ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত খাবারের প্রকারগুলি

ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত খাবারের প্রকারগুলি

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ওজন কমাতে খাবারগুলি কী সাহায্য করে ? বিশ্বজুড়ে কত মানুষ ইন্টারনেটকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছে তা কেবল গুগলই জানে।

অবশ্যই, ভাজা পরিবর্তে বেকড, সিদ্ধ করা বা ভাজাভোজযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সাধারণ জ্ঞান (যদিও সাম্প্রতিক সময়ে এয়ার ফ্রায়ারের আগমন তেল-ভাজা খাবারগুলির বিরূপ প্রভাব ছাড়াই সেই খাস্তা জমিনের জন্য স্বাস্থ্য-বান্ধব সমাধানের প্রস্তাব দিয়েছে) । প্রোটিন সন্ধান করার সময়, মাছ এবং মুরগির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির জন্য উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত মাংস সরিয়ে আনা হবে। এবং আমাদের উদ্ভিদ-ভিত্তিক বন্ধুদের জন্য, এর অর্থ মটরশুটি, শিং এবং টোফু u



গুরুত্বপূর্ণ

  • পুষ্টিবিদরা আরও পুষ্টিগুণযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ এবং অসম্পৃক্ত চর্বিতে পূর্ণ - তবে কেবলমাত্র একটি পরিমিত পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।
  • হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়া তৃপ্তি বাড়াতে পারে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং মধ্যাহ্নভোজনে খাবার গ্রহণ কমাতে পারে।
  • ওট, মটরশুটি, ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী এবং বেরিগুলিতে পাওয়া যায় এমন ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্যও আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
  • ভাজা খাবার, লাল মাংস এবং অত্যধিক চিনি ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা আটকাবে।
  • তবে, আপনি যা খান না কেন, ওজন হ্রাস একটি সাধারণ সূত্রে নেমে আসে: আপনার খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালানো।

তবে স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা ছাড়াও এটি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ — যার অর্থ আপনার খাওয়া খাবারটি গণ্য করা উচিত। আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক পেতে, অনেক পুষ্টিবিদরা পুষ্টিগুণযুক্ত ঘন খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেবেন, যা পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ এবং অসম্পৃক্ত চর্বিতে পূর্ণ - তবে কেবলমাত্র একটি পরিমিত পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই খাবারগুলিতে প্রায়শই প্রোটিন বেশি থাকে, যা কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় স্থূলত্বের চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি লোকেদের দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণতা বোধ করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়ার ফলে একজনের তৃপ্তি বাড়ে । প্রকৃতপক্ষে, লোকে লো-প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে বা প্রাতঃরাশের কোনও খাবারের তুলনায় প্রোটিনের উত্সাহ দিয়ে তাদের দিনটি শুরু করেছিল, তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ ছিল এবং মধ্যাহ্নভোজনে খাবার গ্রহণ কমিয়েছিল (রেইনস, 2015)।



বিজ্ঞাপন

প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন ব্যাবহারের নির্দেশনা



আরও জানুন

অনেক পুষ্টিকর ঘন খাবারেও ফাইবার থাকে, যা সাহায্য করতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করুন, রক্তে শর্করাকে স্থির করুন, কম কোলেস্টেরল , এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভূত করতে সহায়তা করুন (অ্যান্ডারসন, ২০০৯)।

ওজন হ্রাস সেরা খাবার

ওজন হ্রাসের মূলটি আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বলছে। এই সাধারণ সমীকরণটি প্রাথমিকভাবে ডায়েট দ্বারা চালিত হয়, তাই আপনার যদি একটি সক্রিয় অনুশীলনের রুটিন থাকে তবে এটি আপনি খাওয়ার জন্য পছন্দ করেন এমন খাবারের তুলনায় এটি কেবলমাত্র একটি ছোট ভূমিকা পালন করে।

প্রযুক্তিগতভাবে, আপনি প্রতিদিন ভাজা মুরগি, ফ্রাই এবং একটি মিল্কশকে খাওয়াতে পারেন এবং এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত খাচ্ছেন না এবং যতটা খাওয়ার চেয়ে আপনার ক্যালোরি বেশি জ্বলছে। তবে, ভাল স্বাস্থ্য যদি আপনার সুস্থতার লক্ষ্যের তালিকায় থাকে তবে এটি উপযুক্ত নয়।

আপনার ডায়েটের সাথে আপনার দেহের ওজন বাড়ানোর জন্য বিবেচনা করার জন্য সেরা কয়েকটি খাবার সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

