ভিটামিন ডি প্রদীপ কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




এটি যখন ভিটামিনের আসে তখন ভিটামিন ডি বাইরে দাঁড়ায়। কারণ এই সংমিশ্রণের খুব সংজ্ঞা হ'ল আমাদের বেঁচে থাকার দরকার আছে তবে ভিটামিন ডি এর ক্ষেত্রে সূর্যের সামান্য সাহায্যে আমরা আসলেই তৈরি করতে পারি না। তবে পুরানো প্রবাদটি যেহেতু কেবল কিছু করা যায়, তার অর্থ এই নয় যে আপনার উচিত।

আমাদের দেহগুলি ভিটামিন ডি এর এক ধরণের অপরিণত রূপ তৈরি করে, যা সূর্যের আলোয় প্রকাশিত হয়ে আসল চুক্তিতে পরিণত হয়। তবে সেই সূর্যের আলো ঝুঁকি বহন করতে পারে, সুতরাং আপনার যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পাওয়া যায়, সৈকতে বা ট্যানিং বিছানায় শুয়ে থাকা বা ভিটামিন ডি প্রদীপ ব্যবহার করা আপনার পক্ষে সেরা বাজি না।







প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মানব হারপিসভাইরাস 6 উপসর্গ

গুরুত্বপূর্ণ

  • যখন আমাদের ত্বক ইউভিবি আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন আমরা আমাদের নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারি
  • অনেক লোকেরা এমন অঞ্চলে বাস করেন যেখানে এই ভিটামিনটি তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পাওয়া শক্ত, বিশেষত গাer় শীতের মাসগুলিতে।
  • আপনাকে আরও ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি প্রদীপগুলি প্রাকৃতিক সূর্যের আলো অনুকরণ করতে UVB আলো ব্যবহার করে
  • ইউভি লাইটের এক্সপোজারটি বিপজ্জনক হলেও এটি আপনার ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি সূর্য থেকে আসা, ট্যানিং বিছানা বা ভিটামিন ডি লাইট থেকে আসে না।
  • বেশি পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়ার নিরাপদতম উপায় হ'ল আপনার খাবার (যেমন তৈলাক্ত মাছ, দুগ্ধ, মাশরুম এবং সুরক্ষিত খাবার) থেকে বেশি পাওয়া এবং প্রয়োজনের সময় পরিপূরক ব্যবহার করা।

আপনি ভাবতে পারেন ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ is পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না কারণসমূহ বাচ্চাদের রিকেট নামক একটি শর্ত, যা তাদের বৃদ্ধি আটকে দিতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, অভাব অস্টিওমালাসিয়া নামক একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যায় যা হাড়কে নরম করে কারণ এটি হাড় ভেঙে যেতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব আপনার পেশী এবং হাড়গুলিতে ব্যথা এবং দুর্বলতাও তৈরি করতে পারে (চৌহান, ২০২০))

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের অনেকেরই আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে সমস্যা হয়। যাদের ত্বক গাer় হয় একই পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করতে আরও সূর্যের আলো প্রয়োজন , তাদের পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে অর্জন করা কঠিন করে তোলে (চৌহান, ২০২০)। এছাড়াও, নিরক্ষীয় অঞ্চল থেকে আপনি আরও বেঁচে থাকুন, আপনার প্রতিদিনের সূর্যালোকের পরিমাণ কম হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ, আটলান্টা হয়ে উপকূলের একটি রেখা আঁকানো উপকূলের উত্তর দিকে যে কোনও জায়গায় বাস করা লোকেরা এঁকে যাবেন ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকি বেশি (Leary, 2017)।





বিজ্ঞাপন

রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন





আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।

আরও জানুন

ভিটামিন ডি এর অভাবের পরিসংখ্যানগুলি খুব রোদ হয় না। একটি বৃহদায়তন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের 41.6% পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না , এবং গা skin় ত্বকযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সংখ্যাগুলি বেশি: আফ্রিকান আমেরিকানদের 82২.১% এবং হিস্পানিকদের .2৯.২% যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পান না (ফরেস্ট, ২০১১)।





