ফ্লু থেকে আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানোর দশটি উপায়
অস্বীকৃতি
আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।
অনাক্রম্যতা কিছুটা গাড়ির মতো। এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে বেশি চিন্তা না করেই আপনি এর সুবিধাগুলি উপভোগ করেন — যতক্ষণ না কিছু ভুল হয়ে যায়। (রেকর্ডের জন্য, এমন সম্প্রদায়গুলি রয়েছে যেগুলি ভাল কাজ করার পরেও এই বিষয়গুলি সম্পর্কে খুব গভীরভাবে চিন্তা করে)) গাড়ির মতো আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও অনেকগুলি চলমান অংশ রয়েছে এবং হ্যাঁ, এমনকি রক্ষণাবেক্ষণও প্রয়োজন requires একটি প্রাথমিক স্তরে, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনাকে সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য জীবাণু (ব্যাকটেরিয়া, পরজীবী এবং ভাইরাস সহ) থেকে রক্ষা করে।
বেশিরভাগ লোকই জানেন যে শ্বেত রক্তকণিকা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির একটি প্রধান অঙ্গ, তবে ধাঁধার একমাত্র টুকরা নয়। আপনার ইমিউন সিস্টেমটি কেবল বিশেষ কোষগুলিই জড়িত করে না, তবে টিস্যু এবং অঙ্গগুলিও জড়িত। আপনার ইমিউন সিস্টেমের একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল এটি আপনার নিজের কোষ এবং আক্রমণকারীদের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। এমনকি শ্বেত রক্তকণিকা এমনকি বিদেশী পদার্থের যোদ্ধারা দুর্বল হতে পারে, এ কারণেই সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য এই ব্যবস্থার যথাযথ রক্ষণাবেক্ষণ জরুরি vital
একটি কোলন পরিষ্কার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে
গুরুত্বপূর্ণ
- আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনার দেহকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার দায়িত্বে রয়েছে।
- এটি কেবল শ্বেত রক্তকণিকা নয়, আপনার দেহের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির দ্বারা গঠিত।
- আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সেগুলি দ্রুত সমাধান নয়।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা- পুষ্টি-প্যাকযুক্ত ডায়েট, নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম — অনাক্রম্যতা সমর্থন করার সেরা উপায়।
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সুপারিশ করা শটগুলিতে আপ টু ডেট থাকাও অপরিহার্য।
আপনার ইমিউন সিস্টেম সমর্থন 9 টি উপায়
তাহলে আপনি কীভাবে আপনার গাড়িটি সুচারুভাবে চালিয়ে যাবেন যাতে আপনি নিজের দিনটি চালিয়ে যেতে পারেন? এই বিজ্ঞান-সমর্থিত পদ্ধতিগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারে — তবে এগুলি দ্রুত সমাধান নয়।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
কিছু খাবার অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে। অনেক গাছপালা তাদের শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করে যা তাদের সক্রিয় যৌগগুলিকে বলে ফাইটোনিট্রিয়েন্টস। উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যানবেরি আপনার দেহে অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে, অনাক্রম্যতা সমর্থন করতে পারে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধকে বাড়াতে পারে (কুপার, 2017)। ফ্লেভোনয়েডস নামে পরিচিত এক ধরণের ফাইটোনুট্রিয়েন্ট বিশেষ উপকারী। ফ্ল্যাভোনয়েডস রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। এই সুবিধাগুলির মেকানিক্স পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয় এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক সমৃদ্ধ (যেমন গ্রিন টি, সাইট্রাস ফল এবং হলুদ) আপনার ডায়েটে (কোজোভস্কা, 2014)।
