ভিটামিন ডি এবং হতাশা: তারা কিভাবে সংযুক্ত?

ভিটামিন ডি এবং হতাশা: তারা কিভাবে সংযুক্ত?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

হতাশা একটি ব্যাপক এবং ক্রমবর্ধমান সাধারণ অবস্থা। তবে প্রথম অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি প্রকাশের 70 বছর পরে, বিজ্ঞান এখনও একটি যাদু বুলেটটির কাছাকাছি আসতে পারে নি — এমনকি হতাশার কারণ কী তা পুরোপুরি বুঝতে পারে না। গবেষণার ফলে সম্প্রতি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি হতাশাজনক লক্ষণ এবং মেজাজের ব্যাধিগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে কিনা তা ফিরিয়ে নিয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন ডি is

কম ভিটামিন ডি ওজন বাড়ায়

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ডি হ'ল হাড় এবং হাড় সহ বেশ কয়েকটি দেহব্যবস্থাকে সমর্থন করে এমন এক প্রহরমন।
  • বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন স্তরের ভিটামিন ডি হতাশার সাথে জড়িত।
  • তবে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূরক সরবরাহ করা সাহায্য করতে পারে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
  • আপনি যদি আপনার ভিটামিন ডি স্তর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দেখুন।

ভিটামিন ডি কী?

সম্ভাব্য তুচ্ছ উত্তর প্রথমে: ভিটামিন ডি আসলে ভিটামিন নয়। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি একটি প্রহর্মোন — যা কিছু দেহ তৈরি করে এবং একটি হরমোনে রূপান্তর করে — যার বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রক্রিয়াতে ভূমিকা রয়েছে। রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত, ভিটামিন ডি সূর্যের এক্সপোজারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীর দ্বারা তৈরি করা হয়। যখন সূর্যের আলো ত্বকে আঘাত করে তখন দেহ এমন একটি পদার্থ তৈরি করে যা লিভার এবং কিডনি বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমের দ্বারা ব্যবহারযোগ্য রূপে রূপান্তরিত করে।



বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন



আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

ভিটামিন ডি এর বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে বলে মনে হয় হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে (বিস্কোফ-ফেরারি, 2005), প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি (আরানো, ২০১১) সরবরাহ করছে বিভিন্ন ক্যান্সার থেকে সুরক্ষা (স্তন এবং কোলন সহ) (মিকার, ২০১ 2016), কে সহায়তা করুন শরীর ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ এবং হ্রাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি (শোয়ালফেনবার্গ, ২০০৮), এবং এর ঝুঁকি হ্রাস করে হৃদরোগ সহ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোক (ভ্যাসেক, ২০১২)।

ভিটামিন ডি ডিম এবং দুধ সহ বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। তবে বিশ্বের জনসংখ্যার বেশিরভাগ অংশ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বিশ্বব্যাপী 1 বিলিয়ন মানুষ এবং 40% আমেরিকান (পারভা, 2018)।



ভিটামিন ডি এবং হতাশা

আপনার শরীরে কম ভিটামিন ডি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে? বিজ্ঞান বাতাসে এক ধরণের আপ। ভিটামিন ডি এবং হতাশার নিম্ন শারীরিক স্তরের মধ্যে একটি সামান্য যোগসূত্র রয়েছে, তবে ভিটামিন ডি এর একটি নিম্ন স্তরের হতাশা সৃষ্টি করে কিনা তা স্পষ্ট নয়, হতাশা ভিটামিন ডি হ্রাস করে , বা অন্য কোনও ফ্যাক্টর উভয়কেই প্রভাবিত করে (জেনগ, 2019)। পরিপূরকতা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে কিনা তাও অস্পষ্ট।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন ডি-এর চেয়ে কম-মাত্রার স্তর levels হতাশার সাথে যুক্ত হতে হবে (ভন ক্যানেল, 2015)। ক অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় (অ্যাংলিন, ২০১৩) তুলনায় হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে কম ভিটামিন ডি এর মাত্রা পাওয়া গেছে বলে ৩১,০০০ জনেরও বেশি লোক জড়িত।

