এক শীর্ষ পুষ্টিবিদ দাবি করেছেন যে ব্লকগুলি প্রতিদিন পিন্ট ডুবিয়ে এবং ওয়েদারস্পুন খাবারে গর্জন করে ওজন কমাতে পারে।

সান মেনদের সাথে একচেটিয়াভাবে কথা বলা, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ কিট চামিয়ার - যিনি খাবারের পরিকল্পনায় শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের পরামর্শ দেন - প্রকাশ করে যে পুরুষরা কীভাবে মদ এবং পাব গ্রাব দিয়ে পাউন্ড ফেলতে পারে।

ব্লোকস প্রতিদিন ওয়েদারস্পুনে গর্জিং করে চর্বি ছাঁটাতে পারে

শীর্ষ পুষ্টিবিদ কিট চামিয়ার এই পাব বান্ধব ডায়েট প্ল্যানটি বিশেষভাবে সান মেনদের জন্য তৈরি করেছিলেন

কিট দাবি করে যে লোকেরা 'চামচ শেডার' ডায়েট প্ল্যানের সাহায্যে সপ্তাহে 0.5 কেজি পর্যন্ত জ্বলতে পারে - এবং আপনাকে জিমে যাওয়ারও দরকার নেই।

তিনি বলেছিলেন: 'একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য ২,৫০০ কিলোক্যালরি বর্তমান সরকারের নির্দেশিকা।

সুতরাং প্রতিদিন 500 কিলোক্যালরি ঘাটতি থাকলে প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি ওজন কমানো উচিত।

'এই পরিকল্পনা জুড়ে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বেশি থাকে তাই ওজন কমানোর সম্ভাবনা খুব বেশি।

'এই ঘাটতির উপরে যে কোন ব্যায়াম এবং ক্যালোরি পুড়ে গেলে ওজন কমানো ত্বরান্বিত হবে, যদিও আমি পরামর্শ দেব যে বিশাল ঘাটতির প্রয়োজন নেই।'

হারপিস সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা

সোমবার

ওয়েদারস্পুন সকালের নাস্তা আজ।

নিরামিষাশী সবসময় সুস্থ মানে না, এবং প্রায়ই উচ্চ ক্যালোরি মানে হতে পারে।

ডিম প্রচুর প্রোটিন কিন্তু চর্বি সহ সত্যিই পুষ্টিকর, যা ক্যালোরি যোগ করে।

বাকি দুটি পুষ্টির ঘন এবং নিম্ন কিলোক্যালরি খাবারের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ।

প্রাতakরাশ: ওয়েটারস্পুন নিরামিষ প্রাতfastরাশ - দুটি ডিম, 2 কোয়ারন সসেজ, বেকড মটরশুটি, 2 হ্যাশ ব্রাউন, মাশরুম, টোস্ট, টমেটো 933 কিলোক্যালরি

মধ্যাহ্নভোজ: রেইনবো মুরগি Cous cous 400 কিলোক্যালরি

• 100 গ্রাম মুরগির স্তন
• 130 গ্রাম কুসকুস রান্না
• 60 গ্রাম রকেট
• 50 গ্রাম আইসবার্গ লেটুস
• পেঁয়াজ 80 গ্রাম
• 130 গ্রাম লাল মরিচ
• 40 গ্রাম সুইটকর্ন নিষ্কাশিত
• 5 গ্রাম অলিভ অয়েল/মাখন

জলখাবার: 100 গ্রাম স্ট্রবেরি, একটি কলা 120 কিলোক্যালরি

ডিনার: কম চর্বিযুক্ত বোলগনেস

• 100 গ্রাম তুরস্কের স্তনের কিমা
• 130 গ্রাম রান্না করা নুডলস
• 130 গ্রাম পালং শাক
• 100 গ্রাম টমেটো
• 120 গ্রাম টিনযুক্ত টমেটো
• 40 গ্রাম মিষ্টিকর্ন

পান করা: 2x Heineken 0%

মোট ক্যালোরি: 1993

মঙ্গলবার

লাল মাংস দিয়ে ভারী ওয়েদারস্পুন লাঞ্চ।

এবং এমনকি একটি জলখাবার জন্য রুম আজ।

সন্ধ্যার খাবার বার্গারের একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ।