সঠিক খাবার খাওয়া আপনাকে রক্ষা করতে পারে না, তবে, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না। অপ্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অণুজীবের ঘাটতিগুলি সুরক্ষা দেয় এমন প্রতিরোধক ক্রিয়াকলাপগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সামগ্রিক অনাক্রম্য ক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। সঠিক ডায়েট কেবল আপনার অনাক্রম্যতা সমর্থন করে না তবে বার্ধক্যের মতো প্রতিরোধক ক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলির প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় সহায়তা করে (মার্কোস, 2003)। যদি আপনি পুষ্টির মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সবচেয়ে বড় পদক্ষেপ দিতে চান তবে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং ভেজি এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি সমন্বিত একটি সুসংগত ডায়েট শুরু করার জন্য ভাল জায়গা।
ব্যায়াম নিয়মিত
আপনি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যম হিসাবে নিয়মিত অনুশীলনের পিছনে দাঁড়াননি এমন কোনও বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞকে খুঁজে পেতে আপনাকে কঠোর চাপ দেওয়া হলেও একক ওয়ার্কআউটের স্বাস্থ্য সুবিধা চিকিত্সা সম্প্রদায়ের মধ্যে কিছুটা বিতর্ক। অতীত গবেষণায় দেখা গেছে যে লিম্ফোসাইটের এক প্রকার শ্বেত রক্ত কোষ লিম্ফোসাইটের সংখ্যা এবং কার্যকারিতা তীব্র অনুশীলনের অধিবেশন শেষে অবিলম্বে হ্রাস পায়। তবে একটি পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে এই গবেষণাগুলির ভুল ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এবং সংখ্যাগুলিতে এই নিমজ্জনটি আপনার দেহের চারপাশে শ্বেত রক্ত কোষগুলির পুনরায় বিতরণকে উপস্থাপন করে। মূলত, গবেষকরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে, পূর্ববর্তী কাজের পরামর্শের বিপরীতে, এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সতর্কতার সাথে দেখায় (ক্যাম্পবেল, 2018)।
অনুশীলন এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে সম্পর্কের আরেকটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে কাজ করা বেশ কয়েকটি বিভিন্ন উপায়ে অসুস্থতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। পরিমিত ব্যায়াম অসুস্থতার একটি কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত এবং সাধারণভাবে ব্যায়াম শরীরে প্রতিরক্ষা কার্যক্রম বাড়ায়। আপনি যদি অভ্যাসটিও তৈরি করে থাকেন তবে আপনি আরও পুরষ্কার পাবেন। একটি নিয়মিত অনুশীলন ব্যবস্থা শরীরকে প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের বয়সের সাথে সাথে এই ক্রাইটিস সিস্টেমে সংঘটিত হওয়া ডিসস্ট্রুলেশনকেও কমিয়ে দিতে পারে (নেইমন, 2019)।
তবে ক্রীড়াবিদ এবং লোকেরা যারা মজাদার জন্য নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তারা দ্রষ্টব্য: দ্বিতীয় পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির মতো তীব্র অনুশীলনের প্রকৃত বাড়াবাড়ি বাস্তবে অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তোলে। তাই মাঝে মাঝে তীব্র অনুশীলন পাস করার সময়, চূড়ান্ত প্রশিক্ষণের দীর্ঘ প্রসারিত অসুস্থতার সাথে জড়িত বিশেষত মহিলা এবং ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদগুলিতে (নীমন, 2019)।
যথেষ্ট ঘুম
এটি কেবলমাত্র আপনার কল্পনা নয় যে কোনও বড় কাজের প্রকল্পের পরে বা স্ট্রেস-সম্পর্কিত ঘুমহীনতার কারণে আপনি সর্বদা অসুস্থ হয়ে পড়েন। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা পর্যাপ্ত সময় বিছানায় থাকা লোকজনের তুলনায় সাধারণ ঠান্ডা পড়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। যারা সবচেয়ে ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে আছেন তারা একটি রাতে সাত ঘন্টা ঘুমাচ্ছিলেন, যারা রাতের চেয়ে পাঁচ ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল। এমনকি এমনকি যারা রাতের পাঁচ থেকে ছয় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঝনঝন করে ঠাণ্ডা লাগার ঝুঁকি নিয়েছিল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন (প্রথম, 2015)
