ভিটামিন কে উপকারিতা: 5 যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত

ভিটামিন কে উপকারিতা: 5 যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ed এর জন্য l-arginine এবং pycnogenol ডোজ

ডেসটিনিটির শিশু বিবেচনা করুন: এটি প্রমাণ করার জন্য প্রচুর গ্র্যামি মনোনয়ন সহ পাওয়ার হাউস গ্রুপ। তবে লোকেরা কেবল বেয়েন্সের কথা বলে। ভিটামিন কে আপনি এর আগে কখনও বিবেচনা করেননি কারণ ভাল, এটি গ্রুপের মিশেল উইলিয়ামস more (তিনি ডেসটিনি সন্তানের তৃতীয় সদস্য ছিলেন। চিন্তা করবেন না; আপনি গুগল করার সময় আমরা অপেক্ষা করব)) ভিটামিন কে, যা আসলে ফ্যাট-দ্রবণীয় যৌগগুলির একটি গ্রুপ, আমাদের দেহের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে আমরা এই স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলিকে কেবল দায়ী করি।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন কে ফ্যাট-দ্রবণীয় যৌগগুলির একটি গ্রুপ।
  • আমাদের দেহে ভিটামিন কে নির্ভর প্রোটিন রয়েছে যা Ks ছাড়া তাদের কাজগুলি করতে পারে না।
  • এই প্রোটিনগুলি রক্ত ​​জমাট বাঁধার এবং হাড়ের বিপাকের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে জড়িত।
  • এমকে -7, ভিটামিন কে 2 এর এক রূপ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
  • কে এর অনেকগুলি খাদ্য উত্স রয়েছে: কে 1 বেশিরভাগ সবুজ শাকসব্জী থেকে আসে, এবং কে 2 বেশিরভাগ প্রাণীর পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

K এর দুটি রূপ মানুষের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ: ভিটামিন কে 1 এবং ভিটামিন কে 2। প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করা হলে কে 1 কে ফাইলোকুইনোন বলা হয়, সিন্থেটিকভাবে তৈরি হলে ফাইটোনাডিয়োন ione এবং কে 2 আরও কিছুটা জটিল। মেনাকুইনোন বলা হয় যখন প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয় এবং মেনাডিয়োন যখন সিন্থেটিকভাবে তৈরি হয়, কে 2 এর বিভিন্ন রূপ রয়েছে। তাদের প্রত্যেকের নাম তাদের রাসায়নিক কাঠামোর উপরের চেইনের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে করা হয়েছে। আপনি মেনাকুইনোনগুলি মেনাকুইনোন -7 (এমকে ‐ 7) হিসাবে প্রকাশিত দেখতে পাচ্ছেন, যা সাধারণত খাঁটিযুক্ত উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলিতে দেখা যায় এবং মেনাকুইনোন -4 (এমকে -4), যা সাধারণত প্রাণীজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। এই দুটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ফর্ম তবে অন্যান্য এমকে রয়েছে যেমন এমকে -5 এবং এমকে -6। তবে বিভ্রান্তি, এবং বিভিন্ন বিস্তৃত নাম থাকা সত্ত্বেও, কে 1 এবং কে 2 আপনার শরীরে অনুরূপ কাঠামো এবং প্রক্রিয়াগুলি নিয়ে কাজ করে, যদিও কে 2 হৃদপিণ্ডের-স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় যা কে 1 দেয় না 1

ভিটামিন কে এর উপকারিতা

আমরা এই তুলনা খুব বেশি বহন করতে চাই না, তবে আমরা এক সেকেন্ডের জন্য মিশেল উইলিয়ামসে ফিরে এসেছি। পপ গোষ্ঠীর পূর্বে প্রান্তিক প্রাক্তন সদস্যটি 2019 সালে দ্য মাস্কড সিঙ্গারে প্রমাণ করেছিল যে তার কাছে পাইপের একটি দুর্দান্ত সেট রয়েছে এবং তিনি এই গোষ্ঠীর কাছে একটি সম্পত্তি ছিল। সুতরাং, আপনি এখন শিখলেন যে ভিটামিন কে এককভাবে কী করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

