ভিটামিন ডি এর সঠিক ডোজটি কী? আপনি কি খুব বেশি পেতে পারেন?

ভিটামিন ডি এর সঠিক ডোজটি কী? আপনি কি খুব বেশি পেতে পারেন?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা নিম্নরূপে রয়েছে। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।

ভিটামিন ডি, যা রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত, এটি বেশ অনন্য। আমরা যে খাদ্য গ্রহণ করি তা থেকে এটি পেতে পারি, আমাদের দেহ সূর্য থেকে কিছুটা সহায়তায় এটি তৈরি করতে পারে। ভিটামিন ডি তৈরি হয় যখন ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয়, এমন একটি পদার্থ তৈরি করে যা লিভার এবং কিডনি রূপান্তর করে বিভিন্ন দেহের বিভিন্ন সিস্টেমে রূপান্তর করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ডি হাড়ের শক্তি থেকে শুরু করে ইমিউন সিস্টেম সমর্থন পর্যন্ত শরীরে বেশ কয়েকটি মূল কার্যকারিতা সমর্থন করে।
  • ভিটামিন ডি অনেক খাবারে উপস্থিত থাকে তবে আমাদের ভিটামিন ডি এর মূল উত্স সূর্যালোক।
  • ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হ'ল 69৯ বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য I০০ আইউ (১৫ এমসিজি) এবং and০ বা তার বেশি বয়স্কদের জন্য 800 আইইউ (20 এমসিজি)।
  • এটি অনুমান করা হয় যে 40% আমেরিকান ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে

ভিটামিন ডি বিভিন্ন খাবারে উপস্থিত থাকে তবে আমাদের অনেকের কাছেই এর মূল উত্স সূর্যালোক (নাইয়ার, ২০১২) তবে শীতের মাসগুলিতে, যখন আমরা বাইরে কম সময় ব্যয় করি এবং কম সূর্যের সংস্পর্শ পাই, তেমনি পৃথিবীর এমন কিছু অঞ্চলে যেখানে সূর্য ততটা শক্তিশালী না হয়, পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পাওয়া শক্ত (যদি অসম্ভব না হয়) হতে পারে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি উত্পাদন করে বিশেষজ্ঞরা এটি অনুমান করে আমেরিকানদের 40% এবং বিশ্বব্যাপী প্রায় 1 বিলিয়ন লোকের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে, (পারভা, 2018)।

বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

ফেন্টারমাইন এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত
আরও জানুন

দেহে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা

ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও ভিটামিন ডি-এর সর্বাধিক স্বীকৃত ভূমিকা ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের খনিজকরণের সাথে জড়িত থাকতে পারে তবে এটি অন্যান্য প্রক্রিয়াতেও জড়িত। প্রমাণ এছাড়াও দেখিয়েছে, এছাড়াও অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ভাঙ্গা রোধ , এটি নিয়মিত সাহায্য করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা ফাংশন, শরীরের প্রতিরক্ষা অংশ নেয় ক্যান্সারের বিরুদ্ধে , অগ্ন্যাশয় সাহায্য করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এমনকি এতে জড়িত বলে মনে হয় কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

ভিটামিন ডি ডোজ

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট সুপারিশ সাধারণ ভিটামিন ডি মাত্রা বজায় রাখতে 69৯ বা তার বেশি বয়সীদের প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন I০০ আইউ (১৫ এমসিজি) ভিটামিন ডি গ্রহণ করা এবং 70০ বা তার বেশি বয়স্কদের জন্য ৮০০ আইউ (২০ এমসিজি)। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারে যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী যদি আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে তা নির্ধারণ করে, তারা সম্ভবত আপনাকে সেই স্তরটি ছাড়িয়ে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে নির্দেশ দেবে স্টোর।

ভিটামিন ডি এর ভাল খাবারের উত্স সালমন এবং টুনা, ফিশ অয়েল, ভিটামিন ডি-ফোর্টিফাইড দুধ, ডিম এবং প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, (এনআইএইচ, এনডি):

আপনি কিভাবে নীল বল ধরবেন?
  • কড লিভারের তেল: 1 চামচটিতে 1,360 আইইউ (34 এমসিজি) রয়েছে
  • সালমন: একটি 3 ওজ পরিবেশনায় 570 আইইউ রয়েছে (14.2 এমসিজি)
  • ভিটামিন ডি-সুরক্ষিত 2% দুধ: 1 কাপে 120 আইইউ থাকে (2.9 এমসিজি)
  • খাওয়া-দাওয়ার জন্য প্রস্তুত সিরিয়াল, 1 টি পরিবেশনায় রয়েছে: 80 আইইউ (2.0 এমসিজি)
  • কুসুমযুক্ত একটি বড় ডিমের মধ্যে রয়েছে: 44 আইইউ (1.1 এমসিজি)

আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ভিটামিন ডি যুক্ত একটি ডায়েটরি পরিপূরক যুক্ত করার পরামর্শ দিতে পারেন।

যদিও আমাদের দেহের অনেকগুলি সিস্টেমের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তত বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। ভিটামিন ডি দেহের ক্যালসিয়াম শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করে, অত্যধিক মাত্রার ফলে হাইপারক্যালসেমিয়া (রক্তে উচ্চ ক্যালসিয়াম) হতে পারে, যার ফলে সম্ভাব্য বিপজ্জনক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন ডি রক্ত ​​পরীক্ষা: ফলাফলগুলি কী বোঝায়

