ভিটামিন ডি আঠা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

অস্বীকৃতি

আপনার যদি কোনও মেডিকেল প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য সহায়তার উপর নিবন্ধগুলি পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণা এবং চিকিত্সা সমিতি এবং সরকারী সংস্থাগুলির কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্য দ্বারা আকাঙ্ক্ষিত। তবে, তারা পেশাদার চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প নয়।




দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত ফলের স্বাদ এবং ভিটামিনগুলি? আপনার যদি ভিটামিন ডি চিকিত্সা থাকে তবে আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কোনও ট্রিট বা পরিপূরক যা আসলে কাজ করে।

এক মিলিগ্রাম লবণ কত?

ভিটামিন ডি আঠালো কার্যকর পরিপূরক যা এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনের রক্তের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ট্যাবলেট আকারে আঠালো ভিটামিন ডি এর চেয়ে আরও সহজে শোষিত হয়েছিল ( ওয়াগনার, 2019 )।







গুরুত্বপূর্ণ

  • ভিটামিন ডি আঠা আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় তবে অন্যান্য ধরণের খাদ্যতালিক পরিপূরকের চেয়ে বেশি খরচ হতে পারে।
  • একবারে বা দু'বার বেশি ভিটামিন ডি গামি গ্রহণ করলে আপনার ক্ষতি হবে না, যদিও বেশি দিন ভিটামিন ডি গ্রহণের ঝুঁকি রয়েছে।
  • শেষ পর্যন্ত, সেরা ভিটামিন ডি পরিপূরকটি আপনার সাধ্যের মধ্যে থাকা উচিত এবং ধারাবাহিকভাবে নেওয়া সহজ।

আপনার দেহ পরিপূরককে কীভাবে ভালভাবে ব্যবহার করে তা কীভাবে তৈরি করা হয় এবং এটি গ্রহণ করার সময় আপনার পেটে কী থাকে তা সহ প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি আঠা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এবং এগুলি কীভাবে অন্যান্য পরিপূরকগুলির সাথে তুলনা করে তা এখানে Here

ভিটামিন ডি আঠা কেনার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি

আপনার যদি ডায়েটরি উদ্বেগ থাকে তবে কেনার আগে উপাদানগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। প্রচুর ভিটামিন ডি আঠাতে কর্ন সিরাপ বা কৃত্রিম মিষ্টি জাতীয় জিনিস থাকে।





আপনি যদি ভেজান হন তবে আপনার যা ব্র্যান্ডটি কিনতে চাইছেন তা সূত্রে জেলটিন ব্যবহার করে না তা যাচাই করতে হবে। উত্পাদন প্রক্রিয়াটির কারণে সূত্রটি গ্লুটেনমুক্ত বা দূষণের ঝুঁকিতে রয়েছে কিনা তা জানতে আপনাকে পণ্যের তথ্যও পরীক্ষা করতে হবে।

আপনার যতটুকু ইচ্ছা, ভিটামিন ডি আঠালো (সাধারণত প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্ক আঠালো) পরিবেশন করার চেয়ে বেশি গ্রহণ করা আপনার উচিত নয়। ভিটামিন ডি বিষাক্ততা বিরল কারণ আমাদের দেহগুলি প্রাকৃতিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে যে আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি কতটা তৈরি করি। খাবার থেকে খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করা সহজ নয়, তবে পরিপূরকগুলির মাধ্যমে এটি ঘটতে পারে ( চৌহাউন, 2020 )।





একবারে অনেক বেশি ভিটামিন ডি আঠা খাওয়া আপনাকে মেরে ফেলবে না। ভিটামিন ডি বিষাক্ত হওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল বর্ধিত সময়কালের জন্য অত্যন্ত উচ্চ মাত্রায় পরিপূরক গ্রহণ করা। অত্যধিক ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হ'ল উচ্চ ক্যালসিয়াম মাত্রা, যা বিভ্রান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিরিক্ত তৃষ্ণার্ত এবং অতিরিক্ত প্রস্রাবের কারণ হতে পারে (চৌহাঁ, ২০২০)।

বিজ্ঞাপন





রোমান ডেইলি — পুরুষদের জন্য মাল্টিভিটামিন

আমাদের ঘরে ঘরে চিকিত্সকদের দলটি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত উপাদান এবং ডোজ সহ পুরুষদের মধ্যে সাধারণ পুষ্টির ফাঁকগুলি লক্ষ্য করতে রোমান ডেইলি তৈরি করেছিল।





কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সেরা?
আরও জানুন

ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ

বেশিরভাগ লোকই জানেন যে ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন করে তবে এটি আরও অনেক কিছু করে।

ভিটামিন ডি হরমোনগুলির একটি গ্রুপ যা আপনার দেহকে সুস্থ রাখার এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করার মতো প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে একসাথে কাজ করে ..

