পুরুষদের জন্য কোলাজেন: আপনার যা জানা দরকার

সুচিপত্র

  1. কোলাজেন কি?
  2. পুরুষদের জন্য কোলাজেনের উপকারিতা

কোলাজেন এই দিন সব রাগ বলে মনে হচ্ছে, এবং ভাল কারণ সঙ্গে. কোলাজেন প্রত্যেকের জন্য সহায়ক হতে পারে, আপনি যদি পুরুষ হন তবে আপনি ভাবছেন যে কোলাজেন নেওয়ার বিশেষ সুবিধাগুলি আপনাকে অফার করতে পারে। ঠিক আছে, এখানে সুসংবাদ রয়েছে: পুরুষদের জন্য কোলাজেন সুবিধাগুলি অসংখ্য।




অনেক পুরুষ বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেন গ্রহণে আগ্রহী হন। প্রমাণ দেখায় যে কোলাজেনের সাথে পরিপূরক উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং বলিরেখা কমান ( কিম, 2018 ) পেশী তৈরি, ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রেও কোলাজেন প্রতিশ্রুতি দেখায় ( Zdzieblik, 2015 ; খত্রী, 2021 ; তোমোসুগি, 2017 )

কোলাজেন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য পড়ুন, পুরুষদের জন্য এর উপকারিতা এবং পরিপূরকের ক্ষেত্রে বিভিন্ন বিকল্পগুলি কী কী।







চিকিৎসা শুরু হয় /মাসে

আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি চুল পড়ার পরিকল্পনা খুঁজুন।





আরও জানুন

কোলাজেন কি?

কোলাজেন আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন একটি পদার্থ। এটি আমাদের সংযোগকারী টিস্যুতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এবং আমাদের কাঠামোগত সহায়তা প্রদান করে চামড়া , পেশী, হাড়, তরুণাস্থি, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট। শরীরে 28টি বিভিন্ন ধরনের কোলাজেন রয়েছে, তবে টাইপ I সবচেয়ে সাধারণ, যা শরীরের প্রায় 90% কোলাজেন তৈরি করে ( উ, 2022 )

কোলাজেন হল শরীরে পাওয়া সবচেয়ে প্রচুর প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি, যা শরীরের মোট প্রোটিনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ( কাঁধ, 2009 )





কোলাজেনের ঘাটতির কারণ কী?

বয়সের সাথে সাথে আমরা স্বাভাবিকভাবেই কম কোলাজেন উৎপাদন করি; ত্বক ঝুলে যাওয়া, বলিরেখা, এবং পাতলা ত্বকের পিছনে এটিই অপরাধী ( আল-আতিফ, 2022 ) তবে বার্ধক্যই একমাত্র কারণ নয় যা ত্বকের মোটাতা এবং তারুণ্যের চেহারা হ্রাস করতে পারে; ধূমপান এবং অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার উভয়েরই একই রকম প্রভাব রয়েছে ( ইয়াজদানপারস্ত, 2019 ; রিটি, 2015 ) শরীরের কোলাজেনের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মদ্যপান , পুষ্টির ঘাটতি, এবং পরিবেশগত বিষ ( বলকে, 2019 )

প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে কোলাজেন কমে যাওয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করে (আমরা চিরকালের জন্য বার্ধক্য এড়াতে পারি না!), তবে আপনার শরীর কম কোলাজেন তৈরি করতে পারে এমন কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে ( ওয়াং, 2021 , বলকে, 2019):





ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন্য কাউন্টার পিলসের উপরে
  • আলগা চামড়া
  • শুষ্ক ত্বক
  • তরলীকরণ চুল
  • আরও ভঙ্গুর নখ
  • আরও বলি

ভিটামিন সি কোলাজেনের সংশ্লেষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান; মানুষ যারা ভিটামিন সি এর অভাব পর্যাপ্ত কোলাজেন উৎপাদনে সমস্যা হতে পারে (Wu, 2022)।

পুরুষদের জন্য কোলাজেনের উপকারিতা

কোলাজেনের সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে সব বয়সের পুরুষদের জন্য- যারা পেশীর ভর বাড়াতে চাইছেন এমন যুবক থেকে শুরু করে বয়স্ক পুরুষ পর্যন্ত যারা বলিরেখা কমাতে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান ( Oertzen-Hagemann, 2019 , কিম, 2018; Tomosugi, 2017; খত্রী, 2021)।





কিভাবে বড়ি ছাড়া আমার লিঙ্গ বড় করা যায়

সবচেয়ে বর্তমান গবেষণাগুলি যা বলে তা সহ পুরুষদের জন্য কোলাজেনের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

চামড়া

ত্বকের জন্য কোলাজেনের সুবিধার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2019 গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই কোলাজেনের সাথে সম্পূরক ক্ষত নিরাময়ে এবং ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, কোন গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি ( চোই, 2019 ) এবং 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলাজ পরিপূরক ত্বকের হাইড্রেশন এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং বলিরেখা কমাতে কাজ করে (কিম, 2018)।

পেশী

কোলাজেন একটি প্রোটিন যা আমাদের পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যে পুরুষরা শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তারা কোলাজেন পরিপূরক সহায়ক বলে মনে করতে পারেন, তবে এটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিকেও উপকৃত করতে পারে৷ 2019 সালে, একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল যে পুরুষরা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পরে কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল৷ শরীরের ভর এবং পেশী শক্তি (Oertzen-Hagemann, 2019)। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের মধ্যেও একই ফলাফল দেখা গেছে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের তুলনায় বৃদ্ধ পুরুষদের মধ্যে যারা কোলাজেন পরিপূরককে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করেন তাদের পেশী শক্তি এবং ভর বেশি বৃদ্ধি পায় (Zdzieblik, 2015)।

