ভিটামিন ডি 5000 আইইউ: আপনার অতিরিক্ত ডোজ দরকার?

ভিটামিন ডি 5000 আইইউ: আপনার অতিরিক্ত ডোজ দরকার?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

আপনি সেগুলি আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে দেখে থাকতে পারেন। ভিটামিন ডি 5000 আইইউ ট্যাবলেটগুলি অতিরিক্ত শক্তি বা উচ্চ শক্তি হিসাবে পরিপূরক হিসাবে যুক্ত যা স্বাস্থ্যকর হাড়, পেশী এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

সত্য কথাটি, স্বাস্থ্যকর থাকতে আমাদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন, তবে প্রতিদিনের ট্যাবলেটে 5000 ভি আই ভি (ইউনিট) বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ডি 5000 আইইউ পরিপূরক ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নিরাময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
  • ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রায় 40% আমেরিকানকে প্রভাবিত করে।
  • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যকর থাকতে প্রতিদিন 600 থেকে 800 আইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
  • মারাত্মক ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ক্লান্তি এবং পেশীর দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে তবে কম ভিটামিন ডি সহ অনেকেরই কোনও লক্ষণ থাকে না।

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর সর্বোচ্চ দৈনিক সীমাবদ্ধতা 4000 আইইউ। এর মধ্যে খাবার, পানীয় এবং পরিপূরকীয় খাবার গ্রহণ রয়েছে। অতিরিক্ত শক্তি পরিপূরক শুধুমাত্র কম ভিটামিন ডি মাত্রার লোকদের জন্যই হয়।

ভিটামিন ডি 5000 আইইউ কী?

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম স্তর নিয়ন্ত্রণ, শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যকর ইমিউন ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান।

লোকেরা ভিটামিন ডি পেতে পারে তার দুটি উপায় রয়েছে: সূর্যের এক্সপোজার এবং ডায়েট ( উইমালাভানসা, 2018 )। আপনি আপনার বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্য থেকে পান। বাকিগুলি ডায়েট থেকে আসে। বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন খাদ্যতালিকার মাধ্যমে প্রায় 600 থেকে 800 আইইউ (ইউনিট) ভিটামিন ডি প্রয়োজন ( এনআইএইচ, এন.ডি. )।

বিজ্ঞাপন

500 টিরও বেশি জেনেরিক ওষুধ, প্রতি মাসে 5 ডলার

আপনার প্রেসক্রিপশন প্রতি মাসে মাত্র 5 ডলার (বীমা ব্যতীত) ভরাট করতে রো ফার্মাসিতে স্যুইচ করুন।

আরও জানুন

ভিটামিন ডি 5000 আইইউ একটি উচ্চ মাত্রার পরিপূরক যা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে, যা তখন ঘটে যখন লোকেরা সূর্য বা তাদের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না।

এটি প্রায়শই ঘন ঘন ঘটে: যারা উত্তর জলবায়ুতে বাস করেন বা যারা বেশিরভাগ সময় বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করেন তারা প্রায়শই সূর্যের আলোতে যথেষ্ট পরিমাণে এক্সপোজার পান না। আরও কী, অনেক খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে না ( নাeম, ২০১০ )।

আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে ভিটামিন ডি 5000 আইইউ পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন ডি 3 থাকে যা ফ্যাটি ফিশে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি 2 উদ্ভিদের উত্স থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি এর অন্য রূপ is আপনি পরিপূরকগুলিতে ডি 3 দেখতে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন, যেমন গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ডি 2 এর চেয়ে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর ( ট্রিপকোভিক, 2017 )।

ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা বা অপর্যাপ্ত সূর্যের সংস্পর্শে তাদের জন্য ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণে সহায়তা করতে পারে। তবে, খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করাতে পারে বিষাক্ত প্রভাব

মনে রাখবেন, বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক সীমা 4000 আইইউ হয়। ভিটামিন ডি 5000 আইইউ পরিপূরক বর্ণালীটির উচ্চ প্রান্তে রয়েছে। ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলির সাধারণ ডোজ 400, 800, 1000 এবং 2000 আইইউতে আসে ( এনআইএইচ, এন.ডি. )।

আমার কতটা ভিটামিন ডি দরকার?

