ভিটামিন ডি: আমার জন্য কী স্তরের প্রস্তাব দেওয়া হয়

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




অল্প পরিমাণে পুষ্টিগুণ ভিটামিন ডি হিসাবে সম্প্রতি আগ্রহ তৈরি করেছে, যা হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের মতো অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে বলে জানা যায়। তুমি কি তোমার প্রাপ্য পাচ্ছো? আপনি যদি অনেক আমেরিকানদের মতো হন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব যে আপনি নন।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  • আমরা আমাদের খাদ্য, পরিপূরক বা সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারি।
  • 20-50 এনজি / এমএল এর ভিটামিন ডি স্তরকে সাধারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
  • প্রায় ৪০% আমেরিকানদের রক্তে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকতে পারে

ভিটামিন ডি কী?

ভিটামিন ডি, যা রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রক্রিয়াতে ভূমিকা রাখে। আমরা খাবার বা পরিপূরক থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারি। যখন ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয় তখন লিভার এবং কিডনি দ্বারা প্রক্রিয়াজাতকরণ করা একটি পদার্থ তৈরি করে যা আমাদের দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে It







যদিও কিছু খাবারে ভিটামিন ডি উপস্থিত থাকে তবে আমাদের দেহে ভিটামিন ডি এর বেশিরভাগ অংশ ইউভিএ রশ্মির দ্বারা আমাদের দেহটিকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তে রূপান্তর করে আসে (নায়ার, ২০১২)। বছরের নির্দিষ্ট সময়ে, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ সূর্যালোক পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেছেন যে 40% আমেরিকান এবং বিশ্বব্যাপী 1 বিলিয়ন মানুষ বিশ্বব্যাপী হতে পারে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি (পারভা, 2018)।

দেহে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা

ভিটামিন ডি শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অন্যতম কেন্দ্রীয় ভূমিকা হ'ল ক্যালসিয়াম স্তর নিয়ন্ত্রণকরণ, যার মাধ্যমে হাড় শক্তিশালী ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের সময় (বিছোফ-ফেরারি, 2005)। ভিটামিন ডি এছাড়াও সমর্থন জড়িত রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা (আরানো, ২০১১) এবং এর বিরুদ্ধে সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে বিভিন্ন ক্যান্সার সহ স্তন (গান, 2019) এবং কোলন ক্যান্সার (মিকার, ২০১))।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি শরীরকেও সহায়তা করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করুন হ'ল ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস এবং ইতিমধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তে চিনির মাত্রা উন্নত করা (স্কওয়ালফেনবার্গ, ২০০৮) এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি যেমন হ্রাস করে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক (ভেসেক, ২০১২)





বিজ্ঞাপন

একটি উত্থান পেতে সেরা উপায়

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন





আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

লিঙ্গ বড় করা কোথায় পাব
আরও জানুন

সাধারণ ভিটামিন ডি স্তরগুলি কী কী?

প্রতি ভিটামিন ডি স্তর 20-50 এনজি / এমএল এর সাধারণ ব্যাপ্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। 20 এনজি / এমএল এর নীচে সিরাম ভিটামিন ডি স্তর থাকা আপনার কঙ্কালের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয় (জিউস্টিনা, 2019)। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন।





আপনার ঘাটতি থাকলে কীভাবে আরও ভিটামিন ডি পাবেন

শরীরে ভিটামিন ডি এর একটি স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি 69৯ বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য মোট দৈনিক ভিটামিন ডি 600০০ আইউ (১৫ এমসিজি) এবং 800০০ বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের জন্য 800 আইইউ (20 এমসিজি) গ্রহণের পরামর্শ দেয়, খাবারের মাধ্যমে বা পরিপূরক দ্বারা। যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে তা নির্ধারণ করে তবে তারা আপনার ডায়েটে আরও বেশি ভিটামিন ডি যুক্ত করার পরামর্শ দিতে পারে।

ভিটামিন ডি এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি ফিশ (যেমন সালমন এবং টুনা), ফিশ অয়েল, দুর্গযুক্ত দুধ, ডিম এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল। ডায়েটরি পরিপূরকগুলি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিপূরকগুলি এফডিএ দ্বারা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় না, তাই সাবধানে কেনাকাটা করা এবং একটি নামী ব্র্যান্ড বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important





খুব বেশি ভিটামিন ডি এর মতো জিনিস আছে কি?