ব্যায়াম এবং আঘাত পুনরুদ্ধার

কোলাজেন টিস্যু এবং পেশী মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাত থেকে লোকেদের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি আপনি এমন একজন পুরুষ হন যিনি ঘন ঘন অনুশীলন করেন বা বয়স বাড়ছে, কারণ আপনার বয়সের সাথে সাথে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোলাজেন পরিপূরক জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে (খত্রি, 2021)।

হার্টের স্বাস্থ্য

হৃদরোগ এটি এমন কিছু যা সমস্ত পুরুষদের গুরুত্ব সহকারে নেওয়া দরকার, কারণ এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষদের মৃত্যুর এক নম্বর কারণ ( সিডিসি, 2022 ) আপনার হার্টের যত্ন নেওয়ার সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অ্যালকোহল হ্রাস, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং বৃদ্ধি সহ অনেকগুলি কারণ জড়িত ব্যায়াম . কোলাজেন পরিপূরক হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষায়ও ভূমিকা রাখতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে কোলাজেন কমতে পারে এথেরোস্ক্লেরোসিস , যা অস্বাস্থ্যকর চর্বি বিল্ড আপ এবং কোলেস্টেরল আপনার রক্তনালীগুলির দেয়ালে (টোমোসুগি, 2017)। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল আপনার ধমনীকে আটকাতে পারে, রক্তের প্রবাহ কমাতে পারে এবং এতে অবদান রাখতে পারে হ্দরোগ এবং স্ট্রোক।

কোলাজেনের প্রকারভেদ

প্রমাণ দেখায় যে কোলাজেন পরিপূরক ত্বকের বার্ধক্য, পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর মতো সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। এবং সম্ভবত সামান্য নেতিবাচক দিক রয়েছে, কারণ যারা কোলাজেন পরিপূরক ব্যবহার করেন তাদের সাধারণত বিরূপ প্রতিক্রিয়া বা ক্ষতিকারক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে না (চোই, 2019)।

কোলাজেন পাউডার, বড়ি এবং ক্রিম সহ বিভিন্ন ধরণের কোলাজেন পরিপূরক রয়েছে। কিছু খাবার কোলাজেন প্রোটিনের সম্ভাব্য উৎস, যেমন হাড়ের ঝোল এবং জেলটিন ( পল, 2019 ) কোলাজেন ক্রিমগুলিও জনপ্রিয়, যদিও সাময়িক চিকিত্সাগুলি মৌখিক চিকিত্সার তুলনায় কম কার্যকর হতে পারে যেহেতু শরীরের ভিতরে কোলাজেন উত্পাদন শুরু হয় ( রিলি, 2021 )

বিভিন্ন ধরণের কোলাজেন সম্পূরক সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে।

কোলাজেন পরিপূরক

কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত পাউডার বা বড়ি আকারে আসে। কোলাজেন পাউডার একটি পানীয়তে মিশ্রিত করা যেতে পারে - অনেক লোক এটি তাদের সকালের কফিতে মেশায়। ডেটা পরামর্শ দেয় যে হাইড্রোলাইজড কোলাজেন (কোলাজেন পেপটাইড) পছন্দের পরিপূরক হতে পারে, কারণ এই ফর্মটি আরও সহজেই ভেঙে যায় এবং শরীর দ্বারা শোষিত হয় (রিলি, 2021)।

কোলাজেন পরিপূরক যা ভিটামিন সি এর মতো সংযোজন ধারণ করে, দস্তা , বায়োটিন , এবং ভিটামিন ই কোলাজেনের সুবিধাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শরীরকে এটি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে (বোলকে, 2019)।

মনে রাখবেন যে কোলাজেন পরিপূরকগুলি বর্তমানে এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই আপনার উচিত উপাদান লেবেলটি সাবধানে পড়া এবং কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খাদ্য উত্স

কোলাজেনের জন্য বিভিন্ন খাদ্য উৎস রয়েছে। এই খাবারগুলি খেলে আপনার শরীরে কোলাজেন বাড়বে কিনা তা স্পষ্ট নয়, তবে সাধারণত এগুলিকে আপনার ডায়েটে যোগ করার কোনও ক্ষতি নেই (পল, 2019)। আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় লাল মাংস যোগ করেন, তবে, আপনার এটি পরিমিতভাবে করা উচিত, কারণ লাল মাংসের উচ্চ ব্যবহার সুপারিশ করা যেতে পারে না। আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় কোলাজেন-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করেন তবে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণকে বাড়ানোও বুদ্ধিমানের কাজ, কারণ ভিটামিন সি শরীরকে কোলাজেন শোষণ করতে সাহায্য করে ( NIH, )

জনপ্রিয় কোলাজেনের খাদ্যতালিকাগত উৎস অন্তর্ভুক্ত:

আপনি atorvastatin সঙ্গে জাম্বুরা খেতে পারেন?
  • হাড়ের ঝোল (গরুর মাংস, মুরগি বা মাছের হাড় থেকে তৈরি)
  • কানেক্টিভ টিস্যুযুক্ত মাংসের কাটা, যেমন শুয়োরের মাংসের চপ এবং ব্রিসকেট
  • জেলটিন

ভিটামিন সি জাতীয় খাবার এই প্রভাবগুলিকে বাড়ানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত:

  • সাইট্রাস ফল
  • বেরি
  • বেল মরিচ
  • শাকসবজি
  • ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
  • টমেটো

পুরুষদের জন্য কোলাজেনের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনার পরিপূরক রুটিন বা ডায়েটে এটি যোগ করার জন্য সাধারণত কোন উল্লেখযোগ্য খারাপ দিক নেই। যাইহোক, আপনি কোনও খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা একটি নতুন সম্পূরক শুরু করার আগে, আপনার সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।