আপনার লিঙ্গ বড় করার ঘরোয়া প্রতিকার

প্রাতakরাশ: ব্লুবেরি প্যানকেকস 500 কিলোক্যালরি

• 50 গ্রাম ঘূর্ণিত ওটস
• 140 গ্রাম ব্লুবেরি
• 325 গ্রাম ডিমের সাদা অংশ

মধ্যাহ্নভোজ: BBQ টানা শুয়োরের জ্যাকেট আলু 634 কিলোক্যালরি

জলখাবার: 5 x চকলেট ওট বিস্কুট, 100 গ্রাম ব্লুবেরি 270 কিলোক্যালরি

ডিনার: মুরগির বার্গার 500kcl

• 2 হেক চিকেন বার্গার
• 130 গ্রাম হোলমিল বান
• 170 গ্রাম ক্যাল
• 170 গ্রাম মটর
• 170 গ্রাম ব্রকলি
• 15 গ্রাম কেচাপ

পান করা: 2x Heineken 0% 0kcl

মোট ক্যালোরি: 1904

একটি লিঙ্গ পাম্প ব্যবহার করার সেরা উপায়

বুধবার

রাতের খাবারের জন্য ওয়েদারস্পুন বার্গার।

অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে বেশ সাধারণ উচ্চ ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার যা দ্রুত ক্যালোরি যোগ করে।

প্রাতakরাশ: টক টোস্টে সবজির ডিমের সাদা অমলেট 400 কিলোক্যালরি

• 250 গ্রাম 'দুটি ছানা' ডিমের সাদা অংশ
• 100 গ্রাম মাশরুম
• 100 গ্রাম মিষ্টিকর্ন
• 100 গ্রাম ব্রকলি
• 70 গ্রাম টক রুটি
• 10 গ্রাম অলিভ অয়েল/মাখন

মধ্যাহ্নভোজ: চিকেন রাইস নুডলস ভাজা নাড়ুন 400kcl

• 100 গ্রাম মুরগির স্তন
• 130 গ্রাম রান্না করা নুডলস
• 130 গ্রাম ক্যাল
• পেঁয়াজ 80 গ্রাম
• 130 গ্রাম ব্রকলি
• 40 গ্রাম সুইটকর্ন নিষ্কাশিত
• 5 গ্রাম অলিভ অয়েল/মাখন

ডিনার: সেভেন স্টার নিউইয়র্ক ডেলি বার্গার 818kcl

পান করা: গিনেসের একটি পিন্ট, একটি বেকস ব্লু 0%, একটি কোকা কোলা 390kcl

মোট ক্যালোরি: ২০০

বৃহস্পতিবার

আবার ওয়েদারস্পুন ব্রেকফাস্ট।

আমি এমন কিছু বাছাই করেছি যা স্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু ক্যালরি সসের সাথে বেড়ে যায়।

0% অ্যালকোহল ক্যালোরি বা অ্যালকোহল ছাড়া বৃহস্পতিবার তৃষ্ণার্তকে সাহায্য করে।

প্রাতakরাশ: ওয়েদারস্পুন ডিম বেনেডিক্ট 715 কিলোক্যালরি

মধ্যাহ্নভোজ: টুনা তিলের ব্যাগেল 500kcl

• ঝরনার জলে 120 গ্রাম টুনা নিষ্কাশিত
• চার মিনি তিল বীজ ব্যাগেল (55 গ্রাম)
• 90 গ্রাম বিটরুট
• 60 গ্রাম রকেট পাতা
• 15 গ্রাম হালকা মেয়োনিজ
• 10 গ্রাম মিষ্টি চিলি সস

জলখাবার: 100 গ্রাম আনারস, 100 গ্রাম আম, 1 নাকড বার 240 কিলোক্যালরি

ডিনার: ক্রিমি চিকেন নুডলস 500kcl

• 170 গ্রাম মুরগির স্তন
• 200 গ্রাম রান্না করা নুডলস
• 50 গ্রাম রসুন এবং ভেষজ কোয়ার্ক
• 135 গ্রাম কাটা টমেটো
• 35 গ্রাম টমেটো পিউরি
• 170 গ্রাম ব্রকলি

পান করা: One Becks Blue 0% 40kcl

মোট ক্যালোরি: উনিশশ পঁচানব্বই

শুক্রবার

আজকের Wetherspoons মধ্যাহ্নভোজ ব্যাঙ্গার এবং ম্যাশ একটি নিরামিষ গ্রহণ।

রাতের ওটের স্বাস্থ্যকর বাড়িতে তৈরি ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিনের শুরু হয়।

