বিকল্প দিবস উপবাস বা এডিএফ কী?

বিকল্প দিবস উপবাস বা এডিএফ কী?

অস্বীকৃতি

এখানে প্রকাশিত মতামতগুলি বিশেষজ্ঞের এবং হেলথ গাইডের অন্যান্য বিষয়বস্তুর মতো পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়। আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

উ: রোজার তিনটি প্রধান উপায় থাকলেও অন্তর্বর্তী রোজা আপনার নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত খাওয়া সীমাবদ্ধ রাখে ultimate কিছু উপবাসের জন্য, এর অর্থ একটি ছোট উইন্ডোতে আপনাকে দিনের সময় খাওয়ার অনুমতি দেওয়া পরিমাণ সঙ্কুচিত করা। এই মুহূর্তে জনপ্রিয় প্যাটার্নটি হল 16 ঘন্টা ধরে উপোস করা এবং বাকি 8 ঘন্টার মধ্যে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়া। ছোট খাওয়ার উইন্ডো সহ ওয়ারিয়র ডায়েট এটির অন্য রূপ।

বিকল্প দিবসের উপবাসের জন্য, এর অর্থ একটি উপবাসের দিন, যার সময় আপনি খুব কম ক্যালোরি কাটেন, তার পরে একটি ভোজসমাংশ বা অনাহার দিন যা আপনি যা চান তা খেয়ে থাকেন। তারপরে আপনি কেবল পুনরাবৃত্তি করুন। 5: 2 পদ্ধতি এবং খাওয়া-থামানো খাওয়া আপনার দিনগুলি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে বিভিন্নতা। 5: 2 এ, আপনার প্রতি সপ্তাহে দুদিন খুব কম স্তরে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা থাকে এবং বাকি পাঁচ দিনের জন্য সাধারণত খান। খাওয়া-দাওয়া-খাওয়ার জন্য সপ্তাহে একবার বা দু'বার একটি পুরো 24 ঘন্টা দ্রুত প্রয়োজন হয় এবং আবার, অবশিষ্ট দিনগুলিতে নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন।

লিঙ্গ বড় করার প্রাকৃতিক উপায়

Historতিহাসিকভাবে রোজা ধর্ম থেকে আসে। রমজানের উপবাসের কথা ভাবুন, এই সময়টিতে বিশ্বাসীরা প্রতি বছর এক মাসের জন্য ভোর থেকে রবিবার পর্যন্ত খাওয়া বা পান করেন না। একাধিক ধর্মাবলম্বীদের পিরিয়ড রোজা রয়েছে। তবে দীর্ঘ ইতিহাস সত্ত্বেও, প্রায় দুই বছর আগে পর্যন্ত উপবাস জনপ্রিয় হয়ে উঠেনি। আমরা কেবল অল্প সময়ের জন্য উপবাসের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি নিয়ে গবেষণা করছি। আমি 15 বছর ধরে উপবাস নিয়ে গবেষণা করছি, যদিও গত দুই বছরে আরও গবেষণা চালানো আরও সহজ হয়েছে। উপবাস সম্ভাব্যভাবে ওজন হ্রাস, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, যদিও এই সম্পর্কে লোকেরা যে কিছু উপকার করে সেগুলি এখনও প্রমাণিত হয়নি।

বিজ্ঞাপন

প্লেনির সাথে দেখা করুন Fan FDA ‑ ওজন পরিচালন সরঞ্জাম সাফ করে

প্লেনিটি একটি প্রেসক্রিপশন-কেবলমাত্র থেরাপি। প্লেনটির নিরাপদ ও যথাযথ ব্যবহারের জন্য কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন বা দেখুন ব্যাবহারের নির্দেশনা

