পালেও ডায়েটৰ বিজ্ঞান কি কৈছে

পালেও ডায়েটৰ বিজ্ঞান কি কৈছে

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

আপনি সম্ভবত প্যালিও ডায়েটের কথা শুনেছেন — এটি আজকাল নিঃসন্দেহে প্রচলিত রয়েছে! আপনার একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হতে পারে, কোনও কাজের সহকর্মী, যিনি তাদের স্বাস্থ্য বা ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে প্যালিয়ো কতটা দুর্দান্ত ছিলেন তা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। কিন্তু বিজ্ঞান প্যালিয়ো ডায়েট সম্পর্কে কি বলে? একবার দেখা যাক.

পালেও ডায়েট কি?

প্যালিয়ো ডায়েট - যা কখনও কখনও প্যালিওলিথিক ডায়েট, ক্যাভম্যান ডায়েট, শিকারি-সংগ্রহকারী ডায়েট বা স্টোন এজ ডায়েট নামে পরিচিত — একটি ডায়েটরী শৈলী যা প্যালিওলিথিক যুগে আমাদের পূর্বপুরুষদের খাদ্যাভাসের প্রতিচ্ছবি তৈরি করে। এর অর্থ হ'ল সাধারণ পালেও ডায়েট খাবারের পরিকল্পনার মধ্যে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, ফলমূল এবং শাকসবজি এবং বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

বিজ্ঞাপন

প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন ব্যাবহারের নির্দেশনা

আরও জানুন

প্যালিয়ো ডায়েটের বিভিন্নতা রয়েছে। কিছু গাছপালা ভিত্তিক আরও ঝুঁকিতে থাকে, আবার অন্যরা প্রাণীর পণ্যগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়। ফাউন্ডেশনটি একইভাবে হয় - এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের শিকার এবং সংগ্রহের মাধ্যমে পাওয়া খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত।

এগুলি সবই প্যালিও ডায়েটের অনুগামীদের প্যাকেজজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্ন্যাক্স কাটা বলে অভিনব উপায় বলে মনে হতে পারে - তবে এটি এর চেয়ে কিছুটা জটিল।

ওল্ড স্টোন যুগ (প্যালিওলিথিক যুগের অপর নাম) এর অনেক পরে কৃষিকাজের উদ্ভব প্রায় 10,000 বছর আগে হয়েছিল। এর অর্থ প্যালিও ডায়েট ভক্তরাও শস্য (হ্যাঁ, এমনকি পুরো শস্য), দুগ্ধজাত পণ্য এবং সয়া, মসুর এবং চিনাবাদামের মতো লেবুগুলিকেও পোঁছিয়ে রাখে। পালেও ডায়েটের বিভিন্ন স্টাইলের মধ্যে রয়েছে:

  • স্ট্যান্ডার্ড বা কড়া পালেও Diet ডায়েটের এই ফর্মটি প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার, শস্য, সয়া এবং দুগ্ধ দূর করে। ফল এবং শাকসবজি পাশাপাশি মাংস, মাছ এবং দুগ্ধ সীমাবদ্ধতা ছাড়াই অনুমোদিত। বাদাম এবং বীজ পরিমিতভাবে ঠিক আছে।
  • অটোইমুন পালেও (এআইপি) Auto অটোইমিউন পরিস্থিতি বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস, ক্রোহনের রোগ, রিউম্যাটয়েড বা বা সিস্টিকাল লুপাস এরিথেটোসাসের সাথে অনুভূত হতে পারে যে প্যালিয়ো ডায়েটে অনুমোদিত কিছু খাবারের দ্বারা তাদের লক্ষণগুলি ট্রিগার করা হয়েছে। খাদ্য ট্রিগারগুলিতে নাইটশেড শাকসবজি (মরিচ, টমেটো, বেগুন), ডিম এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পালেও ডায়েটের এই প্রকরণটি মৌলিক নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে তবে এই ট্রিগার খাবারগুলি বাদ দিয়ে আরও বিধিনিষেধ তৈরি করে।
  • কেটোজেনিক পালেও বা লো-কার্ব পালেও Pale প্যালিয়ো এবং কেটোর ম্যাসআপ, এই ডায়েটটি প্যালিয়োর প্রাথমিক নির্দেশিকা অনুসরণ করে। পার্থক্যটি হ'ল এটি আপনার দেহের এমন একটি অবস্থা যা আপনার জ্বালানী হিসাবে গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি ব্যবহার করছেন সেখানে কেটোসিসে রাখে। যদিও ফল এবং স্টার্চি শাকসব্জি প্রযুক্তিগতভাবে অনুমোদিত, আপনি কেটোসিসের অবস্থায় থাকতে স্বল্পতম এগুলি খাবেন। এই ডায়েটের অনুসরণকারী লোকেরা প্রধানত শাকসব্জীযুক্ত নারিকেল তেল, মাংস এবং ডিমের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
  • আদি পালেও এটি মূলত প্যালিয়োর আরও নমনীয় সংস্করণ। এই ডায়েটের অ-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে একই ফোকাস রয়েছে এবং কৃত্রিম মিষ্টি এবং আঠালোকে কঠোরভাবে এড়িয়ে চলে। সাধারণ প্যালিয়ো থেকে ভিন্ন, যদিও, এই খাওয়ার স্টাইলের অনুসারীরা তাদের ডায়েটে কিছু কাঁচা দুগ্ধ এবং সাদা ভাত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

সব বাধা কেন? পালেও ডায়েটের ভিত্তি হ'ল এই বিশ্বাস যে আমাদের দেহগুলি আধুনিক ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয়। তত্ত্বটি হ'ল আমাদের দেহ কিছু নির্দিষ্ট খাবারগুলি প্রক্রিয়া করতে পারে না, যা অনেক আধুনিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দায়ী, যেমন ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (যাদের হৃদরোগও বলা হয়) ( ক্লোনফ, ২০০৯ )।

পালেও ডায়েটের উপকারিতা

সুতরাং, বিজ্ঞান কি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে আমাদের পূর্বপুরুষরা যেভাবে খেয়েছিলেন তা খেয়ে আপনার অসংখ্য রোগের ঝুঁকি কমেছে? পালেও ডায়েট সম্পর্কিত গবেষণা সীমাবদ্ধ কারণ যেহেতু ডায়েট এত দীর্ঘ সময় ধরে ছিল না, তবে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে আমরা এতদূর জানি।

ভায়াগ্রা সময়ের সাথে সাথে শক্তি হারায়

গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নতি করতে পারে

একটি গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা করে যে শরীর কত দ্রুত রক্ত ​​থেকে চিনি পরিষ্কার করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিস নির্ধারণের জন্য সাধারণত একটি মূল্যায়ন হিসাবে ব্যবহৃত হয় measures একটি ছোট্ট গবেষণায় অংশ নেওয়া যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্যালিয়ো ডায়েট খেয়েছিলেন তাদের রক্ত ​​থেকে চিনি পরিষ্কারের তুলনায় তাড়াতাড়ি দ্রুত সাফ করেছেন যারা একই সময়ের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন ( লিন্ডবার্গ, 2007 )।

উভয় গোষ্ঠী তাদের গ্লুকোজ সহনশীলতার পরীক্ষার ফলাফলগুলিতে অধ্যয়নের শুরুতে তাদের বেসলাইন থেকে উন্নতি দেখিয়েছিল। যদিও পেরিও ডায়েট অনুসারীরা সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখেছিলেন। গবেষণার সাথে জড়িত প্রত্যেকেরই উচ্চ রক্তে শর্করার ও হার্টের অসুখ বা অধ্যয়ন শুরুর সময় টাইপ 2 ডায়াবেটিস ছিল। সমীক্ষা শেষে, প্যালিয়ো গ্রুপের প্রতিটি অংশগ্রহণকারীই রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা অর্জন করেছিলেন, যেখানে ভূমধ্যসাগরীয় গোষ্ঠীর প্রায় অর্ধেকই ছিল (লিন্ডবার্গ, ২০০))।

সাধারণ রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) স্তর কী কী?

