করা আপনাকে অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিস এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
  • পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আমাদের কত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচিত তার একটি সীমা রয়েছে, তাই খাদ্য উত্স এবং পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণ বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে সেরা বিকল্প।
  • ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমাতে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং অনুশীলনের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের চতুর্থ বৃহত্তম প্রাচুর্যযুক্ত খনিজ, যদিও এর 60% আমাদের হাড়গুলিতে পাওয়া যায়। তবে পরিপাটি ভূমিকাগুলির বিপরীতে ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে বিভক্ত করা হয়, ম্যাগনেসিয়াম আপনার সারা শরীর জুড়ে কাজ করে। এই অপরিহার্য খনিজ ওভার জন্য প্রয়োজন শরীরে 600 রাসায়নিক বিক্রিয়া , এবং তারা এতটা নাবালকও নয়, হয় (বাইজ, 2015)। আমাদের হার্টবিট অবিচলিত রাখা, আমাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা (এবং এর সাথে হার্টের অসুখের ঝুঁকিও কমিয়ে দেওয়া), এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং বজায় রাখা আমাদের দেহের ম্যাগনেসিয়ামের জটিল ভূমিকার কয়েকটি দিক are সঠিক পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন, শক্তি উত্পাদন, ডিএনএ প্রতিলিপি এবং আরএনএ সংশ্লেষণের জন্য ম্যাগনেসিয়ামেরও প্রয়োজন is এর প্রভাবগুলি আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয় জুড়েই ছড়িয়ে পড়ে।

মেটফর্মিন ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়

বিজ্ঞাপন

মেলোক্সিকাম কি তৈরি করতে হবে

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

আমাদের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আমরা ডায়েটরি উত্স, ডায়েটরি পরিপূরক বা দুটির সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করতে পারি। ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কম ডায়েট উপভোগ করছেন তবে আপনার বয়স্ক পুরুষদের জন্য 400-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের 310-360 মিলিগ্রামের আরডিএ পূরণ করার পথে আপনি ইতিমধ্যে ভালই আছেন। পরিপূরকগুলির জন্য উপরের সীমা হিসাবে বিবেচিত ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ 350 মিলিগ্রাম , যার অর্থ বাকী খাবারের খাওয়ার (ফুডডাটা সেন্ট্রাল, ২০২০) থেকে আসা উচিত। তাই সবুজ শাকসব্জী, কাজু, গোটা দানা এবং পরিপূরক যুক্ত ডার্ক চকোলেট জাতীয় ডায়েটরি ম্যাগনেসিয়ামের উত্সগুলিতে সমৃদ্ধ একটি খাবার পরিকল্পনা সম্ভবত তাদের আরডিএর সাথে দেখা করার জন্য বেশিরভাগ মানুষের সেরা বেট। এই সংমিশ্রণ পদ্ধতিটি নিশ্চিত করে যে আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি না দিয়ে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন।

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক একটি শক্ত বিকল্প এবং সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটে একটি প্রয়োজনীয় সংযোজন। 2005-2006 এর একটি গবেষণা পাওয়া গেছে (রোসানফ, ২০১২) যে 48% আমেরিকান খাবারের মাধ্যমে তাদের প্রস্তাবিত খাওয়ার উপর চাপ দিচ্ছে না, যদিও সত্য ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বা হাইপোম্যাগনেসেমিয়া প্রভাবিত করে জনসংখ্যার 2% এরও কম (গেরেরা, ২০০৯) ম্যাগনেসিয়ামের সাথে উচ্চতর খাবারের সাথে জুড়ি পরিপূরক, তবে আপনার এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি একটি মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করতে চান তবে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটির কোন রূপটি ব্যবহৃত হয় তা পরীক্ষা করে দেখুন। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট যা সাইট্রিক অ্যাসিডে আবদ্ধ ম্যাগনেসিয়াম, খনিজগুলির একটি ভাল শোষণকারী রূপগুলির মধ্যে একটি (ওয়াকার, 2003)।

তথ্যসূত্র

  1. বাইজ, জে এইচ। এফ। ডি।, হেন্ডোরপ, জে জি জে, এবং বিন্ডেলস, আর জে এম। (2015)। ম্যাগনেসিয়াম ইন ম্যান: স্বাস্থ্য এবং রোগের জন্য প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা , 95 (1), 1–46। doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. কাস্টিগ্লিওনি, এস, কাজানজিঙ্গা, এ।, আলবিসেটি, ডাব্লু।, এবং মাইয়ার, জে (2013)। ম্যাগনেসিয়াম এবং অস্টিওপোরোসিস: বর্তমান জ্ঞান এবং ভবিষ্যত গবেষণা দিকনির্দেশ। পরিপোষক পদার্থ , (8), 3022–3033। doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. ফুডডাটা সেন্ট্রাল। (এনডি)। থেকে 2020 জানুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. গেরেরা, এম। পি।, ভলপ, এস এল।, এবং মাও, জে জে। (২০০৯)। ম্যাগনেসিয়াম এর থেরাপিউটিক ইউজ। আমেরিকান পরিবার চিকিত্সক , 80 (2), 157–162। থেকে উদ্ধার https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. ইয়েসিরি, এল টি।, এবং ফরাসী, জে এইচ। (1984)। ম্যাগনেসিয়াম: শারীরবৃত্তীয় ক্যালসিয়াম ব্লকারের প্রকৃতি। আমেরিকান হার্ট জার্নাল , 108 (1), 188–193। doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. নিভেস, জে ডব্লিউ। (2012) ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ছাড়িয়ে পুষ্টি এবং নিউট্রাসিউটিকালগুলির কঙ্কাল প্রভাব অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল , 24 (3), 771–786। doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. রোসানফ, এ।, ওয়েভার, সি। এম।, এবং অভদ্র, আর কে। (2012)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাবপটিমাল ম্যাগনেসিয়ামের স্থিতি: স্বাস্থ্যের পরিণতি কি হ্রাস করা হয়? পুষ্টি পর্যালোচনা , 70 (3), 153–164। doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. অভদ্র, আর কে।, সিঙ্গার, এফ। আর, এবং গ্রুবার, এইচ। ই। (২০০৯)। ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতির কঙ্কাল এবং হরমোনীয় প্রভাব। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল , 28 (2), 131–141। doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. স্বামীনাথন, আর। (2003) ম্যাগনেসিয়াম বিপাক এবং এর ব্যাধি। ক্লিনিকাল বায়োকেমিস্ট পর্যালোচনা , 24 (2), 47–66। থেকে উদ্ধার https://www.aacb.asn.au/professionalde વિકાસment/the-clinical- biochemist-reviews
  10. ওয়াকার, এ। এফ।, মারাকিস, জি।, ক্রিস্টি, এস, এবং বাইং, এম। (2003) এমজি সাইট্রেট এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডিতে অন্যান্য এমজি প্রস্তুতির চেয়ে বেশি বায়োভায়াবলত পাওয়া গেছে। ম্যাগনেসিয়াম গবেষণা , 16 (3), 183–191। থেকে উদ্ধার https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. জোফকোভা, আই।, এবং কাঞ্চেভা, আর এল এল (1995)। ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিওট্রপিক হরমোনগুলির মধ্যে সম্পর্ক। ম্যাগনেসিয়াম গবেষণা , 8 (1), 77-84। থেকে উদ্ধার https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




আরো দেখুন