গবেষণা অনুসারে, যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ৪২% ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পান না dark মোটামুটিভাবে 82% আফ্রিকান আমেরিকান এবং 69% হিস্পানিকরা পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না ( ফরেস্ট, ২০১১ )। এটি আপনার ত্বকের গা the় রঙের কারণ, আপনি সূর্যের আলো থেকে কম ভিটামিন ডি তৈরি করেন।

যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন প্রস্তাবিত 600০০ থেকে 800 আইই এর চেয়ে কম ব্যবহার করেন ( এনআইএইচ, এন.ডি. )। কেবলমাত্র কয়েকটি খাদ্য সামগ্রীতে ফ্যাটযুক্ত মাছ এবং ডিমের কুসুমের মতো প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে। প্রতিদিনের প্রতিটি খাবার পর্যাপ্ত হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য জনস্বাস্থ্যের প্রয়াসে দুধ এবং সিরিয়াল জাতীয় অনেক খাবারে ভিটামিন ডি যুক্ত করা হয়।

এখানে কিছু প্রতিদিনের খাবারের পণ্য এবং এতে থাকা ভিটামিন ডি পরিমাণ রয়েছে ( এনআইএইচ, এন.ডি. ):

  • কড লিভার অয়েল, 1 টেবিল চামচ — 1,360 আইইউ
  • সালমন (সোকেই), রান্না করা, 3 আউন্স — 570 আইইউ
  • ট্রাউট (রংধনু), ফার্ম করা, রান্না করা, 3 আউন্স — 645 আইইউ
  • মাশরুম, সাদা, কাঁচা, কাটা, ইউভি আলোর সংস্পর্শে, কাপ — 366 আইইউ
  • ডিম, 1 টি বড়, কুসুম — 44 আইইউ সহ
  • লিভার, গরুর মাংস, ব্রাইজড, 3 আউন্স — 42 আইইউ
  • টুনা ফিশ (হালকা), জলে ক্যান, নালা, 3 আউন্স — 40 আইইউ
  • সারডাইনস (আটলান্টিক), তেলে ক্যানড, নিকাশী, 2 টি সার্ডাইন — 46 আইইউ
  • পনির, চেডার, 1 আউন্স — 12 আইইউ
  • প্রস্তুত খাওয়ার সিরিয়াল, ভিটামিন ডি, ১০ টি — 8 আইইউয়ের জন্য 10% ডিভি দিয়ে সুরক্ষিত

ভিটামিন ডি: আমার জন্য কী স্তরের প্রস্তাব দেওয়া হয়

4 মিনিট পঠিত

কোনও খাদ্য সামগ্রীতে সঠিক পরিমাণ রয়েছে তা দেখতে পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন। লেবেলটি আপনাকে বলবে যে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি মান কত পরিবেশন করে তা পূরণ করা হয়। মনে রাখতে একটি সহায়ক রূপান্তর টিপ হ'ল 1 এমসিজি 40 আইইউ এর সমান ভিটামিন ডি (এনআইএইচ, এনডি) এর)

যে সমস্ত লোকেরা সাধারণত অনেকগুলি মাছ বা দুধের পণ্য খায় না, তাদের জন্য ভার্সুপ্লিমেন্টগুলি প্রতিদিনের প্রস্তাবিত প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করতে পারে।

আমি কীভাবে জানব যে আমার কম ভিটামিন ডি স্তর রয়েছে?

জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি ভিটামিন ডি রক্ত ​​পরীক্ষা । তবে প্রত্যেকেরই তাদের ভিটামিন ডি স্তরগুলি পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয় না, বিশেষত টেস্টিং ব্যয়বহুল হতে পারে এবং পরীক্ষাগারগুলি বিভিন্ন উপায়ে স্তরগুলি পরীক্ষা বা রিপোর্ট করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা কেবলমাত্র তাদের জন্য পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন যা ভিটামিন ডি এর ঘাটতির জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে ( কেনেল, ২০১০ )। ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য স্ক্রিনিং টেস্টগুলি পরামর্শ দেওয়া হয় না ( মার্কিন প্রতিরোধমূলক পরিষেবা টাস্ক ফোর্স, 2021 )।

কম ভিটামিন ডি সহ বেশিরভাগ রোগীর লক্ষণ থাকে না। তবে গুরুতর ও দীর্ঘায়িত ভিটামিন ডি ঘাটতির জন্য কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: সিজার, 2020 ):

  • পেশীর দূর্বলতা
  • ক্লান্তি
  • হাড়ের ব্যথা
  • ফ্র্যাকচার

ভিটামিন ডি রক্তের স্তরগুলির জন্য রেফারেন্স রেঞ্জগুলি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত নয়। ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস এবং মেডিসিন ইনস্টিটিউট (আইওএম) এর NIH- র অফিস অনুসারে, রেফারেন্স রেঞ্জগুলি নীচে রয়েছে ( এনআইএইচ, এন.ডি. ):

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি 12 এনজি / এমএল এর চেয়ে কম
অপর্যাপ্ত এবং সম্ভাব্য ঘাটতি 12 এনজি / এমএল এবং 20 এনজি / এমএল এর মধ্যে
ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে 20 এনজি / এমএল এর চেয়ে বৃহত্তর বা সমান
উচ্চ (বিষাক্ত হওয়ার সম্ভাবনা) 50 এনজি / এমএল এর চেয়েও বড়

মনে করুন আপনার স্তর কম বা ঘাটতি রয়েছে। সেক্ষেত্রে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী খাদ্য পণ্য, সূর্যের এক্সপোজার বা উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি 5000 আইইউ বড়িগুলির মতো পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার ডায়েট ইনটেক বাড়ানোর পরামর্শ দিতে পারে।

পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় এবং আপনার কতটুকু প্রয়োজন তা নির্ধারণের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করুন।

আপনি কি খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন?

যদি আপনি পরিপূরক অতিরিক্ত পরিমাণে রাখেন, ভিটামিন ডি বিষাক্ত হতে পারে। এবং ভিটামিন ডি 5000 আইইউর মতো প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা সর্বাধিক দৈনিক ডোজটি পাস করা আরও সহজ করে তোলে।

উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন ডি থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয় আকর্ষণীয়ভাবে, অত্যধিক ভিটামিন ডি পাওয়া সর্বদা মুখের খাওয়ার কারণে হয় excessive অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজারের কারণে নয় (সিজার, 2020)।

যেহেতু ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে তাই উচ্চ মাত্রার থেকে বিষাক্ত প্রভাবগুলি প্রায়শই আপনার রক্তে উচ্চ ক্যালসিয়াম মাত্রার ফলস্বরূপ। যা হৃৎপিণ্ড এবং পেশী ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে ( সাদিক, 2020 )। ভিটামিন ডি অতিরিক্ত মাত্রার সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে বমি বমি ভাব, বমিভাব, পেশী ব্যথা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব অন্তর্ভুক্ত ( সিজার, 2020 )।

আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার যদি ভিটামিন ডি 5000 আইইউ পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে উত্তরটি আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার স্তরের স্তর কমতে পারে তবে ভিটামিন ডি টেস্টিং আপনার পক্ষে ঠিক কিনা তা নিয়ে কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

আপনার যদি ভিটামিন ডি কম থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী খাদ্য বা পরিপূরকের মাধ্যমে আপনার ডায়েটিক গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেবেন। প্রথমে ডাক্তারের সাথে আলোচনা না করে প্রস্তাবিত ওষুধের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