2 মিনিট পঠিত

ননোবাইস সিডেন্টারি লোকদের উপর অন্য একটি ছোট্ট গবেষণার অংশগ্রহণকারীরাও গ্লুকোজ সহনশীলতার উন্নতি দেখেছিলেন। গবেষকরা লক্ষ্য করে যে পরিবর্তনগুলি ওজন হ্রাসের কারণে নয়। তাই অংশগ্রহণকারীরা তাদের ওজন অধ্যয়নকালীন স্থিতিশীল ছিল কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন তাদের ওজন করতেন। একটি প্যালিয়ো ডায়েট স্টাইল খাওয়ার মাত্র 10 দিন পরে তাদের গ্লুকোজ সহনশীলতার উন্নতি ঘটেছে ( ফ্রেসেট্টো, 2015 )।

কোন বয়সে পুরুষাঙ্গ বৃদ্ধি বন্ধ করে

আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যালিয়ো ডায়েট কিছু লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

লিন্ডবার্গে অংশগ্রহনকারীরা সমস্ত ওজন হ্রাস পেয়েছেন, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট গ্রুপের লোকদের দ্বারা হারানো গড় 8.4 পাউন্ডের তুলনায় পালেও ইটাররা গড়ে 11 পাউন্ড হারায়। কোনও গ্রুপই ক্যালরি সীমাবদ্ধ নয় (লিন্ডবার্গ, 2007)।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অন্যান্য গবেষণায়ও এটি পাওয়া গেছে।

একটি ছোট্ট গবেষণায় অংশ নেওয়া যারা তিন সপ্তাহ ধরে প্যালিয়ো ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন, তারা গড়ে ২.৩ কেজি (প্রায় পাঁচ পাউন্ড) হ্রাস পেয়েছেন ( Öস্টারডাহল, 2007 )। ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির পর্যালোচনা এবং চারটি ফ্যাড ডায়েটের তুলনা করে স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসও দেখা গেছে, যা দেখা গেছে যে প্যালিয়ো ডায়েট অংশগ্রহণকারীদের কম খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস পেয়েছে ( ম্যানহাইমার, 2015 ; উন্মুক্ত, 2017 )।

তবে এটি লক্ষণীয় যে, ওজনে প্যালিয়ো ডায়েটের প্রভাব সম্পর্কে দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন এখনও হয়নি। সুতরাং, আমরা জানি না যে অংশগ্রহণকারীরা এই খাওয়ার স্টাইলটি অনুসরণ করে তাদের প্রাথমিক ওজন হ্রাস রক্ষা করেছে কিনা। আপনি কোন ডায়েট অনুসরণ করছেন তা বিবেচনা না করে, ওজন হ্রাসের ফলাফল যতক্ষণ না আপনি গ্রহণ করছেন এমন ক্যালোরির সংখ্যা আপনি বার্ন করছেন এমন ক্যালরির সংখ্যার চেয়ে কম।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে

আপনার হৃদপিন্ড সঙ্কুচিত হয়ে যাওয়ার সময় সিস্টোলিক রক্তচাপটি আপনার রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরের চাপ। হৃৎপিণ্ড শিথিল হয়ে গেলে ডায়াসটলিক রক্তচাপ আপনার রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরের চাপ। হাই সিস্টোলিক রক্তচাপ ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের চেয়ে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো আপনার সম্ভাব্য হার্ট সমস্যার ঝুঁকির বেশি ইঙ্গিত দিতে পারে ( ব্লাড প্রেসার অ্যাসোসিয়েশন ইউ.কে., এনডি )।

