ওজন হ্রাস জন্য খাবার prepping

ওজন হ্রাস জন্য খাবার prepping

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ইনস্টাগ্রামে 12 মিলিয়ন-প্লাস # মেলপ্রিপ হ্যাশট্যাগগুলি প্রমাণ করতে পারে, তাই খাবারের প্রিপিং এখন খুব ট্রেন্ডি। অগ্রিম খাবার প্রস্তুত করার সহজ কাজটি কি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে? অবশ্যই সে প্রতি অভিনয় নিজেই না। তবে আপনি যদি প্রতিদিন রান্না করতে না পারেন এবং আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা খাবারের প্রস্তুতি গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশাল উপকার পেতে পারে।

খাবার প্রিপিং কি?

খাবারের প্রিপিংিং যা শোনাচ্ছে ঠিক তেমন — কিছু বা সমস্ত খাবার আগেই প্রস্তুত করে। এই ক্রিয়াকলাপটি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। আপনি রবিবার কোনও কিছুর একটি বৃহত ব্যাচ তৈরি করতে পারেন, একটি স্যুপ বা স্ট্যু বলতে পারেন এবং পরবর্তী কয়েকজন খাবারের জন্য এটি খেতে পারেন। অথবা আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য সাইড ডিশ সহ পূর্ণ ও প্রি-মেক স্বতন্ত্র খাবার পেতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন to ব্যাবহারের নির্দেশনা

আরও জানুন

আপনি আগে থেকেই খাবার রান্না করছেন এর অর্থ এই নয় যে এটি দুর্দান্ত খাবার হতে পারে না। এমনকি ফ্যানসিস্ট রেস্তোঁরাগুলির স্টোরেজ এরিয়া ঘুরে দেখুন এবং আপনি কখনই কোনও রিজার্ভেশন দেওয়ার আগে আপনার খাবারের কতটুকু প্রাক্প্রচার করেছিলেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

আগাম পুরো সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা কিছু লোককে বিজোড় হিসাবে আঘাত করতে পারে। তবে কাজের সপ্তাহে রান্নার জন্য সময় পাওয়ার মতো ভাগ্যবান সবাই না। অনেক লোকের জন্য, রাতের খাবারের সময় মানে একটি ডেলিভারি অ্যাপ্লিকেশন। এটি সময়ে সময়ে অবশ্যই ঠিক আছে তবে নিয়মিত খাওয়ার অর্থ বেশিরভাগ সময় স্বল্প-পুষ্টিকর খাবার খাওয়া হতে পারে।

ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন্য সেরা সম্পূরক কি?

অধ্যয়ন দেখিয়েছে বাড়ির বাইরে নিয়মিত খাওয়া প্রায়শই উচ্চতর ক্যালোরি খাবার গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত , উচ্চতর ডায়েটরি ফ্যাট এবং কম মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (লাচাত, ২০১২)। মনে রাখবেন, ঘরের বাইরে খাওয়ার ক্ষেত্রে টেকআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। রেস্তোঁরাগুলির চেয়ে আপনার বসার ঘরে পিৎজার কম ক্যালোরি রয়েছে বলে মনে হয় না।

প্রস্তুত পুষ্টিকর খাবার আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্যে বড় পার্থক্য আনতে পারে — এবং এটিই খাবারের প্রাক প্রস্তুতিটি আসে।

ওজন হ্রাস জন্য খাবার prepping

2018 সালের হিসাবে, 30.3% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের বেশি ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল, এবং 42.4% স্থূলত্ব ছিল । 2000 সালের পরে যখন স্থূলত্বের সংখ্যা 30.5% (ফ্রিয়ার, 2021) দাঁড়িয়েছিল তখন এটি অনেক বেশি। ২০১০ সালের হিসাবে, অল্প ডায়েট প্রথম দিকে মৃত্যুর জন্য এক নম্বর ঝুঁকির কারণ ছিল বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অক্ষমতা (মারে, 2013)।

গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে ঘরে বসে বেশি খাবার খাওয়া হয়, ভাড়া সাধারণত স্বাস্থ্যকর (ওল্ফসন, 2015)। এটা এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় (জং, ২০১))।

আপনার খাওয়ার সময় খাবার প্রস্তুত করার তুলনায় আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করার বিষয়ে খুব বেশি অধ্যয়ন হয়নি। তবুও, আমরা এখনও পর্যন্ত যা দেখলাম তা থেকে সাপ্তাহিক খাবারের প্রস্তুতি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখতে পারে।

আমি কিভাবে আমার লিঙ্গ বৃদ্ধি পেতে পারি?

ওজন কমানোর ডায়েট: কোনটি কার্যকর?

8 মিনিট পঠিত

সাম্প্রতিক একটি পাইলট প্রোগ্রামে ছয় রবিবার চার ঘন্টা রন্ধন সেশনের অংশগ্রহণকারীদের মিলিত হয়েছিল। তারা পরের সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর সপ্তাহের মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার উপভোগ করল। চূড়ান্ত অধিবেশন শেষে তিন মাস, তারা খেয়েছে ঘরে রান্না করা খাবারের সংখ্যা নাটকীয়ভাবে বেড়েছে । গড় ওজন হ্রাস ছিল প্রায় চার পাউন্ড। অংশগ্রহণকারীরা স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি খাচ্ছিল; চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমেছে। যদিও এটি মাত্র দশ জনের একটি ছোট অধ্যয়ন ছিল, ফলাফল আশাব্যঞ্জক ছিল (মেন্ডেজ, ২০২১) 21

প্রস্তুতি নিচ্ছে

আপনি যদি খাবারের প্রস্তুতিতে যাচ্ছেন, এমন কয়েকটি জিনিস যা আপনার আগে প্রস্তুত হতে হবে।

হাতে ডান পাত্রে রাখুন

প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে সপ্তাহে আপনার প্রয়োজন মতো খাবারের জন্য প্রিপ কন্টেনার রয়েছে। আপনি যদি পাঁচটি ডিনার এবং পাঁচটি মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করে থাকেন তবে তা অন্তত দশটি। পুনরায় ব্যবহারযোগ্য কাঁচ বা প্লাস্টিকের পাত্রে একটি সেট বিনিয়োগ করুন। আপনি ঘরে খাবেন এমন জিনিসগুলির জন্য ম্যাসন জারগুলি দুর্দান্ত এবং এগুলি পরিষ্কার করা সহজ। ডিসপোজেবল ব্যাগি ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন। তারা দুর্দান্ত সীল সরবরাহ করে না এবং একক-ব্যবহারের প্লাস্টিক বুট করার জন্য পরিবেশের পক্ষে ভয়ঙ্কর।

জমাট বাঁধার জন্য, প্লাস্টিকের চেয়ে কাঁচের চেয়ে ভাল। ফ্রিজার-নিরাপদ বিপিএ-মুক্ত প্লাস্টিক যা শীতল বুক থেকে মাইক্রোওয়েভে যেতে পারে আপনার সেরা বাজি is শীতল হওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে খাদ্য প্রসারিত হয়। সর্বদা শীর্ষে কিছু স্থান রেখে দিন বা আপনার কাছে souাকনাটি দিয়ে জমে থাকা স্যুপ স্ফুট হবে।

খাবারটি সঠিকভাবে প্যাক করুন

খাবার গরম থাকা অবস্থায় প্যাক করবেন না। আপনি যদি নিজের খাবারটি প্যান থেকে সরাসরি একটি পাত্রে নিয়ে যান এবং একটি idাকনা রাখেন, এটি সেখানে বাষ্প হতে চলেছে। পাঁচ মিনিটের মধ্যে, আপনার নিখুঁত জুচিনি স্ট্রে-ফ্রাই পুরোপুরি overcooked মাশ হতে পারে।