ডিম : প্রাতঃরাশের জন্য ডিম দিয়ে দিন শুরু করা আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করতে এবং সারা দিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে, এতে প্রকাশিত সমীক্ষায় বলা হয়েছে পুষ্টি গবেষণা (রেটলিফ, ২০১০) পুরুষদের মধ্যে প্রাতঃরাশের পছন্দগুলি পরীক্ষা করে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা সকালের প্রাতঃরাশে ডিম খেতেন যাঁদের মধ্যে শর্করা বা ক্রাইস্যান্ট জাতীয় শর্করাযুক্ত খাবার রয়েছে সেগুলির চেয়ে ছোট দুপুরের খাবার প্রয়োজন এবং পরিপূর্ণ অনুভূত হয়েছে (ফলাইজ, 2013)।

পেনাইল শ্যাফ্টের উপর একটি ছোট লাল বাম্প

ওজন কমানোর পরে ত্বককে কীভাবে শক্ত করবেন। তুমি কি করতে পার

6 মিনিট পঠিত

একটি বড় শক্ত-সেদ্ধ ডিমের মধ্যে মাত্র 78 ক্যালরি রয়েছে, এগুলি হ'ল প্রাকৃতিকভাবে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং ভিটামিন ডি এবং কোলিনের মতো প্রোটিন এবং পুষ্টির একটি ভাল উত্স। সিদ্ধ, বেকড, পোচযুক্ত, স্ক্র্যাম্বলড, ডিমগুলিও আপনার প্রোটিন পাওয়ার এক বহুমুখী উপায়। এটি বলেছিল, প্রস্তুতি অপরিহার্য কারণ তেল বা মাখন থেকে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট যুক্ত করা আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে বাধা দিতে পারে

ওটমিল : প্রাতঃরাশের সাথে চালিয়ে যাওয়া, যা অনেকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করে, ওটমিল আরেকটি অত্যন্ত সম্মানিত সকালের খাবার। আপনার পাঁজর জাতীয় ধরণের খাবারের সাথে লেগে থাকার জন্য পরিচিত, ওটগুলি প্রায়শই ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে কারণ উচ্চ ফাইবার গণনা লোকেদের দীর্ঘকাল ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

ওটসে বিটা-গ্লুকান নামে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবার রয়েছে, যা ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে দেখা গেছে এবং পরবর্তী খাবার গ্রহণ কমাতে (বেক, ২০০৯)

সঠিক পুষ্টির তথ্য প্রস্তুতির শৈলীর উপর নির্ভর করতে পারে, তবে, ডায়েটিশিয়ানরা বলে থাকেন যে এক কাপ ওটমিলের মধ্যে প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার থাকে, একটিতে পুরো দানা পরিবেশন করা হয়, এবং 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে — সবই কেবল 150 ক্যালরির জন্য।

বাদাম : হিডি ক্লুম এবং প্রেসিডেন্ট ওবামার মতো পরিচিত নামগুলি ছোলাছুড়ি হিসাবে খেতে খেতে বাদাম হ'ল এক প্রকার বাদাম যা ওজন হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। আখরোট, পেস্তা, কাজু এবং ব্রাজিল বাদামগুলি একইভাবে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত।

রক্তচাপ এবং ড্যাশ ডায়েট: এটি কী প্রমাণিত হয়?

7 মিনিট পঠিত

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য পেশাদারদের তিনটি সম্ভাব্য, অনুদৈর্ঘ্য সংঘবদ্ধ অনুসারে, বাদামের প্রতিদিনের ক্রমবর্ধমান খরচ কম দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলত্বের ঝুঁকি কম। আসলে, বাদামের সাথে কম স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য প্রতিদিন পরিবেশন করার অর্ধেকটি অদলবদল হ'ল ধীরে ধীরে দীর্ঘমেয়াদী ওজন বাড়াতে সহায়তা করার এক সহজ কৌশল হতে পারে (লিউ, 2019)।

এড জন্য কাউন্টার ঔষধ উপর

এটি বলেছিল, বাদাম একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। 2,000 ক্যালরির ডায়েটে কারও জন্য সুপারিশটি এর চেয়ে বেশি নয় বাদাম এবং বীজের প্রতি সপ্তাহে 5 আউন্স বা আধা কাপের বেশি । দুই টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদামের স্প্রেড প্রায় 2 আউন্স প্রোটিন জাতীয় খাবারের (ইউএসডিএ, 2015) সমান।

মটরশুটি এবং শিং : যদিও এগুলি মাঝে মাঝে বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে মটরশুটি এবং শিমের মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে। লেবুজস এমন উদ্ভিদ যা ফল দেয় এবং শিমগুলি সেই গাছগুলির বীজ। সমস্ত মটরশুটিগুলি শিম হিসাবে বিবেচিত হয় তবে লেবুগুলি সর্বদা মটরশুটি হয় না।

