কেটো ডায়েট এবং মদ কাটার জন্য মানুষ তার শরীরের অর্ধেক চর্বি ঝরাচ্ছে

কেটো ডায়েট এবং মদ কাটার জন্য মানুষ তার শরীরের অর্ধেক চর্বি ঝরাচ্ছে

ওজন কমানো সবই স্বাস্থ্যকর খাবার, তাই না?

সুস্থতা গুরুরা আমাদেরকে সব সময় এমনটাই বলে থাকেন যারা শুধু আকৃতি পেতে চাইলে পুরো খাবার খেতে এবং প্রচুর পানি পান করার পরামর্শ দেন।

মার্ক কেটো ডায়েটের জন্য 8 তম ধন্যবাদ হারিয়েছে

কিন্তু একজন ডায়েটারের জন্য, এটি যথেষ্ট ছিল না।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ওজন বাড়ায়

মার্ক, একেএ লিকফিটনেস, তার অবিশ্বাস্য 8.6 তম ওজন হ্রাস দেখিয়ে চলেছে - যা তার দাবি, কেটোতে যাওয়ার পরই সে সত্যিই লাথি মেরেছিল।

তার সবচেয়ে ভারী সময়ে, তার ওজন 24 তম ছিল এবং তার শরীরে 56 শতাংশ চর্বি ছিল। পুরুষদের স্থূলকায় শ্রেণীভুক্ত করা হয় যদি তাদের 25 % এর বেশি থাকে।

সর্বদা তার ওজন নিয়ে সংগ্রাম করে, তিনি হাই স্কুলে ফুটবল খেলে সিরিজের গুরুতর আঘাতের পরে নিজেকে বেলুন করতে দেখেছিলেন।

ধারাবাহিক আঘাতের পর তার ওজন বেড়ে যায়

তিনি তার ইনস্টাগ্রামে বলেন, 'আমি সবসময় ওজন কমানোর সঙ্গে লড়াই করেছি কিন্তু সেই অস্ত্রোপচার এবং পুনরুদ্ধার আমাকে অনেক ওজন বাড়িয়েছে।

'আমি এতটাই অস্বাস্থ্যকর হয়ে পড়েছিলাম যে আমি আমার ফুটবল দলের ব্যায়ামের সাথে তাল মিলাতে পারছিলাম না এবং আমি খুব হতাশ ছিলাম।'

তিনি বলেছেন যে তিনি গত জানুয়ারিতে শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করেছিলেন।

তাই ২০১ 2018 সালের জানুয়ারির দিকে আমি শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে শুরু করেছিলাম, 'তিনি' প্রগ্রেসপিক্স 'থ্রেডে অনুসারীদের বলেছিলেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া যথেষ্ট ছিল না

অ্যালকোহল বাদ দিন এবং পাতলা খাবার এবং শাকসবজি খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। '

কিন্তু তিনি বলেছিলেন যে তিনি 'অনেক অগ্রগতি দেখেননি', কারণ তিনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার হিসাব রাখছেন না।

কোম্পানি আইডিয়াল প্রোটিন কর্তৃক উদ্ভাবিত একটি পদ্ধতি অনুসরণ করে যখন তিনি কেটো ডায়েট শুরু করেন তখনই জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে শুরু করে।

তিনি বলেন, 'আদর্শ প্রোটিনে আমি দিনে প্রায় 1100-1400 ক্যালরি খাই।

কি ভিটামিন ইড জন্য ভাল

ক্যালোরি কাটা এবং কেটো যাওয়া ছিল মূল বিষয়

এটি খুব বেশি মনে হয় না, কিন্তু একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি বুঝতে পারেন যে 3000 ক্যালরির বেশি কিছু পাগল মনে হয়।

আদর্শ প্রোটিন প্রটোকলটি চারটি ধাপে বিভক্ত: ওজন কমানো (আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের ১০০ শতাংশ অর্জন না হওয়া পর্যন্ত), ১ 14 দিনের ফেজ, 'প্রি-স্ট্যাবিলাইজেশন' ফেজ এবং ১২ মাসের রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়।

সংস্থাটি বলেছে যে 'কালানুক্রমিকভাবে, প্রোটিন এবং চর্বিতে পরিণত হওয়ার আগে শরীর প্রথমে তার কার্বোহাইড্রেট রিজার্ভ আঁকবে।

'প্রোটোকলের ওজন কমানোর পর্যায়ে, আমরা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমাবদ্ধ করে দেহকে শক্তির জন্য তার চর্বি এবং পেশী উপাদানগুলিতে পরিণত করতে উত্সাহিত করি।

'প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, প্রোটোকল পেশী ভরকে সাহায্য করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর পর আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য স্মার্ট খাওয়ার অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি কীভাবে বিকাশ করতে হয় তা শেখায়।'

কেটো কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শরীরকে জ্বালানির জন্য নিজের চর্বি মজুদ পোড়াতে বাধ্য করে।