রক্ত জমাট বাঁধার প্রচার করে

জমাট বাঁধার আলোচনার সময় আপনি সম্ভবত রক্তকণিকা বা প্লেটলেটগুলি নিয়ে ভাবেন, তবে ভিটামিন কে এই প্রক্রিয়াটির জন্য আসলে প্রয়োজনীয় যা আপনাকে ক্ষতিকারক ক্ষুদ্রতম এমনকি রক্তপাত থেকে রক্ষা করে। কে রক্তের জমাট বাঁধা প্রোটিন তৈরির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাগুলি II (প্রোথ্রোমবিন), সপ্তম, IX, এবং এক্স হিসাবে পরিচিত এবং প্রোটিন সি, এস, এবং জেড হিসাবে পরিচিত অ্যান্টিকোঅ্যাগুল্যান্ট (অ্যান্টি-ব্লাড ক্লোটিং) প্রোটিনগুলি তৈরি করে plays

তবে এই প্রক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও কিছু লোক খুব সহজেই জমাট বাঁধেন। কিছু রক্ত-পাতলা ওষুধ যেমন ওয়ারফারিন (ব্র্যান্ড নেম কাউমাদিন) ভিটামিন কে এর ক্রিয়াকলাপের বিরোধিতা করে কাজ করে Because এর কারণে, ওয়ারফারিনে থাকা ব্যক্তিরা তাদের ভিটামিন কে এর মাত্রা অবিচল রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ তারা ওয়ারফারিন গ্রহণের সময় এবং ভিটামিন কে গ্রহণের সময় নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা করে দেখছে।

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে এবং শক্ত হাড়কে সহায়তা করতে পারে

তবে অপেক্ষা করুন, এটি কি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নয়? এটি খেলতে ডেসটিনি'র চাইল্ড দৃশ্য। সঠিকভাবে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন কে নির্ভর প্রোটিন রয়েছে। এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন নামক একটি এনজাইমের জন্য উপস্থিত থাকতে হবে গামা-গ্লুটামিল কার্বোক্সিলাস হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কার্বক্সিলিকেশন নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রোটিন অস্টিওক্যালসিনকে কাজ করতে (বুলেন্স, ২০১৩)।

হাড়ের বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সত্ত্বেও, ভিটামিন কে হাড়ের ভাঙার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে কিনা তা স্পষ্ট নয়। অতীত গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে (হামিদী, ২০১৩) পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পাওয়া সাহায্য করতে পারে বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয় এবং হিপ ফাটল হ্রাস রোধ করুন (ককায়েন, 2006) এবং গবেষণা পোস্টম্যানোপসাল উপর বিশেষভাবে করা অস্টিওপোরোসিসযুক্ত মহিলারা সম্ভাব্য সুবিধা দেখিয়েছেন কে 2 পরিপূরক থেকে (আইওয়ামোটো, 2014)। তবে ক মেটা-বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে যে ভিটামিন কে কিছু শারীরিক স্থানে হাড়ের খনিজ ঘনত্বে সহায়তা করতে পারে তবে অন্যদের নয় (ফ্যাং, ২০১১)। সম্পর্ক স্পষ্ট করার জন্য এবং কে এর সাথে পরিপূরক সরবরাহ বিশেষত নিতম্বের ফাটলগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখতে আরও কাজ করা দরকার।

পুরানো প্রাপ্তবয়স্কদের এপিসোডিক স্মৃতি উন্নত করতে পারে

ভিটামিন কে নির্ভর প্রোটিন (ভি কেডিপি) যেগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে ভিটামিন কে গ্রহণের প্রয়োজন তা কেবল আপনার হাড়ের মডেলিংকে প্রভাবিত করে না। হাড়ের বৃদ্ধি বা রক্ত ​​জমাট বাঁধার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন ভি কেডিপিগুলি এর সাথে জড়িত স্ফিংগোলিপিডের বিপাক , সাধারণত একক শ্রেণীর লিপিডগুলি মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লিগুলিতে পাওয়া যায় যা সেলুলার ইভেন্টগুলির সাথে জড়িত (ফেরল্যান্ড, 2013)। স্ফিংগোলিপিড বিপাকের পরিবর্তনগুলি কেবল নয় এর সাথে যুক্ত হয়েছে বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবনতি তবে আলঝাইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ শর্তও (ফেরল্যান্ড, ২০১২)

সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন কে বিরোধী, যেগুলি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তাদের মধ্যে একটি থাকতে পারে ভিজ্যুয়াল মেমরি, মৌখিক সাবলীলতা এবং মস্তিষ্কের পরিমাণের উপর নেতিবাচক প্রভাব (আলিসি, 2019)। তবে এটি কেবল এক দিকে যেতে দেখা যাচ্ছে না। উচ্চতর ভিটামিন কে এর মাত্রা, বিশেষত ফাইলোকুইনোন (কে 1) উন্নত মৌখিক এপিসোডিক মেমরির সাথে যুক্ত যদিও অ-মৌখিক এপিসোডিক মেমরির সাথে কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করা যায় নি (প্রেস, 2013)।

রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে

ভিটামিন কে এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয় হতে পারে কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ (অস্বাভাবিক উচ্চ রক্তচাপ) রোধ করতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে (এটি আরও একটি দ্বিতীয় ক্ষেত্রে)) কম ভিটামিন ডি এবং কে স্ট্যাটাস হয়েছে হাইপারটেনশনের সাথে যুক্ত সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উভয়ই বাড়িয়ে (বালিগুইজেন, 2017)। ডি এর মতো, ভিটামিন কে আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করে, এক্ষেত্রে আপনার রক্তে এই খনিজগুলির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ভাস্কুলার ক্যালেসিফিকেশন - এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলি রক্তনালীতে জমা হয়, সময়ের সাথে সাথে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয় we আমাদের বয়স হিসাবে সাধারণ। তবে ভিটামিন কে এর যথাযথ পরিমাণ পাওয়া খনিজকরণ রোধ, এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে দেওয়া এবং রক্তচাপকে কম রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

আপনার কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকি আপনার রক্তনালীগুলির ক্যালকীফিকেশনের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। আসলে, একটি মেটা-বিশ্লেষণ 30 টি গবেষণায় দেখা গিয়েছিল যে কোনও ধমনী প্রাচীরের ক্যালিকাফিকেশন উপস্থিতির সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির ঝুঁকিতে 300 থেকে 400 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে (রেনেনবার্গ, ২০০৯)। তবে ভিটামিন কে এর কে 1 ফর্মের রক্তের উচ্চ মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে জড়িত (শেয়া, 2017)।

কীভাবে আরও বা পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পাবেন

Ks এর নিম্ন স্তরের প্রতিরোধ করা কঠিন হওয়ার দরকার নেই। যদিও কিছু লোকের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের প্রয়োজন হতে পারে তবে বেশিরভাগ লোক ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন পেতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য কম খাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে ভিটামিন কে এর অনেকগুলি খাদ্য উত্স খাচ্ছেন সম্ভবত likely

যদিও আমরা উল্লেখ করেছি যে, কিছু লোককে তাদের ভিটামিন কে গ্রহণ করা প্রয়োজন, বেশিরভাগ লোককে বেশি পরিমাণে ভিটামিন কে পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই এবং এর পরিবর্তে ভিটামিন কে এর ঘাটতি এড়ানোর জন্য মনোনিবেশ করা উচিত। যেহেতু উচ্চ কে এর গ্রহণের কোনও অধ্যয়নকৃত বা প্রতিবেদনিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, তাই রয়েছে কোন প্রতিষ্ঠিত উচ্চতর সহনীয় সীমা (উল) এই ভিটামিনের জন্য (ন্যাশনাল একাডেমি প্রেস, 2001)।

ভিটামিন কে এর ডায়েটরি উত্স

ভিটামিন কে 1 বেশিরভাগ সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া যায়, যদিও লেবু এবং বারী এই পুষ্টিকে গর্ব করে। আপনার সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনার মাধ্যমে সবুজ শাকসব্জী যেমন কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা কোলার্ড গ্রিনস প্রচুর পরিমাণে ঘূর্ণায়মান তা নিশ্চিত করে আপনি আপনার ভিটামিন কে স্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সহজেই ডায়েটিক গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনি উদাস হয়ে পড়বেন না বা বোধ করছেন যে আপনি সালাদ খাচ্ছেন না এমন মনে করে পাতলা শাকগুলি বিভিন্ন ধরণের রেসিপিগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে।

