মধ্য প্রস্রাব বন্ধ করা ‘ইরেকটাইল ডিসফাংশন এবং অকাল বীর্যপাতকে হারাতে সাহায্য করে’

আপনার প্রস্রাবের মধ্য প্রবাহ বন্ধ করা আপনাকে ইরেকটাইল ডিসফাংশন বা অকাল বীর্যপাতকে হারাতে সাহায্য করতে পারে, বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন।




নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম প্রায় তিন চতুর্থাংশ পুরুষকে সাধারণ যৌন সমস্যার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

পেলভিক ফ্লোরের পেশী পুরুষদের ইরেকটাইল ডিসফাংশন বা অকাল বীর্যপাতের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে







এই ব্যায়ামগুলি সাধারণত মহিলাদের তাদের অসংযমের ঝুঁকি কমিয়ে আনার জন্য সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে একটি শিশু বা অস্ত্রোপচারের পরে।

কিন্তু এখন বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মূত্রাশয় এবং লিঙ্গের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করা বেডরুমে পুরুষের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।





এটি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং অন্ত্রের সমস্যায়ও সাহায্য করতে পারে।

এটি করার একটি উপায় হল প্রস্রাবের মধ্যপ্রবাহ বন্ধ করা। আরেকটি হলো অণ্ডকোষকে উপরের দিকে টানতে চেষ্টা করা।





থেকে ফিজিওথেরাপিস্ট অস্ট্রেলিয়ার জেমস কুক বিশ্ববিদ্যালয় এই ধরনের প্রথম গবেষণায় পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করা 650 জন পুরুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে।

চিত্তাকর্ষক ফলাফল

তারা imp শতাংশ রোগীকে পুরুষত্বহীনতার সমস্যায় দেখেছেন যে ব্যায়ামগুলি কাজ করেছে।





যদিও 83 শতাংশ পুরুষ স্বীকার করেছেন যে এটি তাদের অকাল বীর্যপাতের জন্য সাহায্য করেছে।

ফিজিওথেরাপি জার্নালে লেখা, গবেষণার সহ-লেখক ক্রিস মায়ার্স ব্যাখ্যা করেছেন যে দুর্বল শ্রোণী তল পেশীগুলি সরাসরি ইরেকটাইল শক্তি এবং বীর্যপাত প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।





তিনি যোগ করেছেন: 'ED এবং PE প্রতিরোধের জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি একটি অ আক্রমণকারী এবং প্রচলিত পদ্ধতির তুলনায় একটি সস্তা বিকল্প।

'যাইহোক, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যায়ামের সর্বোত্তম সংমিশ্রণ পৃথক থেকে পৃথক হবে।'

ইরেকটাইল ডিসফাংশন এবং অকাল বীর্যপাতের জন্য Traতিহ্যবাহী চিকিত্সা ভায়াগ্রার মতো জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধের চারপাশে আবর্তিত হয়।

যাইহোক, শ্রোণী তল ব্যায়াম উভয় অবস্থার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আরও পরীক্ষা প্রয়োজন, তিনি বলেন।

আমি কিভাবে আমার শ্রোণী তল খুঁজে পেতে পারি?

শ্রোণীর মেঝের পেশীগুলি আপনার শরীরের সামনের অংশের পিউবিক হাড় থেকে আপনার মেরুদণ্ডের নীচে অবস্থিত।

সিলডেনাফিল কতক্ষণ কাজ করবে

যখন আপনি প্রস্রাব করেন বা আপনার অন্ত্র খালি করেন তখন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য তারা মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে সমর্থন করে, একটি স্লিং হিসাবে কাজ করে।

পেলেভিক ফ্লোর ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিক পেশীগুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি করার জন্য, হয় বসুন, দাঁড়ান বা শুয়ে পড়ুন - যেটি বেশি আরামদায়ক - এবং আপনার উরু এবং নিতম্ব শিথিল করুন।

এর প্রতিষ্ঠাতা ও ব্যবস্থাপনা পরিচালক স্টেফানি টেলর কেগেল 8 , বলেন: 'যারা একটি ব্যস্ত ব্যায়াম সময়সূচী তাদের জন্য সুখবর হল পেলভিক মেঝে ব্যায়াম দ্রুত এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

'প্রথমে, আপনার মস্তিষ্কের পেশী সংযোগ গড়ে তুলতে আপনার শ্রোণী তলটি খুঁজে বের করতে হবে।

'আপনার মলদ্বারের চারপাশের পেশীগুলিকে এমনভাবে আঁকড়ে ধরুন যেন আপনি বাতাস ধরে আছেন।

'এরপরে, মূত্রনালীর চারপাশের পেশী শক্ত করুন, যেন আপনি প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। ভয়েলা, এগুলো তোমার পেলভিক ফ্লোরের পেশী। '

আমি এটা কিভাবে ব্যায়াম করব?

স্টেফানি বলছেন যে আপনি আপনার শ্রোণী তলায় দিনের যে কোনও সময় কাজ করতে পারেন, দাঁড়িয়ে থাকা, বসে থাকা বা মিথ্যা কথা বলতে পারেন:

  • বসুন, দাঁড়ান বা আরামদায়ক কোথাও শুয়ে থাকুন এবং আপনার উরু, নিতম্ব এবং পেট শিথিল করুন
  • আপনার মলদ্বারের পেশী শক্ত করুন যেন আপনি বাতাস চলাচল বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তারপর আরাম করুন। আপনার নিতম্ব, পেট বা উরু বন্ধ না করে এটি করার চেষ্টা করুন
  • মধ্যপ্রবাহের প্রস্রাব বন্ধ করতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করবেন তা আঁকড়ে ধরুন, তারপরে সেগুলি আনচান করুন
  • আপনি আপনার অণ্ডকোষের ঠিক পিছনে স্পর্শ করে এটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন; আপনি এই এলাকা আপনার আঙ্গুল থেকে দূরে অনুভূত উচিত যখন আপনি clench
  • মাংসপেশীর এই সেটগুলি আঁকড়ে ধরুন, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন

দশটি প্রতিনিধি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যতটা আপনি শক্তিশালী হন, একইভাবে আপনি অন্যান্য পেশীর জন্য করবেন।

দুটি ভিন্ন শ্রোণী তল ব্যায়াম কৌশল

ম্যানুয়াল পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করার দুটি উপায় রয়েছে - ধীর এবং দ্রুত প্রোস্টেট ক্যান্সার ইউকে

ধীরে ধীরে শ্রোণী তল পেশী ব্যায়াম
1. আস্তে আস্তে মাংসপেশিগুলোকে শক্ত করে শক্ত করুন যাতে আপনি উত্তোলনের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন

2. দশ সেকেন্ডের জন্য এই লিফট ধরে রাখার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন

3. ধীরে ধীরে পেশী শিথিল করুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন

4. লিফট পুনরাবৃত্তি এবং দশবার পর্যন্ত বিশ্রাম করার লক্ষ্য

আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি শুরু করার জন্য দশ সেকেন্ডের জন্য লিফট ধরে রাখতে পারবেন না। যতক্ষণ সম্ভব এটি ধরে রাখুন এবং দশ সেকেন্ড পর্যন্ত গড়ার চেষ্টা করুন।

ভায়াগ্রা কি আপনার শিশ্নকে বড় করে তোলে

পুরো দশ সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করার চেয়ে সঠিকভাবে অনুশীলন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত শ্রোণী তল পেশী ব্যায়াম
1. একই ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এই সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী শক্ত করার চেষ্টা করুন

2. এক সেকেন্ডের জন্য লিফট ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন

3. এই ছোট, দ্রুত লিফটগুলির মধ্যে দশটি করার চেষ্টা করুন

ব্যায়াম করার সময় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে না করেন তবে তারা হয়তো সাহায্য করবে না।

কিভাবে প্রায়ই ব্যায়াম করতে হবে তার কোন নির্দিষ্ট পরামর্শ নেই, কিন্তু তারা কি পরামর্শ দেয় তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বেডরুমে কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়

এই ম্যানুয়াল কেগেল ব্যায়ামের পাশাপাশি, পুরুষদের স্বাস্থ্য একটি 4-ধাপের রুটিন প্রস্তাব করেছে যা আপনি বেডরুমে আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য চেষ্টা করতে পারেন:

1. শঙ্কু

30 reps 3 সেট। সপ্তাহে 3-4 বার

পপাররা আপনার সাথে কি করে

প্রস্রাবের একটি ধারা বন্ধ করতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করবেন তা চেপে ধরুন এবং সেই সংকোচনটি দুই সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন - অন্য পেশীগুলি ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কিন্তু সেই গভীর শ্রোণীগুলি

  • প্রস্রাবের একটি ধারা বন্ধ করতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করবেন তা চেপে ধরুন এবং সেই সংকোচনটি দুই সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন - অন্য পেশীগুলি ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কিন্তু সেই গভীর শ্রোণীগুলি

2. হিন্দু প্রেস-আপ

10 বার

কখনও কখনও মিশনারি সম্পাদন করা বাহু এবং কাঁধে বেশ কঠিন হতে পারে, তাই এই পদক্ষেপটি আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে অবস্থান ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

  • কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি প্রশস্ত হয়ে আপনার পায়ে দাঁড়ান
  • বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন - আপনার পা এবং বাহু সোজা রাখুন যেমনটি আপনি করেন (পোঁদ থেকে বাঁকানো)
  • যে অবস্থান শুরু। এখন আপনার উপরের দেহটি মেঝের দিকে ডুব দিন পিছনের দিকে বাঁকানো এবং অস্ত্র সোজা করার আগে, উপরের দিকে তাকান
  • শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং আবার যান

3. সামনের squats

5-10 বার

স্কোয়াটগুলি দুর্দান্ত পূর্ণ শরীরের চাল যা মূল, গ্লুটস, শ্রোণী পেশীগুলিকে শক্ত করতে সহায়তা করে - এবং ওজন যোগ করে, বাহুও।

  • কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি পা দাঁড়ান, বুক পর্যন্ত ওজন ধরে রাখুন
  • আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা এবং আপনার হাঁটু বাঁক আপনার ওজন কমাতে - আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রাখা নিশ্চিত করুন
  • নিজেকে গোড়া পর্যন্ত মেঝেতে নিয়ে যান

4. হিপ থ্রাস্টস

3 সেট, 10 reps

সবাই একটু বেশি অনুপ্রাণিত অনুশীলন করতে পারে, তাই না?

  • আপনার কাঁধের ব্লেড বেঞ্চে বিশ্রাম নিয়ে মাটিতে বসুন
  • আপনার ওজন উপরের উরুতে ধরে রাখুন, বাহু সোজা করুন
  • মাটিতে নিচে বাঁশ স্পর্শ করতে বাঁকুন
  • তারপর পিছনে বেঁধে, বেঞ্চের দিকে ফিরে ঝুঁকে - বাতাসে পোঁদ
  • সুতরাং যখন আপনি উপরে উঠবেন, আপনার কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা থাকা উচিত - পা সর্বদা মাটিতে লেগে থাকে
  • আপনি এটি বাম এবং পায়ের পিছনে অনুভব করা উচিত
অকাল বীর্যপাত over০ বছরের বেশি পুরুষের অর্ধেককে প্রভাবিত করে