চরম ওজন হ্রাস ডায়েট: এগুলি থেকে দূরে থাকুন

6 মিনিট পঠিত

খাবার সংরক্ষণ করার সময়, ফ্রিজের তাপমাত্রা সর্বাধিক গুরুত্ব দেয়। এফডিএ সুপারিশ করে ফ্রিজে 40 ডিগ্রি ফারেনহাইটের নিচে রাখা উচিত under এবং শূন্য বা তার নিচে ফ্রিজার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন, 2021)। যদি আপনার ফ্রিজ বা ফ্রিজে ইতিমধ্যে অন্তর্নির্মিত থার্মোমিটার না থাকে তবে আপনি টেম্পটি পরীক্ষা করতে একটি কিনতে পারেন।

সঠিক সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করুন

আপনার কোনও অভিনব সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনি একটি সসুট প্যান, একটি পাত্র এবং একটি শীট প্যান দিয়ে বেশ কিছুটা করতে পারেন। একটি প্রেসার কুকার বা ধীর কুকার একটি দুর্দান্ত সুবিধা হতে পারে, তবে আপনার কাছে জায়গা না থাকলে প্রয়োজনীয় নয়। একটি ছোট ডিজিটাল স্কেল যাঁদের উপাদানগুলি ওজন করতে হবে তাদের পক্ষে সুবিধাজনক। খাদ্য প্রিপিংয়ের জন্য সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে প্রয়োজনীয় টুকরোটি হ'ল আপনার ছুরি your

কিভাবে বুঝবেন কখন আপনার লিঙ্গের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়

আপনি প্রত্যেক শেফকে শুনতে পাবেন যে একটি নোল ছুরি একটি ধারালো ছুরির চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। সহজভাবে করা, নিস্তেজ ছুরি দিয়ে কোনও কিছু কাটতে আরও চাপ এবং সময় লাগে (ম্যাকগুরি, 2003) একটি ব্লেডের উপর আরও বেশি চাপ দেওয়া আঙুলের দিক দিয়ে বলার অপেক্ষা রাখে likely বলুন। একটি ভাল ছুরি যা প্রান্তটি ধরে রাখবে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা এবং হতাশায় একজনের হাত ছুঁড়ে ফেলার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।

আপনি যদি রান্নাঘরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে প্রাথমিক ছুরির দক্ষতায় ক্লাস নেওয়া সাহায্য করতে পারে এবং মজাদারও হতে পারে। এমনকি একটি অনলাইন টিউটোরিয়াল কিছু সাধারণ টিপস সরবরাহ করতে পারে যা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুতি ধারণা

কোনও ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনাকে জানতে হবে আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর। সর্বশেষতম প্যালেও লো কার্ব-ক্লিন খাওয়ার ডায়েটের ক্রেজে ঝাঁপ দেওয়া আপনার পক্ষে সেরা সমাধান নাও হতে পারে। ওজন হ্রাস লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার স্বতন্ত্র ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার অফিসে থাকা লোকটির চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে তারা আরও জানে যারা কেবল চিনাবাদাম মাখন এবং সার্ডাইন খেয়ে কীভাবে সে কুড়ি পাউন্ড হারাচ্ছে সে সম্পর্কে কথা বলতে থামবে না।

একটা পরিকল্পনা কর

আপনার জন্য কার্বস, ভেজি, ফল, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সেরা ভারসাম্য শিখুন এবং সেই অনুযায়ী প্রতিটি দিনের খাবারের পরিকল্পনা করুন।

ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট: এই জাতীয় জিনিস কি বিদ্যমান?