আরও জানুন

সাধারণত, বিকল্প দিনের উপবাসে, লোকেরা একটি দ্রুত দিনে 500 ক্যালোরি খায়, তারপরে একদিন সাধারণভাবে খাওয়া হয়। আপনি অতিক্রম করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য অবশ্যই উপবাসের দিনগুলিতে অবশ্যই আপনার ক্যালোরিগুলি দেখতে হবে, তবে পরের দিনটি অনিবন্ধিত রয়েছে। অধ্যয়নের সময়, আমরা উপবাসের গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের কালো কফি, কালো চা, জল, এবং ক্ষুধার সাথে সাহায্য করার জন্য দিনে দুটি ডায়েট সোডাসকে অনুমতি দিই allow আমরা সোডা সীমিত করি কারণ কৃত্রিম সুইটেনারগুলি মিষ্টির জন্য ক্ষুধা আরও খারাপ করতে পারে এবং প্রথম দশ দিন অনেক লোকের পক্ষে চ্যালেঞ্জ হতে থাকে। তবে যদি এটি পরিকল্পনার সাথে আঁকড়ে রাখা আরও সহজ করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা লোকদের তাদের কফিতে একটি চামচ ক্রিম রাখার অনুমতি দেব। আপনার শরীরের খাওয়ার নতুন স্টাইলে অভ্যস্ত হয়ে ওঠা ক্ষুধা কাটাতেও চিউইং গাম একটি ভাল কৌশল।

বিকল্প দিবসের উপবাসের শৈলীগুলি পৃথক। কিছু লোক কেবল ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় সহ 24 ঘন্টা সম্পূর্ণ উপবাস করেন। অন্যান্য লোকেরা খুব কম ক্যালোরি খায় সারা দিন প্রায় 500 টি 500 তবে উভয় শৈলীতেই, আপনি কীভাবে পরের দিন সাধারণভাবে খাবেন সেদিকে ফিরতে আপনাকে অনুমতি দেওয়া হয়েছে। এটি অন্যান্য ধরণের ডায়েটিংয়ের থেকে স্পষ্ট প্রস্থান যা সাধারণত দৈনিক ক্যালোরি বিধিনিষেধের উপর নির্ভর করে।

লিঙ্গ পাম্প কি?

আমরা দেখতে পাচ্ছি কিছু লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বিকল্প-দিনের উপবাসগুলি একটি ভাল সরঞ্জাম হতে পারে। তবে আমি লোকদের বলি যদি তারা সাধারণত না খেয়ে বা দীর্ঘমেয়াদে যেতে পারে বা তাদের কাজগুলি এটি করা সহজ করে তোলে তবে এটি চেষ্টা করে দেখতে। আপনি যদি এমন কেউ হন যা প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা পরে খেতে পছন্দ করেন তবে এটি সম্ভবত কোনও পরিকল্পনা নয় যা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে। যে লোকেরা সীমিত সময়ের জন্য এটি চেষ্টা করে এবং তারপরে তারা ওজন ফিরে পাওয়ার আগে তারা কীভাবে খাচ্ছিল তা ফিরে আসে। আদর্শভাবে, আপনি একদিন উপবাস করেন, একদিন ভোজ করেন এবং চিরতরে পুনরাবৃত্তি করেন।

তবে ওজন হ্রাস নয় কারণ উপবাস সম্পর্কে জাদু করার কিছু রয়েছে। এটি কেবল কার্যকরভাবে কাজ করে কারণ সাধারণভাবে, আপনি উপবাসের দিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করছেন যা ভোজনীয় দিনগুলিতে আপনি এটি তৈরি করতে পারবেন না। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 10% হ্রাস করেন। সুতরাং তারা তাদের ভোজকালীন দিনগুলি ট্র্যাক না করেই কম ক্যালোরি খাচ্ছে। কিছু লোক পরিপূর্ণতা এবং কম ক্ষুধা বর্ধনের অনুভূতি সম্পর্কে রিপোর্ট করে তবে সবার ক্ষেত্রে তা ঘটে না।

আপনার বিপাকের ক্ষেত্রে, আপনি ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে এটি হ্রাস পাবে every প্রতিটি ডায়েটে যেমন হয়। উপবাস দ্রুত বিপাকের জন্য কোনও যাদু বুলেট নয়। কিছু ইঙ্গিত রয়েছে যে অন্যান্য ডায়েট পরিকল্পনার তুলনায় ওজন হ্রাস করার সময় উপোস বেশি পেশী সংরক্ষণ করতে পারে। আপনি যখন ওজন হ্রাস করেন, তখন weight৫% ওজনের শরীরের চর্বি হওয়ার এবং এটির 25% পেশী হওয়ার পক্ষে আদর্শ। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে বিকল্প-দিন রোজা রাখার লোকের ওজন হ্রাস এই সাধারণ 25% এর বিপরীতে মাত্র 10% পেশী।