তথ্যসূত্র

  1. ফরেস্ট, কে। ওয়াই।, এবং স্টুহলডেহের, ডাব্লু এল। (2011)। মার্কিন বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতির প্রবণতা এবং সংযোগগুলি। পুষ্টি গবেষণা, 31 (1), 48-55। doi: 10.1016 / j.notres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. হলিক এমএফ, বিনকলে এনসি, বিছফফ-ফেরারি এইচএ, গর্ডন সিএম, হ্যানলি ডিএ, হ্যানি আরপি, মুরাদ এমএইচ, ওয়েভার সিএম।, এন্ডোক্রাইন সোসাইটি। (2011)। মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং ভিটামিন ডি এর অভাব প্রতিরোধ: একটি এন্ডোক্রাইন সোসাইটির ক্লিনিকাল অনুশীলনের গাইডলাইন। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 96 (7), 1911-30। doi: 10.1210 / jc.2011-0385। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. কেনেল, কে।, ড্রেক, এম।, এবং হারলি, ডি। (2010)। বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি: কখন পরীক্ষা করতে হবে এবং কীভাবে চিকিত্সা করা যায়। মেয়ো ক্লিনিক কার্যক্রম, 85 (8), 752-758। doi: 10.4065 / mcp.2010.0138। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. নাeম জেড ভিটামিন ডি এর ঘাটতি-একটি উপেক্ষিত মহামারী। আন্তর্জাতিক বিজ্ঞান জার্নাল অফ হেলথ সায়েন্স, ৪ (1): ভি-VI। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস (ওডিএস) অফিস (জানুয়ারী, 2021)। গ্রাহকদের জন্য ভিটামিন ডি ফ্যাক্ট শীট। NIH. 2021 সালের 8 ফেব্রুয়ারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Conumer/
  6. ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস (ওডিএস) অফিস (অক্টোবর, 2020) স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ভিটামিন ডি ফ্যাক্ট শীট। NIH. 2021 ফেব্রুয়ারী 1621 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল
  7. সাদিক এনএম, নাগানাথন এস, বদিরেডি এম। (2021)। হাইপারক্যালসেমিয়া। স্ট্যাটপ্রেলস 2021 ফেব্রুয়ারী 1621 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. সিজার হে, খারে এস, গোয়াল এ, ইত্যাদি। (2020)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। স্ট্যাটপ্রেলস 2021 সালের 1 ফেব্রুয়ারি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. ট্রিপকভিক, এল।, উইলসন, এলআর, হার্ট, কে।, জনসেন, এস, ডি লুসিনান, এস।, স্মিথ, সিপি, বুকা, জি।, পেনসন, এস, চপ, জি।, এলিয়ট, আর, হাইপ্পেনেন , ই।, বেরি, জেএল, এবং ল্যানহাম-নতুন, এসএ (2017)। স্বাস্থ্যকর দক্ষিণ এশীয় এবং সাদা ইউরোপীয় মহিলাদের শীতকালীন 25-হাইড্রোক্স্যাভিটামিন ডি অবস্থা বাড়ানোর জন্য 15 μg ভিটামিন ডি 2 এর সাথে প্রতিদিনের পরিপূরক: একটি 12-ডাব্লু র‌্যান্ডমাইজড, প্লাসবো-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য-সুরক্ষা পরীক্ষা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 106 (2), 481–490। doi: 10.3945 / ajcn.116.138693। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিরোধমূলক পরিষেবা টাস্কফোর্স। চূড়ান্ত সুপারিশ বিবৃতি: বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি: স্ক্রিনিং। থেকে উদ্ধার: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/docament/Rec सुझावation স্টেটমেন্টফাইনাল / ভিটামিন- ডি- অভাব- স্ক্রিনিং # বুটস্ট্র্যাপ- স্প্যানেল
  11. উইমালাভানসা, এস জে।, রাজ্জাক, এম। এস।, এবং আল-দাগরী, এন। এম। (2018)। মানুষের স্বাস্থ্যের ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: হাইপ বা বাস্তব? জার্নাল অফ স্টেরয়েড বায়োকেমিস্ট্রি এবং আণবিক জীববিজ্ঞান , 180, 4–14। doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
আরো দেখুন