ভিটামিন কে 2 পেতে আপনি বেশিরভাগ প্রাণী-ভিত্তিক পণ্য যেমন ডিম এবং লিভারের (গরুর মাংস, মুরগী ​​বা হংস) কাছে পৌঁছে যেতে পারেন। আপনার শরীর কে 1 কে কে 2 এ রূপান্তর করতে পারে তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই প্রক্রিয়াটি অদক্ষ। সুতরাং কে 2 খাবারে স্বল্প পরিমাণে পাওয়া গেলেও আপনার ডায়েট গ্রহণের চেয়ে এই ভিটামিনটি আপনার দেহের রূপান্তর প্রক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে গ্রহণ করা সবচেয়ে কার্যকর efficient নট্টো, একটি ফেরেন্টেড সয়া পণ্য, আসলে কে 2-র সবচেয়ে ধনী খাদ্য উত্স, সরবরাহ করা হয় 100 গ্রাম পরিবেশনায় ভিটামিন কে 2 এর এমকে -7 ফর্মের 775 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) (সসুকামোটো, 2000)

ভিটামিন কে পরিপূরক

যদিও গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে, উচ্চমানের ভিটামিন কে পরিপূরক গ্রহণে সামান্য ক্ষতি হয়, কিছু লোকদের এড়ানো উচিত। যারা রক্ত ​​পাতলা করে তাদের রক্তের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং এতে খাদ্য উত্স এবং পরিপূরকগুলির ভূমিকা কী তা নিয়ে তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা উচিত। তবে কিছু লোক ভিটামিন কে পরিপূরক থেকে আরও বেশি উপকৃত হতে পারে, যেমন তাদের অবস্থার কারণে যা খাদ্যতালিক উত্সের মাধ্যমে এই এবং অন্যান্য ভিটামিনগুলি গ্রহণ করতে শক্ত করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থার মতো ক্রোনস ডিজিজ বা সিলিয়াক ডিজিজযুক্ত বা সিস্টিক ফাইব্রোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যালাবসোরপশন সমস্যা থাকতে পারে যা ঘাটতি এড়ানোর জন্য পরিপূরককে প্রয়োজনীয় করে তোলে।