8 মিনিট পঠিত

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখতে বা বাড়ানোর জন্য আপনার ডায়েটে একটি পরিপূরক যোগ করতে বলেন, তবে এটি আপনার বয়সের জন্য উপযুক্ত প্রস্তাবিত ডায়েট্রি ভাতা (আরডিএ) রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য লেবেলটি মনোযোগ সহকারে পড়তে ভুলবেন না।

আমাদের খাদ্য থেকে আমাদের অন্যান্য ভিটামিনগুলি গ্রহণ করতে হয় তার বিপরীতে, আমাদের দেহ আসলে ভিটামিন ডি এর পূর্ববর্তী উত্পাদন করতে সক্ষম হয় যখন আমরা সূর্যের এক্সপোজার পাই তখন ইউভিএ আলো সেই পূর্ববর্তীকে ভিটামিন ডিতে রূপান্তরিত করে তাই তাত্ত্বিকভাবে, এটি পাওয়া সম্ভব সূর্য থেকে আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ডোজ, কয়েকটি ক্যাভেট রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে রোদে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে না। এছাড়াও, আমরা সকলেই অতিমাত্রায় সূর্যের সংস্পর্শের ঝুঁকি যেমন অকাল বয়স এবং এমনকি ত্বকের ক্যান্সারের সাথে এখনও অবগত হয়েছি। সুতরাং কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে আপনার মুখ, বাহু, পা বা পিছনে পাঁচ থেকে 30 মিনিটের সূর্যের সংস্পর্শ পাওয়া (সানস্ক্রিন ছাড়াই, সকাল দশটা থেকে 3 টা অবধি, সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার) ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে (হলিক, 2007), ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার বাছাই করা বা আপনার ডায়েটে উপযুক্ত পরিপূরক যুক্ত করা প্রায়শই একটি নিরাপদ বিকল্প।

তথ্যসূত্র

  1. অলোয়া, জে। এফ।, প্যাটেল, এম।, ডিমানো, আর।, লি-এনজি, এম, তালোয়ার, এস। এ।, মিখাইল, এম, পোল্যাক, এস, এবং ইয়ে, জে কে। (২০০৮)। একটি কাঙ্ক্ষিত সিরাম 25-হাইড্রোক্সাইভিটামিন ডি ঘনত্ব অর্জন করতে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা ake ক্লিনিকাল পুষ্টি আমেরিকান জার্নাল, 87 (6), 1952–1958। https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. অ্যারানো সি। (2011)। ভিটামিন ডি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। অনুসন্ধানী মেডিসিনের জার্নাল: আমেরিকান ফেডারেশন অফ ক্লিনিকাল রিসার্চ, 59 (6), 881-886 এর সরকারী প্রকাশনা। https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. বিছফফ-ফেরারি, এইচ.এ., উইলেট, ডাব্লু.সি., ওং, জেবি, জিওভানুচি, ই।, ডায়েট্রিচ, টি।, ডসন-হিউজেস, বি। (2005)। ভিটামিন ডি পরিপূরক সহ ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। জামা। 293 (18): 2257–2264। doi: 10.1001 / jama.293.18.2257। থেকে উদ্ধার https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. হলিক, এম। এফ।, এবং চেন, টি। সি। (২০০৮)। ভিটামিন ডি এর অভাব: স্বাস্থ্যগত পরিণতি সহ বিশ্বব্যাপী সমস্যা problem আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 87 (4), 1080 এস – 6 এস। https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. মিকার, এস।, সিমনস, এ।, ম্যাগজিও-প্রাইস, এল।, এবং পাইক, জে। (২০১ 2016)। ভিটামিন ডি, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সুরক্ষামূলক লিঙ্ক। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির বিশ্ব জার্নাল, 22 (3), 933-948 48 https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. নায়ার, আর।, এবং ম্যাসিহ, এ। (2012)। ভিটামিন ডি: রোদে ভিটামিন। ফার্মাকোলজি এবং ফার্মাকোথেরাপিউটিক্স জার্নাল, 3 (2), 118–126। https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস, ডায়েটারি পরিপূরকগুলির কার্যালয় - ভিটামিন ডি (এনডি)। থেকে 20 জুলাই, 1720-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল
  8. পারভা, এন আর।, তাদেপল্লী, এস।, সিং, পি।, কিয়ান, এ।, জোশী, আর।, কান্দালা, এইচ, নোকালা, ভি। কে, এবং চেরিয়থ, পি। (2018)। মার্কিন জনসংখ্যায় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং সহযোগী ঝুঁকি বিষয়গুলির বিস্তার (2011-2012)। কুরিয়াস, 10 (6), e2741। https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. শোয়ালফেনবার্গ জি। (২০০৮)। ভিটামিন ডি এবং ডায়াবেটিস: ভিটামিন ডি 3 রিপ্লেশন সহ গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি। কানাডিয়ান পরিবারের চিকিত্সক মেডেকিন ডি ফ্যামিল কানাডিয়েন, 54 (6), 864–866। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. ভেসেক, জে এল।, বঙ্গ, এস। আর।, গুড, এম, লাই, এস। এম।, লাকিরেডি, ডি, এবং হাওয়ার্ড, পি। এ। (2012)। ভিটামিন ডি এর অভাব এবং পরিপূরক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্ক Re আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি, 109 (3), 359–363। https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
আরো দেখুন