কিভাবে hsv 2 পরিত্রাণ পেতে

তার ডাক্তার প্রতি সপ্তাহে তাকে পর্যবেক্ষণ করতেন

যদিও একজন মানুষের জন্য 1,400 অবিশ্বাস্যভাবে কম মনে হতে পারে, মার্ক বলেছিলেন যে তিনি তার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওজন কমানোর প্রোটোকল অনুসরণ করছেন যিনি নিয়মিত তাকে চেক ইন করেন।

তিনি প্রতি সপ্তাহে আমাকে পর্যবেক্ষণ করতেন যাতে আমি সুস্থ থাকি এবং আমার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেয়ে যায়। এত অল্প পরিমাণে খাওয়া খুব কঠিন ছিল, তবে এটি পরিশোধ করেছে, তিনি বলেছিলেন।

আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে এটিকে কমিয়ে 2,000 ক্যালোরি করতে হবে।

আমার BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট - আপনি বিশ্রামে কতটা বার্ন করেন) হল ২,400০০ ক্যালরি, তাই আমি কাজ না করে দিনে কত ক্যালরি বার্ন করি। এটি সবই একটি বিজ্ঞান।

'পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খান'

20 % চর্বিহীন শরীরের চর্বিতে নামা সত্ত্বেও, মার্কের শরীরের সমস্ত পরিবর্তন হতে একটু বেশি সময় লাগছে।

তিনি বলছেন যে তার এখনও পুরুষের স্তন আছে এবং তার কোন ধারণা ছিল না যে তারা এত চর্বি হ্রাসের পরেও সেখানে থাকবে।

'চর্বি হ্রাস প্রত্যেকের জন্য অনন্য। এজন্যই আমি সবসময় মানুষকে বলি যে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।

'আপনি কিছু এলাকায় দ্রুত ওজন কমাতে পারেন যতটা আমি হারাই এবং উল্টো। এটি একটি প্রক্রিয়া এবং একটি যা আমি অতিক্রম করছি! '

তার ওজন কমানোর যাত্রা শুধু শরীরের মেদ ঝরানো নয়

'সামগ্রিকভাবে, ওজন হ্রাস কেবল ওজন নিয়ে নয়। এটি একটি জীবনধারা পরিবর্তন।

'আপনি বিস্মিত হবেন যখন আপনি সেই ত্যাগগুলি করেন তখন আপনার জীবনের কতগুলি দিক পরিবর্তন হয়। আমি আর ফিরে যাব না। '

অনেক মানুষ চর্বি পোড়ানোর জন্য কেটোর শপথ করে কিন্তু আরও বেশি করে গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বস আসলে স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে অপরিহার্য।

মেটোপ্রোলল টার্টরেট 50 মিলিগ্রাম দিনে দুবার

যদিও কেউ আপনাকে চিপস মেইনলাইনিং শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছে না, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে আলু, রুটি এবং পাস্তার মতো পরিমিত পরিমাণে খাবার আপনার জীবনকে চার বছর পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

মূল বিষয় হল নিশ্চিত করা যে আপনি প্রতিদিন আপনার তাজা শাকসব্জী ভরাচ্ছেন এবং প্রক্রিয়াজাত গ্রাব এড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করছেন।

পুষ্টিবিদ সারাহ ফ্লাওয়ার এর আগে টুয়েন্টিউজকে বলেছিলেন: 'একটি প্রক্রিয়াজাত লো-কার্ব ডায়েট ভালো নয়, কিন্তু লো-কার্ব ডায়েট একটি বাস্তব খাবার হতে পারে।

'কম কার্ব/কেটো সঠিকভাবে করা উচিত সবজির ফাইবার সহ ভাল অন্ত্র বৃদ্ধিকারী খাবারে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত।

'লো-কার্ব বা কেটো শুনলে বেশিরভাগ মানুষই অ্যাটকিন্স বা মাংস এবং চর্বিযুক্ত একটি খাবার মনে করে কিন্তু এটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলী, প্রকৃত খাদ্য, সবজি, বাদাম, বীজ, ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি, তৈলাক্ত মাছ, মাংস, দুগ্ধ-কিছুই নয় শস্য, শর্করা এবং সব প্রক্রিয়াকৃত খাবারের একটি বাস্তব খাদ্য খাদ্যের চেয়ে বেশি। '

তিনি দাবি করেন যে স্বাস্থ্যকরভাবে একা খাওয়া তাকে পাউন্ড হ্রাস করতে সাহায্য করেনি

পাউন্ড কমতে শুরু করার জন্য এটি একটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্যালোরি ঘাটতি শুরু করেছিল

এবং এখন সে তার শরীরের অর্ধেকের বেশি চর্বি হারিয়ে ফেলেছে

তিনি বলেছেন যে তার ওজন কমানোর ব্যাপারে জাদুকরী কিছু নেই - এটি 'সবই বিজ্ঞান'

এবং আজ, তিনি রেডডিট এবং ইনস্টাগ্রামে তার রূপান্তর ভাগ করছেন

তিনি নিরাপদে ওজন কমাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তার ডাক্তার তার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেছিলেন

টাইসন ফিউরি তার কেটো ডায়েট প্ল্যানের অংশ হিসাবে ব্রেকফাস্টের জন্য মেয়োনেজের সাথে সসেজ, বেকন, ডিম এবং পনির খায়