কয়েকটি জনপ্রিয় মটরশুটি (এবং শিম) হ'ল কিডনি মটরশুটি, পিনটো বিন, সাদা মটরশুটি, কালো বিন, গারবানজো মটরশুটি (ছোলা) এবং মসুর ডাল। এগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের, প্রোটিন এবং ডায়েটার ফাইবার পূর্ণ এবং কিছু গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে লেবুগুলিকে আপনার ডায়েটের নিয়মিত অংশ তৈরি করা সহায়তা করতে পারে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা বা ওজন হ্রাস । ২১ টি পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ডায়েটরি ডাল (মটরশুটি, মসুর এবং মটর) অন্তর্ভুক্ত ডায়েটগুলি খুব কম ওজন হ্রাস পেয়েছিল এমনকি যখন ডায়েটগুলি ক্যালোরিযুক্তভাবে সীমাবদ্ধ করার উদ্দেশ্যে করা হয়নি (কিম, ২০১))।

লেগুমগুলিও একটি প্রধান উপাদান ভূমধ্য খাদ্য , যা কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি ধরণ হিসাবে পরামর্শ দেন।

ক্রুসিফেরাস ভেজি : আপনি যখন ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী শুনবেন, আপনি সম্ভবত ব্রোকলি এবং ফুলকপি সম্পর্কে ভাবেন, তবে পরিবারটি আসলে বেশ বৈচিত্র্যময়। বাঁধাকপি, বোক চয়ে, আরগুলা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি এই ফাইবারে ভরা শাকসব্জীগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একটি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বোনাস হিসাবে, ক্রুসিফেরাস শাকসব্জীগুলিতেও ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য বি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ রয়েছে।

বেরি : বেরি খুব ছোট হতে পারে তবে তারা তাদের স্বাস্থ্য সুবিধার ক্ষেত্রে শক্তিশালী। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, এবং রাস্পবেরিগুলির মতো মিষ্টি পছন্দেরগুলিতে ফাইবার বেশি রয়েছে বলে হজম হয় এবং আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে। এগুলি ক্যান্ডি বা কেকের পুষ্টিকর বিকল্প এবং সোডা বা রসের বিকল্প হিসাবে জল বা চায়ে যোগ করা যেতে পারে।

DHEA এর উপকারিতা (ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন)

7 মিনিট পঠিত

শাকের পাতা : পুষ্টিবিদরা যখন বেশি শাকযুক্ত শাক খাওয়ার পরামর্শ দেন, তারা সাধারণত ক্যাল, পালং শাক, কলার্ড এবং সুইস চার্ডের পছন্দগুলিকে উল্লেখ করছেন। পাতলা শাকগুলি সাধারণত ক্যালোরিতে কম তবে ফাইবার বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ কালের পরিবেশনায় কেবল আটটি ক্যালোরি রয়েছে, তবুও ভিটামিন এ, সি এবং কে রয়েছে; ফাইবার; উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড; এবং রোগ-বিরুদ্ধে লড়াইকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস।

কিভাবে একটি লিঙ্গ পাম্প কাজ করে?

আস্ত শস্যদানা : সাধারণভাবে বলতে গেলে, পুরো শস্যগুলি শুকনো সাদা দানার বিপরীতে, রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা এবং ভাতের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর পছন্দ।

মিহি শস্যগুলি ব্র্যান এবং জীবাণু অপসারণের জন্য প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা বলা হয় টেক্সচার এবং শেলফের জীবনযাত্রার উন্নতি করতে। ক্ষয়ক্ষতিটি হ'ল প্রক্রিয়াটি ডায়েটরি ফাইবার, আয়রন এবং অনেক বি ভিটামিনও সরিয়ে দেয় যা হজম এবং তৃপ্তির জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার কার্বস সম্পর্কে সচেতন হন তবে বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন এবং পুরো শস্যের সাথে যান।

অ্যাভোকাডোস : সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অ্যাভোকাডোগুলি ট্রেন্ডিং করার একটি কারণ রয়েছে। অ্যাভোকাডোগুলি কম চর্বিযুক্ত খাবার নয়, তবে স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রচুর। স্বাস্থ্যকর প্রধান হিসাবে তাদের খ্যাতি ছাড়াও এবং ফুডি ইনস্টাগ্রাম পোস্টগুলিতে তাদের ফটোজেনিক প্রকৃতি, তারা ক্ষুধা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে এমন মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে পূর্ণ। এগুলিতে অসম্পৃক্ত চর্বিও রয়েছে যা পেটের চর্বি সংরক্ষণের পাশাপাশি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে প্রতিরোধ করে।