বিজ্ঞাপন
500 টিরও বেশি জেনেরিক ড্রাগ, প্রতি মাসে 5 ডলার $
একটি 15 বছর বয়সী জন্য গড় আকার লিঙ্গ
আপনার প্রেসক্রিপশন প্রতি মাসে মাত্র 5 ডলার (বীমা ব্যতীত) ভরাট করতে রো ফার্মাসিতে স্যুইচ করুন।
আরও জানুন
পরিপূরক গ্রহণ করুন
যদিও তারা অবশ্যই চারিদিকের স্বাস্থ্যকর জীবনধারাটির কোনও প্রতিস্থাপন নয়, তবে স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করার দক্ষতার জন্য বৈজ্ঞানিক সমর্থন সহ কিছু পরিপূরক রয়েছে। তবে এখানে আনপ্যাক করার জন্য বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে। প্রথমত, নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানের ঘাটতিগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি ভুগতে পারে that তবে এর অর্থ এই নয় যে যদি আপনার স্বাস্থ্যকর মাত্রা থাকে তবে সেগুলি থেকে বেশি গ্রহণ করা। ভিটামিন এবং খনিজ যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ভূমিকা রাখে এর মধ্যে রয়েছে (ম্যাগগিনি, ২০০)):
- ত্বকের বাধা স্বাস্থ্য: ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক
- অ্যান্টিবডি উত্পাদন: ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড, দস্তা, তামা এবং সেলেনিয়াম
- সেলুলার অনাক্রম্যতা: ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, দস্তা, তামা এবং সেলেনিয়াম
সুষম খাদ্য পর্যাপ্ত ক্যালরিযুক্ত খাবারের সাহায্যে আপনাকে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির প্রয়োজন পূরণের কাছাকাছি আসা উচিত, তবে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা অন্য বিকল্প।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে দ্রুত হার্ড পেতে
অ্যালকোহল কম পান করুন
আমরা সকলেই জানি যে অতিরিক্ত মদ্যপান স্বাস্থ্যকর নয়, তবে আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লিভারের ক্ষতিটিকে প্রাথমিক শারীরিক পরিণতি হিসাবে মনে করি। তবে খুব বেশি পরিমাণে মদ্যপান করা নিউমোনিয়ার মতো সংক্রামক রোগগুলির সাথে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ার সাথে দীর্ঘদিন ধরে জড়িত।
তবে আমরা এখানে সংযমের পরামর্শ দিচ্ছি, বিরত থাকতে হবে না। পলিফেনল সমৃদ্ধ পানীয় যেমন ওয়াইন এবং বিয়ারের মধ্যম পানীয় ইমিউন সিস্টেমকে সামান্য উপকারে পাওয়া গেছে সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানোর তুলনায় (রোমিও, 2007 বি)। একটি ছোট অধ্যয়ন দেখা গেছে যে পরিমিত বিয়ার সেবনে- যেমন দিনে মহিলাদের জন্য ১১.২-ওজ বিয়ার এবং পুরুষদের জন্য দু'টি ১১.২-ওজ বিয়ার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে - এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে একটি ইতিবাচক পরিবর্তনকারী প্রভাব ফেলেছে, যদিও মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি উপকৃত হয়েছিল (রোমিও, ২০০a এ) । অনাক্রম্যতা সমর্থন করে এমন সঠিক পরিমাণে আরও গবেষণা করা দরকার নির্দিষ্ট পানীয়ের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া আছে কিনা (রোমিও, 2007 বি)
ধূমপান করবেন না
তামাকের ব্যবহার ও অনাক্রম্যতা সম্পর্কিত আশেপাশের গবেষণার উপর পর্যালোচনা হওয়া বিষয়টিতে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজনীয়তার উপর নজর রাখে, তবে এটি প্রমাণ পেয়েছে যে ধূমপান আমাদের জন্মগত অনাক্রম্যতার বেশ কয়েকটি অংশে পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। তামাক ব্যবহার আমাদের ফুসফুসের টিস্যু পৃষ্ঠের পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধক কোষের পরিবর্তন করতে পারে। উপর ভিত্তি করে এই অঞ্চলে গবেষণা সংক্ষিপ্তসার , পর্যালোচনার লেখকরা জোর দিয়ে বলেছেন যে ধূমপান ত্যাগ করা সেই ব্যক্তিদের এবং যারা বার বার সংক্রমণের সাথে লড়াই করে এবং যে কেউ ইমিউনোপ্রেসড (মেহতা, ২০০৮) এর সাথে লড়াই করে তাদের পরামর্শ দেওয়া উচিত।
পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান
সূর্যের আলোতে আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে একাধিক প্রভাব রয়েছে। আল্ট্রাভায়োলেট (ইউভি) আলো, যে কারণে আপনার সানস্ক্রিন পরা উচিত তাও আপনার অনাক্রম্যতা ক্ষতির কারণ। তবে সূর্যের আলো প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও উপকার করে কারণ এটি ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সহায়তা করে (ম্যাগলিও, 2016), যা অ্যান্টিবডি উত্পাদন এবং সেলুলার অনাক্রম্যতা সমর্থন করে (ম্যাগগিনি, 2007)। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অল্প পরিমাণে ইউভি আলোর প্রভাব এখনও অস্পষ্ট , সুতরাং আরও গবেষণা প্রয়োজন (ম্যাগলিও, 2016)।
যথাযথ হাত স্বাস্থ্যকরন অনুশীলন করুন
আপনার হাত ধোয়ার মতো সাধারণ কিছু এই ফ্লু প্রতিরোধে সহায়তা করার পক্ষে যথেষ্ট মনে করে নির্বোধ বোধ করতে পারে তবে এটি একটি কারণের জন্য এটি স্ট্যান্ডার্ড মেডিকেল পরামর্শ। একটি গবেষণা এমনকি হ্যান্ড স্যানিটাইজারের মতো পণ্যগুলির সাথে এন্টিসেপটিক হ্যান্ড ওয়াশিংয়ের সাথে অ্যান্টিসেপটিক হ্যান্ড ওয়াশিংয়ের তুলনা করে দেখা গেছে যে ফ্লু ভাইরাস (হিরোজ, 2019) অপসারণে হ্যান্ড ওয়াশিং আরও কার্যকর ছিল। অতীত গবেষণা উভয় পদ্ধতি আঙুলের প্যাডগুলি থেকে ভাইরাসগুলি অপসারণের ক্ষেত্রে কীভাবে তুলনা করেছে এবং এটিও দেখতে পেয়েছে যে অ্যালকোহল-ভিত্তিক হাতের জীবাণুনাশকগুলির তুলনায় হ্যান্ড ওয়াশিং আরও কার্যকর ছিল (তুলাধর, ২০১৫)। বিশ্রামাগারটি ব্যবহার করার পরে, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার পরে এবং আপনার মুখ, নাক বা চোখের খাওয়ার বা স্পর্শ করার আগে আপনার কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং গরম জলে হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত।
লেভোথাইরক্সিন এবং লেভোথাইরক্সিন সোডিয়ামের মধ্যে পার্থক্য
নতুন ফ্লু শট পান
যদিও ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) মরসুমটি প্রতি বছর প্রায় আসে, তবে ভাইরাসের সংক্রমণ ঘটিত পরিবর্তনগুলি ঘটে change তার মানে বর্তমানে লোকজনকে প্রভাবিত স্ট্রেনের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য প্রতিটি ইনফ্লুয়েঞ্জা মৌসুমে ফ্লু শট নেওয়া সমালোচনা। অতীত পড়াশোনা দেখা গেছে যে ভ্যাকসিন ফ্লু থেকে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে শিশুদের মধ্যে হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি হ্রাস করে (স্টাডিজ শো ফ্লু ভ্যাকসিন শিশুদের মধ্যে হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃত্যু, 2019)) এবং ক 20 অধ্যয়ন পর্যালোচনা দেখা গেছে যে বর্তমান এবং পূর্ববর্তী ফ্লু মরসুমে টিকা দেওয়া ভাইরাসটির কিছু স্ট্রাইনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করতে পারে (রামসে, 2019)।
তথ্যসূত্র
- ক্যাম্পবেল, জে পি।, এবং টার্নার, জে ই। (2018)) অনুশীলন-প্ররোচিত ইমিউন দমনের মিথকে অজানা: আজীবন জুড়ে ইমিউনোলজিকাল স্বাস্থ্যের উপর অনুশীলনের প্রভাবটিকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করা। ইমিউনোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স, 9. ডয়ি: 10.3389 / ফিম্মু.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
- কোজোভস্কা, এ।, এবং স্লোস্তাক-ওয়েজিয়ারেক, ডি। (২০১৪)। ফ্ল্যাভোনয়েডস - খাদ্য উত্স এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট। জাতীয় স্বাস্থ্যবিধি ইনস্টিটিউট এর এ্যানেলস, 65 (2), 79-85। থেকে উদ্ধার http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