যদিও বেশ ছোট, অস্টারডাহাল গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র তিন সপ্তাহ পরে, প্যালিয়ো ডায়েট অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীরা তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপকে তিন পয়েন্ট উন্নত করেছিলেন (Öস্টারডাহল, ২০০))। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তিন মাসের ডায়েটে ডায়েস্টলিক রক্তচাপ সাফল্যের সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অংশগ্রহণকারীদের সফলভাবে হ্রাস পেয়েছে ( জানসন, ২০০৯ )। এগুলি লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছিল এবং এগুলি অধ্যয়নগুলির অংশগ্রহণকারীদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করেছে কিনা তা অস্পষ্ট note

ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে পারে

যদিও আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলি এখানে শেষ হবে না।

লিপিটার এবং অন্যান্য স্ট্যাটিনের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

7 মিনিট পঠিত

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি আপনার রক্তে এক ধরণের ফ্যাট বা লিপিড পাওয়া যায় যা আপনার ধমনীতে প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি ধমনী শক্ত করা বা ধমনীর দেয়াল ঘন করতে অবদানের মাধ্যমে আপনার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে ( এনআইএইচ, এন.ডি. )।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যালিয়ো যেতে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরগুলি অধ্যয়নগুলিতে উন্নত হয়েছে যা ননোবাইস সিডেন্টারি লোকদের, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের এবং হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া (উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা) আক্রান্ত লোকদের দিকে চেয়েছিল ( ফ্রেসেট্টো, 2015 ; জানসন, ২০০৯; রাখাল, 2015 )। যদিও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উন্নত হয়েছে, তবে এটি স্পষ্ট নয় যে এটি স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা নিয়ে আসে।

প্রদাহ হ্রাস করতে পারে

এখানেই কিছু বিতর্ক শুরু হয়। প্যালিও থেকে প্রদাহের সুবিধাগুলি বিশেষত আসে কিনা, বা কেবলমাত্র প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অপসারণ থেকে আসে কিনা তা পরিষ্কার নয়।

আধুনিক প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে অনেকগুলি উপাদান কমপক্ষে নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহের কারণ হিসাবে পরিচিত। এর একটি উদাহরণ ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড যা আমরা উদ্ভিজ্জ তেল যেমন সয়া এবং ক্যানোলা তেলের মাধ্যমে পাই। অতীত গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ওমেগা -6 এবং কম ওমেগা 3 গ্রহণের সাথে ডায়েটগুলি (ভাল ফ্যাট হিসাবে বিবেচিত) দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে ( ম্যানহাইমার, 2015 )। তবে, আবার, এটি একটি প্যালিও লাইফস্টাইলের অনন্য মানের নয়। আপনি এই ডায়েটের দ্বারা রাখা সমস্ত বিধিনিষেধ অনুসরণ না করেই আপনি এই খাবারগুলি এবং উপাদানগুলি দূর করতে পারেন।

মেটোপ্রোলল টার্টরেট এবং মেটোপ্রোললের মধ্যে পার্থক্য

একটি বৃহত সম্প্রদায় অফার করে

যদিও অবশ্যই পরিমাণ মতো নয়, প্যালিয়ো ডায়েটের অন্যতম বড় সুবিধা হ'ল এই খাওয়ার শৈলীর চারপাশে গড়ে উঠা বিশাল সম্প্রদায়।

অনলাইনে এমন অনেক ফোরাম রয়েছে যেখানে লোকেরা সাহায্য চাইতে পারে এবং ব্লগগুলি প্যালিও রেসিপি দিয়ে পূর্ণ হয়। কিছু ডায়েটগুলি জনপ্রিয় ডায়েটের অনুসারীদের যেতে পারে এমন সাধারণ উদ্বেগগুলির সমস্যা সমাধানে বিশেষী।