তারপরে সন্ধ্যায় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু শাকসবজি এবং তৈলাক্ত মাছ রয়েছে।

প্রাতakরাশ: ব্লুবেরি রাতারাতি ওটস 400 কিলোক্যালরি

• 40 গ্রাম ঘূর্ণিত ওটস
• 280 গ্রাম 0% গ্রিক দই
• 50 গ্রাম ব্লুবেরি
• 8 গ্রাম সুলতানা
• 1 চা চামচ দারুচিনি
• 0.5 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস

মধ্যাহ্নভোজ: ওয়েদারস্পুন নিরামিষ ব্যাঙ্গার্স এবং ম্যাশ 708kcl

ডিনার: টাটকা সালমন মেডলি 400kcl

খাবারের সাথে মেটোপ্রোলল গ্রহণ করা উচিত

• 100 গ্রাম স্যামন ফিললেট
• 130 গ্রাম রান্না করা কুসকুস
• 70 গ্রাম গাজর
• 15 গ্রাম আঙ্গুর
• 130 গ্রাম ক্যাল

পান করা: পেরোনির দুই পিন্ট, বেকস ব্লু 0% 510kcl

মোট ক্যালোরি: 2018

শনিবার

রাতের খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত ওয়েদারস্পুন তরকারি - সাধারণত এটি নারকেলের দুধের কারণে হয়, যা প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটে থাকে

কিন্তু আমি এটি একটি স্বাস্থ্যকর টুনা মোড়ানো এবং একটি প্রোটিন ব্রেকফাস্ট শেক দিয়ে সুষম করেছি।

প্রাতakরাশ: প্রোটিন ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট শেক 400 কিলোক্যালরি

• 90 গ্রাম কলা
• 450 মিলি বাদাম দুধ
• 40 গ্রাম স্কুপ প্রোটিন পাউডার
• 100 গ্রাম স্ট্রবেরি

মধ্যাহ্নভোজ: টুনা মোড়ানো 300kcl

• ঝর্ণার পানিতে 80 গ্রাম টুনা নিষ্কাশিত
• 1 ছোট 40 গ্রাম হোলগ্রেন টর্টিলা মোড়ানো
• 100 গ্রাম আইসবার্গ লেটুস
• 60 গ্রাম বিটরুট
• 100 গ্রাম লাল মরিচ
• 30 গ্রাম সুইটকর্ন নিষ্কাশিত
• 4g অলিভ অয়েল/মাখন

ডিনার: সেভেন স্টার চিকেন ডার্ট মাসাল্লা 1123kcl

পান করা: স্ট্রংবো এর এক পিন্ট 250kcl

মোট ক্যালোরি: 2073

রবিবার

এমনকি দুটি ওয়েটারস্পুন খাবারের সাথেও, আপনার ক্যালোরি এখনও পূরণ করা যেতে পারে।

কিভাবে একটি শিশু হিসাবে একটি বড় শিশ্ন পেতে

সবচেয়ে বড় ক্যালোরি খাবারও পাওয়া যায় এই দিনে, 1539kcal পাই চিপস এবং মশলা মটর।

এটি প্রায় আপনার পুরো দিন মূল্য ক্যালোরি।

একটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা এই পরিমাণ ক্যালসির সাথে, অন্যান্য খাবারের মধ্যে অন্যান্য পুষ্টির ঘন ফল এবং সবজি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই মেনুগুলিতে ফলের থালার মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে।

প্রাতakরাশ: ওয়েদারস্পুন ফলের থালা 200 কিলোক্যালরি

• 90 গ্রাম কলা
• 450 মিলি বাদাম দুধ
• 40 গ্রাম স্কুপ প্রোটিন পাউডার
• 100 গ্রাম স্ট্রবেরি

মধ্যাহ্নভোজ: সেভেন স্টার ব্রিটিশ বিফ এবং ডুম বার পাই চিপস এবং মশলা মটর দিয়ে 1539 কেসিএল

ডিনার: টর্টিলা চিকেন পিজ্জা 1123kcl

• 80 গ্রাম মুরগির স্তন
• 1 ছোট 40 গ্রাম হোলগ্রেন টর্টিলা মোড়ানো
• 50 গ্রাম রকেট
• পেঁয়াজ 60 গ্রাম
• 100 গ্রাম লাল মরিচ
• 30 গ্রাম টমেটো পেস্ট
• 4g অলিভ অয়েল/মাখন

মোট ক্যালোরি: 2039

---