- ম্যাগগিনি, এস। এস, শীতকালীন, ই এইচ।, বেভারিজ, এস। অপরিবর্তিত, এবং হর্নিগ, ডি। (2007) নির্বাচিত ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি এপিথিলিয়াল বাধা এবং সেলুলার এবং হিউমারাল ইমিউন প্রতিক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করে প্রতিরোধ ক্ষমতাতে সহায়তা করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 98 (এস 1)। doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
- ম্যাগলিও, ডি এইচ। জি।, পাজ, এম। এল।, এবং লিওনি, জে। (2016)। ইমিউন সিস্টেমে সানলাইট এফেক্টস: ইউভি-প্ররোচিত ইমিউনোপ্রপ্রেসনের পাশাপাশি আরও কিছু আছে? বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক, 2016, 1-10। doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
- মেহতা, এইচ।, নাজল, কে।, এবং সাদিকোট, আর। টি। (২০০৮)। সিগারেট ধূমপান এবং সহজাত অনাক্রম্যতা। প্রদাহ গবেষণা, 57 (11), 497-503। doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
- নেইম্যান, ডি সি।, এবং ওয়ান্টজ, এল। এম। (2019)। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের প্রতিরক্ষা সিস্টেমের মধ্যে বাধ্যতামূলক লিঙ্ক। ক্রীড়া ও স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের জার্নাল, 8 (3), 201–217। doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/sज्ञान/article/pii/S2095254618301005
- প্রথম, এ।, জ্যানিকি-ডেভার্টস, ডি।, হল, এম এইচ।, এবং কোহেন, এস (2015)। আচরণগতভাবে ঘুম এবং সাধারণ সর্দি সংবেদনশীলতা মূল্যায়ন। ঘুম, 38 (9), 1353–1359। doi: 10.5665 / ঘুম .968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
- রামসে, এল। সি।, বুচান, এস। এ।, স্টার্লিং, আর। জি।, কুলিং, বি জে।, ফেং, এস, কোওং, জে সি।, এবং ওয়ারশাউস্কি, বি এফ (2019)। ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিনের কার্যকারিতার উপর বার বার টিকা দেওয়ার প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। বিএমসি মেডিসিন, 17 (1)। doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
- রোমিও, জে।, ওয়ার্নবার্গ, জে।, নোভা, ই।, দাজ, এল। ই।, গঞ্জলেজ-গ্রস, এম।, এবং মার্কোস, এ। (2007 এ)। পরিমিত বিয়ার গ্রহণের পরে ইমিউন সিস্টেমে পরিবর্তনগুলি। পুষ্টি এবং বিপাকের অ্যানালিস, 51 (4), 359–366। doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
- রোমিও, জে।, ওয়ার্নবার্গ, জে।, নোভা, ই।, দাজ, এল। ই।, গমেজ-মার্টিনেজ, এস, এবং মার্কোস, এ। (2007 বি)। মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা: একটি পর্যালোচনা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 98 (এস 1)। doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-j Journal-of- নিউট্রিশন / আর্টিকেল / মডারেট- অ্যালকোহল- কনসাম্পশন- এবং- ইমিউন- সিস্টেমে-a- পর্যালোচনা / D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
- অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফ্লু ভ্যাকসিন শিশুদের হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃত্যু। (2019) থেকে 2020 ফেব্রুয়ারী, পুনরুদ্ধার করা https://www.idsociversity.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-h روغتونization-in-children-and-death-in-adults/
- তুলাধর, ই।, হ্যাজেলিগার, ডাব্লু।, কোপম্যানস, এম।, জুইটারিং, এম।, ডুজার, ই।, এবং বিউমার, আর। (2015)। আঙুলের প্যাডগুলি থেকে ভাইরাল দূষণ হ্রাস: অ্যালকোহল ভিত্তিক হাত জীবাণুনাশকগুলির চেয়ে হ্যান্ড ওয়াশিং আরও কার্যকর। জার্নাল অফ হসপিটাল ইনফেকশন, 90 (3), 226–234। doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671