এই ভিটামিনটি তার হাড়-বৃদ্ধির খ্যাতি পায় কারণ এটি আপনার অন্ত্রকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া শিশুদের মধ্যে ক্ষুদ্র ক্ষয়ক্ষতি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড় নরম হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ফ্র্যাকচার হতে পারে ( চৌহান, 2020 )।

এটি শরীরকে খাদ্য থেকে ফসফেট এবং ম্যাগনেসিয়াম শোষণে সহায়তা করে - উভয়ই শরীরের অনেকগুলি মৌলিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খনিজ পদার্থ। একা ম্যাগনেসিয়াম শরীরে 600 টিরও বেশি রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে অবিচলিত রাখা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার মতো বড় কাজগুলি করে ( বে, 2015 )।

এটি মেজাজেও ভূমিকা নিতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণকারী রোগীরা হতাশার লক্ষণগুলির উন্নতির কথা জানিয়েছেন ( জর্দে, 2008 )। উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে এর সংযোগটি হ'ল প্রাকৃতিকভাবে আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে ভিটামিন ডি প্রদীপগুলি বিপণন করতে দেখেছেন।

হতাশা: আমেরিকার লুকানো মহামারী বোঝা

10 মিনিট পঠিত

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পাওয়া অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ভিসারাল ফ্যাটকেও অবদান রাখতে পারে (এমন বিপজ্জনক ধরণের যা আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত হয়) ( রফিক, 2018 )।

যদিও গবেষণাটি সীমাবদ্ধ, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিগুলি পুরুষদের অকাল চুল হ্রাস এবং মহিলাদের মধ্যে চুলের তীব্র ক্ষতি কতটা ক্ষতিগ্রস্ত করতে অবদান রাখতে পারে ( স্লেড, 2020 )।

আপনার ভিটামিন ডি এর স্তর বাড়ানোর উপায়

ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। আপনার যদি ভিটামিন ডি উচ্চ মাত্রায় ডায়েট থাকে বা অতিরিক্ত ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার থাকে তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন। তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং শক্তিশালী খাবার যেমন- কমলার রস, দুধ এবং দুধের বিকল্পগুলি all সবই ভিটামিন ডি উচ্চ পরিমাণে খাবার

পরিপূরকগুলি কোনও ঘাটতি এড়ানোর সহজতম উপায় হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি যুক্তরাষ্ট্রে এমন কিছু অঞ্চলে থাকেন যা কম রোদের আলো পায় । আপনার রক্তের মাত্রা পরীক্ষা করে নিন এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আপনার যে কোনও পরিপূরক গ্রহণের পরিকল্পনা রয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা স্বাভাবিক হলে পরিপূরক হওয়ার দরকার নেই।

ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলির বিভিন্ন ধরণের আপনি নিতে পারেন, তবে তারা আপনার পরিপূরকগুলি কতটা ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করবে তার উপর নির্ভর করে।

পরিপূরক বাছাই করার সময় ব্যয়টি বিবেচনা করার জন্য আরেকটি বিষয়। ভিটামিন ডি আঠাগুলির ট্যাবলেট আকারের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি। ভিটামিন ডি ট্যাবলেটগুলির জন্য পিলের জন্য 3 সেন্টের কম দাম হয়, যখন গামিগুলি প্রতিটি 19 সেন্ট পর্যন্ত ব্যয় করতে পারে। আপনার যদি ট্যাবলেটগুলি গ্রাস করতে বা চিবিয়ে ফর্মটি উপভোগ করতে সমস্যা হয় তবে ব্যয়টির পার্থক্যটি আপনার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে।

পরিপূরক লেবেলে আপনি ভিটামিন ডি এর দুটি রূপ দেখতে পাবেন: ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3। অনেক ডি 3 সাপ্লিমেন্ট ভেড়ার পশম থেকে ইউভিবি রশ্মিতে ল্যানলিনকে প্রকাশ করে তৈরি করা হয়, সুতরাং তারা ভেজান বান্ধব নয় ( হলিক, 2007 )।

ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের জন্য পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম

ভিটামিন ডি 3 আমাদের রক্তের এই ভিটামিনের মাত্রা বাড়াতে আরও কার্যকর, তবে উভয় রূপই শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষণ করে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ( ট্রিপকোভিক, ২০১২ )। যতক্ষণ আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার পরিপূরক গ্রহণ করছেন ততক্ষণ ডায়েটিং সীমাবদ্ধতার কারণে ডি 2 নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

আপনার ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য সূর্যের আলোকে নির্ভর করা ভাল উপায় নয় আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ অংশ আপনার স্তরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সূর্যরশ্মি পায় না এবং ত্বকের ক্যান্সারের মতো এই পদ্ধতির মারাত্মক ঝুঁকি রয়েছে। আমরা যদি সানস্ক্রিন পরে থাকি এবং আমরা কেবল নিজের ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারি না তবে সানস্ক্রিন সুরক্ষা ছাড়া সুরক্ষিত পরিমাণে সুরক্ষিত পরিমাণ নেই।

তথ্যসূত্র

  1. অ্যান্ডারসন, জে.এল., মে, এইচ.টি., হর্ন, বি.ডি., ইত্যাদি। সাধারণ স্বাস্থ্যসেবা জনগণের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কারণ, রোগের অবস্থা এবং ঘটনার ঘটনার সাথে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পর্কিত Re আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি, 106 (7), 963-968। doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. বাইজ, জে। এইচ।, হোয়েন্ডারপ, জে জি।, এবং বিন্ডেলস, আর জে। (2015)। ম্যাগনেসিয়াম ইন ম্যান: স্বাস্থ্য এবং রোগের জন্য প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, 95 (1), 1-6। doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. বনিহশেমি, এম।, নাহিদি, ওয়াই।, মাইবোদি, এন.টি., জারাহি, এল।, দোলতখাহ, এম। সিরাম সিটামিন ভিটামিন ডি 3 স্তরের মহিলাদের প্যাটার্ন চুল ক্ষতিগ্রস্থ রোগীদের মধ্যে। ট্রিকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, ৮ (3), 116-120। doi: 10.4103 / 0974-7753.188965। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. চৌহাউন, কে।, শাহরোখী, এম।, এবং হিউকার, এম আর। (2020)। ভিটামিন ডি স্ট্যাটপার্লস প্রকাশনা। ট্রেজার আইল্যান্ড, এফএল। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. হলিক, এমএফ। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 357 (3), 266-281। doi: 10.1056 / NEJMra070553। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. নওক, এ।, বোয়েশ, এল।, আন্দ্রেস, ই।, এট আল। স্ব-অনুভূত ক্লান্তিতে ভিটামিন ডি 3 এর প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড এলোমেলো প্ল্যাসেবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। মেডিসিন, 95 (52)। doi: 10.1097 / MD.0000000000005353। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. রফিক, আর।, ওয়ালশকোট, এফ।, লিপস, পি।, ল্যাম্ব, এইচ।, ডি রুস, এ।, রোজেন্ডাল, এফ,… ডি মুটার, আর (2018)। বড় কোমরবন্ধগুলি ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ইউরোপীয় সোসাইটি অফ এন্ডোক্রিনোলজি । থেকে উদ্ধার https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. সাঁকে, এস।, সমুদ্রলা, এস।, যাদব, এ।, চন্দর, আর।, এবং গোয়াল, আর (2020)। অকাল অ্যান্ড্রোজেনেটিক অ্যালোপেসিয়ায় আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে সিরাম ভিটামিন ডি স্তরের অধ্যয়ন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ চর্মতত্ত্ব, 59 ( 9), 1113-1116। doi: 10.1111 / ijd.14982। থেকে উদ্ধার https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. ট্রিপকভিক, এল।, ল্যামবার্ট, এইচ।, হার্ট, কে।, এট আল। সিরাম 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি স্থিতি বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3 পরিপূরকের তুলনা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 95 (6), 1357-1364। doi: 10.3945 / ajcn.111.031070। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. ওয়াগনার, সি.এল., শ্যারি, জেআর., নাইটার্ট, পি.জে., ওয়াহলকুইস্ট, এ.ই., এবেলিং, এমডি, হোলিস, বিডাব্লু। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি আঠা এবং ট্যাবলেটগুলির বায়োইকোভ্যালেনস স্টাডিজ: ক্রস ওভার অধ্যয়নের ফলাফল। পুষ্টি, 11 (5), 1023. প্রকাশিত 2019 মে 7. doi: 10.3390 / nu11051023। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
আরো দেখুন