ভিটামিন ই: হাড়ের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের অসমাপ্ত নায়ক

ভিটামিন ই: হাড়ের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের অসমাপ্ত নায়ক

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ভিটামিন ই, নেওয়াতে লিয়াম নিসনের চরিত্রের মতো, দক্ষতার একটি খুব নির্দিষ্ট সেট রয়েছে। এই দক্ষতাগুলি এই ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির জন্য দুঃস্বপ্ন করে তোলে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি প্রাকৃতিকভাবে যৌগিক তৈরি হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দ্বারা যখন সেগুলি পরীক্ষা না করা বা ভারসাম্যহীন হয়ে যায়, তখন এটিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বলা হয় এবং এই অবস্থার ফলে সেলুলার ক্ষতি হতে পারে। জারণ চাপ টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, আলঝাইমারস এবং পার্কিনসন এর মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ এবং ক্যান্সারের (লিগুওরি, 2018) মতো মারাত্মক রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি পাচার নাও হতে পারে তবে এটি এখনও বেশ গুরুতর।

এই ভিটামিন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট আটটি যৌগ সমন্বয়ে গঠিত; মানুষের মধ্যে আলফা-টোকোফেরল সর্বাধিক সক্রিয়। ভিটামিন ই ফ্যাট-দ্রবণীয়ও। এর অর্থ হল আমরা এই ভিটামিন সংরক্ষণ করি এবং প্রয়োজনে এটি ব্যবহার করি তবে এটিও ঠিক যে সঠিক ভারসাম্য রক্ষা করা প্রয়োজনীয়। আমরা প্রচুর ভিটামিন ই পেতে পারি এবং এটি করার ফলে কিছু গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তবে যদিও এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য প্রচুর মনোযোগ পেয়েছে, আপনি হয়ত জানেন না যে এটি আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটির সুবিধার উত্সও is

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ই এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আটটি মিশ্রণ দিয়ে তৈরি।
  • আলফা-টোকোফেরল মানুষের মধ্যে এই যৌগগুলির মধ্যে সর্বাধিক সক্রিয় এবং কিছু ভিটামিন ই পরিপূরক কেবল এই একটি দিয়ে তৈরি।
  • আমাদের হাড়গুলি ক্রমাগত ভেঙে ফেলা হচ্ছে এবং ব্যাক আপ তৈরি করা হচ্ছে; ভিটামিন ই এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে তারা তাদের আকার বা শক্তিতে খুব বেশি পরিবর্তন ছাড়াই পুনরায় তৈরি করেছে।
  • ভিটামিন ই হাড়গুলি ভেঙে দেয় এমন কোষগুলিকে সীমাবদ্ধ করার সময় হাড় তৈরির কোষগুলিকেও সমর্থন করে।
  • এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হাড় ভাঙ্গার ঝুঁকি হ্রাস করে আমাদের বয়স হিসাবে হাড়ের ভর ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
  • কেবলমাত্র খাদ্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পাওয়া সম্ভব, তবে পরিপূরক অন্য বিকল্প।

ভিটামিন ই এর প্রস্তাবিত ডায়েট্রি ভাতা (আরডিএ) তুলনামূলকভাবে কম, যার অর্থ একমাত্র ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে এটি পূরণ করা খুব বেশি কঠিন হওয়া উচিত নয়। আপনি ইতিমধ্যে খাচ্ছেন এমন সাধারণ খাবারগুলির সাথে আপনি আপনার ভিটামিন ই গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যেমন:

  • উদ্ভিজ্জ তেল (সূর্যমুখী, কুসুম, গমের জীবাণু, ভুট্টা)
  • বাদাম (চিনাবাদাম, বাদাম, হ্যাজনেল্ট)
  • বীজ (সূর্যমুখী বীজ, পাইন বাদাম)
  • সবুজ, শাকসব্জি (ব্রকলি, পালং শাক)
  • সীফুড এবং শেলফিশ (স্যামন, আবালোন, রংধনু ট্রাউট)
  • ফল (অ্যাভোকাডো, আমের, কিউই, ব্ল্যাকবেরি)

তবে ভিটামিন ই এর প্রভাবগুলি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এটি আবার খাবারগুলিতেও যুক্ত করি। যেহেতু জীবাণু যেখানে শস্য তাদের ভিটামিন ই ধারণ করে এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় এটি ছিটকে যায়, আপনি দেখবেন এটি কিছু প্রাতঃরাশের সিরিজের মতো নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে আবার যুক্ত হয়েছে।