আপেল সিডার ভিনেগার : অ্যাপল সিডার ভিনেগার (এসিভি) হ'ল অ্যাপেল সিডার একটি রূপক রূপ যা হজমে সহায়তা করা সহ বিভিন্ন ধরণের গৃহস্থালি এবং রন্ধনসম্পর্কিত সুবিধা সরবরাহ করে।

মানুষের একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাপল সিডার ভিনেগার ছাড়া এবং ছাড়া 12-সপ্তাহের সীমাবদ্ধ-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন তাদের মধ্যে, এসিভি গ্রুপ আরও ওজন হ্রাস করেছে। ইঁদুর এবং ইঁদুরের বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এসিভি বিপাক উন্নতি করতে এবং চর্বি পোড়াতে পারে, তবে সুনির্দিষ্ট প্রমাণ আঁকার আগে আরও গবেষণা করার দরকার আছে

যদিও এই টার্টের স্বাদে অভ্যস্ত হতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে, তবুও সালাদ ড্রেসিং বা সসে এক বা দুটি চামচ যুক্ত করা এটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার একটি সহজ উপায়।

পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই : গ্রীক দইয়ের মতো খাবার, যা প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, লোকেরা তাদের সেরাটি দেখতে এবং অনুভূত করতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া জোর দেয় যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, অন্ত্রে ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্লাট নিষিদ্ধ করতে সহায়তা করে। এটিতে প্রোটিনও বেশি।

চিয়া বীজ : আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি সাধারণ সংযোজন খুঁজছেন যা দুর্দান্ত উপকারের সাথে আসে, তবে আপনি চিয়া বীজ নামে একটি সুপারফুড বিবেচনা করতে পারেন। যদিও তাদের ওজন হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করার জন্য অল্প গবেষণা রয়েছে, তবে চিয়া ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত। চিয়া বীজের একটি মাত্র পরিবেশন, যা প্রায় দুই টেবিল চামচ অনুবাদ করে, প্রায় 10 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে বলে।

খাবার এড়ানোর জন্য

শপিং কার্ট পূরণ করার জন্য এখন আমাদের তালিকায় পর্যাপ্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেদিকে মনোযোগ দিন। এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার প্রয়োজন নেই, তবে ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হয় তবে এগুলিকে সংযম করে খাওয়া উচিত।

ভাজা খাবার : যেহেতু তারা পিটানো এবং তেলে রান্না করা হয়, তাই ভাজা খাবারগুলি ক্যালোরি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলিতে বেশি থাকে। যদিও সুস্বাদু, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে প্রচুর ভাজা খাবারগুলি পরিষ্কার করা বুদ্ধিমানের কাজ।

স্পেনের তেল দিয়ে ভাজতে থাকা একটি রান্নাঘর প্রধান হিসাবে স্পেনের ৩৩,০০০ জনেরও বেশি লোকের একটি ক্রস-বিভাগীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাজা খাবার গ্রহণ সাধারণ এবং কেন্দ্রীয় স্থূলত্বের সাথে যুক্ত ছিল (গ্যুয়ালার-কাস্টিলন, 2007)

যোগ করা হয়েছে শর্করা : দ্য 2015-2020 আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস সুপারিশ করুন যে 2,000 ক্যালরিযুক্ত ডায়েটে কোনও ব্যক্তি প্রতিদিন 12 চামচ চিনির বেশি পরিমাণে গ্রহণ করবেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, একই প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে গড় আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় 17 চামচ যোগ চিনি খায় (ইউএসডিএ, 2015)।

আপনার জীবনে কিছুটা মিষ্টি চাওয়া বোধগম্য হলেও, মোট দৈনিক গ্রহণের সুপারিশের 10% ছাড়িয়ে যাওয়া না ভেবে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিনি গ্রহণের বেশিরভাগ অংশই পানীয় থেকে আসে, তাই সোডা, রস, মিষ্টি চা, এবং জল বা সেল্টজারের জন্য স্বাদযুক্ত কফির মতো মিষ্টি পানীয়গুলি অদলবদল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

লাল মাংস : প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, লবণ এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশি হওয়ায় লাল মাংস খাওয়া ওজন বাড়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথেও জড়িত। যদি লাল মাংস বর্তমানে আপনার প্রোটিনের অন্যতম প্রধান উত্স, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত লাল মাংসকে মাছ, ডিম, টার্কি এবং মুরগির মতো পাতলা প্রোটিনের পরিবর্তে বিবেচনা করুন।