তবে সমাধানটি কি আরও বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করছে? ক 2020 জার্নালে প্রকাশিত পর্যালোচনা হতাশা এবং উদ্বেগ 7,500 জনেরও বেশি লোককে জড়িত 25 টি সমীক্ষা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে বড় ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার (চেং, 2020) রোগীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি পরিপূরকতার ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

তবে, যদি আপনি হতাশার কেবলমাত্র হালকা লক্ষণগুলিই অনুভব করে থাকেন তবে কেবল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি ভিটামিন ডি পরিপূরক যুক্ত করা আপনার মন খারাপ করতে পারে না।

একজন মানুষ কতক্ষণ খাড়া থাকে?

জার্নালে প্রকাশিত অধ্যয়নের একটি 2015 মেটা-বিশ্লেষণ পুষ্টি 5000 জন লোককে জড়িত এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলি দেখেছি এবং ভিটামিন ডি পরিপূরকতায় হতাশার কোনও উল্লেখযোগ্য হ্রাস হয়নি। তবে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন, যে গবেষণাগুলি তারা পরীক্ষা করেছেন নিম্ন স্তরের হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের প্রতি মনোনিবেশ যাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর ছিল তা দিয়ে শুরু হয়েছিল (গৌড়, ২০১৫)।

গবেষকরা নিশ্চিত নন যে কেন ভিটামিন ডি হতাশার উপরে প্রভাব ফেলতে পারে তবে তাদের কিছু তত্ত্ব রয়েছে। মস্তিষ্কের তিনটি ক্ষেত্র যা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে — প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, হাইপোথ্যালামাস এবং সাবস্টানিয়া নিগ্রা vitamin ভিটামিন ডি রিসেপ্টর রয়েছে। ভিটামিন ডি সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের ফলে মস্তিস্কে সেরোটোনিনের ঘন ঘনত্ব হতে পারে (বেশ কয়েকটি প্রতিষেধক ওষুধ সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে ডিপ্রেশন হ্রাস করতে পারে)। ভিটামিন ডি মস্তিষ্ককে ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন জাতীয় রাসায়নিক সরবরাহ করতে সহায়তা করে; উভয়ের নিম্ন স্তরের পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে হতাশাগ্রস্থ মানুষ (পিটমপল্লী, 2018)।

কীভাবে বেশি / পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাবেন

খাবারে ভিটামিন ডি এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি ফিশ (যেমন সালমন এবং টুনা), ফিশ অয়েল, দুর্গযুক্ত দুধ, ডিম এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।

উচ্চ ভিটামিন ডি খাবারগুলি: তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং অন্যান্য

5 মিনিট পঠিত

আমার লিঙ্গ কখন বাড়বে

আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরকও নিতে পারেন। ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস অফিসটি I৯ বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের 69৯ বছর বয়সী এবং ৮০০ বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের জন্য 800 আইইউর প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেয়। সহনীয় উচ্চতর দৈনিক সীমা 4,000 আইইউ (100 এমসিজি)। যখন সাবধান ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ Itভিটামিন ডি বিষাক্ততা সম্ভব (এনআইএইচ, এনডি)।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার কাছে ভিটামিন ডি নিম্ন স্তরের থাকতে পারে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন, যিনি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করে আপনার ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস পরীক্ষা করতে পারেন।

