রাতে দেরি করে খাওয়া কি খারাপ?

রাতে দেরি করে খাওয়া কি খারাপ?

সুচিপত্র

  1. দেরি করে খাওয়া কি আপনার জন্য খারাপ?
  2. গভীর রাতে খাওয়ার প্রভাব
  3. গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষা কীভাবে বন্ধ করবেন
  4. গভীর রাতে কি খাবেন
  5. গভীর রাতে খাওয়া উপর নিচের লাইন

খাওয়া বন্ধ করার জন্য অফিসিয়াল 'দিনের সেরা সময়' নেই। আপনার কখন খাওয়া বন্ধ করা উচিত আপনার ক্ষুধা, জীবনধারা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আপনি ভাবতে পারেন যে রাতে দেরি করে খাওয়া খারাপ কিনা। রাতে দেরি করে খাওয়ার ফলে কি ওজন বেড়ে যায়? আসুন অন্বেষণ করা যাক।

মিট প্লেনিটি—একটি এফডিএ-ক্লিয়ার করা ওজন ব্যবস্থাপনা টুল

প্লেনিটি হল একটি প্রেসক্রিপশন-শুধুমাত্র থেরাপি যা আপনার খাবার উপভোগ করার সময়ও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করুন।

আরও জানুন

দেরি করে খাওয়া কি আপনার জন্য খারাপ?

যদি আপনার প্রাথমিক উদ্বেগ ওজন বৃদ্ধি হয়, আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া আপনার লক্ষ্যের পথে যেতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি যখন রাতে দেরী করে খাচ্ছেন তখন আপনার বেশি খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তা হতে পারে অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির কারণ .

যাইহোক, রাতে দেরি করে খাওয়া খারাপ কিনা সে বিষয়ে কোন সরকারী ঐকমত্য নেই, কারণ এর প্রভাব ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার সার্কাডিয়ান রিদম থেকে শুরু করে খাবারের মধ্যে সময় পর্যন্ত অনেক কারণ জড়িত থাকে ( পাওলি, 2019 )

আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ

কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী খাওয়া ভাল। এই 24 ঘন্টা অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি আপনার নির্দেশ করে ঘুমের চক্র , হরমোন উত্পাদন, বিপাক, ক্ষুধা, এবং আরও অনেক কিছু।

এই তত্ত্বের প্রবক্তারা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন আট থেকে 12 ঘন্টা দিনের আলোতে খাওয়া ভাল। এটি তখনই হয় যখন আপনার শরীরকে সক্রিয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়, তাই এই উইন্ডোর মধ্যে খাওয়ার ফলে আপনি এটির বাইরে খাওয়ার চেয়ে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন ( চাইক্স, 2019 ; অ্যাডাফার, 2020 )

আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করুন

এমনকি ওজন বৃদ্ধি আপনার প্রাথমিক উদ্বেগ না হলেও, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে রাতে দেরীতে খাওয়া অন্যান্য ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, এটি রাতে খাওয়ার চেয়ে বেশি বর্ধিত সময় ধরে খাওয়ার সাথে আরও বেশি কিছু করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 12 ঘন্টারও কম উইন্ডোতে খাওয়া ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, ডায়াবেটিস , এবং হৃদরোগ ( মেলকনি, 2017 )

এছাড়াও, সঙ্গে পুরুষদের অধ্যয়ন প্রিডায়াবেটিস দেখা গেছে যে যারা সকাল ৮টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে আগে খেয়েছেন, তাদের ক্ষুধায় উন্নতি হয়েছে, রক্তচাপ , এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা , যারা বেশি সাধারণ 12-ঘন্টা সময়ের বেশি খেয়েছেন তাদের তুলনায় ( সাটন, 2018 )

একইভাবে, যারা সকাল ৮টা থেকে বিকেল ৫টা পর্যন্ত খেয়েছেন। যারা রাত 12টা থেকে 9টা পর্যন্ত খেয়েছেন তাদের তুলনায় উপবাসে রক্তে শর্করার মাত্রা কম ছিল ( হাচিনসন, 2019 ) যাইহোক, এই গবেষণাগুলি প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল এবং অন্যদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে।

অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় সবিরাম উপবাস খাবারের সময় নির্ধারণের জন্য আরও ভাল পদ্ধতি হতে পারে। বিরতিহীন উপবাস প্রতিদিন একটি সেট উইন্ডোর মধ্যে খাওয়ার বর্ণনা দেয়, সাধারণত আট থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে (Adafer, 2020)।