2 মিনিট পঠিত

বারবার উপাদানগুলির সাথে খাবারের পরিকল্পনা স্থাপন করা অর্থের সাশ্রয় করতে এবং বর্জ্য হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল একটি থালাতে লাল চামড়ার এক চতুর্থাংশ ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি কেবল সেই একটি ডিশ তৈরি করেন তবে আপনি বাকীটি নষ্ট করেছেন। তবে যদি আপনার সপ্তাহের চারটি প্লেটের উপাদান হিসাবে এটি থাকে তবে কেবল আপনি কোনও অর্থই নষ্ট করেননি, আপনি সময় বাঁচিয়েছেন কারণ আপনি একবারে পেঁয়াজ প্রস্তুত করতে পারেন।

উপাদান কেনার সময় হয়ে গেলে, আপনার কেনাকাটা তালিকায় আটকে দিন। সেই সপ্তাহের খাবার পরিকল্পনার জন্য আপনার যতটা প্রয়োজন তা কিনুন, আর নেই। গবেষণা দেখিয়েছে যে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনার সাথে একটি বাজারে যাওয়া কম অনুপ্রেরণামূলক ক্রয়ের ফলাফল (বেলিনী, 2017)। আপনার মুদি তালিকা সেখানে আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করার জন্য রয়েছে, তাই কোনও প্রলোভনের প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন।

পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন

আপনি যেমন সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করছেন, তখন প্রায় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার । এগুলি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণগুলির উচ্চমাত্রার খাবার। স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার ডায়েট এর প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার তৈরি করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা।

25mg ভায়াগ্রা কতক্ষণ স্থায়ী হয়

স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি সুস্বাদু রেসিপি হতে পারে তবে কিছু উপাদান অভ্যস্ত হতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি বাদামি চাল বা কুইনোয়া পছন্দ করেন না তবে আপনি সম্ভবত বিকল্পটির সাথে কন্ডিশনে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বারবার এক্সপোজারটি প্রায়শই অসন্তুষ্ট হওয়া থেকে নিছক সহ্য না করে বরং কোনও খাবার পছন্দ করে to সবচেয়ে কুখ্যাত পিক খাওয়ার, বাচ্চাদের এক গবেষণায় এটি নেওয়া হয়েছিল, আট বা নয়টি এক্সপোজার কোনও খাবার উপভোগ করা শুরু করে । এর ব্যতিক্রম হ'ল ঘন মরিচ, যা হতাশাই অনাকাঙ্ক্ষিত থেকে যায় (লাকাকাকুলা, ২০১০)।

খাবার প্রিপিং এই মুহুর্তে খুব ট্রেন্ডি এবং নির্দিষ্ট ডায়েটের জন্য খাবারের প্রস্তুতি রেসিপি সহ শত শত (সম্ভবত হাজার হাজার) ওয়েবসাইট রয়েছে। আপনি যদি প্রতি রাতে রান্না করতে না পারেন এবং আপনি এটিতে নতুন হন তবে উইকএন্ডে মাত্র কয়েকবার খাবারের প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন রান্নাঘরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি পরিমার্জন করেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি একটি পুরো সপ্তাহের মূল্য খুঁজে দিতে পারেন। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি করতে মজা পাচ্ছেন find