এই সংস্থানগুলি এই ডায়েটটি অনুসরণ করা আরও সহজ করে তুলতে পারে, এটি আপনি নিজে নিজে ডায়েট করে যাচ্ছেন তার চেয়ে আপনার পক্ষে উপকারের ফসল কাটার সম্ভাবনা বেশি। যদিও এই সমর্থন উপকরণগুলি এবং প্যালিও ডায়েট সম্পর্কে বিশেষভাবে গবেষণা করা হয়নি, সামাজিক সমর্থন এমন এক কারণ হিসাবে দেখা গেছে যা মেটা-বিশ্লেষণে ডায়েট মেনে চলা বৃদ্ধি করেছিল যা ২ clin টি ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখেছিল ( লেমস্ট্র্রা, 2016 )।

প্যালিও ডায়েটে কী খাওয়া এবং এড়ানো উচিত

আপনি কী ধরণের প্যালিও লাইফস্টাইল অনুসরণ করতে চান তার উপর নির্ভর করে সঠিক প্যালিয়ো খাবারের পরিকল্পনাগুলি ভিন্ন দেখাচ্ছে। নীচের উদাহরণগুলির জন্য, তবে, আমরা স্ট্যান্ডার্ড বা কঠোর প্যালিয়ো ডায়েটের সাথে লেগে থাকি কারণ এটি মূল খাওয়ার পরিকল্পনা যা থেকে প্রকরণগুলি পরিবর্তন করে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মানে কী?

3 মিনিট পঠিত

কি খেতে

  • শাকসবজি : ব্রোকলি, গাজর, ফুলকপি, পেঁয়াজ, মরিচ, টমেটো
  • ফল : আপেল, অ্যাভোকাডোস, কলা, কমলা, নাশপাতি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি
  • বাদাম এবং বীজ : বাদাম, কাজু, ম্যাকডামিয়া বাদাম, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, আখরোট
  • মাংস : ঘাস খাওয়ানো গোমাংস, মুরগী, ভেড়া, শুয়োরের মাংস, টার্কি
  • মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার : বন্য-ধরা মাছ যেমন সালমন এবং টুনা, চিংড়ি
  • ডিম : আদর্শভাবে, চারণভূমি, মুক্ত-পরিসরের মুরগী ​​থেকে ডিম চয়ন করুন।
  • চর্বি : অ্যাভোকাডো তেল, নারকেল তেল, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

কী এড়াতে হবে

  • শস্য : রুটি, পাস্তা এবং গোটা শস্য যেমন বার্লি, বানান, রাই এবং গম
  • দুগ্ধ : বেশিরভাগ পরিকল্পনাগুলিতে আপনি সমস্ত দুগ্ধ এড়িয়ে চলেন, যদিও কিছুতে পূর্ণ চর্বি সংস্করণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • শাকসবজি : সয়া, সয়া পণ্য, মসুর, ছোলা, মটরশুটি এবং চিনাবাদাম
  • খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ : এতে কৃত্রিম মিষ্টি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রচুর উদ্ভিজ্জ তেল যেমন ক্যানোলা, সয়াবিন এবং কুসুম তেল দিয়ে তৈরি কোনও পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  • পরিশোধিত চিনি : উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং সাদা চিনি (এবং এই উপাদানগুলির সাথে তৈরি কোনও পণ্য)
  • কন্দ : সাদা আলু

আপনি যখন পালেও যান, আপনি এমন কিছু ছেড়ে দেন যা চাষের বিকাশ হওয়ার আগে ছিল না। এর জন্য আপনার পক্ষ থেকে গবেষণা প্রয়োজন হতে পারে যেহেতু পার্থক্য সবসময় পরিষ্কার হয় না। মিষ্টি আলু উদাহরণস্বরূপ, একটি প্যালিয়ো খাওয়ার পরিকল্পনায় অনুমোদিত হয় তবে সাদা আলু তা নয়।