ডায়েটরি পরিপূরকগুলিও একটি বিকল্প, তবে, বিশেষত লো সিরাম ঘনত্বগুলির জন্য (যেমন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পরীক্ষিত)। সত্যিকারের ভিটামিন ই এর ঘাটতি বিরল তবে উচ্চ-ডোজ ভিটামিন ই এর সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে Medical চিকিত্সা শর্তগুলি যে ভিটামিনের অন্ত্র শোষণে হস্তক্ষেপ করে যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলি অভাব বিকাশের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, খুব কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিদের মধ্যেও এই ভিটামিনের মাত্রা কম থাকে। বেশিরভাগ ওষুধের বিকল্পগুলি টোকোফেরল পরিপূরকতার জন্য, যা কিছু লোক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপ থেকে তাদের সম্ভাব্য ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য কিনে।

যদি আপনি ভিটামিন ই বা আলফা-টোকোফেরল পরিপূরক চেষ্টা করে থাকেন তবে সঠিক ব্যালেন্স সন্ধানের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের সাথে কাজ করুন। বেশি পরিমাণে ভিটামিন ই গ্রহণ করলে বিরূপ প্রভাব যেমন বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, রক্তপাত, মাথাব্যথা, দুর্বলতা, অবসন্নতা এবং ঝাপসা দৃষ্টি হতে পারে। চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলুন এবং ডোজ সম্পর্কে সর্বদা চিকিত্সার পরামর্শ অনুসরণ করুন।

কিভাবে পুরুষদের মধ্যে এইচপিভি সনাক্ত করতে হয়

তথ্যসূত্র

  1. হার্মিজি, এইচ।, ফাইজাহ, ও।, ইমাম-নির্বান, এস।, নজরুন, এস। এ।, এবং নোরজলিনা, এম। (২০০৮)। স্প্রাগে হাড়ের হিস্টোমোরফোমেট্রিক প্যারামিটারগুলিতে টোকোট্রিয়েনল এবং টোকোফেরলের উপকারী প্রভাবগুলি Nic নিকোটিন বন্ধের পরে ডাউলি পুরুষ ইঁদুর। ক্যালসিফাইড টিস্যু ইন্টারন্যাশনাল , 84 (1), 65-74। doi: 10.1007 / s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
  2. লি, জি। ওয়াই, এবং হান, এস এন। (2018)। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভিটামিন ই এর ভূমিকা। পরিপোষক পদার্থ , 10 (11), 1614. doi: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
  3. লিগুওরি, আই।, রুসো, জি।, কার্সিও, এফ, বুলি, জি।, আরান, এল, ডেলা-মুর্তে, ডি, ... আবেতে, পি (2018)। জারণ চাপ, বার্ধক্য এবং রোগ। বয়স্কে ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ , 13 , 757–772। doi: 10.2147 / সিআইএ.এস 158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
  4. মোহাম্মদ, আই। এন।, বোরহানউদ্দিন, বি।, শুইদ, এ। এন, এবং ফোজি, এন। এফ। এম। (2012)। ভিটামিন ই এবং হাড়ের কাঠামোগত পরিবর্তন: একটি প্রমাণ ভিত্তিক পর্যালোচনা। প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা , 2012 , 1–14। doi: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
  5. নোরজলিনা, এম।, লি, পি। এল।, লুকম্যান, এইচ। আই।, নজরুন, এ। এস।, এবং ইমা-নির্বান, এস। (2007)। নিকোটিন-চিকিত্সা ইঁদুরগুলিতে হাড়ের বিপাকের উপর ভিটামিন ই পরিপূরকের প্রভাব। সিঙ্গাপুর মেডিকেল জার্নাল , 48 (3), 195–199। থেকে উদ্ধার http://www.smj.org.sg/
  6. সেরেমি, এ।, এবং অরোরা, আর। (2010)। ভিটামিন ই এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ। আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিক্স , 17 (3), e56–65। doi: 10.1097 / MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
  7. জু, এইচ।, ওয়াটকিন্স, বি এ।, এবং সিফার্ট, এম এফ (1995)। ভিটামিন ই ট্রাবিকুলার হাড়ের গঠনকে উত্তেজিত করে এবং এপিফিজিয়াল কার্টিজ মরফমেট্রি পরিবর্তন করে। ক্যালসিফাইড টিস্যু ইন্টারন্যাশনাল , 57 (4), 293–300। doi: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885
আরো দেখুন