আমার টেস্টোস্টেরনের স্তর উন্নত করতে আমি কী করতে পারি?

আমার টেস্টোস্টেরনের স্তর উন্নত করতে আমি কী করতে পারি?

অস্বীকৃতি

এখানে প্রকাশিত মতামতগুলি বিশেষজ্ঞের এবং হেলথ গাইডের অন্যান্য বিষয়বস্তুর মতো পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়। আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

প্র: আমার টেস্টোস্টেরন উন্নত করতে আমি কী করতে পারি?

উ: টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে এবং কৃত্রিম উপায় রয়েছে। প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে আমাদের জীবনযাত্রায় মনোনিবেশ করা। এগুলি টেস্টোস্টেরনের উপর সত্যই গভীর প্রভাব ফেলে:

চর্বি কমান. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণও টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই বার্ন ফ্যাট, যার ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে। স্বল্প টেস্টোস্টেরনযুক্ত মধ্যবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে আমি যে বৃহত্তম সমস্যাটি দেখি তা হ'ল স্থূলত্ব। এবং বিশেষত ভিসারাল স্থূলত্ব (বা ভিসারাল অ্যাডিপোসিটি), অঙ্গগুলির চারপাশের চর্বি যা কোমরের চারপাশে চর্বি হিসাবে প্রদর্শিত হয় — বিয়ার অন্ত্র। সেই ফ্যাটটি তাদের তৈরি টেস্টোস্টেরনকে এস্ট্রোজেনে পরিণত করছে এবং এস্ট্রোজেন মস্তিষ্ককে আরও কোনও টেস্টোস্টেরন তৈরি না করতে বলে।

এইভাবে কাজ করুন। আমি বিরতি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই। আপনি বিশেষত বড় পেশীগুলি কাজ করতে চান: কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটস। তীব্র বায়বীয় অনুশীলনের উপর নয় বরং অন্তর প্রশিক্ষণ নিয়ে স্প্রিন্ট করার উপর মনোনিবেশ করুন, তারপরে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং লুঞ্জের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ। এর অনেকগুলি বডিওয়েট অনুশীলন হতে পারে আপনি ঘরে বসেও করতে পারেন। আমি বলব ছেলেরা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অনুশীলন করা উচিত। আমি স্প্রিন্টিং সহ 30 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউটের প্রস্তাব দিই। আপনি কেবল একটি ট্রেডমিল পেয়ে চালাতে চান না। ম্যারাথোনার এবং ট্রায়াথলিটদের দিকে নজর দেওয়া অধ্যয়ন রয়েছে এবং এই ছেলেরা দীর্ঘমেয়াদী তীব্র কার্ডিও অনুশীলন থেকে ক্রোমি টেস্টোস্টেরন স্তর পেয়েছে।

ভিটামিন ডি পান মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসও খেলায় আসে। অনেক পুরুষ ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে, সুতরাং সেই স্তরগুলি প্রতিস্থাপন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞাপন

রোমান টেস্টোস্টেরন সাপ্লিমেন্ট সাপ্লিমেন্ট

আপনার প্রথম মাসের সরবরাহ 15 ডলার (20 ডলার বন্ধ)

আরও জানুন

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। কিছু পুরুষ কম-কার্ব ডায়েট বা কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকে। টেস্টোস্টেরন শেষ পর্যন্ত কোলেস্টেরল দ্বারা উত্পাদিত হয়। সুতরাং যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদে অবিশ্বাস্যভাবে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট খান তবে এটি আপনার স্টেরয়েড পথ উত্পাদনতে সমস্যা সৃষ্টি করবে with আপনার ডায়েটে আপনার ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি দরকার। এর মধ্যে রয়েছে বহু-সংশ্লেষিত চর্বি, বিশেষত ওমেগা -3 এস।

যথেষ্ট ঘুম. ঘুম এবং স্ট্রেস বড় কারণ। আমি সত্যিই জোর দিয়েছি যে ছেলেরা ভাল মানের ঘুম পায় — এবং এটি কেবল ঘুমের দৈর্ঘ্য নয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে আরইএম ঘুমের পাশাপাশি গভীর ঘুম পাচ্ছেন। আপনার বিপাকীয় সিস্টেমগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সেই সময় প্রয়োজন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা বা দুর্বল মানের ঘুম টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস করে।

মানসিক চাপ কমাতে. দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল স্তরকে উন্নীত করে, যা টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের উপর সর্বনাশ ডেকে আনে। আমি মেডিটেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মতো বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে মানসিকতা কোচিং, স্ট্রেস প্রশমন, এবং স্ট্রেস রিলিজিয়েন্সের সাথে ছেলের সাথে কাজ করি।

আপনি কেবল সেই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারেন। তবে কিছু ছেলেরা সমস্ত প্রাকৃতিক কৌশল করবে এবং এখনও তাদের টেস্টোস্টেরন স্তরকে একটি উপযুক্ত স্তর পর্যন্ত পেতে পারে না। আমরা যখন টেস্টোস্টেরন থেরাপি শুরু করি তখনই এটি হয়। ইনজেকশনযোগ্য টেস্টোস্টেরন, টপিকাল টেস্টোস্টেরন এবং ত্বকের নীচে ছাঁটা গুলি রয়েছে। এই সমস্তগুলির জন্য আপনাকে নিয়ন্ত্রন করতে, নজরদারি করতে এবং সেই মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করতে একজন ডাক্তারের প্রয়োজন।