মানুষের আশ্চর্যজনক ওজন হ্রাস দেখে তিনি stone পাথর হারান এবং breakfast মাসের মধ্যে সিক্স প্যাক পান সকালের নাস্তা (এবং একটু কাজ করে)

একজন মানুষ তিনটি পাথর ফেলে দেওয়ার এবং সিক্স -প্যাক পাওয়ার রহস্য উন্মোচন করেছেন - সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে এবং আট ঘন্টার মধ্যে তার পুরো ক্যালোরি গ্রহণ করে।




কিন্তু নেতিবাচক দিক হল তাকে দিনের অন্যান্য 16 ঘন্টা রোজা রাখতে হবে এবং কঠোর অনুশীলনের রুটিন মেনে চলতে হবে।

সাস্তেনাই প্রকাশ করেছেন যে তিনি কীভাবে পেশীটির ওজন এবং গাদা সামঞ্জস্য করেছিলেন







কম ভিটামিন ডি স্তরের প্রভাব

ইমগুরে 'সাস্তেনাই' নাম দিয়ে গিয়ে, 43 বছর বয়সী প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি তার স্ত্রী ক্যান্সারের সাথে লড়াইয়ের মুখোমুখি হওয়ার খবর মোকাবেলার উপায় হিসাবে ওজন কমাতে শুরু করেছিলেন।

Sustenai আরও যোগ করেছেন যে জাঙ্ক এবং ফাস্ট ফুডের প্রতি তার ভালোবাসার কারণে তার ওজন তার সারা জীবন ধরে ওঠানামা করেছে।





গত এপ্রিলে তিনি আগে ১ stone টি পাথরে স্কেল দিয়েছিলেন এবং এখন নভেম্বরে সাড়ে ১ stone পাথরে নেমে এসেছেন।

তিনি লিখেছিলেন: 'আমি মূলত জাঙ্ক এবং ফাস্ট ফুডের প্রতি আমার ভালবাসার কারণে উপরে উঠতে থাকি, কিন্তু আমার স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আমার ভালবাসা এবং আমার বড় হয়ে ওঠার জন্য আমার নির্বোধ/গিক শরীর ঝরানোর ইচ্ছা।





43 বছর বয়সী একটি কঠোর প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে লেগে তিনটি পাথর হারান

মা-অফ-লোরনা চিনি খনন করে অবিশ্বাস্য তিন-পাথরের ওজন হ্রাস দেখায়

'গত চতুর্থাংশ শতাব্দীতে আমি যা শিখেছি এবং ওজন কমানোর জন্য আমি এই সময়ে কী করেছি তা নিচে দেওয়া হল।'





তিনি প্রথমে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন যা বাস্তবসম্মত।

সুস্তেনাই বলেছিলেন: 'আমি রাতের শিফটে কাজ করি তাই আমার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করা কখনও কখনও IF পরিকল্পনার সাথে জটিল হতে পারে, কিন্তু আমি এটিকে কার্যকর করতে সক্ষম হয়েছি।





কোনটি ভাল ফ্লোনেজ বা নাসাকোর্ট

'বর্তমানে আমি প্রায় 2:30 এ খাওয়া শেষ করি এবং আমার প্রথম খাবার (এমসিটি তেল এবং ফাইবারের সাথে প্রোটিন শেক) আমার ওয়ার্কআউটের পরে সন্ধ্যা 7 টা থেকে 8 টার মধ্যে।

'নিচের লাইন বুনিয়াদি হল যে এটি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালরির চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনার ম্যাক্রো দেখার জন্য আসে যাতে আপনি একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখেন।

'এই সময় আমি খারাপ খাবার কাটানোর জন্য একটি বুদ্ধিমান পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করেছি, কিন্তু আমি একটি বিরতিহীন উপবাস (IF) পরিকল্পনাও অনুসরণ করেছি যেখানে আমি 16 দিনের জন্য রোজা রাখার সময় 8 ঘন্টা উইন্ডোতে আমার দৈনিক ক্যালোরি খাই।'

তিনি একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার সুপারিশ করেন যার মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।

Sustenai যোগ করেছেন যে জল খাওয়ার দ্বারা ক্ষুধার ক্ষুধা মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু অবিচল যে এটি একবারে নিজের সাথে চিকিত্সা করা গ্রহণযোগ্য।

'নিজের চিকিৎসা না করে নিজেকে ঠকাবেন না। আমি মনে করি আপনি যে খাবারগুলি উপভোগ করেন তা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া একটি ভুল।

পেনিসের আকার বাড়াতে বড়ি

'এটি একটি প্রধান কারণ কেন কেটো (প্রচুর' ভাল 'চর্বি খাওয়া এবং কোন কার্বোহাইড্রেট) আমার পক্ষে কাজ করে না। সপ্তাহে একবার আপনার পছন্দের একটি মিষ্টান্ন পান করুন বা সেই পিৎজাটি পান করুন যখন আপনি এটি আপনার ক্যালোরিগুলিতে ফিট করতে পারেন। যদি আপনি তা না করেন, তবে আপনি ওয়াগন থেকে পুরোপুরি পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

'স্কেল দ্বারা বাঁচবেন না। এটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি জানতে পারেন যে আপনার পরিকল্পনা কাজ করছে কিনা, কিন্তু আমি সপ্তাহে একবারের বেশি বলব না। আপনার চেহারা/অনুভূতি নিয়ে আপনি যদি খুশি হন তবে এটি কী বলে তা বিবেচ্য নয়। '

রেজার রুডক প্রকাশ করেছেন যে তিনি আজ সকালে স্ত্রী লিয়ার সাথে সাক্ষাত্কারের সময় ওজন বাড়িয়েছিলেন