তথ্যসূত্র

  1. অ্যাংলিন, আর। ই।, সামান, জেড।, ওয়াল্টার, এস ডি, এবং ম্যাকডোনাল্ড, এস ডি (2013)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং হতাশা: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। সাইকিয়াট্রি এর ব্রিটিশ জার্নাল: মানসিক বিজ্ঞানের জার্নাল, 202, 100-1010। https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. অ্যারানো সি। (2011)। ভিটামিন ডি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। অনুসন্ধানী ওষুধের জার্নাল: আমেরিকান ফেডারেশন অফ ক্লিনিকাল রিসার্চ, 59 (6), 881-886 এর সরকারী প্রকাশনা। https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. বিসফফ-ফেরারি, এইচ। এ।, উইলেট, ডাব্লু সি।, ওয়াং, জে বি।, জিওভানুচি, ই।, ডায়েট্রিচ, টি।, এবং ডসন-হিউজেস, বি। (2005)। ভিটামিন ডি পরিপূরক সহ ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ। জামা, 293 (18), 2257. দোই: 10.1001 / জামা .99.1.1.2.27 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. চেং, ওয়াই, হুয়াং, ওয়াই, এবং হুয়াং, ডাব্লু। (2020)। নেতিবাচক আবেগের উপর ভিটামিন ডি পরিপূরকের প্রভাব: একটি নিয়মানুবর্তিত পর্যালোচনা এবং মেটা ‐ বিশ্লেষণ। হতাশা এবং উদ্বেগ, 37 (6), 549-564। doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. গওদা, ইউ।, মুটোও, এম। পি।, স্মিথ, বি জে, ওলুকা, এ। ই, এবং রেনজাহো, এ। এম। (2015)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশা হ্রাস করতে ভিটামিন ডি পরিপূরক: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। পুষ্টি (বার্ব্যাঙ্ক, লস অ্যাঞ্জেলেস কাউন্টি, ক্যালিফোর্নিয়া), 31 (3), 421–429। https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. জ্যাঞ্জ, সি।, শেখ, এ। এস।, হান, ডাব্লু। চেন, ডি, গুও, ওয়াই, এবং জিয়াং, পি। (2019)। ভিটামিন ডি এবং হতাশা: প্রক্রিয়া, সংকল্প এবং প্রয়োগ। এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, 28 (4), 689-694। https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. মিকার, এস।, সিমনস, এ।, ম্যাগজিও-প্রাইস, এল।, এবং পাইক, জে। (২০১ 2016)। ভিটামিন ডি, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সুরক্ষামূলক লিঙ্ক। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল জার্নাল, 22 (3), 933-948। https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ডায়েটারি পরিপূরকগুলির কার্যালয় - ভিটামিন ডি (এনডি)। Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল থেকে জুন, 05, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল /
  9. পারভা, এন আর।, তাদেপল্লী, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ, নোকালা, ভি। কে, এবং চেরিয়থ, পি। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। কুরিয়াস, 10 (6), e2741। https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. পিটমপল্লি, এস।, মেকালা, এইচ। এম।, উপাধ্যায়, এস।, এবং লিপম্যান, এস (2018)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতাশা সৃষ্টি করে? সিএনএস ডিসঅর্ডারগুলির জন্য প্রাথমিক যত্নের সহযোগী, 20 (5)। doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. শোয়ালফেনবার্গ জি। (২০০৮)। ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস: ভিটামিন ডি 3 রিপ্লেশন সহ গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি। কানাডিয়ান পরিবারের চিকিত্সক মেডেকিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়েন, 54 (6), 864–866। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. ভেসেক, জে এল।, বঙ্গ, এস। আর।, গুড, এম, লাই, এস। এম।, লাকিরেডি, ডি, এবং হাওয়ার্ড, পি। এ। (2012)। ভিটামিন ডি এর অভাব এবং পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্ক Re আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি, 109 (3), 359-363। doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. ভন ক্যানেল, আর।, ফারদাড, এন।, স্টিওরার, এন।, হোরাক, এন, হিন্ডারম্যান, ই।, ফিশার, এফ, এবং গেসলার, কে। (2015)। সাইকিয়াট্রিক রোগীদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং ডিপ্রেশনাল সিম্পটোমাটোলজি একটি বর্তমান ডিপ্রেশন পর্ব সহ হাসপাতালে ভর্তি: একটি ফ্যাক্টর বিশ্লেষণ গবেষণা। প্লো ওয়ান, 10 (9), ই0138550। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
আরো দেখুন