প্যালিয়ো ডায়েটের জন্য বিবেচনা

আপনি ইতিমধ্যে ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে প্যালিয়ো ডায়েটের সবচেয়ে বড় সমস্যাটি অনুমান করেছেন: এটি সত্যই সীমাবদ্ধ হতে পারে।

তার অর্থ আপনার দীর্ঘমেয়াদী প্যালিয়োর জীবনযাত্রা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, যদিও প্যালিও রেসিপিগুলির জন্য ব্লগের মতো সংস্থাগুলির উপর ঝুঁকানো এবং প্রশ্নের উত্তর পাওয়ার জন্য ফোরামগুলি সহায়তা করতে পারে।

আপনি কীভাবে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি ফর্ম্যাট করেন তার উপর নির্ভর করে এটি ব্যয়বহুলও হতে পারে। যদিও টেরটিলা এবং রুটির মতো অফ-সীমাবদ্ধ খাবারের জন্য প্যালিয়োর প্রতিস্থাপন রয়েছে, তারা তাদের সাধারণ অংশগুলির চেয়ে অনেক বেশি দামের। তবে আপনি যদি এই প্রতিস্থাপনগুলি বাদ দিয়ে থাকেন তবে তা এই স্টাইলে খাওয়ার ব্যয় করতে পারে।

ডায়েট থেকে দানা সম্পূর্ণ অপসারণ সম্পর্কেও অনেক বিতর্ক রয়েছে। শস্যগুলি, বিশেষত পুরো শস্যগুলি এখনও অনেক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং গবেষকরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গোষ্ঠী হিসাবে বিবেচনা করে। তাদের উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, ওজন পরিচালনা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য তাদের অতীতের অধ্যয়নগুলিতে দেখানো হয়েছে ( জোনালাগড্ডা, ২০১১ )।

পরিশেষে, নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের পক্ষে খাওয়ার এই স্টাইলটি অনুসরণ করা প্রায় অসম্ভব - যেহেতু উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের অনেক উত্স t যেমন সয়া (তোফু, টেম্প), মটরশুটি এবং গম (সিটান) - এই ডায়েটে বাদ দেওয়া হয়েছে —