একেবারে। ভিটামিন ডি আপনার ডায়েট থেকে আপনার দেহের পরিমাণ ক্যালসিয়ামকে নিয়ন্ত্রণ করে তাই উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের অত্যধিক গ্রহণের কারণ হতে পারে যা নিজেই গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী পরিপূরক ব্যবহার করে আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি যুক্ত করার পরামর্শ দেয় তবে ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা (আরডিএ) সরবরাহকারী একটি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন

তথ্যসূত্র

  1. অ্যারানো সি। (2011)। ভিটামিন ডি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। অনুসন্ধানী মেডিসিনের জার্নাল: আমেরিকান ফেডারেশন অফ ক্লিনিকাল রিসার্চ, 59 (6), 881-886 এর সরকারী প্রকাশনা। https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. বিছফফ-ফেরারি, এইচ.এ., উইলেট, ডাব্লু.সি., ওং, জেবি, জিওভানুচি, ই।, ডায়েট্রিচ, টি।, ডসন-হিউজেস, বি। (2005)। ভিটামিন ডি পরিপূরক সহ ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। জামা। 293 (18): 2257–2264। doi: 10.1001 / jama.293.18.2257। থেকে উদ্ধার https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. গিস্টিনা, এ।, অ্যাডলার, আরএ, বিনকলে, এন।, বোইলন, আর।, এবেলিং, জনসংযোগ, লাজের্তে-কাস্ত্রো, এম।, মার্কোসি, সি।, রিজোলি, আর।, সেম্পোস, সিটি, এবং বিলেজিকিয়ান, জেপি (2019) )। ভিটামিন ডি-তে বিতর্ক: একটি আন্তর্জাতিক সম্মেলন থেকে সংক্ষিপ্ত বিবৃতি। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 104 (2), 234-2240। https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. মিকার, এস।, সিমনস, এ।, ম্যাগজিও-প্রাইস, এল।, এবং পাইক, জে। (২০১ 2016)। ভিটামিন ডি, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সুরক্ষামূলক লিঙ্ক। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির বিশ্ব জার্নাল, 22 (3), 933-948 48 https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. নায়ার, আর।, এবং ম্যাসিহ, এ। (2012)। ভিটামিন ডি: রোদে ভিটামিন। ফার্মাকোলজি এবং ফার্মাকোথেরাপিউটিক্স জার্নাল, 3 (2), 118–126। https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস, ডায়েটারি পরিপূরকগুলির কার্যালয় - ভিটামিন ডি (এনডি)। 2020 সালের 17 জুলাই থেকে প্রাপ্ত https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল
  7. পারভা, এন আর।, তাদেপল্লী, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ, নোকালা, ভি। কে, এবং চেরিয়থ, পি। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। কুরিয়াস, 10 (6), e2741। https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. শোয়ালফেনবার্গ জি। (২০০৮)। ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস: ভিটামিন ডি 3 রিপ্লেশন সহ গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি। কানাডিয়ান পরিবারের চিকিত্সক মেডেকিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়েন, 54 (6), 864–866। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. গান, ডি।, ডেঙ্গ, ওয়াই।, লিউ, কে।, ঝো, এল।, লি, এন, ঝেং, ওয়াই, হাও, কিউ, ইয়াং, এস, উ, ওয়াই, ঝাই, জেড,, লি, এইচ।, এবং ডাই, জেড। (2019)। ভিটামিন ডি গ্রহণ, রক্তের ভিটামিন ডি স্তর এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি: পর্যবেক্ষণের গবেষণার একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ। বয়স্ক, 11 (24), 12708–12732। https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. ভেসেক, জে.এল., বঙ্গ, এস.আর., গুড, এম।, লাই, এস.এম., লাকিরেডি, ডি, হাওয়ার্ড, পি.এ .. ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে পরিপূরক এবং সম্পর্ক। আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি। 109 (3): 359-363। https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
আরো দেখুন