তথ্যসূত্র

  1. বেলিনী, এস।, কার্ডিনালি, এম। জি।, এবং গ্র্যান্ডি, বি (2017)। মুদি খুচরা বিক্রয় ক্ষেত্রে প্রবণতা কেনার আচরণের একটি কাঠামোগত সমীকরণ মডেল। খুচরা বিক্রয় ও গ্রাহক সেবা জার্নাল, ৩ 36 , 164–171। doi: 10.1016 / j.jretconser.2017.02.001। থেকে উদ্ধার https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0969698916302867
  2. ড্রেনোভস্কি, এ।, ডোয়ার, জে।, কিং, জে সি।, এবং ওয়েভার, সি। এম। (2019)। একটি প্রস্তাবিত পুষ্টি ঘনত্বের স্কোর যাতে ডায়েটরি গাইডেন্সের সাথে আরও ভালভাবে সারিবদ্ধ হওয়ার জন্য খাদ্য গ্রুপ এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকে। পুষ্টি পর্যালোচনা, 77 (6), 404–416। doi: 10.1093 / পুষ্টি / nuz002। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489166/
  3. ফ্রিয়ার, সি। ডি।, ক্যারল, এম ডি, এবং আফুল, জে (2020)। 20 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন, স্থূলতা এবং চরম স্থূলত্বের বিস্তার: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2017 192018 সালের মধ্যে 1960–1962। এনসিএইচএস স্বাস্থ্য ই-পরিসংখ্যান। থেকে উদ্ধার https://www.cdc.gov/unchs/data/hestat/obesity-adult-17-18/obesity-adult.htm
  4. ল্যাচ্যাট, সি।, নাগো, ই।, ভার্সট্রেটেন, আর।, রবারফ্রয়েড, ডি, ভ্যান ক্যাম্প, জে।, এবং কোলস্টেরেন, পি। (2012)। বাড়ির বাইরে খাওয়া এবং ডায়েট খাওয়ার সাথে এর সংযোগ: প্রমাণগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্থূলতা পর্যালোচনা: স্থূলত্ব অধ্যয়নের জন্য আন্তর্জাতিক সমিতির একটি অফিসিয়াল জার্নাল, 13 (4), 329–346। doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00953.x। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106948/
  5. লাকাকাকুলা, এ। জিগান, জে।, জ্যানোভেক, এম, পিয়ার্স, এস।, এবং টুরি, জি। (২০১০)। বারবার স্বাদের সংস্পর্শে স্বল্প আয়ের প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চারা শাকসব্জী পছন্দ করে। ক্ষুধা, 55 (2), 226–231। doi: 10.1016 / j.appet.2010.06.003। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20541572/
  6. ম্যাকগুরি, আর ডাব্লু। ডাউড, পি। সি।, এবং ডেম্পসি, পি। জি। (2003) মাংস কাটা অপারেশনগুলিতে মুহুর্ত এবং গ্রিপ বাহিনী কাটা এবং ছুরির তীক্ষ্ণতার প্রভাব। ফলিত এরগনোমিক্স, 34 (4), 375–382। doi: 10.1016 / S0003-6870 (03) 00041-3। থেকে উদ্ধার https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0003687003000413
  7. মেন্ডেজ, এস।, কুবোটা, জে।, উইদামান, এ। এম।, এবং জিয়ং, জে। (2021)। অগ্রিম পরিমাণে খাবার প্রস্তুতি পাইলট প্রোগ্রাম ঘরে রান্না করা খাবারের খরচ, রান্নার মনোভাব এবং স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করে। জার্নাল পুষ্টি শিক্ষা এবং আচরণের , এস 1499-4046 (21) 00001-4। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। doi: 10.1016 / j.jneb.2020.12.014। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33541769/
  8. মারে, সি। জে এল।, অ্যাটকিনসন, সি।, ভাল্লা, কে।, বীরবেক, জি।, বার্সটাইন, আর।, চৌ, ডি, এট আল, ... ইউএসএস বারডেন অফ ডিজিজ কোবলিগেটর। (2013)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য রাজ্য, ১৯৯০-২০১০: রোগ, আহত এবং ঝুঁকির কারণগুলির বোঝা। জামা, 310 (6), 591–608। doi: 10.1001 / jama.2013.13805। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23842577/
  9. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (2021) আপনি কী নিরাপদে খাবার সংরক্ষণ করছেন? থেকে উদ্ধার https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/are-you-storing-food- সুরক্ষিত
  10. ওল্ফসন, জে এ।, এবং ব্লিচ, এস এন। (2015)। বাড়িতে রান্না করা কি আরও ভাল ডায়েটের গুণমান বা ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে জড়িত? জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি, 18 (8), 1397–1406। doi: 10.1017 / S1368980014001943। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25399031/
  11. জং, জি।, আইজেনবার্গ, ডি। এম।, হু, এফ। বি, এবং সান, কিউ (২০১ 2016)। বাড়িতে প্রস্তুত খাবার গ্রহণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: দুটি সম্ভাব্য কোহোর্ট স্টাডি বিশ্লেষণ। পিএলওএস মেডিসিন, ১৩ (7), e1002052। doi: 10.1371 / Journal.pmed.1002052। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27379673/
আরো দেখুন