তবে আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় বাস করেন যা প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো পায় (ভাগ্যবান আপনি), এটি কেবল রোদে সময় কাটাবার মতো সহজ নয়। সানস্ক্রিন ছাড়াই আরও বেশি সূর্যের এক্সপোজার পাওয়া আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় আপনি যদি সানস্ক্রিনের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে সুরক্ষিত থাকেন তবে আপনার দেহ UVB রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না (সেভয়ে, 2018; চৌহান, 2020)।

ত্বকের ক্যান্সার বিপজ্জনক, তাই এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়ার জন্য রোদে সময়মতো চেপে ধরার চেষ্টা করা ঝুঁকি মতো নয়। এজন্য লোকেরা সাপ্লিমেন্ট এবং ভিটামিন ডি ল্যাম্পের মতো অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করছে।





ভিটামিন ডি প্রদীপ কী?

ভিটামিন ডি প্রদীপ এমন একটি প্রদীপ যা ইউভিবি আলো নির্গত করে (সমস্ত প্রদীপ দেয় না), যা আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে They তারা প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে নকল করার কারণে সূর্য প্রদীপ হিসাবেও বাজারজাত করা হয়।

সংস্থাগুলি হালকা থেরাপি ল্যাম্প হিসাবে ভিটামিন ডি ল্যাম্পগুলিও বিক্রি করে এবং দাবি করে যে তারা মৌসুমী অনুষঙ্গজনিত ব্যাধি (এসএডি) আক্রান্তদের সহায়তা করতে পারে। আমাদের বেশিরভাগই শীতের মাসগুলিতে সন্ধ্যা 5 টার আগে সূর্য ডুবে যাওয়ার বিষয়টি ঘৃণা করে তবে সূর্যালোকের অভাব এসএডি-র লোকদের জন্য এক ধরণের হতাশাকে উত্সাহিত করে। এই লোকগুলির জন্য, ইউভি লাইটগুলি সহায়ক হতে পারে। একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ইউভি আলোতে একটি মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব এবং মঙ্গল (ভেলভা, 2018)।

আপনার ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য অন্য উপায়গুলি ব্যবহার করা ভাল। হ্যাঁ, হালকা থেরাপি প্রদীপগুলি আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে তবে তাদের ঝুঁকিগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। তারা এটি করতে সক্ষম হলেন কারণ তারা ইউভি আলো ব্যবহার করেন, যার অর্থ তাদের অধীনে সময় ব্যয় করা আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে ঠিক যেমন রোদে রাখার মতো। এগুলি মূলত ছোট ট্যানিং বিছানা, যা আপনার এই বিপজ্জনক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্যও এটি পরিচিত (মার্টিন, 2017)।

কীভাবে আপনি আপনার ভিটামিন ডি বাড়াতে পারেন?

ভাগ্যক্রমে, সূর্যের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক রশ্মির কাছে নিজেকে প্রকাশ করা একমাত্র বিকল্প নয়। আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এবং খাবার থেকে আরও অনেক কিছু পেতে পারেন বা পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকলে পরিপূরক যোগ করতে পারেন।

ভিটামিন ডি (ডি 2 এবং ডি 3) এর দুটি ফর্ম রয়েছে তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনার দেহে একই কাজ করে। আপনার লিভার এগুলি একই সক্রিয় ফর্মে রূপান্তরিত করে এটি একবার আপনার দেহে প্রবেশের পরে এই ভিটামিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডি 3 ডি ভি 2 এর চেয়ে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়াতে আরও কার্যকর তারা উভয় রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এই ভিটামিনের এবং উপসাগর ঘাটতি রাখুন (ট্রিপকভিক, 2017)। সুতরাং আপনি কোন ফর্মটি পাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তিত না হয়ে কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে ফোকাস করুন।

ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন ডি 2 বেশিরভাগ উদ্ভিদ উত্স এবং দুর্গযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়, যেখানে ডি 3 মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে থাকে। তৈলাক্ত মাছ (যেমন সার্ডিনস, সালমন এবং ম্যাকারেল), ডিমের কুসুম এবং গরুর মাংসের লিভার গুলো সেরা ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার । যেসব মাংস বা প্রাণী পণ্য খায় না, তাদের জন্য মাশরুম বা ভিটামিন যুক্ত ভিটামিনযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন, যেমন সয়া দুধ, কমলার জুস এবং কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল (এনআইএইচ, 2020)।

ভিটামিন ডি কী এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ভিটামিন ডি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে পর্যাপ্ত না হয়ে আপনার কারণ হয় হাড় নরম , যা আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় (সিজার, 2020)। যদিও এই ভিটামিন শক্তিশালী হাড়গুলি তৈরি করতে আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহার করতে সহায়তা করে, এটি নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে ইনসুলিন, অনাক্রম্যতা ফাংশন উদ্দীপিত করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে (চৌহান, 2020)।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি

যদিও জিনিসটি এখানে: আপনার শরীরে যদি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ কিছু থাকে তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এটি কেবল আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয়। 40 থেকে 60% এর মধ্যে সাধারণ পেশীগুলির ব্যথা এবং হাড়ের ব্যথা সহ মানুষের মধ্যে একটি হয় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি (চৌহান, 2020)।

যদিও কেবলমাত্র তাদের জন্যই সমস্যাগুলি নয় যারা রোদ ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে পান না। ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের লোকেদের সম্ভাবনা বেশি থাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সহ বিষণ্ণতা , হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাক সিনড্রোম (অ্যাংলিন, 2012; পার্কার, 2010)।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে এমন অনেক লোকের কোনও লক্ষণ অনুভব করবেন না মোটেই আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার কোনও অভাব আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারে। যদি আপনি তা করেন তবে তারা আপনার ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ বা বাড়তি পরিপূরক ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দিতে পারে।

আপনি যদি ক্লান্তি, দুর্বলতা, হাড়ের ব্যথা, বা পেশী ঘেঁষে যাচ্ছেন, তবে এটি আপনার জন্য কিছুক্ষণ ভিটামিন ডি না থাকার লক্ষণ হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনার স্তরগুলি নির্ধারণ এবং কীভাবে সেগুলি স্বাস্থ্যকর পরিসরে ফিরিয়ে আনতে পারেন (সিজার, ২০২০) আপনার সাথে কাজ করতে পারে।