কিছু প্রাথমিক ক্লিনিকাল ট্রায়াল রয়েছে যা প্রস্তাব দেয় এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং তাই টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পারে, তবে আবার এটি প্রাথমিক অনুসন্ধান। উপবাসের বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উপকারগুলি যা লোকেরা দীর্ঘায়ু বর্ধনের মতো অনেক বিষয়ে কথা বলে তা প্রাণীদের মধ্যে করা গবেষণার উপর ভিত্তি করে। আমরা এই মুহুর্তে জানি না যে এই সুবিধাগুলি মানুষের মধ্যে সত্যই থাকবে।

একটি শিশ্ন গড় দৈর্ঘ্য কত

রোজা সম্পর্কে আরেকটি সাধারণ দাবি হ'ল এটি স্বশাসনকে উত্সাহ দেয়। লোকেরা সহজেই জানে না যে এই বিষয়ে আমাদের যে গবেষণাটি করা হয়েছে তা কীটপত্রে হয়ে যায়। আমাদের কাছে অন্য প্রাণী বা মানুষের মধ্যে অটোপ্যাজি পরিমাপ করার উপায় নেই, সুতরাং আমাদের পক্ষে এটি বলা অসম্ভব যে লোকেরা যখন উপবাস করে তখন এটি ঘটে বা কোন ডিগ্রীতে হয়। এটি পরিমাপ করার উপায়গুলিতে গবেষকরা কাজ করছেন এবং আমরা অদূর ভবিষ্যতে সক্ষম হতে পারি। এটি এখনও সম্ভব নয়।

আমি বলব যে রোজা রাখার সম্ভাবনা গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং প্রবীণদের পক্ষে নিরাপদ নয়, যারা পেশী নষ্ট করে ভোগেন এবং তাই ওজন হ্রাসের মাধ্যমে আর কোনও পেশী ভর হারাতে হবে না। খাওয়ার ব্যাধিজনিত ইতিহাস, বিশেষত ব্রিজ খাবার খাওয়ার ব্যাধি, এমন লোকদের এই জাতীয় খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় কারণ সীমাবদ্ধতা বা বড় খাবার ট্রিগার হতে পারে। দ্বীপপুঞ্জের ইতিহাস রয়েছে এমন লোকদের সম্পর্কে অতীত গবেষণা দেখায় যে তারা বিকল্প-দিনের উপবাসের মাধ্যমে ওজনও হ্রাস করে না। এই ব্যক্তিরা অন্যান্য লোকের চেয়ে ভোজ দিবসে বেশি খাওয়ার ঝোঁক রাখেন, ক্যালোরি ঘাটতি দূর করে যা ওজন হ্রাস করে।

আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে আপনি উপবাসের চেষ্টা করতে পারেন, আপনার ডাক্তারের অনুমোদন প্রয়োজন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে তাদের সাথে কাজ করার প্রয়োজন need ওজন হারাতে আপনার কতটা ওষুধের প্রয়োজন তা পরিবর্তন করতে পারে, তাই কোনও ওজন হ্রাস প্রভাব কোনও চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

তবে আমি এও বলব যে যে লোকেরা এখন এটির মতো খায় না তাদের এখন চেষ্টা করা উচিত নয়। সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনা হ'ল এটি আপনার বজায় রাখা লাইফস্টাইলের অনুরূপ যা এটি বজায় রাখা সহজ। পরিশেষে, যে লোকেরা উপবাসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করে তাদের অন্যান্য ওজন হারাবেন না যাঁরা অন্যান্য পরিকল্পনার প্রতি ঝুঁকেন। আবার, উপবাস করা যাদু নয়। আপনি যা করতে পারেন তা এটি নেমে আসে।