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ : ওজন হ্রাসের জন্য পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলিতে এত বেশি জোর দিয়ে, সম্ভবত এটি সম্পূর্ণ পরিষ্কার যে পুরো খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ'ল প্যাকেজযুক্ত আইটেমগুলির মধ্যে প্রায়শই উপাদানগুলির দীর্ঘ তালিকা থাকে, যেমন যোগ করা চিনি, নুন, স্বাদ, ইমালসিফায়ার এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ।

তথ্যসূত্র

  1. অ্যান্ডারসন, জে.ডব্লিউ। বেয়ার্ড, পি। ডেভিস, আর.এইচ।, ফেরেরি, এস (২০০৯)। ডায়েটরি ফাইবারের স্বাস্থ্য উপকারিতা। নিউট্র রেভ.ডোই: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00189। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
  2. বেক, ই। জে।, তোশ, এস। এম।, ব্যাটারহ্যাম, এম। জে, ট্যাপসেল, এল। সি।, এবং হুয়াং, এক্স। এফ। (2009)। ওট বিটা-গ্লুকান প্রসবোত্তর cholecystokinin মাত্রা বৃদ্ধি করে, ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে বিষয়গত তৃপ্তি প্রসারিত করে। আণবিক পুষ্টি এবং খাদ্য গবেষণা, 53 (10), 1343–1351। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19753601/
  3. ফ্যালাইজ, আর।, উইলসন, এল।, গ্রে, জে।, মরগান, এল। এম।, এবং গ্রিফিন, বি এ। (2013)। ব্যক্তিগত তৃপ্তিতে তিনটি ভিন্ন প্রাতঃরাশের খাবারের প্রভাবের পরিবর্তন এবং মধ্যাহ্নভোজ এবং সন্ধ্যায় খাবারের পরে শক্তি গ্রহণ করা। পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল, 52 (4), 1353-1359। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948783/
  4. গুয়ালার-ক্যাস্তিলন, পি।, রদ্রিগেজ-আর্তালেজো, এফ।, ফোর্নস, এনএস, বনেগাস, জেআর, এটক্সিজারেটে, পিএ, আরদানাজ, ই।, ব্যারিকার্তে, এ।, চিরলাক, এমডি, ইরাইটা, এমডি, লারারাগা, এনএল, লসাদা, এ।, মেন্ডেজ, এম।, মার্টিনিজ, সি।, কুইরাস, জেআর, নাভারো, সি।, জ্যাকসিন, পি।, সানচেজ, এমজে, টর্মো, এমজে, এবং গঞ্জালেজ, সিএ (2007)। ইউরোপীয় সম্ভাব্য তদন্ত থেকে ক্যান্সার ও পুষ্টি সম্পর্কিত স্পেনীয় প্রাপ্তবয়স্কদের গোছাতে ভাজা খাবার গ্রহণ স্থূলতার সাথে জড়িত। আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, 86 (1), 198–205। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17616781/
  5. লিউ এক্স, লি ওয়াই, গুয়াস-ফেরি এম, ইত্যাদি। (2019) বাদাম খাওয়ার পরিবর্তনগুলি মার্কিন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন পরিবর্তনের প্রভাব ফেলে। বিএমজে পুষ্টি, প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য, 000034। https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034
  6. রেইনস, টি। এম।, লেডি, এইচ। জে।, সানোশী, কে। ডি।, লসলেস, এ। এল।, এবং মাকি, কে। সি। (2015)। অতিরিক্ত ওজন প্রিমনোপজাল মহিলাদের মধ্যে সসেজ এবং ডিম-ভিত্তিক সুবিধামত প্রাতঃরাশের খাবারের তীব্র ক্ষুধা এবং বিপাকীয় প্রভাবগুলি মূল্যায়নের জন্য একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত, ক্রসওভার ট্রায়াল। পুষ্টি জার্নাল, 14, 17। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852/
  7. রাতলিফা, জে লাইট, জেও। ওগবার্ন, আর। পুগলিসি, এম জে (2010)। প্রাতঃরাশের পুরুষদের পরবর্তী 24 ঘন্টা সময় শক্তি গ্রহণ কমানোর সময় প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খাওয়া প্লাজমা গ্লুকোজ এবং ঘেরলিনকে প্রভাবিত করে। পুষ্টি গবেষণা। doi: 10.1016। https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S0271531710000035
  8. 2015-2020 আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস [পিডিএফ]। (2015)। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ)। https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_ ডায়েটারি_গুইডলাইনস.পিডিএফ
আরো দেখুন