তথ্যসূত্র

  1. আলী, এন। এস।, এবং নানজি, কে। (2017)। হাঁপানিতে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা। কুরিয়াস doi: 10.7759 / cureus.1288। থেকে উদ্ধার https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-rol-of-vitamin-d-in-asthma
  2. অ্যাংলিন, আর।, সামান, জেড।, ওয়াল্টার, এস, এবং ম্যাকডোনাল্ড, এস (2013)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং হতাশা: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি, 202 (2), 100-107। doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666। থেকে উদ্ধার https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-j Journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency- and-depression-in-adults-s সিস্টেমেটিক-রিভিউ- এবং- মেটানালাইসিস / এফ 4 ই 7 ডিএফবিই 5 এ 7 বি 99 সি 9606 এফ 4722868
  3. বুধথোকি, এস।, হিদাকা, এ।, ইয়ামাজি, টি।, সাওয়াদা, এন।, তনাকা-মিজুনো, এস, কুচিবা, এ, ইত্যাদি। প্লাজমা 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি ঘনত্ব এবং জাপানের জনসংখ্যায় মোট এবং সাইট নির্দিষ্ট ক্যান্সারের পরবর্তী ঝুঁকি: জাপান জনস্বাস্থ্য কেন্দ্র ভিত্তিক সম্ভাব্য স্টাডি কোহোর্টের মধ্যে বৃহত কেস-কোহোর্ট স্টাডি study বিএমজে 2018; 360: কে 671। doi: 10.1136 / bmj.k671। থেকে উদ্ধার https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. চৌহান, কে।, শাহরোখি, এম।, হিউকার, এম (2020, 15 অক্টোবর)। ভিটামিন ডি স্ট্যাটপার্লস প্রকাশনা। ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল)। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. ডেমার, এল। এল।, হু, জে জে।, এবং টিন্ট, ওয়াই (2018)। স্টেরয়েড হরমোন ভিটামিন ডি সার্কুলেশন গবেষণা, 122 (11), 1576–1585। doi: 10.1161 / সার্কেসাহ.118.311585। থেকে উদ্ধার https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. ফরেস্ট, কে। ওয়াই।, এবং স্টুহলডেহের, ডাব্লু এল। (2011)। মার্কিন বয়স্কদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতির প্রবণতা এবং সংযোগগুলি। পুষ্টি গবেষণা, 31 (1), 48-55। doi: 10.1016 / j.notres.2010.12.001। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. কেন্ট, এস টি।, ম্যাকক্লিউর, এল। এ।, ক্রসন, ডব্লিউ। এল।, আরনেট, ডি। কে।, ওয়েডলি, ভি। জি, এবং সাথিয়াকুমার, এন। (২০০৯)। হতাশাগ্রস্থ ও অ-হতাশাগ্রস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনে সূর্যালোকের এক্সপোজারের প্রভাব: একটি নিয়মিত ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। পরিবেশগত স্বাস্থ্য: একটি বিশ্বব্যাপী অ্যাক্সেস বিজ্ঞানের উত্স, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. লেয়ারি, পি। এফ।, জামফিরোভা, আই।, আউ, জে, এবং ম্যাকক্র্যাকেন, ডব্লিউ এইচ। (2017)। ভিটামিন ডি স্তরগুলিতে অক্ষাংশের প্রভাব। আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল, 117, 433–439 9 doi: 10.7556 / jaoa.2017.089। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. মার্টিন, বি।, উইলকারসন, এ। এইচ।, ফাম, এল।, নাহার, ভি। কে।, বায়াস, জে এফ।, ব্ল্যাক, ডব্লিউ এইচ, এবং ব্রোডেল, আর। টি। (2017)। ইনডোর ট্যানিং এবং ত্বকের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে এটির ব্যবহার। চর্মরোগ নার্সেস অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, 9 (6), 303-305। doi: 10.1097 / jdn.00000000000000354। থেকে উদ্ধার https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. মার্টিনস, ডি, ওল্ফ, এম।, প্যান, ডি, জাডশির, এ, তারিন, এন।, থাধানি, আর।, ফেলসেনফিল্ড, এ, লেভাইন, বি, মেহরোত্রা, আর, এবং নরিস, কে। (2007) যুক্তরাষ্ট্রে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণসমূহ এবং 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি এর সিরামের মাত্রা বিস্তৃত: তৃতীয় জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষার তথ্য। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার, 167 (11), 1159–1165। doi: 10.1001 / আর্কিটেন্ট .676711.1159। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. নায়ার, আর।, এবং ম্যাসিহ, এ। (2012)। ভিটামিন ডি: রোদে ভিটামিন। ফার্মাকোলজি এবং ফার্মাকোথেরাপিউটিক্স জার্নাল, 3 (2), 118–126 6 doi: 10.4103 / 0976-500X.95506। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা (এনআইএইচ)। (2017)। ডায়েটরি পরিপূরক অফিস - ভিটামিন ডি Nih.Gov। https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD- হেলথ প্রফেশনাল /
  13. অলিভার, এইচ।, ফার্গুসন, জে।, এবং মোসলেি, এইচ। (2007) সানবেডসের পরিমাণগত ঝুঁকি মূল্যায়ন: নতুন উচ্চ বিদ্যুতের প্রদীপের প্রভাব। ব্রিটিশ জার্নাল অফ চর্মতত্ত্ব, 157 (2), 350–356। doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. পার্কার, জে।, হাশমি, ও।, ডটন, ডি, মাভ্রোদারিস, এ। স্ট্র্যাঞ্জস, এস।, কান্দালা, এন.বি., ক্লার্ক, এ, এবং ফ্রাঙ্কো, ও এইচ। (2010)। ভিটামিন ডি এবং কার্ডিওমেটাবলিক ব্যাধিগুলির স্তরগুলি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। মাতুরিটাস, 65 (3), 225–236। doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013। থেকে উদ্ধার https://www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. স্যাভয়ে, আই।, ওলসেন, সি। এম।, হোয়াইটম্যান, ডি সি, বিজন, এ। ওয়াল্ড, এল।, ডার্টোইস, এল, ক্লেভেল-চ্যাপেলন, এফ, বাউট্রন-রুউলট, এম সি, এবং ক্যাসকফ, এম (2018)। অতিবেগুনী বিকিরণ এক্সপোজার এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির প্যাটার্নস: ই 3 এন-সানএক্সপ স্টাডি। জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, ২৮ (১), ২–-৩।। doi: 10.2188 / jea.JE20160166। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. সিজার, ও।, খারে, এস।, গোয়েল, এ।, বনসাল, পি।, এবং জিভলার, এ (2020)। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি [ভিটামিন ডি এর ঘাটতির পর্যালোচনা]। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. ট্রিপকভিক, এল।, উইলসন, এল আর।, হার্ট, কে।, জনসেন, এস, ডি লুসিনান, এস।, স্মিথ, সি পি।,। । । ল্যানহাম-নিউ, এস এ। (2017)। স্বাস্থ্যকর দক্ষিণ এশীয় এবং সাদা ইউরোপীয় মহিলাদের মধ্যে WINTERTIME 25-হাইড্রোক্সাইভিটামিন ডি অবস্থা বাড়ানোর জন্য 15 ΜG ভিটামিন ডি 2 এর সাথে প্রতিদিনের পরিপূরক: একটি 12-ডাব্লু র্যান্ডমাইজড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য-সুরক্ষা বিচার। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 106 (2), 481-490 -4 doi: 10.3945 / ajcn.116.138693। থেকে উদ্ধার https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. উরাশিমা, এম।, সেগাওয়া, টি।, ওকাজাকি, এম, কুরিহার, এম।, ওয়াদা, ওয়াই, এবং ইডা, এইচ। (2010)। স্কুলছাত্রীদের মৌসুমী ইনফ্লুয়েঞ্জা এ প্রতিরোধে ভিটামিন ডি পরিপূরকের এলোমেলোভাবে পরীক্ষা trial আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 91 (5), 1255–1260। doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. ভেরেভা, বি। আই।, ভ্যান বেজুইজেন, আর। এল।, চেল, ভি। জি।, নুমানস, এম। ই।, এবং ক্যালজউ, এম। এ (2018)। মেজাজ, ডিপ্রেশনাল ব্যাধি এবং সুস্বাস্থ্যের উপর অতিবেগুনী আলোর প্রভাব। ফটোডার্মাটোলজি, ফটোমুনোলজি এবং ফটোমেডিসিন, 34 (5), 288-297। doi: 10.1111 / phpp.12396। থেকে উদ্ধার https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. তরুণ, এম।, এবং জিওনগ, ওয়াই (2018)। ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং চিকিত্সায় ভিটামিন ডি এর প্রভাব: কেন পরিবর্তনশীল ?. ক্যান্সার গবেষণার প্রবণতা, 13, 43-55। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
আরো দেখুন