তথ্যসূত্র

  1. ব্লাড প্রেসার অ্যাসোসিয়েশন ইউকে। (এনডি)। রক্তচাপ সংখ্যা। থেকে 03 আগস্ট, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে http://www.bloodpressureuk.org/ ব্লাডপ্রেসিউরেডিউইউ / এফএকিউস / ব্লুড্রেসারুনের নাম্বার
  2. ফ্রেসেট্টো, এল। এ।, শ্লোয়েটার, এম।, মাইটাস-সিন্ডার, এম।, মরিস, আর। সি।, এবং সেবাস্তিয়ান, এ (2015)। এরেটাম: একটি পেলিয়োলিথিক, শিকারী-সংগ্রহকারী ধরণের ডায়েট গ্রহণ থেকে বিপাকীয় এবং শারীরবৃত্তীয় উন্নতি। ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল, 69 (12), 1376-1376। doi: 10.1038 / ejcn.2015.193। থেকে উদ্ধার https://www.nature.com/articles/ejcn2015193
  3. জোনালাগাড্ডা, এস। এস।, হার্নাক, এল।, লিউ, আর এইচ।, ম্যাককাউন, এন।, সিল, সি।, লিউ, এস, এবং ফাহে, জি সি (২০১১)। পুরো শস্য ধাঁধা একসাথে রাখা: স্বাস্থ্য বেনিফিট পুরো দানা সঙ্গে যুক্ত — আমেরিকান সোসাইটির পুষ্টি জন্য সংক্ষিপ্তসার 2010 উপগ্রহ সিম্পোজিয়াম। নিউট্রিশন জার্নাল, 141 (5), 1011 এস -1022 এস। doi: 10.3945 / jn.110.132944। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21451131/
  4. জ্যানসন, টি।, গ্রানফেল্ড, ওয়াই।, আহ্রান, বি।, ব্রেনেল, ইউ।, পেলসন, জি।, হ্যানসন, এ, ইত্যাদি। (২০০৯) টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলিতে প্যালোলিথিক ডায়েটের উপকারী প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে ক্রস-ওভার পাইলট অধ্যয়ন। কার্ডিওভাসকুলার ডায়াবেটোলজি, 8 (1), 35. doi: 10.1186 / 1475-2840-8-35। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19604407/
  5. ক্লোনফ, ডি সি। (২০০৯)। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির উপর প্যালোলিথিক ডায়েটের উপকারী প্রভাব। ডায়াবেটিস বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নাল, ৩ (6), 1229-1232। doi: 10.1177 / 193229680900300601। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787021/
  6. লেমস্ট্র্রা, এম।, বার্ড, ওয়াই, নওয়ানকো, সি।, রজার্স, এম, এবং মোোরারোস, জে। (2016)। ওজন-হ্রাস হস্তক্ষেপ আনুগত্য এবং আনুগত্য প্রচার করার কারণসমূহ: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। রোগীর পছন্দ এবং আনুগত্য, খণ্ড 10 , 1547-1559। doi: 10.2147 / ppa.s103649। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27574404/
  7. লিন্ডবার্গ, এস।, জ্যানসন, টি।, গ্রানফেল্ড, ওয়াই, বর্গস্ট্র্যান্ড, ই।, সোফম্যান, জে, জাস্ট্রোম, কে।, এবং আহরন, বি। (2007)। প্যালেওলিথিক ডায়েট ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ভূমধ্যসাগরের মতো ডায়েটের চেয়ে গ্লুকোজ সহনশীলতার উন্নতি করে। ডায়াবেটোলজি, 50 (9), 1795-1807। doi: 10.1007 / s00125-007-0716-y। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17583796/
  8. ম্যানহেইমার, ই ডব্লিউ।, জুউরেন, ই জে।, ফেডোরোভিজ, জেড।, এবং পাইজল, এইচ। (2015)। বিপাক সিনড্রোমের জন্য প্যালিওলিথিক পুষ্টি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, ১০২ (4), 922-932। doi: 10.3945 / ajcn.115.113613। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269362/
  9. জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা (এনআইএইচ)) (এনডি)। উচ্চ রক্ত ​​ট্রাইগ্লিসারাইডস 2020 সালের 14 আগস্ট থেকে প্রাপ্ত https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-triglycerides
  10. ওবার্ট, জে।, পার্লম্যান, এম।, ওবার্ট, এল।, এবং চ্যাপিন, এস (2017)। জনপ্রিয় ওজন কমানোর কৌশল: চারটি ওজন হ্রাস কৌশলগুলির একটি পর্যালোচনা। বর্তমান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি রিপোর্ট, 19 (12)। doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  11. Öস্টারডাহল, এম।, ককটর্ক, টি।, কওচেক, এ।, ও ওয়ানডেল, পি। ই। (2007)। স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীদের একটি পেলিয়োলিথিক ডায়েটের সাথে স্বল্পমেয়াদী হস্তক্ষেপের প্রভাব। ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের ইউরোপীয় জার্নাল, 62 (5), 682-685। doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602790। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17522610/
  12. পাস্তোর, আর। এল।, ব্রুকস, জে টি।, এবং কার্বন, জে ডব্লিউ। (2015)। প্যালিওলিথিক পুষ্টি traditionalতিহ্যবাহী হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি সুপারিশের চেয়ে বেশি পরিমাণে হাইপারকলেস্টেরোলিক প্রাপ্ত বয়স্কদের প্লাজমা লিপিড ঘনত্বকে উন্নত করে। পুষ্টি গবেষণা, 35 (6), 474-479। doi: 10.1016 / j.notres.2015.05.002। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003334/
আরো দেখুন