তথ্যসূত্র

  1. আলিসি, এল।, কও, আর।, অ্যাঞ্জেলিস, সি ডি, ক্যাফোল্লা, এ।, ক্যারামিয়া, এফ, কার্টোকি, জি, ... ফিওরেলি, এম (2019)। ভিটামিন কে এবং উপলব্ধি মধ্যে সম্পর্ক: বর্তমান প্রমাণ একটি পর্যালোচনা। স্নায়ুবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্স, ১০ ডয়ি: 10.3389 / ফ্যানিউর.2019.00239, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00239/full
  2. বাল্লেগোইজেন, এ। জে ভি, সিপেলিস, এ।, ভিসার, এম, ব্রাউউয়ার, আই। এ।, শুর, এন। এম। ভি, এবং বুলেন্স, জে ডব্লিউ (2017)। রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে লো ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে স্ট্যাটাসের যৌথ সমিতি। হাইপারটেনশন, 69 (6), 1165–1172। doi: 10.1161 / হাইপারটেনশনাহ 1616.08869, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28396533
  3. বুলেন্স, জে ডব্লিউ জে।, বুথ, এস এল।, এলেন জি এইচ। এম ভ্যান ডেন হিউভেল, স্টোকেলকিন, ই।, বাকা, এ।, এবং ভার্মির, সি। (2013)। মানব স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মেনাকুইনোনসের (ভিটামিন কে 2) ভূমিকা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 110 (8), 1357–1368। doi: 10.1017 / s0007114513001013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754
  4. ককায়েন, এস।, অ্যাডামসন, জে।, ল্যানহাম-নতুন, এস, শিয়েরার, এম। জে।, গিলবডি, এস, এবং টর্জারসন, ডি জে (2006)। ভিটামিন কে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার, 166 (12), 1256. ডয়ি: 10.1001 / আর্কিটেন্ট .6666.22.1256, https://jamanetwork.com/journals/jamainternmedicine/fullarticle/410550
  5. ফ্যাং, ওয়াই, হু, সি, তাও, এক্স।, ওয়ান, ওয়াই, এবং টাও, এফ (২০১১)। হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উপর ভিটামিন কে এর প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। হাড় এবং খনিজ বিপাক জার্নাল, 30 (1), 60-68। doi: 10.1007 / s00774-011-0287-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21674202
  6. ফেরল্যান্ড, জি। (2012) ভিটামিন কে, মস্তিষ্কের কার্যক্ষেত্রে একটি উদীয়মান পুষ্টি উপাদান। বায়োফ্যাক্টর, 38 (2), 151-1515। doi: 10.1002 / biof.1004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419547
  7. ফেরল্যান্ড, জি। (2013) ভিটামিন কে এবং ব্রেন ফাংশন। থ্রোমোসিস এবং হেমোস্টেসিসে সেমিনারস, 39 (08), 849-855। doi: 10.1055 / s-0033-1357481, https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0033-1357481
  8. হামিদী, এম। এস।, গাজিক-ভেলজনোস্কি, ও।, এবং চেউং, এ। এম। (2013)। ভিটামিন কে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য। ক্লিনিকাল ডেনসিটোমেট্রি জার্নাল, 16 (4), 409–413। doi: 10.1016 / j.jocd.2013.08.017, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24090644
  9. আইওয়ামোটো, জে (2014)। পোস্টম্যানোপসাল অস্টিওপোরোসিসের জন্য ভিটামিন কে 2 থেরাপি। পুষ্টিকর, 6 (5), 1971 ,1980। doi: 10.3390 / nu6051971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24841104
  10. জাতীয় একাডেমি প্রেস (মার্কিন)। (2001)। ভিটামিন কে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, আর্সেনিক, বোরন, ক্রোমিয়াম, তামা, আয়োডিন, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, মলিবডেনম, নিকেল, সিলিকন, ভ্যানডিয়াম এবং জিংকের জন্য ডায়েট্রি রেফারেন্স ইনটেক্ট করে। ওয়াশিংটন ডিসি), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  11. প্রেস, এন।, বেলভিলি, এস।, গৌদ্রিউ, পি।, গ্রিনউড, সি। ই।, কেরোগোট, এম- জে, মোরেইস, জে এ।,… ফেরল্যান্ড, জি (2013)। স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের ভিটামিন কে স্থিতি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন। বয়স্কের নিউরোবায়োলজি, 34 (12), 2777–2783। doi: 10.1016 / j.neurobiolaging.2013.0.05.031, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23850343
  12. রেনেনবার্গ, আর।, ক্যাসেলস, শর্গারস, এঞ্জেলশোভেন, ভি।, লিউউ, পি ডি ডি, এবং ক্রুন। (২০০৯) কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বৃদ্ধির চিহ্নিতকারী হিসাবে ভাস্কুলার ক্যালিক্যালিফিকেশন: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ভাস্কুলার স্বাস্থ্য এবং ঝুঁকি ব্যবস্থাপনা, 185. doi: 10.2147 / vhrm.s4822, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19436645
  13. শেয়া, এম। কে।, বুথ, এস এল।, ওয়েনার, ডি। ই।, ব্রিংকলে, টি। ই।, কানায়া, এ। এম।, মারফি, আর। এ,… ক্রিচেভস্কি, এস বি (2017)। সংক্রমণ, ভিটামিন কে স্বাস্থ্য, বয়স এবং শারীরিক গঠন স্টাডি (স্বাস্থ্য এবিসি) এর উচ্চ রক্তচাপের জন্য চিকিত্সা করা রোগীদের মধ্যে বিপরীতভাবে ঘটনা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকির সাথে জড়িত। নিউট্রিশন জার্নাল, 147 (5), 888-895। doi: 10.3945 / jn.117.249375, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356433
  14. সুসাকামোটো, ওয়াই।, আইচিসে, এইচ।, এবং ইয়ামাগুচি, এম। (2000)। রিইনফোর্সড ভিটামিন কে 2 (মেনাকুইনোন -7) এর সাথে ডায়েটরি ফার্মেন্টেড সয়াবিনস (ন্যাটো) এর দীর্ঘায়িত গ্রহণের প্রচলন বাড়ায় G গ্যামা.-সাধারণ ব্যক্তিদের মধ্যে কার্বোক্লাইসলেট অস্টিওক্যালসিন ঘনত্ব। স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জার্নাল, 46 (4), 317–321। doi: 10.1248 / jhs.46.317, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701161
আরো দেখুন